Ir al contenido principal

Gabinete de Naturopatía Rosa García

Mi foto
Rosa García Naturopatía

SÍNDROME PREMENSTRUAL



Se define como un conjunto de alteraciones que acontecen entre 7-10 días antes de la menstruación y desaparece unas horas antes de reglar (no siempre).
En muchas mujeres, el SPM es reemplazado por dismenorrea (se considera que hay una alteración emocional importante).
Puede estar asociado a: desequilibrios hormonales, estancamiento circulatorio o energético, a infección; alteraciones psicosomáticas...
El desequilibrio hormonal suele ser lo más importante (aunque acompañado de alguna de otras causas que lo acentúan): Es frecuente en los desarreglos hormonales de la pre-menopausia (en este caso, el SPM puede durar más allá de la menstruación).Exceso de estrógenos con déficit de progesterona es una de las observaciones más frecuentes.Los estrógenos aumentan la retención de líquidos.Aumento de la concentración de prolactina.

SÍNTOMAS HABITUALES

Alteraciones del comportamiento: irritabilidad, tensión nerviosa, agitación, ira, insomnio, dificultad en la concentración, letargo, tristeza, depresión y fatiga intensa.

Retención de líquidos:  edema, aumento transitorio de peso, oliguria, congestión y dolor mamario. Dolor muscular (similar al de una gripe)...


Alteraciones digestivas: distensión abdominal, estreñimiento, náuseas, dispepsias, polifagia o anorexia.

Síntomas neurológicos y vasculares: cefaleas o migrañas, parestesias en las extremidades, tendencia a formar hematomas o sangrado de encías, palpitaciones cardíacas, congestión pélvica y sensación de pesadez
 
Otros: Agravamiento del acné (el aumento de la progesterona), manchas, alergias, candidiasis, epilepsia, hemorroides...

DIETA

  • Evita los alimentos que propician o agravan el proceso de SPM y dismenorrea:
Alimentos ricos en sustancias inflamatorias (carnes, lácteos); té, cacao; café; alcohol; coca-cola; etc.
  • Aporta alimentos que reducen los procesos inflamatorios o solucionan el malestar:
Alimentos digeribles fácilmente, poco flatulentos, para reducir la hinchazón abdominal.
Alimentos ricos en enzimas proteolíticas y de acción diurética. Como la piña fresca, los calabacines, los puerros, etc. De este modo se permite reducir la retención de líquidos.
Alimentos con elementos de acción antiinflamatoria global: magnesio, ácidos grasos esenciales, zinc y vitamina C. frutos secos crudos (almendras,nueces), salmón, semillas de chía, semillas de lino, aceite de onagra...
Alimentos ricos en betacarotenos, por su acción protectora de la mucosa genito-urinaria y reguladora hormonal. albaricoques, zanahoria, calabaza, papaya, mango..
Alimentos pre y probióticos, por favorecer el buen estado de la microbiota simbionte intestinal, para reducir la hinchazón y los gases intestinales que acompañan al SPM

HÁBITOS DE VIDA

  • Beber abundante agua para favorecer la depuración del organismo y evitar el acumulo de toxinas en el área ginecológica.
  • Llevar una actividad física regular y realizar ejercicios respiratorios con respiración abdominal para favorecer la salud del bajo vientre y evitar la congestión pélvica y la contracción uterina.
  • Realizar emplastos o masajes con productos tibios o calientes días previos y durante el periodo, para reducir la intensidad del dolor. Otra opción es por ejemplo utilizar compresas calientes abdominales, con agua y sal marina (o sal del himalaya).
  • Realizar baños de asiento e irrigaciones leves con aceites esenciales relajantes: mandarina, lavanda, ylang-yglan, sándalo, etc. Muy indicados para los espasmos uterinos: salvia, jazmín, melisa, cedro y enebro.
  • Actividades para abordar las emociones o la tensión psicoemocional subyacente. Por ejemplo yoga, chickung, tai-chi, danza oriental, etc. 
 http://www.naturopatia-rosagarcia.es/

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Cerebro e intestino

¿Nunca has pensado que cerebro e intestino van de la mano? ¿No?... y sin embargo, seguro que has sentido mariposas en el estómago, no has podido comer por tristeza o has tenido que ir urgentemente al baño tras una situación de nervios. Eso es porque cerebro e intestino trabajan muy juntos. Los científicos llevan más de treinta años investigando este complejo intercambio de mensajes, también conocido como “eje cerebro-intestino”. Como seguramente recordarás, e l intestino delgado recibe la comida del estómago y continúa la descomposición del alimento iniciada en el segundo. Las paredes absorben los  nutrientes , que pasan al torrente sanguíneo y se apartan los desechos, que van al intestino grueso, donde se forman las heces. Así,  El  90% de la fauna microbiana que vive en nuestro interior compone la microbiota , que recubre las paredes y vellosidades de nuestro intestino. Y todo ello está conectado directamente con nuestro cerebro a través d el sis...
Publicar un comentario
Leer más

Combate la anemia con estos alimentos

Hace unas semanas hablábamos del cansancio que muchas personas presentan en estos primeros días de primavera. En el anterior artículo hablé de la astenia primaveral y cómo esta podía causarnos fatiga, malestar y sentimientos de tristeza. Sin embargo, debemos estar atentos a las señales de nuestro cuerpo porque, a veces, el cansancio puede ser síntoma de una patología que puede llegar a ser grave. En esta ocasión, voy a hablar de la anemia por falta de hierro . ¿Qué es la anemia ferropénica? A grandes rasgos, la anemia ferropénica se produce por falta de hierro en la sangre. Necesitamos el hierro para poder producir hemoglobina , una proteína que se encarga de transportar las moléculas de oxígeno hasta las células de nuestro cuerpo, para que éstas puedan vivir y desarrollar con normalidad su imprescindible actividad. Como puedes ver, la falta de hierro puede tener consecuencias muy graves para la salud si se prolonga en el tiempo y se convierte en crónica , sin recibir...
Publicar un comentario
Leer más

Cómo reducir el dolor causado por la artrosis

Con la llegada del frío, muchas personas acuden a mi Gabinete con la demanda de reducir el dolor que la artrosis les genera, dolor que se ve incrementado por las bajas temperaturas . Por ello, me parece interesante dedicar un artículo a este tema que tanto malestar y preocupación causa en los que lo sufren. La artrosis es una enfermedad crónica producida por la pérdida progresiva del cartílago articular debido a su desgaste . Esta enfermedad, puede progresar y aumentar con el paso del tiempo, sin embargo, se puede controlar y evitar el dolor si se sigue una serie de pautas. En este artículo se va a explicar cómo reducir el dolor causado por la artrosis . Se trata de una patología que causa mucha invalidez y no permite que las personas que la padecen lleven a cabo las actividades de la vida diaria. Sin embargo, no le prestamos la suficiente atención. El hecho de que más del 80% de las personas mayores de 75 años y más del 50% de las de 65 años se encuentren afectadas, nos lle...
Publicar un comentario
Leer más

Alimentación infantil para el verano

Ha llegado oficialmente el verano y no son pocos los padres que me comunican que no saben muy bien qué hacer con sus hijos: Aquí te dejo algunas ideas . Algo que les preocupa mucho es el hecho de asumir la responsabilidad de todas las comidas del día, ya que cuando los niños se quedan a comer, el colegio se torna también responsable de la educación en hábitos de alimentación saludables . Durante el calendario escolar, la rutina nos ayuda a seguir pautas y a mantener unos hábitos, que pueden ser más o menos saludables. Sin embargo, en época estival perdemos absolutamente estos patrones y la libertad horaria, las numerosas actividades que hacen los niños y el cambio ambiental de temperatura puede ocasionar que los más pequeños no se estén alimentando adecuadamente. El verano debe ser una época de diversión y descubrimiento para los más pequeños, pero no hay que pasar por alto que los niños deben mantener una dieta variada y equilibrada también durante los meses de verano. La ...
Publicar un comentario
Leer más