domingo, 11 de febrero de 2018

Cinco preguntas sobre el sexo después de los 50

El artículo de la semana pasada tuvo mucho interés entre los clientes y seguidores del Gabinete de Naturopatía Rosa García, es por eso que hoy, y tras haberlo pedido muchas personas, he decidido dedicar un artículo a la sexualidad  a partir de los 50, y es que son muchas cosas las que pueden cambiar en esta nueva etapa vital. 

sexo, edad, naturopatía
Todas las parejas pasan por distintos momentos sexuales

Para ello, voy a analizar cinco preguntas sobre el sexo después de los 50 realizadas en la consulta del Gabinete y que espero que puedan ser interés para muchas más personas:

¿Por qué no me llama la atención el sexo o lo vivo de manera distinta después de los 50?

A partir de los 50 años pueden darse cambios en la sexualidad de la pareja, como disminución de la libido o incomodidad para tener relaciones debido a varios factores.

Las causas fisiológicas, como la menopausia en las mujeres, que genera disminución de los niveles de estrógeno y resequedad vaginal; y en los hombres la andropausia, que conlleva a experimentar cansancio y disminución del deseo, son las más reconocidas. Aunque no hay que olvidar que otros antecedentes médicos, como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, entre otros, también pueden afectar el rendimiento e interés sexual. Como decía, cuando las mujeres llegan a la menopausia, la caída de los niveles de estrógeno puede provocar sequedad vaginal y adelgazamiento de la pared vaginal, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas e incluso dolorosas. Por otro lado, en cuanto a los hombres, si se ha producido algún tratamiento quirúrgico en la próstata para tratar el cáncer o la hiperplasia benigna de próstata, los hombres pueden tener disfunción eréctil.

Pero además de todos estos síntomas fisiológicos, hay que contar con otro factor en la mujer que tiene un cariz mucho más social: Existe otra batalla, en ocasiones más sangrienta, que es la de encajar todos los estereotipos, clichés y amenazas que la sociedad todavía guarda para este momento de la vida femenina. No solo perderemos nuestras hormonas, Sex Appeal, libido, secreciones vaginales, capacidad para dormir la noche de un tirón y sensibilidad al frío, sino que nos convertimos en seres irritables, malignos y mentalmente inestables. ¡Cuántos duelos pasamos las mujeres cuando llegamos a este punto de nuestro ciclo vital!

Pero no te olvides: La sexualidad nos acompaña durante toda nuestra vida y podemos vivirla de manera individual y en compañía. Además, puedes elegir cómo disfrutar de las diversas posibilidades de placer: a través de los genitales, con todo el cuerpo (estimulando las zonas erógenas) e incluso la mente (a través de la imaginación, fantasías, recuerdos que nos erotizan, sueños eróticos). ¡La sexualidad puede darte mucho juego y te aportará grandes dosis de bienestar!

¿Por qué hay otras personas de más de 50 años que manifiestan estar en la mejor época de su sexualidad?

Bueno, como siempre defiendo: Ningún cuerpo es igual a otro. Ningún cuerpo, ni mente, ni pareja, ni experiencias sexuales ni.... ni nada de nada. Todos vivimos nuestra sexualidad de manera única, por lo que mi mayor consejo en este caso es que no te compares. Simplemente céntrate en ti.

Pero sí que hay varios factores que pueden hacer que una persona disfrute más de su sexualidad a los 50 años que a los 20. Las personas de más de 50 sabemos quiénes somos. Conocemos nuestros valores, necesidades y lo que se necesita para ser nuestra mejor versión de nosotros mismos. Y además, sabemos cómo satisfacer nuestras necesidades. Lo que nos gusta y lo que no. Lo que queremos y lo que no queremos hacer... y esto, es una sabiduría que sólo los años aportan.

A los 20 conocemos muy poco nuestro cuerpo y cuesta más comunicar exactamente qué es lo que uno quiere. Además, muchos a los 20 y 30 años sienten muchos complejos con sus cuerpos. Después de ser papás, de las estrías, el efecto de la gravedad y después de décadas de pilates, cardio y entrenamiento con pesas, hemos aprendido que nuestras "imperfecciones" realmente no importan. Y eso te da una seguridad increíble en la cama.

Pero el verdadero secreto de todo es lo que te voy a decir a continuación, y es que es cierto que fisiológicamente nuestros cuerpos cambian con la edad, que hay cosas que están y antes no y cosas que toman acto de presencia por primera vez, pero lo que debes tener muy muy pero que muy en cuenta es que el mayor órgano sexual que tenemos es nuestro cerebro. Lo que pensamos acerca del sexo, las relaciones, nuestros cuerpos y las decisiones que hacemos con respecto a nuestra sexualidad son vitales para la obtención del placer.


Me da vergüenza decírselo a mi pareja, ¿Qué hago?


En ocasiones, las personas que han experimentado una disminución de la libido sienten preocupación por lo que podrá pensar su pareja, y hacen lo que sea para que ésta no note ningún cambio, bien a través de excusas, o bien es(forzándose) a mantener relaciones sexuales.

Sin embargo, como los cuerpos y los sentimientos cambian con la edad, es más importante que nunca comunicar los pensamientos, miedos y deseos con nuestro/a compañero/a de cama.

Es muy importante, en un espacio íntimo y de manera apropiada, exponer cómo se está viviendo la sexualidad y asegurarnos de comunicar lo que queremos y lo que no queremos: Cómo deseamos ser acariciados, qué nos gusta y qué no, evidenciar qué expectativas tenemos sobre el sexo en esta etapa de la vida y qué fantasías nos gustaría cumplir. Así mismo, es importante tener en cuenta que también pueden existir miedos y prejuicios que merecen ser compartidos en pareja, para encontrar puntos de acuerdo o posibles soluciones, siempre asumiendo una actitud de auténtica escucha y comprensión. Y es que el sexo puede significar mucho más que un coito. Abarca muchas maneras diferentes de demostrar afecto y compartir intimidad.

¿Qué puedo hacer para aumentar la libido después de los 50 años?

Sin duda, es la pregunta estrella. Y tengo buenas noticias, existen muchas maneras y alternativas para volver a disfrutar y a querer repetir nuestros encuentros sexuales. Aunque sin duda, diría que los siguientes puntos son los más básicos:

  • Llevar un estilo de vida saludable.
  • Disposición para un encuentro íntimo.
  • Explorar nuevas posibilidades para vivir la sexualidad y para romper la rutina.
  • Compartir espacios para el romanticismo y fortalecer la comunicación.
  • El cuidado personal y la preocupación por mostrarse atractivo para la pareja.

Aunque hay muchas más claves que puedes tener en cuenta y que seguro te van a ser de gran utilidad:
  • Aumentar la intimidad: Supone buscar espacios en común, solos, sin la compañía de nadie, ni tan siquiera del televisor.
  • Pedir: Supone no dar nunca nada por sabido, si alguien quiere algo tiene que decirlo.
  • Trabaja los preliminares: Esto quiere decir, alargar el momento del coito a través de momentos placenteros hasta estar los dos miembros de la pareja, plenamente excitados.
  • Fomentar el apego con la pareja: El compromiso de ayudarse en todo instante es uno de los más importantes motivos que existen para mantener la pareja. Hacerlo explícito y potenciarlo es una forma de motivar la permanencia de la pareja y la resolución de conflictos.
  • El orgasmo no debe ser la meta: No te preocupes de llegar ni de hacer llegar, céntrate en disfrutar y hacer disfrutar del viaje, y ya verás qué cambio.
  • Nuevas formas de disfrutar: Aprender a disfrutar del sexo en su manera más amplia, incrementando la comunicación, las caricias, los besos y los abrazos. Adaptando a los cambios fisiológicos que conlleva el paso de los años sin que disminuya, necesariamente, la satisfacción sexual..
  • Equilibrio emocional: La sexualidad con frecuencia implica un equilibrio delicado entre los aspectos emocionales y físicos.
  • “Ayudas técnicas”: Hoy en día existen muchas soluciones que ayudan a seguir disfrutando del sexo. Entre ellas, una que encuentro clave es el uso de aceites y lubricantes especiales para los encuentros sexuales. ¡Son una m-ar-a-v-i-l-l-a! Eso sí, te recomiendo que sean lo más naturales posibles, si son ecológicos mucho mejor. Evita el exceso de químicos y las marcas que testan sus productos en animales. En Les Corts Natural, encontrarás un variedad de productos Eco-SEX.
deseo sexual
¡Y que vuelvan a haber chispas de pasión entre vosotros!


¿La alimentación puede influir en nuestra vida sexual?

La respuesta es un seguro, sincero y claro: ¡SÍ! Sin duda, la alimentación influye en nuestra sexualidad. Como decía anteriormente, para incrementar la libido es importante mantener un estilo de vida saludable, lo cual incluye alimentarse de manera variada y con alimentos óptimos para nuestro organismo.

También hay que pensar en puntos muy básicos, y es que no recomendaría nunca realizar comidas copiosas cuando nos estamos preparando para un encuentro sexual, ya que probablemente el rendimiento se vea perjudicado.

Aunque la alimentación no sólo influye en el sentido negativo, si no que existen ciertos alimentos que nos pueden ayudar:

  • Fresas y frambuesas: Son excelentes porque son ricas en zinc. Este mineral es esencial para mantener el deseo sexual por todo lo alto y beneficia por igual a hombres y mujeres. A ellos les brinda mayores niveles de testosterona. A ellas les ayuda a sentirse más cómodas al momento de mantener relaciones sexuales.
  • Aguacates: La vitamina B6 del aguacate ayuda a regular los niveles de hormonas en el organismo mientras llena todo tu cuerpo de energía y lo prepara para el momento de la acción.
  • Sandía: El consumo regular de sandía ayuda a mejorar la calidad de la erección en el pene hombre y el clítoris de la mujer ya que tiene un componente que potencia la circulación sanguínea.
  • Chocolate negro: Consumir chocolate oscuro regularmente hace que nuestro organismo libere serotonina y endorfinas. Estos dos químicos tienen un efecto relajante y nos colocan en un estado de ánimo receptivo a los estímulos de nuestra pareja.

Y por supuesto, también existe una variedad de productos de suplementación natural y ortomolecular que te pueden ser de gran ayuda, si solicitas información a un buen profesional. Si quieres que te dé algún consejo en concreto, puedes ponerte en contacto conmigo mediante este formulario

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Sí, también hay sexo en la tercera edad, así que
¡Disfruta de tu viaje vital siempre junto a tu sexualidad!






domingo, 4 de febrero de 2018

Alimentar el deseo erótico

Una de las áreas vitales más sensibles y que se ve más alterada ante cualquier factor estresante es la sexualidad. Nuestro día a día, un problema laboral, alteraciones en la salud, preocupaciones o una mala alimentación pueden variar nuestro deseo sexual. En el Gabinete de Naturopatía Rosa García siempre hemos estado a favor de una sexualidad natural (para más información mira este enlace). Por ello, y como pensamos que la parte sexual es muy importante (tengamos pareja o no) voy a dedicar este artículo para explicar cómo alimentar el deseo erótico

Primero de todo, es necesario tener en cuenta que en el deseo erótico influyen muchas variables que hacen que éste pueda verse alterado (aumentado o inhibido) en relación a lo que estamos acostumbrados. Como he comentado anteriormente, el estrés, el trabajo, la familia, la rutina, el cansancio o la ingesta de ciertos medicamentos son algunos de los factores que pueden variar el deseo erótico. 

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El deseo sexual es volátil

El deseo sexual no es algo que se mantenga siempre constante en tiempo sino más bien todo lo contrario; el deseo es extremadamente sensible a cualquier cambio. Además, cabe tener en cuenta que cuando falta deseo, muchas veces trae problemas de pareja, discusiones o momentos incómodos, que no hacen más que reducir el deseo sexual. Habitualmente, estas dificultades en torno al deseo han estado más asociadas a las mujeres pero actualmente, muchos hombres también acuden a consulta con la demanda de aumentar su deseo.

Sexo, Naturopatía, Rosa García
¡A revolver las sábanas!
De todo lo hablado anteriormente me gustaría que quedara muy clara una idea: El deseo sexual es muy voluble, no se mantiene constante. ¿Por qué es importante que quede claro? Muy sencillo, porque teniendo en cuenta que el deseo no es constante, podremos comprender que la falta de deseo no es ningún problema ni ningún trastorno sexual. Es sólo una fase, que durará días, semanas o meses. Pero no es para siempre. 

En muchas ocasiones, el deseo se puede ver afectado debido a una rutina o a estar viviendo momentos que ya no despiertan como antes nuestras ganas de mantener encuentros sexuales. Hacer cosas en pareja, tener momentos e intimidad y no forzar los coitos, son algunas de las cosas que podemos hacer. 

Simplemente es necesario disfrutar de todo nuestro cuerpo, de los besos y las caricias a los que en muchas ocasiones no prestamos atención.

Por último, es muy necesario entender que cuando hay una falta de deseo erótico lo que debemos preguntarnos es qué es eso que no nos apetece o no nos motiva hacer. Ya que en muchas demandas, tanto de hombres como de mujeres, el problema está en que el repertorio de conductas sexuales  y los objetivos de las mismas no son lo más atractivo y está, casi siempre, demasiado centrado en el coito, llevando por tanto un "guión"establecido. 


Desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García os animamos a improvisar. Por tanto, a aumentar los juegos en pareja, a disfrutar de todo nuestro cuerpo (en pareja y a solas), a desgenitalizar los encuentros e incluso a disfrutar del coito sin que tengamos en mente que hay que llegar al orgasmo, porque cuando se aprende a que lo importante es disfrutar del camino... se llega al "destino" sin darse uno cuenta (y además, es mucho más placentero). 

Y para dar un poco de diversión al encuentro, ¡os dejo 3 juegos sexuales la mar de divertidos!

-Vendar los ojos: Quitar el sentido de la vista es un juego divertido y curioso, permite sentir mayor conexión con la pareja y que la intimidad sea más placentera. 

-Utilizar aceites de masaje: Solamente tocar el cuerpo, no vale hacer nada más. Por un día (o más) jugad a tocaros, a acercaros a aquellas zonas erógenas que producen más placer pero no hagáis nada más. Solamente tocaros. Sin masturbación, sin sexo oral, sin penetración. Solamente tocar el uno al otro (por turnos) y con el aceite de masaje que facilite ese tacto. 

-Contar una fantasía sexual al oído: Mejor con todo lujo de detalles. Dicen que uno de los mejores puntos erógenos de la mujer es la oreja (y no solamente para que la muerdan), sino para que le cuenten historias tórridas al oído... ¿A un hombre también le pueden gustar estos juegos sexuales? Yo creo que sí...

¡Dale juego a tu sexualidad! 

Sexo, Naturopatía, Rosa García
¡Y que el sexo vuelva a ser apetecible!

domingo, 21 de enero de 2018

Todo lo que necesitas saber sobre la Vitamina C

La vitamina C es una de las vitaminas que más tenemos en cuenta, sin embargo, es cierto que, por lo general, sabemos muy poco de esta excepcional y necesaria maravilla. Los años de experiencia en el Gabinete de Naturopatía Rosa García me han demostrado que cada vez más personas, sabiéndolo o no, sufren una carencia de ella. Por ello, con este artículo pretendo dar unos cuantos apuntes de todo lo que necesitas saber sobre la Vitamina C: qué es, qué causa su carencia, los síntomas de la falta de Vitamina C, sus beneficios, los alimentos con vitamina C y la mejor manera de tomarla.

¿Qué es la Vitamina C?


La vitamina C (o ácido ascórbico) es una vitamina hidrosoluble. Ésta es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales. La particularidad de las vitaminas hidrosolubles es que se disuelven en agua, por lo que la cantidad sobrante de la vitamina sale del cuerpo a través de la orina. Eso quiere decir que la persona necesita un suministro constante de tales vitaminas en la dieta.

cítricos, vitamina C

¿Para qué sirve la Vitamina C?

-Absorción de hierro, por ello, siempre es recomendable ingerir algún cítrico tras haber comido algún alimento como fuente natural de hierro. Sobre todo para el hierro que no es de origen animal.
-Disminuye el colesterol "malo" y aumenta el colesterol "bueno".
-Ayuda a reducir la fatiga muscular, por lo que es muy importante para deportistas y para el músculo cardíaco. También, favorece la reparación de la herida de miocardio tras un infarto y reduce la frecuencia cardíaca para los deportistas. 
-Es un factor de protección circulatoria ya que disminuye el colesterol, refuerza el endotelio vascular y capilar, disminuye el riesgo de trombosis. Además es antidegenerativa, antioxidante y detoxificante.
-Evita la oxidación de los ácidos grasos poliinsaturados y neutraliza los radicales libres. Por lo que es un factor para el antienvejecimiento y aumenta la resistencia a las enfermedades crónicas y degenerativas. Así pues, retrasa la degeneración ósea y articular, previene el desarrollo de cataratas y es desintoxicante. 
-Protege y equilibra el sistema inmunitario, por lo que aumenta la actividad de las defensas.
-Previene la formación de las células tumorales y previene la mutación a células anómalas de tumores benignos.
-Favorece la degradación de la histamina, reduciendo la concentración en sangre y previene de un "shock" anafiláctico.
-Reduce la sensación de ansiedad
-También resulta útil en esclerosis múltiple, artritis reumatoide, alergias, úlceras, en procesos post-operatorios, anemias y en la prevención de estrías y arrugas.
vegetales, vitamina C

¿Qué provoca carencia de Vitamina C?

Visto lo visto, parece bastante importante tener una adecuada cantidad de esta vitamina en el organismo. Por lo que es interesante saber qué factores nos pueden reducir la cantidad de ésta:
-Falta de aporte: Más adelante detallaré qué alimentos contienen una buena cantidad de Vitamina C, pero debes saber que la principal causa de carencia de esta vitamina es llevar una dieta poco abundante en frutas y verduras frescas, o tomar demasiados alimentos precocinados o enlatados
-Aumento de las necesidades: Estar en un momento vital estresante, tomar drogas o fármacos, ser fumador, tomar anticonceptivos orales o corticoides. 

¿Cuáles son los síntomas de la carencia de Vitamina C?

Como siempre, dependerá de la gravedad de esta carencia. Podemos distinguir tres niveles:
-Carencia subclínica o leve: Se manifiesta como una tendencia a formar hematomas al menor golpe, a la rotura de capilares y al sangrado de encías. Es frecuente presentar signos de envejecimiento prematuro y bajada de defensas.
-Carencia clínica: Alteraciones en la sangre con descenso de los glóbulos blancos. 
-Carencia crónica: Se manifiesta con signos de malnutrición (astenia, anorexia, pérdida de peso, etc.) y signos de alteración en la cicatrización y en los capilares: hemorragias, gingivitis, petequias, retraso en la curación de heridas, etc. Además, hay bajadas de defensas, envejecimiento prematuro, anemia ferropénica y reblandecimiento óseo.

¿Cuáles son las fuentes naturales de vitamina C? 

La Vitamina C se encuentra en todos los vegetales (en especial los muy coloreados de rojo y/o verde), también está en todas las frutas y verduras, sobre todo cuando están crudas. Las que contienen mayor cantidad son las frutas ácidas y también la mayoría de las frutas exóticas. Destacan los siguientes alimentos:
frambuesas, vitamina C
  • Bayas de acerola
  • Escaramujo
  • Grosella negra
  • Guayaba
  • Perejil
  • Pimiento
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Papaya
  • Kiwi
  • Espinacas
  • Berros
  • Limón
  • Naranja
  • Pomelo
  • Acelga
  • Coliflor

Es la vitamina más frágil ya que es muy sensible a los oxidantes, al monóxido de carbono, a la calor, la luz, etc. Por lo que debemos tomarla sin que ésta haya estado muy manipulada. 

¿Cómo asegurarnos de tomar la cantidad adecuada de Vitamina C?

La suplementación de Vitamina C es la mejor forma de desintegración lenta de ésta, ya que permite la absorción retardada de la vitamina y en dosis fraccionadas. Esto es importante porque el organismo sólo puede absorber una cantidad determinada en un período de tiempo dado

Hay que tener en cuenta que la vitamina C extraída del escaramujo o la acerola es la más adecuada, ya que permite una mayor biodisponibilidad, asimilación y actividad, mucho más que la de cualquier vitamina de síntesis. 

Además, la actividad se ve aumentada cuando ingerimos la Vitamina C en forma de complejos que contengan bioflavonoides

Por ello, te recomiendo que al menos una vez al año tomes suplementación de Vitamina C, para asegurarte que tienes un nivel óptimo de ésta. Pide consejo a un naturópata de confianza y experimentado para acogerte a la mejor opción. Si lo deseas, puedes ponerte en contacto con nosotros mediante este formulario

domingo, 7 de enero de 2018

Cómo hacer una dieta detox después de Navidad

Oficialmente podemos decir que ha finalizado el periodo navideño. Espero que hayáis tenido unas felices Navidades y una magnífica entrada en el nuevo año. 

Como es habitual en esta época del año, comemos algo más de lo que estamos habituados, e ingerimos más grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, alcohol, entre otros tóxicos. Como nuestro cuerpo es sabio, ha podido gestionar bien este cambio y digerir todo ello. Sin embargo, es probable que haya quedado "sucio" o "cansado" por todo el esfuerzo realizado. 

Así pues, el mejor regalo que le puedes hacer ahora es ayudarle a recobrar su estado óptimo, por lo tanto, desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García recomendamos hacer una dieta depurativa. En este artículo te vamos a enseñar a cómo hacer una dieta detox después de Navidad.


Recordemos que una dieta no es sinónimo de pasar hambre y de monotonía. Una dieta es una disciplina, una pauta en nuestra alimentación conforme a nuestras necesidades y una fuente de salud. 

Como decíamos, a pesar de que nuestro cuerpo ya está diseñado para eliminar tóxicos por sí mismo, en ocasiones, puede llegar a saturarse. Por ello, la mejor manera de depurar nuestro organismo es dejar de introducir más tóxicos en él. Para ello, proponemos una dieta baja en tóxicos, muy sencilla, con la que no tienes que pasar hambre ni tener falta de ningún nutriente, es una dieta que incluso (con algunas modificaciones) podría ser para toda la vida. El objetivo de ésta es que nuestro cuerpo cuerpo tenga un descanso, limpiemos el hígado, el estómago y el intestino grueso, además, mejoraremos la digestión y nuestro cuerpo tendrá más energía. 

¡Aquí la tenéis!



Estos son algunos de los puntos que debes tener en cuenta para hacer la dieta:

  • La duración ideal de la misma es de 21 días. Es lo que necesita nuestro cerebro para acostumbrarse a un cambio de hábitos. 
  • Se realizan 4 comidas al día: Desayuno, almuerzo, merienda y cena. El desayuno y la merienda son lo mismo todos los días En el almuerzo y la cena hay varias opciones. 
  • Las verduras con las que acompañar los platos nunca deben ser más de 3 y pueden ser las siguientes: zanahoria, puerro, cebolla, calabacín o espárragos verdes. 
  • Se acompaña la dieta con una infusión depurativa con diente de león, bardana y cola de caballo. Es lo primero que hay que tomar al día y se toma siempre otra por la tarde. 
  • Para hacer el caldo depurativo hay que hacer lo siguiente: Cocer en 2 litros de agua una manzana sin pelar, una cebolla, 1 apio y 2 dientes de ajo. Las verduras cocidas se guardan para hacer la crema de la noche.
  • Eliminar la proteína animal (carnes, huevos y pescado).
  • Un día a la semana se hará el Salute de Frutas. Durante todo el día sólo se tomará la infusión depurativa, el caldo y la crema. Y podremos tomar durante todo el día la cantidad que deseemos de uvas.
Por supuesto, también es muy importante incluir algún tipo de complementación depurativa recomendada por un experto naturópata, así, el efecto de la dieta será mayor y sabrás que aportas lo necesario para llevar a cabo una correcta depuración. 



Desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García te recomendamos que realices esta dieta con prudencia y que tengas en cuenta tu estado de salud, ya que esta dieta está diseñada para personas sin ninguna patología. Si quieres adaptar esta dieta a tus necesidades, puedes ponerte en contacto con nosotros mediante este formulario


domingo, 31 de diciembre de 2017

12 retos saludables para el 2018

¡El Gabinete de Naturopatía Rosa García te desea un feliz 2018! Y para celebrarlo, queremos compartir contigo un listado de pequeños pero grandes propósitos saludables para este nuevo año. Estamos seguros, que si lo realizas, acabarás el año en un estado de salud óptimo. 

12 retos saludables para el 2018 te sugiere un pequeño propósito para cada mes. ¡Ahí va!:

Enero: ¡Márcate una meta! Tener un objetivo te ayudará a saber realmente qué es lo que quieres. Escribe este objetivo en cartulinas de colores y ponlo en la habitación, el lavabo, el despacho o la cocina. Este pequeño paso te ayudará a tener siempre presente cuál es tu verdadero deseo. 

Febrero: ¿Por qué no empiezas una rutina de ejercicios? Es la manera de empezar a trabajar para cumplir tu objetivo. Empieza poco a poco, con una rutina de dos o tres veces por semana y de baja intensidad, si nunca has hecho deporte. 


Marzo: Un reto importante... ¡Corta con el azúcar! El azúcar natural de los alimentos saludables está bien, pero el azúcar procesado (el blanco) está minando poco a poco tu salud. Un consumo elevado de este producto está relacionado con el aumento de peso, la diabetes, el cáncer, problemas dentales, enfermedades cardíacas, etc. 

Abril: Apunta todo lo que comes, como si fuera un diario dietético. De esta manera, podrás ser más consciente de todo aquello que comes, y te darás cuenta de que a veces, comemos casi sin darnos cuenta. Además, de esta manera podrás detectar si tienes alguna intolerancia alimentaria que esté causando síntomas gastrointestinales.

Mayo: Elige un día de la semana para diseñar y elaborar el menú semanal. Es mucho más fácil comer saludablemente cuando tienes tus platos ya elaborados. Además, también te ayuda a ahorrar y a perder peso. 



Junio: ¡Bebe más agua! La mayoría de las personas no beben lo suficiente a lo largo del día, recuerda beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, o más si hacer ejercicio. Verás qué beneficioso. 

Julio: Camina, al menos, 10.000 pasos. Existen aplicaciones en el móvil que cuentan los pasos, así que ya no tienes excusa. Caminar te ayudará a romper con los hábitos sedentarios y a quemar calorías. Mejorará también tus huesos, músculos, el equilibrio, la coordinación y el buen humor. 

Agosto: Mínimo una vez por semana come pescado azul. Tu cuerpo no puede crear por sí solo Omega 3, así que los debemos introducir en la dieta. ¿Quieres saber por qué es importante el omega 3? Lee este artículo.

Septiembre: Elimina (o reduce) la comida basura. Verás que bajarás de peso, te sentirás mejor alimentado y reducirás el riesgo de muchas patologías. Lo mejor que puedas hacer para evitar comerla es, directamente, no comprarla.  

Octubre: Encuentra un hobbie. ¿Qué tal si empiezas un taller de pintura o te apuntas a un grupo de teatro? Tener una afición nos mantiene activos, nos causa buen humor y hacemos que nuestro cerebro nunca deje de aprender cosas nuevas. 

Noviembre: Empieza a meditar o a hacer yoga. Verás como tu cuerpo y tu mente te lo agradecen.



Diciembre: ¡Duerme un poco más! Dormir más y mejor significa mejorar la salud. De este modo, reducirás el riesgo de patología cardiovascular, diabetes y obesidad. 

Y por supuesto, todos los profesionales de Gabinete de Naturopatía Rosa García estaremos encantados de ayudarte con estos propósitos, y te ayudaremos a personalizarlos según tus características y situación personal. 




sábado, 23 de diciembre de 2017

Mindful eating o "comer con cabeza" esta Navidad


La Navidad ya ha llegado, no nos hemos dado cuenta y mañana ya es Nochebuena. Muchas de las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García con el objetivo de cambiar el estilo de alimentación, adquirir hábitos saludables y de paso, perder peso, están algo preocupadas en esta época del año por el temor a echar a perder lo que tanto esfuerzo les ha costado. 



Desde nuestro punto de vista, la alimentación es algo que se debe cuidar todo el año y por eso deseamos que disfrutes del placer que nos supone la comida. En este artículo, queremos mostrarte otra manera de disfrutar de verdad de la comida sin que eso signifique abandonarnos. Estos son nuestros consejos para el Mindful eating o "comer con cabeza" esta Navidad:

1. Disfruta: Modera la moderación:

Cuanto más te controles, más te descontrolarás (sobre todo en estas fechas). Haz algo diferente, ponte como objetivo disfrutar de la comida eligiendo lo que más te guste. 

2. Si empiezas el día haciendo ejercicio, reducirás el apetito:

Está demostrado que 45 minutos de ejercicio matutino reduce el apetito el resto del día.

3. No vayas a las comidas en ayunas: Comerás en exceso:

No es buena idea ayunar el resto del día para compensar la comida navideña. Toma alimentos menos calóricos, pero no ayunes.

4. Si eres tú quien cocina: Haz un menú saludable:

Mezcla el clásico menú con algo más sano o busca una alternativa saludable. Todos te lo agradecerán.

5. Selecciona lo que más te gusta:

Será mejor que te plantees antes de empezar qué es lo que vas a comer, para no entrar en ninguna vorágine y descontrol, comiendo de todas las opciones puestas en la mesa.

6. Un "no" es un "SÍ" a saborear y a una vida saludable:

Cuando dices "sí" automáticamente y comes sin tener hambre física estás diciendo "no" a muchas otras cosas. Cada vez que repites un plato o comes hasta empacharte. Prueba a empezar a decir "no" y si finalmente tienes hambre, piensa qué es lo que de verdad quieres comer y decide hacerlo.

7. Saborea:

Cuando comemos con más personas, acostumbramos a desconectar con mayor facilidad de nuestro nivel de hambre y saciedad. Saborea lentamente, busca el sabor de todos los ingredientes y deja el tenedor sobre el plato entre bocado y bocado. ¡Verás la diferencia!

8. Para ser consciente de lo que comes, presta atención a lo que bebes:

Disfruta de la copa de vino y de cava conscientemente. Acompáñalo siempre de agua.

9. Identifica el hambre emocional

Según nuestra psicóloga de referencia Ariana Sabaté, reencontrarnos con familiares puede provocarnos, en ocasiones, emociones difíciles de gestionar. Toma consciencia de ello y no utilices la comida para sentirte mejor.

10. Pero sobre todo, sobre todo... ¡Sé feliz! 



¡¡¡El Gabinete de Naturopatía Rosa García te desea unas felices fiestas y un fantástico año 2018!!!