lunes, 13 de noviembre de 2017

9 alimentos que ayudan a controlar la diabetes

Hoy es el día internacional de la Diabetes. Desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García creemos que es muy importante emplear este día para aumentar la concienciación respecto del incremento de diabetes y de sus abrumadoras consecuencias e impulsar un conjunto de pautas asequibles para hacer frente a esta enfermedad.

¿Qué es la diabetes?


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La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre). Se pueden distinguir dos tipos de diabetes:
  • La diabetes de tipo 1 (anteriormente denominada diabetes insulinodependiente o juvenil) se caracteriza por la ausencia de síntesis de insulina.
  • La diabetes de tipo 2 (llamada anteriormente diabetes no insulinodependiente o del adulto) tiene su origen en la incapacidad del cuerpo para utilizar eficazmente la insulina, lo que a menudo es consecuencia del exceso de peso o la inactividad física.
Por otro lado, la diabetes gestacional corresponde a una hiperglicemia que se detecta por primera vez durante el embarazo.

¿Cuáles son los síntomas de alarma de la diabetes?

Estudios recientes indican que la detección temprana y el tratamiento de los síntomas de la diabetes pueden disminuir la posibilidad de tener complicaciones de diabetes.
Los síntomas que nos pueden hacer sospechar de diabetes son distintos para loa dos tipos:
Síntomas de la diabetes de tipo 1:
  • Constante necesidad de orinar
  • Sed inusual
  • Hambre extrema
  • Pérdida de peso
  • Fatiga e irritabilidad extremas
Síntomas de la diabetes tipo 2:
  • Cualquiera de los síntomas de tipo 1
  • Infecciones frecuentes
  • Visión borrosa
  • Cortes o moratones que tardan en curar
  • Hormigueo o entumecimiento en manos y/o pies
  • Infecciones recurrentes en piel, vejiga o encías
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Tratar la diabetes con Naturopatía



En el caso de la diabetes la dieta y nutrición son pilares muy importantes de los cuales debe tomarse consciencia, imprescindibles para que la evolución negativa no se produzca y para ayudar al correcto balance glucémico

Una dieta baja en sacarosa, proteína animal, grasas saturadas (grasas de tipo trans y colesterol). Equilibrada en lípidos mono y poliinsaturados. Y rica en vegetales, fibra soluble y carbohidratos complejos, con bajo índice glucémico y buen aporte de antioxidantes.

Se pueden consumir carbohidratos, pero es extremadamente importante que todos sean de granos integrales por su aporte de fibra, complejo B, cromo y magnesio. 

Claves básicas para controlar la diabetes

  • Mantener los niveles de glucosa normales, evitando cambios drásticos (incrementos o descensos). Procurar tener una regularidad horaria en las comidas.
  • Debido a la tendencia a padecer hiperlipidemias y obesidad (especialmente diabetes tipo II), es importante no comer de manera grasa y calórica.
  • Sustituir los cereales y las harinas refinadas por cereales integrales. Especialmente el arroz y la avena.
  • Tomar 3 ó 4 veces a la semana legumbres, especialmente de soja (rica en fitoesteroles) También resultan adecuadas las lentejas, garbanzos y judías. Las habas y guisantes en menor cantidad.
  • Eliminar totalmente el alcohol y las bebidas azucaradas (¡Aunque sean "zero"!)
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9 alimentos que ayudan a controlar la diabetes

  • Aguacate: Es un alimento lipido‐glucídico con grasa de buena calidad que además ayuda a mantener la glucosa en los niveles adecuados.
  • Alcachofa: Pose una actividad hipoglucemiante, bajando pues los niveles de azúcar
  • Apio: Ayuda a regular el nivel de glucosa en sangre.
  • Cebolla y ajo: Son alimentos muy alcalinizantes que disminuyen los niveles de glucemia.
  • Nísperos: Parece ser que su contenido en fitoquímicos hipoglucemiantes puede ejercer una acción antidiabética, reduciendo los niveles de azúcar en la orina. Además, aportan fibra, betacarotenos, vitamina B6, B9 y potasio.
  • Judías verdes: Ya que son antidiabéticas, hipocolesterolemiantes, saciantes y ricas en fibra, ácido fólico, betacarotenos, potasio, selenio y zinc.
  • Copos de avena: Son ricos en polisacáridos complejos que, como fibra soluble, pueden retrasar la absorción de la glucosa y favorecen la eliminación de colesterol. Por otra parte, su aporte en vitaminas del grupo B y su efecto sedante los hace muy adecuados para equilibrar la ansiedad.
  • Nueces: Son antidiabéticas e hipocolesterolemiantes. Contienen proteínas y fibra, son ricas en ácido linoleico, calcio, magnesio, vitamina E y zinc. 


Como siempre, también hay complementación ortomolecular muy útil para el control de la diabetes, sin embargo, debido al potencial de estos suplementos, considero imprudente incluirlo en este artículo con un cariz tan divulgativo. Todas las pautas aquí añadidas son muy generales, y es necesario tener un plan individual, dependiendo del tipo de diabetes y condiciones específicas del individuo. Para más información puedes consultar en el Gabinete de Naturopatía Rosa García, donde estaremos encantados de atenderte y poderte ayudar. 

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jueves, 26 de octubre de 2017

¿Cómo influye la situación política actual en nuestra salud?

Hace ya unas semanas que estamos viviendo un momento político muy conflictivo: El procés en Catalunya, la cuestión catalana, lo que se dice desde el senado, la comparecencia de Puigdemont, lo que se negocie o no con el gobierno, la implantación del artículo 155, etc. 

Sin duda, está afectando a nuestro día a día a nivel personal, laboral e incluso económicamente. Pero... ¿Cómo influye la situación política actual en nuestra salud? Y es que son muchas las personas que en el Gabinete de Naturopatía Rosa García han comentado que estos días están mucho más incómodas, que la incertidumbre les pesa y que incluso han llegado a tener insomnio. 

ansiedad, estrés
Muchas personas han visto incrementado su
nivel de ansiedad debido a la incertidumbre actual

Cuando no podemos controlar la incertidumbre o no se encuentra la manera de canalizarla, puede generarse el estrés. Tal es el estado de tensión que se pueden producir dolores de cabeza, náuseas, dolor de pecho e incluso la presión arterial puede alterarse. El insomnio también puede hacer acto de presencia. Y además, todo ello, también nos puede acabar degenerando en un aumento de peso. La caída de cabello, despistes de memoria y el acné son tres síntomas muy típicos también de un momento como este.

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La ansiedad puede manifestarse de muchas formas físicas

¿Qué podemos hacer nosotros? Desgraciadamente, no tenemos mucha influencia en la cuestión política actual (o no nos han dejado tenerla). Sin embargo, sí que podemos controlar algunos aspectos relativos a la alimentación y otros hábitos de vida saludables para contrarrestar estos síntomas.

Alimentación y Ansiedad


Sobre todo, es muy importante que intentes eliminar los alimentos fritos, los carbohidratos de alto índice glucémico, los azúcares refinados y las bebidas alcohólicas. También es interesante reducir la ingesta de café, ya que éste aumenta la frecuencia cardíaca. 

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Las almendras son unas fantásticas aliadas para la reducción
de la ansiedad

Pero hay otros alimentos que van a resultar muy útiles, ¡Los vemos! 

  • Granos enteros: El grano entero es rico en magnesio y la carencia de este elemento puede causar ansiedad. Además, contiene triptófano, que influye en la calma. Encontrarás granos enteros en los alimentos integrales.
  • Algas: Son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido de magnesio y de triptófano.
  • Arándanos: Son muy ricos en vitaminas y fitonutrientes con una variedad de antioxidantes muy beneficiosa para el estrés. 
  • Almendras: Gracias a su contenido en zinc, son clave para el mantenimiento de un estado de ánimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables. 
  • Chocolate: ¡Algun@s habréis dado saltos de alegría al leer esto! Sin embargo, estoy refiriéndome a un chocolate de calidad, negro, sin azúcares ni leche añadidas. Tiene el poder de reducir el cortisol, la hormona del estrés.

Intenta combinar los alimentos mencionados con una dieta equilibrada y libre de alimentos fritos e ingredientes nocivos y empezarás a sentirte mucho mejor. 

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Los arándanos también te van a resultar muy beneficiosos


Claves contra el insomnio


El insomnio es otro de los síntomas que estoy encontrando mucho en consulta últimamente. Encontrarás información más ampliada en este artículo. Pero aquí tienes algunos consejos básicos:
  • Cena ligero y pronto
  • Evita el consumo de excitantes, tabaco o alcohol
  • Evita ir a dormir a horas muy dispares
  • No abuses de las actividades estimulantes al final del día
  • Intenta no ir a la cama hasta que no tengas sueño
  • Procura rodearte de un ambiente relajado
  • La aromaterapia también te puede ayudar
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¡Vuelve a dormir de un tirón!

Aprender a relajarse


Nuestra psicóloga de referencia Ariana Sabaté lo tiene claro: "Es normal que lo que ocurra en el día a día nos afecte y obviamente, es muy lógico sentir incertidumbre en este momento. Sin embargo, podemos aprender a gestionar nuestro estrés, y para ello, aprender a respirar es primordial"

La respiración abdominal es una técnica con la que tomar conciencia de la respiración. Una práctica correcta de la respiración es clave para poder controlar los estados de ansiedad. Pero Ariana Sabaté nos comenta que la respiración abdominal es como cualquier otro cambio de hábito y ejercicio, requiere entrenamiento por lo que es esencial que se practique en casa tres veces al día durante cinco minutos.  

La técnica para llevar a cabo la respiración abdominal es la siguiente:

-Situar las manos sobre el abdomen y el pecho
-Al inspirar debes notar que la mano situada sobre el abdomen se eleva
-Inspirar durante 3 segundos
-Mantener la respiración durante 3 segundos
-Expirar el aire en 3 segundos

Es muy normal que durante la práctica aparezcan pensamientos que disturben la relajación, no es útil tratar de evitarlos, simplemente hay que dejarlos pasar. Puedes imaginar que estás estirad@ encima del césped observando el cielo y que los pensamientos están escritos en nubes que van pasando hasta que ya no las vemos. 

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Tomar consciencia de la respiración es muy importante
para la reducción de la ansiedad

Con todo, lo que he pretendido en este artículo es darte algunas pautas de alimentación, sueño y relajación para que puedas llevar mejor las situaciones del día a día que pueden perturbar nuestra vida durante un tiempo. Espero, de verdad, que te pueda resultar útil, sin embargo, hay muchas otros factores que influyen en la ansiedad y se puede tratar de distintas maneras. Si deseas recibir un trato más individualizado, no dudes en ponerte en contacto conmigo mediante este formulario

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Naturópata Colegiada FENACO 2946


domingo, 8 de octubre de 2017

Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando empezamos una rutina de ejercicio

Hoy voy a hablar de algo muy importante y que reitero mucho cuando se trata de un plan estratégico para bajar de peso. Muchas personas acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García con el objetivo de aprender a cuidarse para perder peso. Se trata de una meta totalmente alcanzable, y que costará más o costará menos, pero se acaba consiguiendo si se aprende a tener en cuenta todos los factores de la persona. 

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Adelgazar es posible si se aprende a tener
en cuenta todos los factores de la persona

Sin embargo, es bastante común la sorpresa que se llevan algunas personas cuando ven que la báscula no cambia de peso, incluso aunque hayan llevado a cabo el plan de alimentación pautado en sesión. Y es que aquí cabe tener en cuenta un factor determinante: El ejercicio. 

En este artículo os voy a explicar qué le pasa a nuestro cuerpo cuando empezamos una rutina de ejercicio, y descubriréis por qué a veces, aunque hagamos ejercicio, no bajamos de peso. Os voy a dar la primera clave ahora: El cuerpo reacciona para adaptarse a cualquier cambio.

¿HACES EJERCICIO Y NO BAJAS PESO?

Hacer ejercicio para bajar de peso es, sin duda, la decisión más acertada junto con una mejora de los hábitos alimenticios. No es la primera vez que alguien me dice que se ha puesto a hacer ejercicio pero no baja de peso. Aunque pueda parece una contradicción, es algo totalmente normal, sobre todo en las primeras semanas.

Esto es algo que desmotiva a muchos e incluso cesan la actividad al creer que no es eficaz. Vamos a ver de manera detallada qué es lo que pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio y no bajas de peso. Incluso se puede dar el caso de subir de peso. Esto sobre todo se da en las primeras semanas de ejercicio y en personas que no están acostumbradas a hacer deporte.
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Hacer ejercicio para bajar de peso es la decisión más acertada
junto con una mejora de los hábitos alimenticios

Pero... ¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando empezamos a hacer deporte?

Básicamente lo que ocurre es que tu organismo detecta que le faltan recursos para llevar a cabo ese ejercicio físico. De esta forma, tu cuerpo empieza a adaptarse al ejercicio creando más tejidos como el muscular y acumulando más energía como el glucógeno. Esto, que puede parecer algo pequeño, es lo que hará que no bajemos de peso.
Aunque no vamos a ganar un kilo de músculo cuando empezamos a hacer ejercicio, sí que vamos a ganar algo de tejido muscular. Este incremento de proteínas también retiene agua. Por tanto, el aumento de masa muscular es uno de los factores a tener en cuenta.
Otros puntos a tener presentes son:
  • También aumenta el tejido conectivo, se hace más grueso y duro.
  • Tal y como he apuntado anteriormente, al hacer ejercicio necesitamos más energía, la cual suele almacenarse en forma de glucógeno en los músculos. Al hacerlo, se retiene también agua, algo que también puede dar la sensación de que no bajamos de peso.
  • Aumenta el volumen de sangre, incluso puede haber ganancias de medio litro en los primeros diez días, lo cual supone aproximadamente medio kilo de peso.
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Tu cuerpo se adapta creando más tejidos y reteniendo agua


¿Le pasa a todo el mundo?

Perder peso depende de tantos factores que puede que alguien que también haga ejercicio sí que pierda peso ya en los primeros días de plan. Aquí la dieta, el descanso y el resto de actividad que tengamos a lo largo del día van a ser determinantes.
Básicamente, si creamos un déficit energético, a la larga perderemos peso. Pero si hacemos ejercicio y mantenemos la misma dieta o incluso los primeros días de hacer ejercicio tenemos más apetito y comemos más, probablemente el peso sea el mismo. Pero no porque el ejercicio no haga efecto, sino porque lo que perdemos de grasa, por otro lado lo estamos ganando debido a las adaptaciones creadas por el ejercicio.
Pero si al mismo tiempo que empezamos a hacer ejercicio cambiamos los hábitos alimenticios y creamos un déficit calórico, ahí si vamos a empezar a perder peso.
Perder peso, Naturopatía, Rosa García

Más allá de la dieta y el ejercicio: La motivación

Yo digo siempre que lo más difícil de adelgazar no es hacer ejercicio o dieta, lo más difícil es mantener la motivación el tiempo suficiente hasta que nos demos cuenta que a la larga sí que funciona.
Aunque tu cuerpo mantenga el mismo peso porque ganas masa magra, retienes más nutrientes y aumentas en volumen de agua, piensa que al mismo tiempo también estás perdiendo grasa, que es lo que más interesa en este proceso. 
Ten en cuenta que este proceso de adaptación al ejercicio puede durar incluso un mes, por eso digo que la motivación y la paciencia son muy importantes. Y también ir poco a poco aumentando la intensidad o duración de las sesiones de ejercicio, ya que nuestro cuerpo se hará más eficiente y no gastará las mismas calorías cuando se adapta a un tipo de ejercicio.
Naturopatía, Rosa García, Barcelona, Les Corts

domingo, 17 de septiembre de 2017

Vuelta al cole saludable

Y llegó la tan temible fecha para los niños (aunque generalmente muy esperada por los padres): La vuelta al cole. El cambio de horarios, los nervios, el estrés de los primeros días, etc. Pueden hacer que los más pequeños sufran una pequeña baja de defensas que les haga más propensos a los resfriados (¡Y más con la vuelta tan rápida del frío). 

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¡La vuelta al cole es una aventura!


Para daros algunos consejos para la salud de los más pequeños, os dejo una entrevista que el Gabinete de Naturopatía Rosa García realizó para un blog de cuidado infantil. 


¿En qué consiste la Naturopatía?

La Naturopatía fomenta la recuperación y potencia un estado óptimo de salud, de una manera individualizada.
Fomentando y reeducando a las personas para que adquiera un estilo de vida saludable, a través de la alimentación consciente, el ejercicio físico, higiene, salud mental y emocional , el contacto con la naturaleza y la incorporación en medida de las necesidades individuales de cada persona de aquellos complementos naturales que potencien ese estado optimo de salud.

¿Porque escogiste esta profesión? 
      
Después de una larga y provechosa carrera profesional liderando grupos de ventas, marketing, logística... el fallecimiento de mi madre a una temprana edad me hizo tomar consciencia del ser humano, de la enfermedad, del vivir deshumanizado de esta sociedad.
Empecé a practicar el yoga, introducirme en el maravilloso mundo de la alimentación consciente, en poco tiempo decidí dejar mi trabajo y dedicarme exclusivamente el estudio. Quería dedicar mis facultades y conocimientos en el ser humano para motivarlas y acompañarlas en sus procesos de mejora o recuperación de la salud.

¿Qué precauciones pueden tener los padres para evitar que sus hijos cojan ciertas enfermedades?

Los trastornos más frecuentes en niños suelen ser resfriados, bronquitis, otitis, asma, infecciones de orina, estreñimiento, irritabilidad, hiperactividad. La raíz de todos ellos se halla en la alimentación.

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Alimenta adecuadamente a tus hijos para que puedan cumplir
con todas las demandas del cole

¿Hay algún método des de su conocimiento de naturopatia que pueda mejorar la salud de nuestros hijos?

La Dietoterapia, El termino Dietoterapia significa la recuperación de un estado optimo de salud a través de los alimentos.

¿Existe algún producto para proteger su sistema inmunitario?

En mi opinión personal estamos "sobrealimentado" a los niños de alimentos vacios de nutrientes y actividades deportivas, sociales, formativas, Todo este "sobre-alimento" les desgasta e incapacita su sistema inmunitario

¿Cuáles son las patologías más frecuentes?

resfriados, bronquitis, otitis, asma, infecciones de orina, estreñimiento, irritabilidad, hiperactividad.

¿Cuáles son las principales terapias que utilizas?

Dietoterapia, flores de Bach y complementación ortomolecular.

¿Qué hábitos saludables podemos enseñarles a nuestros hijos?

Consumir fruta, ensalada y verduras todos los días. Si no tienen hambre, invitarles a tomar solo una fruta o zumo natural para refrescar y estimular su sistema digestivo
No comer entre horas y no picotear. No acostumbrarles a postres excepto una manzana o pera. Es recomendable suplementar su dieta con Vitamina C y probióticos, estos últimos son grandes reguladores intestinales y ambos los pilares del sistema inmunológico, no obstante es conveniente siempre la consulta profesional.

Entender la comida alrededor de la mesa como uno divertida reunión familiar en la que comentar lo que nos ha sucedido durante el día. Disminuir e evitar las horas de entretenimiento vacías delante de la televisor, ordenador o juguetes tecnológicos.

Pero lo esencial : Ser un buen ejemplo para ellos ¡Somos sus modelos preferidos! 

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Otro aspecto muy importan es dormir las horas de sueño adecuadas


¿Existe evidencia científica de los efectos de un tratamiento de naturopatia?

Los trabajos de evidencia científica son sufragados en su mayor parte por los laboratorios farmacéuticos y grandes lobbies económicos, no son precisamente nuestros sectores representativos, mas bien lo contrario.

Es importante diferenciar entre Naturopatía y terapias naturales.
En estos momentos existen numerosas terapias y terapeutas sin regulación que nos hacen flaco favor a los profesionales.

La Naturopatía se remonta al principio de los tiempos, antes de existir  "la medicina" ya se curaba con plantas y alimentos.

Para finalizar, ¿Quiere aportarnos algo más sobre su profesión y los efectos que tiene en la población?

Estoy acostumbrada a que la persona que acude a mi consulta en la mayoría de los casos sea desde la desesperación, cuando la medicina convencional no ha podido solucionar su problema y esta cansada de visitas a especialistas y fármacos.

A veces es tan minimalista como escuchar al cuerpo, dejar de aportar todo lo que le daña y darle lo que necesita. Tranquilizar la mente, escuchar al alma y ser consecuentes con nuestros pensamientos, todo ello es Naturopatia.


Espero que hayáis podido descubrir algo nuevo, y para cualquier cuestión, no dudes en ponerte en contacto con Gabinete de Naturopatía Rosa García

domingo, 3 de septiembre de 2017

Volver a llevar un estilo de vida saludable después de las vacaciones


Como cada año, después del verano, muchas de las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García para adelgazar, se encuentran que han ganado algún quilo de más. Si bien en el Gabinete lo que promovemos es el aprendizaje de hábitos saludables para llevar un estilo de vida adecuado, es bien normal que en verano estos hábitos se pierdan un poco. Lo primero que hago siempre es tranquilizar a la persona, que suele estar algo decepcionada consigo misma, ya que también es importante disfrutar de la vida y poder darnos algún que otro capricho. Lo importante es poderlo identificar y parar cuando queramos. 

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No debemos frustrarnos por esos quilos de más ganados en el verano

Para poder volver a llevar un estilo de vida saludable después de las vacaciones, es imprescindible desintoxicarse. Una manera de empezar es organizarse y tener un plan para retomar los hábitos aprendidos y "olvidados" en verano. Te recomiendo que nada más empieces, hagas una lista de la compra que tienes que realizar para poder llevar a cabo la dieta que sueles seguir en el día a día. 

Este menú debería contener sobre todo alimentos bajos en calorías y mucha agua. Es importante que empecemos a dejar de lado los refrescos y bebidas azucaradas, las harinas refinadas, las grasas saturadas y la comida pre-cocinada. Las ensaladas variadas, los lácteos descremados (a poder ser de origen vegetal), las frutas y las verduras tienen una baja densidad energética, es decir, contienen pocas calorías y por eso pueden ser consumidos al inicio de la detoxificación para ir incorporando poco a poco otros. Es importante ir añadiendo legumbres, cereales, carnes y pescados a la dieta, ya que con los anteriores alimentos no tenemos suficiente para cubrir una dieta saludable. 

Esta dieta también debe contener alimentos ricos en vitaminas B y C, ya que ayudan a que el cuerpo produzca energía y mantenga unas buenas condiciones al sistema nervioso e inmunitario. Por ello, no debes olvidarte de consumir tomate, lechuga, naranja, kiwi, manzana, espinaca, atún y cereales integrales (arroz, avena, quinoa, etc). El pescado es otra pieza importante en una dieta desintoxicante, teniendo en cuenta que tiene pocas calorías y provee de nutrientes el cuerpo, además de ser rico en Omega-3. Los pescados azules o grasos como el salmón, la sardina o la caballa cocidos a la plancha son ideales porque conservan sus beneficios sin añadir un alto valor calórico.


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¡La variedad de vegetales es infinita!


Una de las principales claves para volver al punto en el que estábamos antes del verano es volver a evitar picar entre comidas. Sin embargo, si sientes mucha ansiedad, puedes reducirla comiendo una manzana o 5 ó 6 frutos secos. Sobre todo, evitar comer snacks y dulces, sólo te aportarán grasas saturadas, sal y azúcar refinado. 

8 claves que debes tener en cuenta


1. Reconcíliate con las hortalizas y verduras, son tus aliadas

Aumentar el consumo de éstas en tu comida y cena será de gran ayuda. Puedes tomarlas cocinadas o crudas, en ensalada o acompañando a alguna proteína animal o vegetal. Son importantes porque contienen potasio y fibra, lo que ayuda a eliminar líquidos y combate el estreñimiento. 

2. Vuelve a hacer 5 comidas al día

Este punto es básico, al igual que es imprescindible ser consciente de que el desayuno debe ser la comida más completa del día y la cena la más ligera. Un ejemplo de desayuno completo sería tomar un tazón de copos de avena con leche vegetal y un plato de fruta variada. ¿En la cena? Incluye una verdura y una proteína ligera.

3. ¡Basta de fritos!

Retoma un estilo de cocina saludable, ¡Existen muchas opciones! Al vapor, a la plancha, al horno o con wok. Dale alas a tu imaginación. 

4. Haz una cena ligera con licuados y zumos

De esta manera te resultará más sencillo aumentar el consumo de alimentos muy recomendables como frutas, hortalizas y verduras.

5. No renuncies a tu vida social

Sigue quedando con tus amigos, pero cuando lo hagas escoge las tapas o platos menos grasos, evita las salsas a base de nata o grasa y evita los fritos. Es clave vigilar el consumo de alcohol, pues tiene muchas calorías y ningún beneficio para el organismo.

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Elige tapas más saludables y bajas en grasa


6. ¡Comer sano en el trabajo es posible!

La principal cuestión es intentar comer como si lo hicieras en casa. Verduras, ensaladas, pasta integral, arroz, carne y pescado. Es muy importante que te lleves algo sano para picar a media mañana y como merienda para evitar caer en la tentación de comprar algo en las máquinas o en la cafetería.


7.El agua es tu mejor amiga

Aunque también las tisanas, los zumos (si no abusas de ellos) y los caldos. ¿Sabías que a veces creemos que tenemos hambre cuando en realidad lo que tenemos es sed? Por eso, cuando estamos adecuadamente hidratados nos resulta más fácil adelgazar.

8. ¡Mueve tu cuerpo!

Lleva a cabo un plan de ejercicio físico y aprovecha el buen tiempo para salir a hacer actividades al aire libre.


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¡Vuelve a sentirte a gusto con tu cuerpo!



Sin embargo, cada cuerpo es único y por ello merece una atención única. Si realmente anhelas un cambio en tu salud, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional. En el Gabinete de Naturopatía Rosa García estaremos encantados de recibirte.




domingo, 27 de agosto de 2017

Puntos clave para evitar la depresión posvacacional

Durante estos días, varias de las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García, me han escrito por correo diciéndome que están tensas, nerviosas y/o tristes al pensar que la vuelta al trabajo se acerca. La vuelta al trabajo tras las vacaciones es uno de los acontecimientos más estresantes del año, y aunque se repite temporada tras temporada, es muy normal que nos genere ciertas emociones. 

Muchas personas me confiesan que la vuelta al trabajo tras el verano les genera síntomas físicos como cansancio, irritabilidad, insomnio y tensión muscular. Y es que, volver al trabajo después de haber disfrutado de las vacaciones no siempre es fácil. Implica tener que adaptarnos de nuevo a una rutina, ver a nuestros compañeros de trabajo y tener un horario muy fijado. A pesar de que no podemos cambiar el hecho de volver a nuestro trabajo (¿O sí?...), existen ciertos puntos clave para volver al trabajo después de las vacaciones, o dicho de otro modo, puntos clave para evitar la depresión posvacacional



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La vuelta al trabajo puede afectarnos de una manera física y psicológica


1. Tener objetivos específicos

Ya lo decían nuestros abuelos: "El que mucho abarca, nada aprieta" y es que uno de los principales motivos por lo que vivimos con tanto estrés laboral (y personal) es querer abarcar más de lo que humanamente podemos. Este hecho, sólo nos conduce a la frustración y nos baja el autoestima. 

Te recomiendo que te fijes objetivos realistas a corto, medio y largo plazo, ya verás como poco a poco el estrés disminuye. Si cumplimos esto y aprendemos a organizarnos, podremos tener tiempo para el propio amor personal y podremos encontrar un momento para nosotros mismos. 

2. Escoger tus prioridades

¡Organiza tu agenda! Cuando vuelvas al trabajo, es probable que encuentres un montón de correos importantes en tu bandeja de entrada y que veas todas las tareas que dejaste como "pendientes" antes de irte de vacaciones. ¡Que no cunda el pánico! Si organizas tu semana, te volverás a acostumbrar a la rutina habitual y optimizarás tu tiempo. Si sigues este enlace podrás encontrar un método de gestión del tiempo para el trabajo. 

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Llevar agenda es casi un requisito para gestionar el estrés laboral

3. Cuida de ti

Te voy a contar un secreto: Nadie va a cuidar mejor de ti que tú mismo. Así pues, adopta hábitos de alimentación saludables y realiza alguna actividad física. Puedes multiplicar los trayectos a pie, subir escaleras en vez de utilizar el ascensor o organizar un torneo de tenis con los compañeros de trabajo. En cuanto a la alimentación, un consejo es seguir estos pasos.

4. Adopta una actitud relajada

Por todos es sabido que la queja no nos lleva a ninguna parte, intenta transmitir alegría y transforma lo negativo en positivo. ¿Tienes que conducir mucho para llegar al trabajo? ¡Ponte tu música favorita y disfruta! Desde el optimismo, el humor y la paciencia, el día a día se puede hacer mucho más llevadero. Muchas veces no podemos cambiar lo que nos sucede, pero sí podemos decidir cambiar cómo nos lo tomamos. Aprende a relativizar y a preguntarte si de verdad, lo que ocurre es tan grave.

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Tú decides cómo ver las cosas

5. Ordena tu hogar 

Es importante y terapéutico poner las cosas en orden para empezar con buen pie otro año laboral. Es el momento de airear nuestros espacios, colocar cosas bonitas que nos transmitan buenas sensaciones, tirar todo aquéllo que ya no necesitamos o que no nos transmite nada o realizar ese cambio de ubicación de muebles que siempre has pensado. Se trata de hacer pequeños cambios visibles. 

6. Rodeate de naturaleza

Cambiar las aguas turquesas de la playa o el verde de los bosques en los que hemos estado este verano por el gris de la ciudad no es nada fácil. Te propongo que no abandones los espacios abiertos y verdes y que aproveches cada ocasión para estar en ellos: Quedar con amigos en terrazas, pasear a tu mascota por la montaña el fin de semana o en vez de comer en la oficina, prepararnos la comida para degustarla sentados en algún tranquilo parque. 

Sin embargo, la vuelta al trabajo también nos trae aspectos positivos, en mi caso, estoy encantada de volver a ver a las personas que confiáis en el Gabinete de Naturopatía Rosa García. Me entusiasma tener la oportunidad de seguir creciendo y aprendiendo con vosotros. 

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Con mi agenda del trabajo, por supuesto ;)


Espero haberte ayudado con la vuelta al trabajo, aunque estoy segura que cada uno tiene sus trucos. Si te apetece,¡puedes dejar un comentario con alguno de ellos!