lunes, 20 de marzo de 2017

Qué alimentos alivian la ansiedad

En el día a día de mi práctica profesional veo a muchas personas aquejadas de la gran epidemia que nos ha "tocado" vivir en estos tiempos: El estrés y la ansiedad

Según Ariana Sabaté, psicóloga de referencia en el Gabinete, el exceso de trabajo, los problemas familiares, la pérdida de un ser querido o las preocupaciones económicas pueden conllevar estrés. Éste se vive cuando creemos que nuestros propios recursos personales no van a ser suficientes para afrontar la demanda de la situación. Cuando, durante mucho tiempo, vivimos una situación de estrés y los síntomas asociados a éste nos acompañan aún no habiendo ninguna exigencia en el ambiente decimos que tenemos ansiedad. En palabras de Sabaté, la ansiedad es un trastorno que provoca ataques de angustia y preocupación intensa, acompañado de síntomas físicos y psíquicos. Generalmente, los ataques se generan por una situación que se presenta súbitamente y crea un estado de angustia y confusión casi instantáneo. Los ataques implican períodos cortos de síntomas de ansiedad intensa que alcanzan su punto álgido en 10 minutos. Estos síntomas pueden abarcar:

  • Molestia o dolor torácico
  • Dificultad para respirar
  • Corazón acelerado
  • Miedo a perder el control, volverse loco o morir
  • Calores o escalofríos
  • Malestar estomacal
  • Sudoración
  • Temblores
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Sensación de estar atrapado en la mente

Las personas con ansiedad que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García viven una sensación de malestar continuo, que les limita en su día a día. Acuden por múltiples síntomas ya que el estrés y la ansiedad suelen debilitar el sistema inmunitarios, por lo que son frecuentes la tos, el catarro, las afecciones cutáneas, etc. Con frecuencia también se dan trastornos del sueño, originando cansancio durante todo el día. Además, el dolor de cabeza, la indigestión, la irritabilidad, la pérdida de apetito o el consumo excesivo de comida también suelen ser síntomas del estrés y la ansiedad. Por lo que, en muchas ocasiones, estas personas acuden para conocer qué alimentos alivian la ansiedad y qué pueden hacer para mejorar su calidad de vida. 

Alimentos beneficiosos 

  • Piña, ciruelas, aguacate y plátanos: Lo que hace especial a estas frutas es su alto contenido en triptófano, el cual es un aminoácido esencial que regula los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que interviene en el estado de ánimo. Además, el triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito, ejerciendo un efecto ansiolítico y antidepresivo.
  • Espinacas: Su alto contenido en ácido fólico las hace interesantes ya que este ácido es una potente vitamina antidepresiva natural, además, ayudan a regular los niveles de serotonina. 
  • Cereales integrales: Ya que son ricos en vitaminas del grupo B, que ayudan a nutrir el sistema nervioso. Además, la fibra soluble de estos alimentos, ayuda a prevenir el estreñimiento y otros trastornos desencadenados por el estrés.
  • Cacao, perejil, almendras, nueces, castañas y semillas de sésamo: Puesto que son ricos en calcio y magnesio y éstos mejoran las conexiones nerviosas. Cuando el aporte al organismo es suficiente, se duerme mejor y se descansa más.
  • Proteína de origen vegetal: Para sustituir a la animal. Puedes tomar proteína vegetal derivada de la soja o apostar por las combinaciones entre legumbres y cereales para conseguir de una manera saludable una ración de proteína completa.
  • Levadura de cerveza: Por su alto contenido en vitamina B y germen de trigo.
My anxious heart, katie joy crrawford
Vivir enjaulado en los propios pensamientos

Alimentos a evitar

  • Alimentos ricos en grasas: El consumo excesivo de grasas favorece el sobrepeso y la obesidad, elevando los niveles de colesterol, poniendo en sobreesfuerzo el sistema cardiovascular y pudiendo dar lugar a cuadros de ansiedad.
  • Bebidas de cola, café o té: Las sustancias que se encuentran en estas bebidas pueden producir temblores, sudoración, palpitaciones, respiración rápida y trastornos del sueño.
  • Azúcar: Aporta a nuestro organismo una dosis fuerte de energía, que en muchas ocasiones, nuestro cuerpo no necesita. Si quieres saber más sobre cómo influye el azúcar en la ansiedad no te pierdas este artículo.
  • Sal: La sal disminuye los niveles de potasio en nuestro cuerpo, mineral muy importante para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. 
  • Alimentos pre-cocinados y refinados: Harina blanca, azúcar blanco, bollería industrial, pre-cocinados, etc. Estos "alimentos" tienen una gran cantidad de azúcares, grasas y sal, además de un sinfín de productos químicos poco digeribles por nuestro organismo, que dificultarán que éste pueda descansar y estar en calma. Además, se trata de alimentos con muy poca fibra soluble, lo cual no va a ayudar en los problemas gástricos que suelen acompañar a la ansiedad. 
my anxious heart, katie joy crawford
Sensación de asfixia

Oligoelementos, tus grandes aliados

  • Selenio: Mejora el estado de ánimo y se encuentra en el pomelo, semillas, frutos secos, apio, cebollas, tomate, pepino, cereales integrales, huevo y setas.
  • Zinc: Ayuda a calmar el sistema nervioso, lo puedes encontrar en los kiwis, el germen de trigo, la avena y las pipas de girasol.
  • Potasio: Presente en plátano, papaya, patata, verduras y algas, colabora en la actividad de las glándulas suprarrenales.
  • Calcio y magnesio: Se trata de unos tranquilizantes naturales que puedes encontrar en almendras, nueces, acelgas, zanahorias y algas.
  • Vitaminas del grupo B: En brócoli, cebolla, limón, germen de trigo, levadura de cerveza, legumbres, plátano, almendras, calabacín, salvado, zanahoria, pipas de girasol y semillas de lino. Estas vitaminas son necesarias para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
  • Vitamina C: Interviene sobre la química cerebral y actúa también sobre las glándulas suprarrenales, la puedes encontrar en todas las frutas, aunque principalmente en: Kiwi, limón, naranja, alcachofa, calabacín, tomate, fresas y zanahoria. 

Acude siempre a un profesional cualificado. El estrés y los trastornos de ansiedad son problemas del día a día que pueden poner en riesgo nuestra salud física y mental. Más allá de las pautas dietéticas que he querido compartir aquí contigo, existen muchas otras pautas dietéticas y de complementación ortomolecular que deben estar siempre bajo la supervisión de un profesional de la Naturopatía. Por otro lado, la psicóloga Ariana Sabaté nos recomienda encarecidamente no acostumbrarnos a vivir en un estado de estrés y ansiedad, y tomar las riendas de nuestros pensamientos y emociones con la ayuda de una adecuada intervención psicológica. 

Naturopatía, Barcelona, Rosa García
Rosa García, Naturópata Colegiada 2.946


Las fotografías que ilustran este artículo pertenecen a la colección "Mi corazón ansioso" de la fotógrafa Katie Joy Crawford, la cual ha padecido ansiedad toda su vida y utilizó su pasión para expresar cómo se sentía. Aquí encontrarás más detalles.

miércoles, 8 de marzo de 2017

Qué es lo que me enamoró de la Naturopatía

En la actualidad, la presión administrativa y económica que recae sobre los profesionales médicos hace que cada vez sea más complicado interesarse por la historia y la forma de ser de los pacientes. Son muchos los médicos que se ven casi obligados a emitir un diagnóstico rápido, tratar los síntomas y pasar, sin mucho preámbulo, al siguiente paciente. Por ello, son muchas las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García para informarse sobre los enfoques holísticos e integradores de las patologías que padecen.

La Naturopatía es la ciencia que estudia las propiedades y las aplicaciones
de elementos naturales con la 
finalidad de mantener y/o recuperar la salud

Con el fin de ilustrar mejor la labor que llevamos a cabo en el Gabinete, voy a describir un caso que permitirá establecer una comparación entre la manera de tratar a la misma persona, primero siguiendo un método más convencional y después un método más integrador desde la Naturopatía. 

-J.R. de 60 años, presenta las siguientes patologías:

  • Nivel excesivo de colesterol y triglicéridos
  • Marcadores de inflamación altos
  • Apnea del sueño
  • Fatiga crónica
  • Depresión
  • Hipertensión
  • Artrosis en varias articulaciones
  • Disfunción eréctil
  • Diabetes tipo II
  • Hipertrofia de la próstata 

Esta persona fue tratada prácticamente por un médico distinto para cada uno de sus problemas, y alejados de trabajar de manera conjunta, lo hacían como si cada enfermedad estuviera en una "burbuja" separada del resto.

Los tratamientos que J.R. llevaba a cabo conllevaban la toma de decenas de pastillas de todos los colores de forma diaria, siendo algunas de ellas "polipíldoras" es decir, pastillas con hasta tres compuestos diferentes. 

Llegados a este punto, me gustaría expresar la preocupación que como profesional siento hacia la polimedicación. Nadie puede conocer los efectos a largo plazo que producen las interacciones farmacológicas ya que no existe ninguna investigación rigurosa sobre los efectos a largo plazo de tanta combinación de medicamentos. Tanto es así, que cada persona reacciona de una forma diferente, y desde un punto de vista técnico, resulta imposible determinar los efectos a largo plazo. 

Un paciente polimedicado toma más de seis medicamentos,
diariamente y de forma continuada, durante 6 o más meses

Sin embargo, cuando tratamos a la persona como un todo, teniendo en cuenta la relación que existe entre las distintas partes del organismo, nos permite llevar a cabo un correcto diagnóstico y establecer un tratamiento mucho más adecuado a la sintomatología. En el caso de J.R. y estudiando su caso de una manera global e integral, se llegó a la conclusión de que sufría lo que se denomina "
Síndrome metabólico". En esta patología, las células del organismo se vuelven resistentes a la insulina, por lo que cuando el nivel de azúcar en sangre aumenta, las células no la metabolizan adecuadamente. Esto provoca un pico de insulina que favorece el aumento de peso y la acumulación de grasas.  Este exceso crónico de insulina conlleva la producción de sustancias inflamatorias denominadas citoquinas, que provocan dolores en los tejidos, inflamación y la destrucción del cartílago. Al tener sobrepeso los cartílagos de las rodillas de J.R. sufren el doble por el exceso de presión que soportan, a partir de lo cual se puede explicar la artrosis. A su vez, esta inflamación provoca que la pared de las arterias se vuelva rígida, aumente la presión arterial y se incremente el nivel de colesterol y triglicéridos. 

Si se examina adecuadamente la sintomatología del paciente así como su estilo de vida, se puede llegar a concluir que el origen de casi todos sus problemas está en el estilo de vida, la alimentación y algunas carencias nutricionales. Así pues, un profesional de la Naturopatía alegaría la necesidad de empezar a trabajar desde el origen y además, pediría una analítica de Vitamina D y de Vitamina B12, ya que la falta de Vitamina D aumenta la resistencia a la insulina y el riesgo de artrosis, fatiga y depresión y la escasez de Vitamina B12 incrementa aún más la fatiga y la depresión, por lo que dificulta que J.R. pueda volver a recuperar el control de su salud, y de su vida. 

De esta manera, y siguiento las pautas de un profesional de la Naturopatía, J.R. empezaría a ingerir más grasas buenas, más proteínas y menos glúcidos. También añadiría a su dieta fibra, frutos secos, verduras y algunas frutas, así como un buen suplemento alimenticio de Vitamina D, Vitamina B12 y de ácidos omega 3. Si te interesa conocer más a cerca del ácido omega 3 puedes consultar este artículo en el que expliqué algunas de sus propiedades más conocidas y otra más secreta.
Además, se alentaría a J.R. a que acudiera a algún entrenador personal para la adquisición de óptimas pautas de deporte y que consultara a un buen psicólogo para tratar los aspectos más relacionados con los trastornos del estado de ánimo.

El conocimientos de las propiedades de los alimentos es una
de las grandes herramientas de la Naturopatía

Con este caso espero que hayas podido comprender más las diferencias que un buen profesional de la Naturopatía aporta hacia el cuidado de nuestra salud. Sin duda, se trata de una visión diferente del paciente , y que desde el absoluto respeto a la medicina convencional, mejora la calidad de vida y la salud de las personas.

Y tras esta explicación, y más conectada que nunca con mis valores y mi visión de la salud y la enfermedad, te explicó qué es lo que me enamoró de la Naturopatía:
  • La máxima de que el cuerpo tiene la capacidad de autocuración y de generación de salud, partiendo de la idea de que no existe un tratamiento para cada enfermedad sino para cada persona enferma y que la salud debe ser tratada de una manera integral, teniendo en cuenta cuerpo, mente y espíritu.
  • El uso de materiales y sustancias naturales para ayudar a que el organismo recupere su propio equilibrio.
  • Permite una relación entre terapeuta y paciente más cercana que las consultas rápidas de medicina convencional.
  • La necesidad de evaluar a la persona enferma en todo su conjunto para encontrar los orígenes a sus dolencias.
  • Va más allá de la simple eliminación de los síntomas ya que aborda las causas de estos por encima de los aspectos orgánicos de los mismos.
  • Se trata de una medicina, en gran parte, preventiva.
  • Por lo general, y salvo alguna excepción, los tratamientos naturales son fácilmente asimilables al igual que su eliminación del organismo. 

Si tienes interés por la Naturopatía y crees que necesitas un buen profesional de ésta, rellena el siguiente formulario y nos pondremos en contacto contigo. 

Rosa García, Naturópata Col. 2946 FENACO



Nota: El caso empleado en este artículo ha sido extraído de Tener Salud

viernes, 24 de febrero de 2017

Vive una sexualidad natural

Una de las principales áreas de nuestra vida que resulta más afectada ante cualquier situación de estrés o problema de salud es la sexualidad. Son muchas las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García para solventar este tipo de dificultades, ya que generan malestar en diferentes esferas:  Personal, emocional, pareja, autoestima, etc. 


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Desde tiempos ancestrales la humanidad, y en cada una de las culturas, ha practicado pócimas de amor, rituales y ungüentos para potenciar la sexualidad y, por ende, la procreación. Muchos de estos preparados contenían productos que se relacionaban con la sexualidad por la forma física que tenían, pues en su estado fresco recordaban a los órganos sexuales masculinos o femeninos. Hoy en día, y gracias a la ciencia, sabemos que no se trata tanto de la forma que tengan los productos, si no de las sustancias que contengan. Así pues, existen alimentos que deben su fama de estimuladores sexuales a verdaderas cualidades medicinales. Se ha comprobado que con la ayuda de estos suplementos y alimentos en pocos días se comienzan a apreciar los cambios positivos.

En lo que respecta a los hombres, existen algunas plantas que pueden ayudar a este tipo de dificultades. La razón es que estas plantas tienen la capacidad de mejorar la transmisión de la señal nerviosa, la circulación sanguínea al tejido eréctil y la actividad del sistema glandular masculino.

En cuanto a las mujeres, durante mucho tiempo, y aún hoy en día, se ha dado por hecho que sienten menos  ganas de tener sexo que los hombres. Sin embargo, esto no es cierto. La realidad es que hombres y mujeres tienen las mismas necesidades de mantener relaciones sexuales, y las mismas ganas, pero sus ciclos funcionan de distinta manera. El deseo sexual en las mujeres no está presente en el inicio del intercambio sexual, sino que aparece más tarde, porque se busca conscientemente. Afortunadamente, se puede trabajar la aparición de ese deseo, y con la estimulación adecuada, la excitación sexual y el placer se intensifican.
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Disfruta tu sexualidad de manera natural


- El hígado, las ostras, las nueces, las semillas y las legumbres: El poder de estos alimentos reside en el Zinc, y además, contienen otros nutrientes clave como la vitamina A, la E, la B6, la colina, la metionina.

- La sandía, el pollo y la soja: Al contener L-arginina mejoran las erecciones en el hombre.

-Ginkgo Biloba: Las hojas verdes de este árbol cuentan, sin lugar a dudas, con múltiples propiedades, entre las cuales destaca la mejora de la vida sexual.

-Tomate (mezclado con aceite de oliva): Al contener altas dosis de licopeno, este maravilloso alimento mejora los problemas de disfunción eréctil y previene el cáncer de próstata.

-Ginseng rojo: Tomarlo tres veces al día mejora hasta un 42% la erección.

-Granada: Aumenta la calidad de la erección  por su alto contenido en antioxidantes. 

-Azafrán: Esta planta aumenta la calidad y duración de las erecciones

-Damiana: Una taza al día de infusión de sus hojas aumenta el rendimiento sexual, sobre todo si la disfunción tiene un componente emocional.
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Maca: La planta de la sexualidad


La raíz de esta planta andina es rica en proteínas, aminoácidos esenciales, ácidos grasos, vitaminas y minerales, sobre todo selenio, calcio, magnesio y hierro. Para las mujeres, la Maca tiene efectos sobre el deseo sexual. Esto produce una frecuencia más alta de actividad sexual sobre todo en mujeres que son perimenopáusicas. 
Además, tiene otras propiedades medicinales que son muy beneficiosas para la salud: regula el funcionamiento de las glándulas endocrinas, ayuda a regular el metabolismo, mejora el ánimo, colabora con la sintomatología del síndrome premenstrual y ayuda a paliar los sofocos durante la menopausia. 
Por otro lado, se ha evidenciado que ayuda en la disfunción eréctil leve, ya que actúa sobre el sistema sanguíneo vigorizando la zona pélvica estimulando el apetito sexual notablemente, por lo que también es beneficiosa para los hombres.

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Cómo sentir más deseo y disfrutar más del sexo

A continuación te expongo algunas claves para que empieces a disfrutar más de tus relaciones íntimas, alejándonos de los tópicos a los que tan acostumbrados nos tiene la sociedad.

1. Conócete: Explora, acaricia y descubre cada una de tus zonas de placer. Cada mujer es distinta y cada una tiene sus zonas erógenas preferidas. Prueba distintas formas de estimulación para ver cuál es la que más te gusta. En círculos, en zigzag, más fuerte, más suave, con golpecitos, con pequeñas presiones...

2. Extiende la sexualidad a todo el cuerpo: Muchas personas limitan su placer erótico al área genital, olvidándose del resto del cuerpo. Pasea con tus manos por todo tu cuerpo en búsqueda de placer. Si lo quieres hacer en pareja, os podéis dar un masaje sensual por todo el cuerpo sin llegar a los genitales.

3. Practica el slow sex: Sin prisas y con todo el tiempo del mundo. Te recomiendo que os reservéis, como mínimo, un día al mes para dedicarlo a disfrutar de vuestros cuerpos con toda la calma y la tranquilidad. Priorizándolo sobre cualquier otro tema o actividad. 

4. Céntrate en el aquí y ahora: Dirige la atención hacia tu cuerpo. Cuando estimulación por parte de tu pareja, toda tu atención se debe centrar en el placer de recibir. Cada vez que aparezca un pensamiento en tu mente (de preocupación, de miedo, de vergüenza...), déjalo pasar y vuelve a dirigir la atención hacia esa zona del cuerpo que está siendo estimulada.


5. Comunícate con tu pareja y pide lo que te gusta y cómo te gusta: Por último, pero no menos importante, practica la asertividad y comparte con tu pareja tus deseos más íntimos.


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Y recuerda, son muchas las causas que pueden estar involucradas en un malestar sexual, si deseas vivir la sexualidad tal y como deseas, no dudes en ponerte en contacto conmigo mediante este formulario.

Las acuarelas de este artículo pertenecen a la fantástica Tina María Elena, artista especializada en el arte erótico desde el punto de vista femenino. Espero que disfrutes con las pintorescas escenas de colorida sensualidad. Si deseas ver más puedes consultar su web


Vive una sexualidad natural

lunes, 13 de febrero de 2017

En San Valentín: ¡Quiérete!

Estemos más o menos de acuerdo con San Valentín, siempre es un bueno momento para celebrar el amor, ya sea en pareja, con amigos o de manera individual. En este artículo, y con la colaboración de Ariana Sabaté, psicóloga especializada en crecimiento personal, hablaremos de la importancia de querernos mucho a nosotr@s mism@s y de cómo podemos regalarnos un día especial con la mejor compañía, la propia.

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Tú mism@, al igual que cualquier otra persona
en el universo, te mereces tu propio amor y afecto


Quererse a uno mismo es esencial para disfrutar de la vida y poder disfrutar de la felicidad, cuando nos sentimos bien con nosotr@s mism@s significa que nos aceptamos, nos respetamos y nos valoramos. Y así, es cómo se construye una buena autoestima, la cual es fundamental para el desarrollo de una personalidad segura de un@ mism@, consciente de las propias fortalezas personales y con una percepción positiva de poder afrontar las situaciones y una visión positiva del futuro. En San Valentín: ¡Quiérete!


¿Qué te parece si te das a ti mism@ una celebración?


"Las personas estamos acostumbradas a celebrar los acontecimientos importantes de nuestra vida de una manera social, sin embargo, es maravilloso cuando nos damos cuenta de que para celebrar no necesitamos ni acontecimientos importantes ni la compañía de otras personas" argumenta Ariana Sabaté. El simple hecho de estar a gusto a solas es ya una celebración en sí

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El afecto hacia ti mism@ pesa más


¿Y qué es lo que puedes hacer?


¡Este San Valentín quiérete a ti mism@! Te recomiendo alguna de las siguientes actividades, las cuales puedes personalizar según tus propios gustos.

  • Spa y masaje: Nada como un buen tratamiento relajante para recuperar la vitalidad que el día a día nos arrebata. Busca por Internet algún pack de spa y masaje económico y celebra que tienes un fantástico cuerpo que te permite sentir el agua caliente y disfrutar de las caricias de un buen masaje.
  • Slow food: ¿Cuántas veces comemos sin siquiera darnos cuenta de que lo estamos haciendo? Permítete un día "slow food". Alimentarse de esta manera significa comer con atención especial a la calidad, los sabores y la procedencia de lo que comemos. Compra alimentos frescos y naturales, hazte con alguna receta saludable y deléitate con un delicioso plato. Disfruta de cada momento, prestando atención a los detalles. Escoge un lugar donde realizar la compra de una manera tranquila, escogiendo aquéllos ingredientes que más te apetezcan. Presta atención en la elaboración; pela, corta y trocea poniendo todos tus sentidos en ello. Y disfruta de la comida; aprecia su aroma, su textura y los distintos sabores que cada alimento va dejando en tu boca al masticar. 
  • Lectura con té: Prepara tu té favorito (o acércate a una cafetería que te guste especialmente) y junto a un buen libro, sumérgete en la fantasía, la aventura o la intriga que éste te relate. Aprovecha también el momento para reflexionar y pensar en lo a gusto que estás contigo, en las cualidades y fortalezas que tienes, piensa en aquéllo de tu vida con lo que ya estás content@ y en aquellas otras cosas u objetivos que te gustaría lograr.
  • Ten una cita con un gran pretendiente: Organiza la cita de tus sueños para ti. ¿Qué es lo que te gustaría hacer en una cita? Quizás te apetezca ir a cenar y luego a ver una película, o prefieras ir a tomar un café y ver una obra de teatro. ¡No lo dudes ni un instante y ve contigo! ¿Quién más que tú va a valorar y disfrutar el plan que has organizado?
"Conócete, acéptate y confía en ti mism@, tod@s somos diferentes y únic@s, y por supuesto, no nacemos con un nivel de autoestima determinado, sino que ésta se va desarrollando a lo largo de nuestro desarrollo vital" dice Ariana Sabaté. Los grandes enemigos de la autoestima son la comparación y la competición. Ser positiv@, aprender de los errores, relativizar las cosas, no depender de la aprobación de los demás y aprender a cuidarnos nos acercará, sin dudas, a una buena autoestima. 

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¡Piensa en todas las fortalezas que tienes!


Si quieres empezar a tomar el mando de tu salud y bienestar personal para reforzar tu autoestima y si quieres aprender a cuidarte como forma de amor hacia ti mism@, no dudes en ponerte en contacto conmigo y te ayudaré en este camino de conocimiento y crecimiento personal. Para ello, puedes rellenar este formulario

jueves, 2 de febrero de 2017

Dejar de roncar


Dormir junto a alguien que ronca puede llegar a ser una molestia, sin embargo, no deberíamos considerar a los ronquidos como "simples molestias", pues según los expertos del sueño, roncar puede ser una señal de que algo pasa. A las personas que vienen aquejadas de esta problemática al Gabinete de Naturopatía siempre les digo lo mismo: Los ronquidos ajenos pueden ser muy molestos para la persona a la que no le permiten conciliar el sueño, pero también es un problema, en más de un sentido, para los propios roncadores: ya que en los casos más graves, los ronquidos incrementan el riesgo de derrames cerebrales e infartos

como dejar de roncar, como evitar roncar
¿Quieres volver a dormir como un niño?

¿Por qué roncas?


Antes de nada, es importante que sepamos por qué se producen estos fastidiosos compañeros nocturnos: Los ronquidos se producen cuando las vías respiratorias de una persona se estrechan, de manera que el tejido de la garganta vibra cuando el aire pasa por ahí y con esa vibración, se produce el sonido en cuestión. 

Muchas son las causas que pueden provocar los ronquidos pues no todas las personas los sufren por el mismo motivo. De esta manera, es importante saber identificarlos para poder encontrar una buena solución.

Los ronquidos pueden estar relacionados con la edad ya que a más edad, menor tono muscular hay en la garganta. También hay que tener en cuenta la forma en la que está construido el pasaje, el paladar y algún que otro problema tanto nasal como sinusal. Además, también influye el peso, el consumo del alcohol, ser fumador, tomar hipnóticos y la postura que se adopta en la cama. Por lo tanto, son muchos los factores a tener en cuenta para dejar de roncar.

¿Qué tipo de roncador eres?


  • De boca cerrada: En este caso, la lengua puede ser la causante del problema
  • De boca abierta: Se trataría de un problema relacionado con la garganta
  • Boca arriba: Si cuando roncas te encuentras boca arriba, el problema puede terminar con un simple cambio de hábitos de sueño y estilo de vida.
  • En cualquier posición: Puede ser un problema más serio, por lo que mi recomendación es acudir a un especialista en trastornos del sueño y evaluar la problemática. 
como dejar de roncar, como evitar roncar
Posiblemente, sus ronquidos están relacionados
con algún problema en la garganta

¿Qué funciona (y qué no) para dejar de roncar?


  • Tiras nasales: Según mi experiencia profesional, las vías nasales de las personas que roncan tienen un estrechamiento tan severo que las tiras no pueden actuar con suficiente profundidad. Desde la experiencia de las personas que acuden por este problema, puede que hagan menos ruido con ellas puestas pero el problema no desaparece. 
  • Dormir de lado: Se trata de una buena idea, ya que al dormir boca arriba la presión sobre el cuello es mayor. Así pues, dormir de lado puede suavizar el ronquido. 
  • Utilizar un humidificador de aire: Sólo funcionará si los ronquidos están causados por una congestión nasal o alergia, cuyos síntomas se agravan con el aire seco.
  • No tomar alcohol por la noche: El alcohol facilita la producción de ronquidos ya que relaja los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias. Por otro lado, esta substancia también está involucrada en tener un sueño menos reparador. 
  • Perder peso: Es común que una persona con sobrepeso tenga más tejido adiposo sobre el cuello. Este exceso de tejido oprime las vías respiratorias y produce las vibraciones de las que antes hacia mención. Perder peso, sin duda, puede contribuir a aliviar los ronquidos, y aunque no sea así, seguro que esta pérdida conlleva un buen número de beneficios adicionales para la salud.  
  • Almohadas especiales: Ninguna almohada especial ha demostrado científicamente su utilidad, además, durante la noche, dependiendo de la situación del cuello, las vías respiratorias se pueden estrechar o ensanchar, por lo que aunque tengamos una almohada especial, no podemos controlar este factor. 
  • Dejar de fumar: El tabaco incrementa la respuesta inflamatoria de la vía respiratoria, por lo que ésta se estrecha y facilita que se produzca la vibración. Además, se ha demostrado que el tabaco reduce el tono muscular de la garganta. Por estos motivos, constituye un hecho clave dejar de fumar para dejar de roncar.
  • Cenar ligero: Desde luego, es un factor a tener muy en cuenta. Si antes de ir a dormir hemos ingerido una copiosa cena, es mucho más probable que los ronquidos ocasionales hagan aparición.
  • Tomar infusiones calientes antes de ir a dormir: Según he comprobado a lo largo de los años, tomar una infusión caliente antes de acostarse no ayuda en absoluta en la reducción de los ronquidos, al contrario, estas infusiones pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe, y por ende, aumentar las vibraciones.
como dejar de roncar, como evitar roncar
El tabaquismo está directamente relacionado con los ronquidos

¡Fortalece los músculos de tu garganta!


Como habrás podido intuir, el tono muscular de la garganta tiene mucha importancia en la producción o no de ronquidos. De esta manera, un tono muscular bajo facilita la emisión de estos sonidos y un tono muscular alto nos protege de roncar. Si te interesa aprender a fortalecer estos músculos, aquí encontrarás un vídeo explicativo con varios tipos de ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de la garganta. 

como dejar de roncar, como evitar roncar
¡Y a dormir sin molestar al de al lado!


Si deseas recibir asesoramiento naturopático y nutricional puedes contactarme mediante este formulario



miércoles, 25 de enero de 2017

Lo que tienes que saber sobre el cáncer de mama

El pasado lunes nos sorprendía a todos la noticia del fallecimiento de la modelo y cantante Bimba Bosé, la cual llevaba dos años luchando contra un cáncer de mama. La modelo y cantante siempre mostró una actitud positiva y optimista y desde el primer día dijo textualmente: "No me queda otra que tirar para adelante". Escribo este artículo con total respeto a una persona que ha luchado cada día por afrontar el cáncer con fuerza y ganas de vivir. Este artículo va dedicado a todas las mujeres (y hombres) que han luchado o están luchando contra un cáncer de mama, en especial, a todos/as aquéllos/as que me permitieron luchar a su lado en el Gabinete

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Bimba Bosé, sin complejos, luchó por
desestigmatizar la mastectomía

LA ALIMENTACIÓN COMO PREVENCIÓN DEL CÁNCER DE MAMA


No hay alimento o dieta que pueda prevenir la aparición del cáncer de mama. Sin embargo, algunos alimentos pueden hacer que el organismo esté lo más sano posible, fortalecer el sistema inmunitario y ayudar a mantener el riesgo de tener cáncer de mama lo más bajo posible.  Los alimentos o la dieta tampoco pueden curar el cáncer, pero algunos de ellos pueden contribuir a controlar los efectos secundarios del tratamiento o ayudar al cuerpo a recuperarse después del tratamiento. ¡Y atención! Algunas opciones alimentarias podrían hacer que el tratamiento del cáncer sea más eficaz o ayudarte a mantenerte más sano/a. 

Existen algunos factores relacionados con la alimentación que son importantes en la vivencia de la enfermedad:
  • Tener un peso saludable: Las mujeres que tienen sobrepeso tienen mayor riesgo de tener cáncer de mama después de la menopausia en comparación con las mujeres que tienen un peso saludable. Además, en un estudio de 2005, los investigadores determinaron que las mujeres que subieron de peso después de recibir el diagnóstico de cáncer de mama tuvieron mayor riesgo de recurrencia.
  • Una alimentación baja en grasas puede reducir el riesgo: Por un lado, en un estudio en el que las mujeres recibían solamente alrededor del 25 % de las calorías diarias a través de las grasas, se determinó un riesgo menor de recurrencia. Por otro lado, al seguir una dieta de bajo contenido graso, es más probable que tomes otras decisiones saludables, por ejemplo, comer más frutas y verduras, y bajar de peso. 
  • Comer muchas verduras y frutas (las famosas 5 piezas al día)
  • Ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
  • Evitar las grasas transgénicas, las carnes rojas, los alimentos quemados y los ahumados. 

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La adopción de hábitos saludables es primordial


FACTORES DE RIESGO Y HORMONAS


Si bien existen factores de sexo, edad, raza y genéticos que no pueden ser cambiados, existen otra serie de factores en los que sí podemos incidir. Como comentaba en el anterior párrafo, la alimentación que llevemos a cabo es uno de ellos, pero no se queda sólo ahí. Uno de los principales factores de protección es tener un embarazo antes de los 35 años, pero, y como todas sabemos, tener un hijo o no, no es tampoco un factor fácil de alterar, por lo que haré incidencia en los siguientes:
  • Si finalmente has decidido ser madre, la lactancia materna reduce el riesgo de tener este tipo de cáncer.
  • Un factor determinante para mí y que se debe tener muy en cuenta es el Tratamiento hormonal sustitutivo, el cual, está totalmente desaconsejado ya que ha demostrado estar muy relacionado con la aparición de cáncer de mama. En la actualidad, se recomienda evitar el uso de tratamiento hormonal sustitutivo para combatir los síntomas de la menopausia. Solamente en las mujeres sin antecedentes de cáncer de mama y con síntomas menopáusicos severos se puede valorar la realización de un tratamiento hormonal sustitutivo a dosis bajas y durante el menor tiempo posible.
  • También es muy importante un hábito de ejercicio físico saludable.

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Bimba participó en distintas carreras benéficas para la
lucha contra el cáncer

LA MEJOR PREVENCIÓN: TÚ MISMO/A


La autoexploración de la mama (AEM)  consiste en autoexaminarse las mamas de forma regular. Se trata de una buena forma de detectar el cáncer de mama en un estadio temprano. A pesar de que no todos los casos de cáncer pueden detectarse de esta forma, constituye un paso importante que puedes y debes implementar por tu cuenta.

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¡Realiza esta exploración con regularidad!


En la vida nos pueden suceder muchos acontecimientos, algunos esperados y otros totalmente inesperados, y es que tal y como decía Bimba Bosé: "El cambio es la única constante". Por ello, es muy importante cuidarnos en todas las fases de nuestra vida, de manera que podamos disfrutar de las alegrías y sobreponernos de las situaciones más amargas. 

Si estás en un proceso de cáncer o conoces a alguien que esté pasando por éste, te invito a que visites este artículo en el que encontrarás los alimentos que deben estar siempre presentes en la dieta de una persona con esta enfermedad

CONSULTA A UN BUEN PROFESIONAL


Gracias a la Naturopatía existen una serie de herramientas muy útiles para la intervención coadyuvante del cáncer. Como profesional de la promoción de la salud y el bienestar, soy partidaria de compartir mis conocimientos de manera libre, sin embargo, en una patología tan importante y compleja recomiendo encarecidamente que cualquier técnica naturopática se lleve a cabo bajo una correcta supervisión de un profesional formado y colegiado de esta disciplina. 

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