jueves, 3 de agosto de 2017

13 claves para evitar la cistitis

Durante estos últimos días, ha habido una protagonista indiscutible en el Gabinete de Naturopatía Rosa García: La cistitis.

La cistitis es una afección muy común entre las mujeres y es mucho más frecuente en verano, por ello, es aconsejable que te informes sobre ella, para saber qué es,  poder prevenirla, detectarla y saber cómo actuar.

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Más de la mitad de mujeres se ven afectadas por infección de orina al menos una vez en su vida

¿Qué es la cistitis?


La cistitis es una patología causada comúnmente por un microorganismo llamado Escherichia Coli (EColi), se trata de un micoorganismo normal de nuestro aparato digestivo, pero la proximidad entre el ano y el aparato urinario femenino favorece que éstos migren hacia la uretra y se instalen en la vejiga. Como las mujeres tienen la uretra más corta, son más propensas a esta infección.

Más de la mitad de mujeres se ven afectadas por infección de orina al menos una vez en su vida, y el 20% suele tener recidivas. Hay algunas cistitis que cursan de manera asintomática, aunque normalmente presenta unos síntomas muy característicos.

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El uso de bañadores dispara el número de casos de cistitis


Síntomas de la cistitis

  • Ardor
  • Dificultad para orinar
  • Aumento en la frecuencia de las micciones
  • Sensibilidad o dolor de vejiga
  • Urgencia para orinar
  • Fiebre
  • Dolor de riñones
  • Náuseas
  • Vómitos


13 Claves para evitar la cistitis


  • Ingerir, al menos, un litro y medio de agua al día, para eliminar de forma más rápida las bacterias.
  • Evitar excitantes como el alcohol, la cafeína o el tabaco, así como bebidas carbonatadas.
  • Orinar cada 2 ó 3 horas, ya que si acumulamos orina, el crecimiento bacteriano es mayor.
  • Mantener una adecuada higiene íntima antes y después de mantener relaciones sexuales.
  • Después de mantener una relación sexual, es recomendable orinar, para eliminar bacterias. La actividad sexual incrementa de por sí el riesgo de infección de orina 40 veces.
  • No es recomendable el uso del diafragma, ya que presiona la uretra y dificulta el vaciado de la vejiga. Su uso está relacionado con una mayor frecuencia de infección. Lo mismo ocurre con los tampones.
  • Es importante reducir el estreñimiento y no posponer la evacuación de las heces, para evitar la colonización de los gérmenes en los tejidos cercanos al tracto urinario. 
  • Lavar la zona íntima con jabones neutros, de delante hacia atrás. Siempre en esta dirección.
  • Es preferible tomar una ducha que darse un baño.
  • No es recomendable darse duchas vaginales.
  • Es importante utilizar ropa interior de algodón y evitar prendas ajustadas.
  • Cambia el bañador nada más salir del agua, la humedad facilita la proliferación de estas bacterias.
  • Aprende a gestionar el estrés, ya que éste provoca una bajada de defensas.

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Una buena alimentación e hidratación, así como hábitos de higiene reducen la aparición de la infección


Pautas dietéticas para reducir la cistitis


Como tantas otras veces, la alimentación juega un papel muy importante en la reducción de la sintomatología causada por esta infección. 

Algunos alimentos que debes consumir son:
  • Alimentos acuosos y frescos: Aportan líquido y sales de potasio y favorecen la diuresis y facilitan la dilución de la orina. Recomiendo especialmente los tomates, el apio y la sandía.
  • Alimentos ricos en Zinc, Magnesio, Vitamina A, Vitamina C y Betacarotenos: Todos ellos tienen un efecto protector de la mucosa urinaria contra la invasión.
  • Alimentos con acción antiséptica: Ajo, cebolla y cítricos. Especial importancia tienen los arándanos rojos y azules.
  • Semillas de calabaza: Ya que contienen una sustancia llamada cucurbitacina que ayuda a desinflamar la uretra. 

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El zumo de concentrado de arándanos sin azúcar (es decir, no el del Supermercado)
es muy recomendable, en prevención y tratamiento

Sin embargo, también hay alimentos a evitar:
  • Alimentos picantes
  • Proteínas de origen animal
  • Alimentos ricos en grasas saturadas
  • Chocolate
  • Azúcar blanco y todos los alimentos que la contienen: Bollería, pastelería, caramelos, etc.
  • Café y té.

Si quieres más remedios para la cistitis te recomiendo que revises este artículo que publiqué sobre este tema hace un tiempo. Aunque si la cistitis está limitando tu vida y deseas un tratamiento más individualizado, te animo a que contactes con nosotros rellenando este formulario.

Naturópata, Barcelona, Les Corts, Rosa García



jueves, 13 de julio de 2017

Consejos de un Naturópata

En el anterior artículo introdujimos la alimentación consciente como hábito saludable. En este artículo voy a explicar algunos de los consejos como naturópata doy a muchas de las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García en relación a la alimentación.

Aunque cabe decir que cada persona es única, y que por ello, su mente y su cuerpo merecen unas atenciones diferentes a los demás. En este artículo os voy a dar unas bases muy generales, pero si queréis conseguir un cambio auténtico y alcanzar un alto bienestar es recomendable que acudáis a un profesional. 

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Todos somos distintos, por lo que nuestras necesidades también lo son

CONSEJOS DE UN NATURÓPATA

  • Nunca es demasiado pronto para empezar a cuidarte: Un habitual que encuentro en consulta es que la mayoría de las personas que acuden están cansadas de la medicina convencional y toda la medicación que han tomado a lo largo de su vida. Pues bien, el principio de la Naturopatía es prevenir, y no sólo curar, es por ello que es necesario cuidar al cuerpo cuando éste aún no ha enfermado. De esta manera, la Naturopatía ayuda al cuerpo a reencontrar por sí mismo su estado natural, el cual –y recordemos- es la salud.
  • El orden de los factores sí altera el producto: El éxito para conseguir unas buenas digestiones y la correcta asimilación de nutrientes radica en cómo los combinamos.

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    Combinar bien los alimentos es un arte
  • No todos debemos hacer 5 ingestas al día: Estamos muy acostumbrados a escuchar que hay que hacer tres ingestas principales (Desayuno, comida y cena) y dos secundarias (A media mañana y la merienda), pero se trata de un tópico. Cada persona y sus circunstancias es única. Puede ser que no tengamos apetito por la mañana, que seamos un deportista de élite o que trabajemos en turnos de noche. Nuestro día a día y nuestro estado de salud deben determinar cuántas ingestas realizamos.
  • Es muy importante empezar con buen pie: Nuestro organismo pasa, o debería pasar, por las noches unas diez horas sin ingerir ningún alimento, de esta manera consigue repararse y ponerse a punto. Por ello, es necesario que lo primero que entre en nuestro organismo al levantarnos sea agua (un vaso de agua tibia o agua con limón). Unos cinco minutos más tarde sería adecuado comer alguna pieza de fruta o zumo. No es recomendable mezclar frutas ácidas con dulces, ni mezclar más de dos variedades. Pasados quince minutos ya deberíamos sentarnos a disfrutar tranquilamente de un buen desayuno, éste puede consistir en licuados vegetales con copos integrales de avena y algo de fruta seca o en un bocadillo de pan de calidad biológica junto con alguna proteína como el huevo (siempre ecológico), aguacate, queso fresco de cabra, etc. Dependiendo siempre de las necesidades energéticas del individuo. No es en absoluto recomendable el café, pero si resulta imprescindible, será necesario que intentemos que sea de calidad y lo mezclaremos con bebidas vegetales y endulzantes como el sirope de agave.

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    Este no es un buen ejemplo de desayuno
  • Es importante saber “diseñar” bien un primer plato: El plato principal debe ser siempre una ensalada o verdura. ¡Cuidado! No añadas vinagre a este plato si el segundo va a consistir en hidratos de carbono, ya que dificulta mucho la digestión debido a la destrucción de una enzima llamada ptialina.
  • Dile adiós al postre: No deberíamos tomar postre para así facilitar la digestión y evitar fermentaciones. Pero si no puedes resistirte a la fruta, las mejores son la papaya y la manzana.
  • Las cenas ligeras son poderosas: Son muchas las propiedades que una cena ligera aporta a nuestro cuerpo. Para conseguir que sean lo más saludables posibles, éstas deben consistir en un primer plato de verduras al vapor o asadas o purés vegetales. Como acompañamiento podemos tomar proteína: Huevo, pescado, hamburguesas vegetales, etc.

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    Descansa con buenas digestiones
  • Apóyate en la complementación: Afortunadamente son cada vez más los profesionales de la salud que recomiendan el uso de complementos como el omega 3, la levadura de arroz rojo, la lecitina de soja, etc. Sin embargo, y según mi experiencia, muchas veces éstos se recomiendan sin el debido conocimiento y siguiendo simplemente modas comerciales. Desgraciadamente, esto sólo hace que estos complementos cojan una mala fama que no les pertenece. Su éxito radica en ser conscientes de qué estamos tomando y cómo lo estamos haciendo. Existen laboratorios que utilizan fuentes vegetales de primera calidad y otros de los que ni siquiera sabemos el origen del principio activo. Debemos siempre basarnos en la opinión de un auténtico profesional de la complementación ortomolecular. La complementación es muy importante ya que lamentablemente no es suficiente con comer de todo y de la manera más natural posible ya que actualmente vivimos en un ambiente muy tóxico. En mi opinión como especialista en complementación ortomolecular, hoy en día es imprescindible la complementación para todo tipo de persona (niños, estudiantes, deportistas, adultos, ancianos, etc.). Teniendo siempre en cuenta la edad y las necesidades propias del individuo. No disponemos de suficiente vitamina C, probióticos, defensas, omega 3 ni vitamina D.

Es importante que quede muy presente el concepto de que somos lo que comemos, la alimentación de nuestras células hoy es la enfermedad del mañana y que nuestras molestias o enfermedades en muchos casos pueden evitarse. Como decía, cada cuerpo es único y por ello merece una atención única. Si deseas un cambio en el día a día de tu salud te recomiendo que consultes a un profesional. Estaremos encantados de recibirte en el Gabinete de Naturopatía Rosa García.

¡Empieza a responsabilizarte de tu salud y contáctanos mediante este formulario

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Rosa García, Naturópata.

domingo, 2 de julio de 2017

Alimentación consciente

El pasado miércoles 28 de junio realicé un taller sobre alimentación consciente en Les Corts Natural. Hacía ya un tiempo que tenía muchas ganas de poder hacerla, y fue para mí un auténtico placer. Como algunas de las personas que quisieron asistir no lo pudieran hacer, he decidido compartir el contenido de esa charla y así conseguir una mayor divulgación del estilo y hábitos de vida saludables.


El estilo de vida consciente o Minfulness ha conseguido que cada vez sea más habitual el aprovechar los apetecibles meses de verano y tiempo de vacaciones para el cuidado de nuestra salud. Cada vez son más las personas que han sustituido los atracones, siestas estivales y salidas nocturnas por actividades deportivas, culturales y comida saludables para volver completamente renovados y colas las pilas cargadas a la actividad diaria.

Gabinete de Naturopatía Rosa García siempre fomentando los buenos hábitos de salud, higiene mental y cuidado personal te ofrece este mes de Julio un 15% de descuento en tu primera consulta. Contacta con nosotros y haz referencia a este artículo para beneficiarte de ello. Puedes hacerlo aquí.

¿Qué es la alimentación consciente?


Una alimentación consciente es aquélla que nos permite llevar a término una alimentación sana y sensata, acorde con nosotros mismos y con nuestras necesidades.

La clave indispensable para una alimentación consciente es utilizar nuestra mente en todo momento. Ser conscientes de qué alimentos elegimos, de qué maneras los cocinamos, de qué manera los consumimos, dónde lo consumimos, con quién, en qué estado de animo, etc.


Debemos utilizar como guía a nuestro instinto innato ya que él por sí sólo ya nos indica qué nos sienta bien y qué no, qué nos aporta energía y bienestar y qué nos lo resta. El instinto individual es la mejor opción a seguir.

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Empieza a alimentarte con atención plena



Estamos sobrealimentados, en muchos sentidos


"No sólo sufrimos un exceso de alimentación a base de comida vacía de nutrientes si no que también estamos repletos de pensamientos repetitivos  y sobrecargados de actividades" dice la psicóloga Ariana Sabaté, referencia de los aspectos emocionales en el Gabinete de Naturopatía Rosa García

Y es cierto, yo misma en consulta veo cómo no vivimos la vida, si no que simplemente pasamos por ella. Cada mañana es como si nos subiéramos a un tren con las mismas paradas; Trabajo, compras, hijos, gimnasio, estudios... en un bucle sin fin.

Y por supuesto, todo ello cargado de estrés, responsabilidad, decepciones, frustraciones, miedos, fobias, ansiedad y ,lamentablemente, pocas satisfacciones y placer.

Durante el trayecto del día sólo vamos concentrados en nuestros pensamientos, nos marcamos el hacer un montón de actividades que a lo mejor no son necesarias, nos cargamos y cargamos a nuestros hijos de actividades que nos van a dejar sin tiempo para poder disfrutar del viaje que tenemos: El lujo de disfrutar de cada día.

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¿Mente llena o atención plena?


Vivimos en ansiedad... y comemos de manera ansiosa


Un patrón muy habitual que me encuentro en consulta es el siguiente:

"Cuando llego a casa del trabajo estoy agotado/a, hambriento/a y más de una vez sin ni haberme quitado la chaqueta ya voy directo/a a la cocina a ver qué puedo picar. Hay días que puedo devorar una caja de galletas, una bolsa de patatas o una tableta de chocolate y otros voy picando de manera compulsiva hasta la hora de cenar".

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¿Te identificas?


Cuando animo a esta persona a que al salir de su trabajo, en lugar de poner la quinta para continuar con sus tareas, se pare, se siente tranquilamente en un parque, se tome veinte minutos para escuchar, inspirar, relajar sus músculos, disfrutar de esa soledad consigo misma, alejar de la mente pensamientos de trabajo, familiares u otras preocupaciones... de repente, terminan esos atracones. Sin evaluar cómo ha ido el día, al llegar a casa, y aunque sienta hambre, ya no tiene ese impulso de saciarse o compensarse con lo que sea y es capaz de ser consciente de qué va a comer o preparar para cenar.

Se ha estudiado que cuando llegamos al final de la jornada cansados, la parte más racional del cerebro es la que menos funciona. En cambio, por las mañanas estamos más claros, despejados, nos es más fácil discernir entre lo que nos conviene y lo que no y por lo tanto podemos comer saludablemente, algo que en muchos casos es muy difícil de conseguir después de las cinco de la tarde. La comida puede reconfortar y tranquilizar, ya que cambia instantáneamente lo que está sucediendo en nuestro interior y cambia el foco de nuestra atención.

Desde pequeños nuestro cerebro ha sido programado para a reconfortar tristezas, miedos e infelicidad con la comida ¿O no intentamos muchas veces calmar los lloros de un niño con una piruleta o bastoncito de pan?

Según Ariana Sabaté, es más fácil comer inconscientemente y compulsivamente que enfrentarnos a nuestros pensamientos y emociones. Intentamos compensar ese vacío de pasar por la vida con alimentos también vacíos y este bucle es el que nos lleva a los problemas de salud y sobrepeso.

Alimentación consciente es saber lo que comes, cuándo, cuánto y con qué actitud lo comes.


Lo que comemos hoy se convierte en nuestras células de mañana


Es imprescindible saber comer para vivir bien y para evitar una tendencia hacia la enfermedad.

Una alimentación correcta tendrá una digestión correcta y por lo tanto, una correcta asimilación de nutrientes y evacuación de desechos. El confort digestivo es el primer paso hacia la felicidad, no debemos nunca olvidar que nuestro estómago es nuestro segundo cerebro.

Se trata de ser conscientes de que todo aquello que nos llevemos a la boca va a iniciar un proceso bioquímico en nuestro interior, Y en este caso, el orden de los factores sí altera el producto.

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Encuentra el equilibrio en tu alimentación


Un ejemplo que acostumbro a explicar es que nuestro estómago es como una lavadora: ¿A que siempre tratamos de evitar el mezclar ropa blanca y de color? pues en nuestra alimentación deberíamos aprender a hacer lo mismo. Nuestro estómago "para lavar" necesita distintos tipos de ácidos para poder digerir los distintos grupos de alimentos. No es lo mismo digerir una manzana que una raja de melón, aunque sea fruta.

Personalmente opino, e insisto, que para conseguir buenas digestiones, y por lo tanto buenas asimilaciones de nutriente, la importancia radica en cómo combinamos los alimentos. 


Una práctica de Mindfulness para la alimentación consciente


Para este ejercicio, únicamente necesitas una manzana.

Puede servir también cualquier otro alimento que te guste, aunque la propuesta que te hago en este post es la de usar una manzana. El ejercicio es muy simple, nada más hay que comer la fruta. Eso sí, lo harás "a conciencia".

Ponte en un lugar cómodo, en silencio, con tranquilidad. Ten a mano la pieza de fruta. Cierra los ojos y respira profundamente. No intentes forzar la respiración, hazlo con normalidad. Centra tu atención en la entrada y salida de aire. Si algún pensamiento se cruza en tu mente, obsérvalo y vuelve a centrarte en la respiración. No te juzgues ni te preocupes si ves que te despistas. Simplemente, si te descubres pensando en otra cosa, para un momento a observar la idea que ha aparecido en tu mente y vuelve la atención a tu respiración.

Cuando lleves unos minutos así, alcanza la manzana y centra tu atención en su textura. Recorre con tus manos todo su contorno, de un lado a otro. Cuando ya no te queden más rincones por acariciar, acércatela a la nariz y absorbe todo su aroma ¿Huele igual la parte de arriba que la de abajo?. Cuando ya te hayas impregnado de su aroma, pégale un mordisco y centra ahora toda tu atención en las sensaciones que llegan desde tus sentidos. ¿Notas la textura al masticar? ¿El sabor? ¿El aroma? ¿La frescura del fruto? Centra tu conciencia solamente en eso y en nada más, y ¡disfruta de las sensaciones! 

Es importante que no intentes rechazar otros pensamientos si es que se presentan en tu conciencia, pues eso solamente provocaría un efecto rebote consiguiendo que acabes reflexionando sobre aquello que no quieres. Simplemente, mantén tu atención en las sensaciones que percibes mientras comes tu manzana, sin preocuparte por nada más. Si un pensamiento cualquiera aparece en tu mente, no intentes rechazarlo. Obsérvalo un breve momento, y vuelve (dirige de nuevo tu atención) a la manzana. 

Cuando acabes de comer, o un poco antes si te resulta muy pesado la primera vez, vuelve a centrarte en la respiración durante unos segundos y después abre los ojos despacio. ¡Has terminado! 

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¡Pruébalo!


En el próximo artículo detallaré algunos de los aspectos más claves que recomiendo en el Gabinete de Naturoptía Rosa García  para el día a día con el objetivo de llevar a cabo una alimentación saludable. 


miércoles, 21 de junio de 2017

Los principales errores en la alimentación de nuestros hijos

Las madres y los padres que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García, me suelen preguntar siempre por la salud de sus pequeños, y es que muchas veces nos olvidamos de que su salud también se puede ver muy influida por el estilo de alimentación que tenemos en casa. Precisamente, hace unos días, me encontraba en el Gabinete contestando a una entrevista para un blog de crianza cuando un padre me llamó para decirme que su hijo tenía dolor de oído y me preguntó si con la Naturopatía podíamos hacer algo, y por supuesto, le dije que sí (aunque siempre bajo la supervisión de un profesional médico). 

Sin duda, todos los padres y madres nos preocupamos por la alimentación de nuestros hijos, pero aún así cometemos algunos errores, y aunque no se trata de ser madres y padres perfectos, no está de más saber cómo podemos evitar algunos de los principales errores en la alimentación de nuestros hijos:

1: La insistencia en el concepto erróneo de la necesidad de lácteos para su crecimiento

Los lácteos son uno de los productos que mas reacciones alérgicas causan en todas las edades. Algunas de las señales de una posible reacción alérgica o intolerancia son: la presencia de mocos, diarreas, vómitos o el asma. Muchos de estos síntomas remiten cuando los niños dejan de tomar leche de vaca o cualquiera de sus derivados. En la actualidad, existen leches vegetales adaptadas para los niños. 

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El calcio se puede obtener de muchas otras fuentes más a
parte de los lácteos (aunque las industrias hagan pensar que no)

2: Abuso de azúcar y golosinas

Los dulces, además de azúcar, están cargados de colorantes artificiales que pueden llegar a perjudicar al pequeño. Además, otro de los daños secundarios del consumo de estos productos es que precisamente suelen ser los responsables de la falta de apetito delante de la mesa (lo cual dificulta que el niño coma alimentos realmente nutritivos). Por otro lado, son causante de un excesivo nerviosismo y falta de energía a la vez. Esto es así por el descontrol glucémico que estos "dulces" causan.

Por ejemplo, la tartrazina es un colorante habitual en natillas, flanes, pasteles o caramelos de color amarillo... y también, es uno de los principales desencadenantes del asma. 

3: Consumo de Snacks

La tartrazina se queda corta si tenemos en cuenta que muchas de las patatas fritas de sabores, llevan una gran catidad de ésta además de potenciadores de sabores. El más usado de ellos es el glutamato monosódico, que puede provocar síntomas de gastroenteritis, dolor de cabeza, flatulencias e hinchazón abdominal. Esta substancia también la podemos encontrar en sopas de sobre, pastillas de caldo, comida china, comida envasada, pizzas, salsas, etc. 

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Apuesta por snacks más saludables, como frutos secos al horno sin sal

4: Refrescos de cola

Toda esta variedad de bebidas llevan cafeína, por la cual cosa, sobreestimulan el sistema nervioso de los más pequeños. Como llevan una gran cantidad de azúcar, causan caries, trastornos digestivos y son adictivos. Además, quitan el hambre y las ganas de comer alimentos saludables y dañan los huesos.Y siento comunicar que los "light" sin azúcar... tampoco se libran de consecuencias negativas para la salud de nuestros hijos.

Los niños también necesitan (a veces) un apoyo nutricional

En algunas ocasiones, es recomendable suplementar la dieta con Vitamina C y con probióticos. Ambos, son pilares fundamentales para un correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Sin embargo, es conveniente siempre estar asesorado por un profesional de la Naturopatía. Si crees que la alimentación de tus hijos puede mejorar o si estás preocupado/a por alguna patología puedes acudir al Gabinete de Naturopatía Rosa García, donde tú y tu pequeño recibiréis un trato profesional e individualizado. 

Y mami y papi.... sobre todo recuerda algo esencial: Vosotros sois los modelos preferidos para vuestros pequeños, vosotros sois su modelo a seguir... así pues, vuestra alimentación, será la alimentación de vuestros hijos. Y probablemente, si mamá no come fruta y papá no come verdura.... a mí no me gustarán demasiado ninguna de las dos. 

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¡Despiesta el gusto a tus hijos por los alimentos saludables!


Si te interesa conocer cuál es la mejor alimentación para tus hijos, puedes consultar este artículo que publiqué hace un tiempo.


jueves, 18 de mayo de 2017

Alimentos recomendables para reducir el dolor causado por la endometriosis

La endometriosis es conocida también como la Enfermedad del Silencio, pues millones de mujeres alrededor del mundo la padecen y parece que aún así, nadie la escucha. Sin embargo, en el Gabinete de Naturopatía Rosa García hace ya tiempo que la escuchamos, y hoy este artículo va por todas las mujeres "endoguerreras" (como así se hacen llamar) que día a día lucha contra este silencio. 

La endometriosis se trata de una enfermedad benigna que afecta a las mujeres durante su vida reproductiva, no es cancerosa y afecta a la calidad de vida de la mujer ya que puede presentar desde un dolor leve a severo. Se produce si el endometrio se desarrolla incorrectamente y se sitúa en cualquier lugar del abdomen y no fuera del útero como debería ser. Este hecho puede provocar implantes (placas pequeñas), nódulos (placas granes) y endometriomas (quistes en los ovarios).

Es difícil de diagnosticar y predecir el curso de la enfermedad, ya que a algunas mujeres los pequeños implantes no se les modifican mientras que a otras se les puede desarrollar extensamente dentro de la pelvis. Al tratarse de una enfermedad inflamatoria ocasiona adherencias entre órganos. 


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¿Cuáles son los síntomas de la endometriosis?


Al ser una enfermedad poco conocida es importante que conozcas sus síntomas para poder ser evaluada, en caso de que sea oportuno, por un especialista y recibir el tratamiento adecuado. Entre los síntomas más comunes destacan:

  • Dismenorrea o dolor menstrual: El dolor se debe a la formación de las prostaglandinas, las cuales provocan fuertes contracciones uterinas y de las cuales hablaremos más adelante. Si tienes dolores menstruales, puedes consultar este artículo en el que encontrarás consejos naturales para disminuirlos.
  • Dispareunia o dolor con las relaciones sexuales: La penetración vaginal puede presionar alguna zona afectada, como los ovarios, el techo vaginal o los ligamentos uterosacros.
  • Sangrado uterino anómalo: Muchas mujeres con endometriosis no presentan alteraciones menstruales ni pérdidas entre reglas, pero sel ciclo endometrial se puede ver alterado y generar pequeñas pérdidas extemporáneas.
  • Problemas reproductivos: En algunas mujeres la esterilidad o la infertilidad son el motivo de consulta que permite diagnosticar la endometriosis. 
  • Dolor con la micción y trastornos urinarios.
  • Cansancio, astenia o fatiga.

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A pesar de que no existe un único tratamiento para esta patología y que, en muchos casos, requiere de una pauta ascendente analgésica de manera diaria, es importante tener en cuenta todos los factores que pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de estas mujeres endoguerreras. 

El primer paso a seguir es cambiar profundamente la dieta para evitar que entren más xenoestrógenos en el cuerpo. Para combatir la endometriosis nos interesa reducir la cantidad de estrógenos que haya en nuestro organismoLos estrógenos se sintetizan, entre otros, en el tejido graso. Por tanto no conviene tener un exceso de grasa en nuestro cuerpo, lo que significa que si sufrimos obesidad deberíamos intentar perder peso. También, es importante eliminar los productos lácteos y cárnicos no ecológicos. 

Otro punto clave es limitar la ingesta de alcohol, bebidas con cafeína, azúcar blanca refinada, harina y arroz blanco, alimentos preparados y alimentos que vengan en envases plásticos. 

Al mismo tiempo, es imprescindible aumentar los alimentos ricos en nutrientes, como las verduras crucíferas, la soja, los pescados y los hidratos de carbono. Una buena ayuda para mantener el equilibrio hormonal es consumir brócoli, coliflor, repollo, col rizada y coles de Bruselas. Además, también es muy aconsejable tomar apio, perejil y semillas de lino. 

Por lo tanto, la mejor manera de llevar a cabo una dieta que favorezca la regulación hormonal de los estrógenos, es aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, de alimentos con fitoestrógenos y de alimentos que favorezcan la flora intestinal.

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Algunos alimentos recomendables para reducir el dolor causado por la endometriosis son:

  • Ajo: ¡Cuán importante es siempre el ajo! Con sus excelentes propiedades, elimina las toxinas y limpia el hígado.
  • Aceite de oliva: Este aceite tiene la capacidad de absorber las toxinas del cuerpo, frenar el colesterol, la hipertensión, mejora la función digestiva y previene el estreñimiento. 
  • Frutas cítricas: Ya que al contener vitamina C resultan excelentes antioxidantes.
  • Espinacas: Tienen una gran cantidad de compuestos antiinflamatorios, lo cual es muy favorable para la disminución del dolor.
  • Almendras: Desintoxivan, contienen omega-3, son una gran fuente de vitamina E, son muy ricas en calcio y ayudan a disminuir el colesterol... ¿Qué más les podemos pedir?
  • Limón: Es un magnífico depurativo ya que disuelve las sustancias tóxicas.
  • Perejil: Antes te lo recomendaba porque es diurético y favorece la eliminación de líquidos.
  • Quinoa: Destaca por su contenido el potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y zinc, además también aporta vitaminas del complejo B y vitamina E.
  • Papaya: Se trata de un gran antiinflamatorio gracias a la papaina que contiene.

Antes te hablaba de las prostaglandinas, al ser precursoras de la inflamación (y por lo tanto de dolor), es importante que las mantengamos a raya. Los alimentos que debes reducir son:

  • Aceite de girasol y de maíz, alimentos preparados con ellos (incluyendo los fritos y la mayoría de los platos precocinados)
  • Atún rojo
  • Carne, especialmente las carnes rojas (porcino, vacuno, caza, caballo, cordero)
  • Leche entera, leche condensada
  • Manteca de cerdo
  • Mantequilla
  • Nata
  • Productos cárnicos, especialmente los ricos en grasa como embutidos
  • Queso (exceptuando el queso fresco tipo quark)
  • Vísceras, especialmente hígado
  • Yema de huevo


endometriosis, naturopatía, alimentación, barcelona, rosa garcíaComo siempre, es muy importante que para llevar una dieta adecuada se sigan las recomendaciones de un especialista. Como profesional de la Naturopatía, reconozco que una de las patologías que más reto suponen en el Gabinete de Naturopatía Rosa García es la endometriosis, pero me apasiona cuando pongo mi granito de arena al aumentar la calidad de vida de cada mujer con endometriosis que ha venido al Gabinete.

Que consigas disminuir el dolor, volver a disfrutar de tu vida sexual y volver a estar a gusto en el día a día es un reto, pero es un reto más que posible

Si deseas conocer el testimonio de 7 mujeres con endometriosis te recomiendo que leas este enlace, dar voz a esta patología es el primer paso para su remedio. 

martes, 2 de mayo de 2017

El peligro de las bebidas azucaradas


El pasado lunes 1 de mayo entró en vigor el impuesto a bebidas azucaradas en Catalunya. Esta medida, busca desincentivar el consumo de estos productos, siguiendo recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Más allá del supuesto fin recaudatorio, voy a intentar responder a algunas de las dudas que muchos de vosotros habéis planteado en el Gabinete de Naturopatía Rosa García y así, documentar sobre el peligro de las bebidas azucaradas, y es que... no son tan dulces como parecen.

¿Cuánto azúcar recomienda tomar la OMS?


En 2015 la ingesta diaria recomendada para un adulto se determinó en máximo el 5% de las calorías totales. La OMS permite hasta un 10% del total de calorías. Si una persona adulta consume 2.000 calorías al día, el 20% de azúcar serían unos 50 gramos, lo que se encuentra en 12 cucharaditas de café. Si tomamos el valor de 5%, esto se reduciría a la mitad.

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¿Qué son las bebidas azucaradas?


Según la Boston Public Health Comission, las bebidas azucaradas constituyen los productos entre los cuales se encuentran los refrescos, las bebidas de frutas, los tés endulzados, las bebidas con café, bebidas energéticas, la leche endulzada o alternativas de leche o cualquier otra bebida en la que se ha añadido azúcar. El azúcar añadida puede tomar forma de cualquier cantidad de edulcorantes que contienen calorías (glucosa, sacarosa, dextrosa o jarabe de maíz). 

Estos productos no son más que bebidas que aportan una gran cantidad de azúcar y calorías a cambio de nada. Y digo a cambio de nada porque no aportan más que eso, calorías vacías que no van acompañadas de ningún otro nutriente de interés como vitaminas o sustancias biológicamente activas.

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¿Qué cantidad de azúcar tienen estas bebidas?


Para que te hagas una idea de la cantidad de azúcar que contienen estas bebidas, y teniendo en cuenta la recomendación de la OMS que he comentado anteriormente, voy a mostrarte la salvaje cantidad de azúcar de algunas de las bebidas más conocidas y más compradas en los supermercados:


  • Una lata de Tónica Schweppes (330ml) contiene 27.7 gramos de azúcar ¡Supera lo recomendado por la OMS!
  • Una botella de 500 ml de Coca-Cola contiene 53 gramos de azúcar ¡El doble de lo recomendado!
  • Una lata de Pepsi (330ml) contiene 35 gramos de azúcar.
  • Una lata de Aquarius de también 330 ml tiene 26 gramos de azúcar... por encima de lo recomendado...
  • Una lata de Fanta con 330ml de producto tiene 28 gramos de azúcar.
  • Una lata de 7 up (330 ml) contiene 36,3 gramos de azúcar...
  • Una lata de Nestea Limón (330ml) contiene 25,4 gramos de azúcares. Que no te engañen al "venderlo" como saludable porque proviene del té.
  • Un café de Starbucks (Mocca Blanco Venti, con crema batida y jarabe de chocolate) tiene nada más y nada menos que 80 gramos de azúcar... ¡A años luz de lo que recomienda la OMS!
  • Una botella Powerade de 500ml contiene 38 gramos de azúcar... ¡y atención! una lata Monster de la misma cantidad tiene casi el doble de azúcar, 60 gramos. 
  • Un brik de Juver Enerfy Fruit de 330ml contiene 34,3 gramos de azúcares... ¡y parecía saludable!
  • Un brik de 330ml de bebida de soja con fresa y plátano tiene 36,7 gramos. Vaya, casi como un refresco de Cola. 

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Consecuencias para la salud de las bebidas azucaradas


Como has podido ver, es bastante sencillo superar la cantidad de azúcar diaria recomendada tomando una de estas bebidas. Es importante que sepas que esto, puede tener consecuencias en tu salud, pues según la Boston Public Health Comission, anualmente las bebidas endulzadas con azúcar pueden estar relacionadas con unos 180.000 muertes en todo el mundo. De hecho, numerosos estudios indican que una mayor ingesta de bebidas azucaradas conduce a un mayor riesgo de aumento de peso y también al desarrollo de Diabetes Mellitus tipo 2, enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, hipertensión y gota. Así pues, se estima que cerca del 13% del riesgo de Diabetes Mellitus viene motivado por el consumo desproporcionado de estas bebidas (Recuerda que no es tan difícil llevar un consumo desproporcionado de estas bebidas, pues una sola lata ya supera lo recomendable). Estas cuatro consecuencias son algunas de las que ocurren con tu salud al beber estas bebidas:
  • Aumento de la grasa alrededor de los órganos: Beber un refresco azucarado conduce a un aumento significativo de acúmulo de grada alrededor del hígado, así como de la musculatura esquelética. Esto ouede contribuir a padecer resistencia a la insulina y diabetes, además de un aumento de triglicéridos en sangre.
  • Aumento del riesgo de diabetes tipo 2: Un estudio publicado por la American Diabetes Association concluyó que tomar 1 ó 2 refrescos azucarados al día es capaz de aumentar un 26% el riesgo de padecer esta patología. 
  • Envejecimiento acelerado: El responsable de esta consecuencia es el ácido fosfórico, un aditivo que llevan este tipo de bebidas. Algunos estudios han relacionado a esta substancia con una menor densidad ósea o con una mayor probabilidad de deficiencia renal. 
  • Alteración hormonal: Muchas de las latas que contienen estas bebidas se revisten de una resina llamada bisfenol A. Este compuesto está considerado un disruptor endocrino ya que es capaz de alterar nuestro sistema hormonal, pudiendo estar relacionado con obesidad, diabetes, infertilidad o cáncer.

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¡Pero no te preocupes! hay muchas alternativas saludables a las bebidas azucaradas: Si te interesa descubrir cuáles, aquí las encontrarás. Y si te interesa mucho el tema, te recomiendo encarecidamente la iniciativa de sinazucar.org un proyecto fotográfico para tomar conciencia de nuestra alimentación. 

Sin embargo, no sólo las bebidas azucaradas causan estragos en nuestra salud si no que son muchos los alimentos que consumimos y que reducen nuestra calidad de vida. Si deseas recuperar tu bienestar, no dudes en ponerte en contacto con el Gabinete de Naturopatía Rosa García mediante este formulario y descubrirás cuál es la mejor alimentación para ti según tus características personales.

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lunes, 10 de abril de 2017

Consejos saludables para Semana Santa


¡Por fin ha llegado! La tan esperada Semana Santa nos da una tregua en la estresante rutina del primer trimestre del año. Se trata de un periodo vacacional perfecto para disfrutar de unos días de relax, diversión y buena comida (tan típica en estas fechas), sin embargo no debemos convertirlo en un castigo para el cuerpo. En el Gabinete de Naturopatía Rosa García lo tenemos claro: Independientemente de lo que hagas esta Semana Santa,  diviértete, pero también cuídate mucho... a la vuelta tu cuerpo te lo agradecerá.

Es probable que pienses que los típicos platos de Semana Santa se alejan de una dieta saludable, pero para que veas que esto no es así, he preparado una receta de Torrijas veganas y saludables especialmente para ti. A nadie le amarga un dulce, por ello de vez en cuando, puedes permitirte un dulce si has conseguido mantener el equilibrio en tu alimentación de manera regular. 

Semana Santa, Arroz con bacalao
El arroz con bacalao es uno de los platos más saludables de
estas fiestas

Algunas consejos saludables para Semana Santa te van a ayudar mucho a mantenerte saludable durante estas vacaciones, aquí te dejo algunas ideas:  
  • La comida es para disfrutar de ella. Así que come despacio, degustando y saboreando cada bocado.  
  • Consume pequeñas porciones. 
  • Deja pasar algo de tiempo entre plato y plato facilitando así la digestión.
  • Evita la combinación de platos calientes y muy “potentes” con bebidas muy frías ya que puede provocar problemas estomacales. 
  • Elige pescado,  atún, sardina, salmón… El pescado aporta nutrientes tan importantes como proteínas, calcio, minerales, yodo y vitamina D, además son una fuente excepcional de ácidos grasos como el Omega 3, que previenen enfermedades cardiovasculares. Un plato típico de Semana Santa es el potaje de garbanzos y bacalao. 
  • Evita comidas rápidas y muy procesadas.

Semana Santa, Potaje de vigília
El potaje de vigilia también tiene excelentes
propiedades nutricionales


Tan aconsejable como activar el cuerpo es aconsejable “desactivar” la mente. Estos días intenta desconectar de las preocupaciones de nuestro día a día, del trabajo. Ariana Sabaté, nuestra psicóloga de referencia, nos anima a dejar de lado los pensamientos que nos distraen del presente, del aquí y el ahora. Para ello es aconsejable distanciarse del correo del trabajo y redescubrir un hobbie, realizar una excursión o tomar un masaje. Por otro lado, y si tienes niños pequeños a tu alrededor, en este artículo encontrarás un listado de actividades que puedes realizar al aire libre con los más pequeños de la casa. 
Por último, os doy aquí los detalles de la recete de Torrijas veganas y saludables que antes anunciaba:
Para su elaboración necesitarás:
  • Pan del día anterior
  • 400 ml de leche de soja
  • 1 rama de canela
  • 1 cucharada de sirope de ágave
  • 2 cucharadas y media de harina para rebozar sin huevo
  • Canela en polvo
  • Aceite de oliva virgen extra ecológico de primera prensión en frío

Semana Santa, Torrijas veganas light
¡Riquísimas torrijas veganas!


1) Calentar la leche con la rama de canela y la cucharada de sirope de ágave. Cuando empiece a hervir retira y deja que temple. 
2) Corta las rebanadas de pan y la remójalas bien en la leche de soja. Ve colocando en una rejilla (yo suelo usar la del horno) para que suelten el exceso de leche y reserva.
3) Cuela el sobrante de leche de haber remojado el pan y  añádele la harina para rebozar. El objetivo es que quede de una textura similar al huevo batido. A mí con esta cantidad de leche me llegó justo, puede que si tenéis rebanadas de pan más grandes, necesitéis añadir un poco más de leche, y por lo tanto, también un poco más de harina para mantener la textura.
4) Reboza las rebanadas de pan en la mezcla de leche y harina batida y después pon a freír en el aceite bien caliente y dora por ambas partes. Otra opción más saludable es sustituir el frito por horno.
5) Pon las torrijas en un plato con papel de cocina para quitar el exceso de aceite y después espolvorea con canela en polvo. 

Naturópata, Barcelona, Rosa García

¡Desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García deseamos que disfrutes (saludablemente) de estos días de descanso! 

Las imágenes de este artículo han sido extraídas de: Webconsultas y Begin Vegan Begun