Se define como un conjunto de alteraciones
que acontecen entre 7-10 días antes de la menstruación y desaparece unas horas
antes de reglar (no siempre).
En muchas mujeres, el SPM es reemplazado por
dismenorrea (se considera que hay una alteración emocional importante).
Puede estar asociado a: desequilibrios hormonales,
estancamiento circulatorio o energético, a infección; alteraciones psicosomáticas...
El desequilibrio hormonal suele ser lo más importante
(aunque acompañado de alguna de otras causas que lo acentúan): Es frecuente en
los desarreglos hormonales de la pre-menopausia (en este caso, el SPM puede durar
más allá de la menstruación).Exceso de estrógenos con déficit de progesterona es
una de las observaciones más frecuentes.Los estrógenos aumentan la retención de líquidos.Aumento de la concentración de prolactina.
SÍNTOMAS HABITUALES
Alteraciones del
comportamiento: irritabilidad, tensión nerviosa,
agitación, ira, insomnio, dificultad
en la concentración, letargo, tristeza, depresión y fatiga intensa.
Retención de
líquidos: edema, aumento transitorio de peso,
oliguria, congestión y dolor mamario. Dolor muscular (similar al de una
gripe)...
Alteraciones
digestivas: distensión abdominal, estreñimiento,
náuseas, dispepsias, polifagia o anorexia.
Síntomas
neurológicos y vasculares: cefaleas o
migrañas, parestesias en las extremidades,
tendencia a formar hematomas o sangrado de encías, palpitaciones cardíacas, congestión pélvica y sensación de pesadez
Otros: Agravamiento
del acné (el aumento de la progesterona), manchas, alergias, candidiasis,
epilepsia, hemorroides...
DIETA
- Evita los alimentos que propician o agravan el proceso de SPM y dismenorrea:
Alimentos
ricos en sustancias inflamatorias (carnes, lácteos); té, cacao; café; alcohol;
coca-cola; etc.
- Aporta alimentos que reducen los procesos inflamatorios o solucionan el malestar:
Alimentos digeribles fácilmente, poco
flatulentos, para reducir la hinchazón abdominal.
Alimentos ricos en enzimas proteolíticas y de acción
diurética. Como la piña fresca, los calabacines, los puerros, etc. De este
modo se permite reducir la retención de líquidos.
Alimentos con elementos de acción antiinflamatoria global: magnesio, ácidos grasos esenciales, zinc y
vitamina C. frutos secos crudos (almendras,nueces), salmón, semillas de chía, semillas de lino, aceite de onagra...
Alimentos ricos en betacarotenos, por su acción protectora de la mucosa genito-urinaria y
reguladora hormonal. albaricoques, zanahoria, calabaza, papaya, mango..
Alimentos pre y probióticos, por favorecer el
buen estado de la microbiota simbionte
intestinal, para reducir la hinchazón y los gases intestinales que
acompañan al SPM
HÁBITOS DE VIDA
- Beber abundante agua para favorecer la depuración del organismo y evitar el acumulo de toxinas en el área ginecológica.
- Llevar una actividad física regular y realizar ejercicios respiratorios con respiración abdominal para favorecer la salud del bajo vientre y evitar la congestión pélvica y la contracción uterina.
- Realizar
emplastos o masajes con productos tibios
o calientes días previos y durante el periodo, para reducir la intensidad
del dolor. Otra opción es por ejemplo utilizar compresas calientes abdominales,
con agua y sal marina (o sal del himalaya).
- Realizar baños de asiento e irrigaciones leves con aceites esenciales relajantes: mandarina, lavanda, ylang-yglan, sándalo, etc. Muy indicados para los espasmos uterinos: salvia, jazmín, melisa, cedro y enebro.
- Actividades para abordar las emociones o la tensión psicoemocional subyacente. Por ejemplo yoga, chickung, tai-chi, danza oriental, etc.
Comentarios
Publicar un comentario