domingo, 7 de enero de 2018

Cómo hacer una dieta detox después de Navidad

Oficialmente podemos decir que ha finalizado el periodo navideño. Espero que hayáis tenido unas felices Navidades y una magnífica entrada en el nuevo año. 

Como es habitual en esta época del año, comemos algo más de lo que estamos habituados, e ingerimos más grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, alcohol, entre otros tóxicos. Como nuestro cuerpo es sabio, ha podido gestionar bien este cambio y digerir todo ello. Sin embargo, es probable que haya quedado "sucio" o "cansado" por todo el esfuerzo realizado. 

Así pues, el mejor regalo que le puedes hacer ahora es ayudarle a recobrar su estado óptimo, por lo tanto, desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García recomendamos hacer una dieta depurativa. En este artículo te vamos a enseñar a cómo hacer una dieta detox después de Navidad.


Recordemos que una dieta no es sinónimo de pasar hambre y de monotonía. Una dieta es una disciplina, una pauta en nuestra alimentación conforme a nuestras necesidades y una fuente de salud. 

Como decíamos, a pesar de que nuestro cuerpo ya está diseñado para eliminar tóxicos por sí mismo, en ocasiones, puede llegar a saturarse. Por ello, la mejor manera de depurar nuestro organismo es dejar de introducir más tóxicos en él. Para ello, proponemos una dieta baja en tóxicos, muy sencilla, con la que no tienes que pasar hambre ni tener falta de ningún nutriente, es una dieta que incluso (con algunas modificaciones) podría ser para toda la vida. El objetivo de ésta es que nuestro cuerpo cuerpo tenga un descanso, limpiemos el hígado, el estómago y el intestino grueso, además, mejoraremos la digestión y nuestro cuerpo tendrá más energía. 

¡Aquí la tenéis!



Estos son algunos de los puntos que debes tener en cuenta para hacer la dieta:

  • La duración ideal de la misma es de 21 días. Es lo que necesita nuestro cerebro para acostumbrarse a un cambio de hábitos. 
  • Se realizan 4 comidas al día: Desayuno, almuerzo, merienda y cena. El desayuno y la merienda son lo mismo todos los días En el almuerzo y la cena hay varias opciones. 
  • Las verduras con las que acompañar los platos nunca deben ser más de 3 y pueden ser las siguientes: zanahoria, puerro, cebolla, calabacín o espárragos verdes. 
  • Se acompaña la dieta con una infusión depurativa con diente de león, bardana y cola de caballo. Es lo primero que hay que tomar al día y se toma siempre otra por la tarde. 
  • Para hacer el caldo depurativo hay que hacer lo siguiente: Cocer en 2 litros de agua una manzana sin pelar, una cebolla, 1 apio y 2 dientes de ajo. Las verduras cocidas se guardan para hacer la crema de la noche.
  • Eliminar la proteína animal (carnes, huevos y pescado).
  • Un día a la semana se hará el Salute de Frutas. Durante todo el día sólo se tomará la infusión depurativa, el caldo y la crema. Y podremos tomar durante todo el día la cantidad que deseemos de uvas.
Por supuesto, también es muy importante incluir algún tipo de complementación depurativa recomendada por un experto naturópata, así, el efecto de la dieta será mayor y sabrás que aportas lo necesario para llevar a cabo una correcta depuración. 



Desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García te recomendamos que realices esta dieta con prudencia y que tengas en cuenta tu estado de salud, ya que esta dieta está diseñada para personas sin ninguna patología. Si quieres adaptar esta dieta a tus necesidades, puedes ponerte en contacto con nosotros mediante este formulario


domingo, 31 de diciembre de 2017

12 retos saludables para el 2018

¡El Gabinete de Naturopatía Rosa García te desea un feliz 2018! Y para celebrarlo, queremos compartir contigo un listado de pequeños pero grandes propósitos saludables para este nuevo año. Estamos seguros, que si lo realizas, acabarás el año en un estado de salud óptimo. 

12 retos saludables para el 2018 te sugiere un pequeño propósito para cada mes. ¡Ahí va!:

Enero: ¡Márcate una meta! Tener un objetivo te ayudará a saber realmente qué es lo que quieres. Escribe este objetivo en cartulinas de colores y ponlo en la habitación, el lavabo, el despacho o la cocina. Este pequeño paso te ayudará a tener siempre presente cuál es tu verdadero deseo. 

Febrero: ¿Por qué no empiezas una rutina de ejercicios? Es la manera de empezar a trabajar para cumplir tu objetivo. Empieza poco a poco, con una rutina de dos o tres veces por semana y de baja intensidad, si nunca has hecho deporte. 


Marzo: Un reto importante... ¡Corta con el azúcar! El azúcar natural de los alimentos saludables está bien, pero el azúcar procesado (el blanco) está minando poco a poco tu salud. Un consumo elevado de este producto está relacionado con el aumento de peso, la diabetes, el cáncer, problemas dentales, enfermedades cardíacas, etc. 

Abril: Apunta todo lo que comes, como si fuera un diario dietético. De esta manera, podrás ser más consciente de todo aquello que comes, y te darás cuenta de que a veces, comemos casi sin darnos cuenta. Además, de esta manera podrás detectar si tienes alguna intolerancia alimentaria que esté causando síntomas gastrointestinales.

Mayo: Elige un día de la semana para diseñar y elaborar el menú semanal. Es mucho más fácil comer saludablemente cuando tienes tus platos ya elaborados. Además, también te ayuda a ahorrar y a perder peso. 



Junio: ¡Bebe más agua! La mayoría de las personas no beben lo suficiente a lo largo del día, recuerda beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, o más si hacer ejercicio. Verás qué beneficioso. 

Julio: Camina, al menos, 10.000 pasos. Existen aplicaciones en el móvil que cuentan los pasos, así que ya no tienes excusa. Caminar te ayudará a romper con los hábitos sedentarios y a quemar calorías. Mejorará también tus huesos, músculos, el equilibrio, la coordinación y el buen humor. 

Agosto: Mínimo una vez por semana come pescado azul. Tu cuerpo no puede crear por sí solo Omega 3, así que los debemos introducir en la dieta. ¿Quieres saber por qué es importante el omega 3? Lee este artículo.

Septiembre: Elimina (o reduce) la comida basura. Verás que bajarás de peso, te sentirás mejor alimentado y reducirás el riesgo de muchas patologías. Lo mejor que puedas hacer para evitar comerla es, directamente, no comprarla.  

Octubre: Encuentra un hobbie. ¿Qué tal si empiezas un taller de pintura o te apuntas a un grupo de teatro? Tener una afición nos mantiene activos, nos causa buen humor y hacemos que nuestro cerebro nunca deje de aprender cosas nuevas. 

Noviembre: Empieza a meditar o a hacer yoga. Verás como tu cuerpo y tu mente te lo agradecen.



Diciembre: ¡Duerme un poco más! Dormir más y mejor significa mejorar la salud. De este modo, reducirás el riesgo de patología cardiovascular, diabetes y obesidad. 

Y por supuesto, todos los profesionales de Gabinete de Naturopatía Rosa García estaremos encantados de ayudarte con estos propósitos, y te ayudaremos a personalizarlos según tus características y situación personal. 




sábado, 23 de diciembre de 2017

Mindful eating o "comer con cabeza" esta Navidad


La Navidad ya ha llegado, no nos hemos dado cuenta y mañana ya es Nochebuena. Muchas de las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García con el objetivo de cambiar el estilo de alimentación, adquirir hábitos saludables y de paso, perder peso, están algo preocupadas en esta época del año por el temor a echar a perder lo que tanto esfuerzo les ha costado. 



Desde nuestro punto de vista, la alimentación es algo que se debe cuidar todo el año y por eso deseamos que disfrutes del placer que nos supone la comida. En este artículo, queremos mostrarte otra manera de disfrutar de verdad de la comida sin que eso signifique abandonarnos. Estos son nuestros consejos para el Mindful eating o "comer con cabeza" esta Navidad:

1. Disfruta: Modera la moderación:

Cuanto más te controles, más te descontrolarás (sobre todo en estas fechas). Haz algo diferente, ponte como objetivo disfrutar de la comida eligiendo lo que más te guste. 

2. Si empiezas el día haciendo ejercicio, reducirás el apetito:

Está demostrado que 45 minutos de ejercicio matutino reduce el apetito el resto del día.

3. No vayas a las comidas en ayunas: Comerás en exceso:

No es buena idea ayunar el resto del día para compensar la comida navideña. Toma alimentos menos calóricos, pero no ayunes.

4. Si eres tú quien cocina: Haz un menú saludable:

Mezcla el clásico menú con algo más sano o busca una alternativa saludable. Todos te lo agradecerán.

5. Selecciona lo que más te gusta:

Será mejor que te plantees antes de empezar qué es lo que vas a comer, para no entrar en ninguna vorágine y descontrol, comiendo de todas las opciones puestas en la mesa.

6. Un "no" es un "SÍ" a saborear y a una vida saludable:

Cuando dices "sí" automáticamente y comes sin tener hambre física estás diciendo "no" a muchas otras cosas. Cada vez que repites un plato o comes hasta empacharte. Prueba a empezar a decir "no" y si finalmente tienes hambre, piensa qué es lo que de verdad quieres comer y decide hacerlo.

7. Saborea:

Cuando comemos con más personas, acostumbramos a desconectar con mayor facilidad de nuestro nivel de hambre y saciedad. Saborea lentamente, busca el sabor de todos los ingredientes y deja el tenedor sobre el plato entre bocado y bocado. ¡Verás la diferencia!

8. Para ser consciente de lo que comes, presta atención a lo que bebes:

Disfruta de la copa de vino y de cava conscientemente. Acompáñalo siempre de agua.

9. Identifica el hambre emocional

Según nuestra psicóloga de referencia Ariana Sabaté, reencontrarnos con familiares puede provocarnos, en ocasiones, emociones difíciles de gestionar. Toma consciencia de ello y no utilices la comida para sentirte mejor.

10. Pero sobre todo, sobre todo... ¡Sé feliz! 



¡¡¡El Gabinete de Naturopatía Rosa García te desea unas felices fiestas y un fantástico año 2018!!!

domingo, 3 de diciembre de 2017

Reducir las molestias de la tos

El Gabinete de Naturopatía Rosa García se ha llenado esta semana de clientes con una molestia persistente e incordiante: La tos.

La tos, ya fuera seca o húmeda, ha ocupado un papel protagonista durante estos días. Tanto es así que he considerado oportuno dedicarle un artículo.

Y si quieres saber cómo acabar con la fiebre, la afonía y las anginas, encontrarás información en este artículo

¿Qué es la tos?


Empecemos por el principio, qué es la tos y qué papel tiene en nuestro organismo. Primero de todo cabe tener en cuenta que la tos es un síntoma, y no una patología en sí. Representa un intento de nuestro cuerpo por liberarse de la mucosidad o microbios que han penetrado en las vías respiratorias.  

remedios naturales para la tos
La tos es un síntoma, un intento de nuestro organismo por liberarse de
microorgaismos
¿Cómo la Naturopatía nos puede ayudar con la tos?

Primero de todo, hay que tener en cuenta que como siempre, el objetivo de la naturopatía no va a ser sólo suavizar el síntoma, si no que sobre todo, va a focalizarse en la solución del problema que está causando esa tos. Sin embargo, y por supuesto, también puede ayudar a llevar la tos de mejor manera. Por lo tanto, los tratamientos naturopáticos van a ayudar a impulsar los mecanismos de defensa de nuestro cuerpo.

¿Todas las toses son iguales?


Por supuesto que no, a simple oído ya podemos percibir que existen diferentes tipos de toses, nosotros mismos lo hemos experimentado cuando las hemos sufrido. A grandes rasgos, se pueden diferenciar en estos dos tipos:

-Tos seca: La tos seca persistente es realmente molesta. Se dice que hay tos seca cuando no se presenta ningún tipo de flema al toser. Suele darse durante los primeros días de una infección.

-Tos productiva o húmeda: Al contrario de la anterior, ésta se produce cuando arrastra un elemento mucoso y/o flema. Ésta puede ser como resultado de la evolución de la tos seca o bien a causa de la inflamación por infección aguda y/o crónica de las vías respiratorias.
Va a resultar muy importante poder diferenciar estos dos tipos de tos, pues cada uno va a requerir un tipo de tratamiento.
  
Remedios naturales para la tos
La tos seca suele evolucionar a tos productiva

¿Qué remedios naturales hay para la tos?


Para la tos seca lo importante es encontrar la manera de ablandarla y sobre todo, calmar la irritación pues puede llegar a ser muy dolorosa. 

Para ello, y como paso fundamental, es muy importante aumentar el consumo de líquidos a temperatura ambiente. Un jarabe natural de miel, limón y jengibre puede aliviar la tos seca. Sus propiedades antibióticas combaten los virus que causan problemas en el sistema, mientras que fortalece el sistema inmunitario y alivia la sequedad. Para ello, haz lo siguiente: Reúne 1 taza de miel (340 g), 2 limones y una raíz de jengibre pequeña. A continuación, vierte la miel en un frasco de vidrio y, a continuación, agrégale los limones y la raíz de jengibre cortados en rodajas. Deja el resultado en reposo durante 24 horas, y consume una cucharada dos o tres veces al día.

Remedios naturales para la tos
¡Tómalo calentito!


Para la tos húmeda o productiva también es muy importante beber una cantidad adecuada de agua. En este caso, es recomendable realizar inhalaciones de eucalipto. Para ello necesitarás 1 puñado de hojas de eucalipto y 1 litro de agua. El eucalipto, tiene una acción acción mucolítica y expectorante que te ayudará a despegar la flema acumulada y facilitar su expulsión. Pon en una olla con agua hirviendo el puñadito de hojas de eucalipto, dejando que hierva durante un minuto. A continuación, tienes que retirarla del fuego y ponerte encima de la cazuela para respirar los vapores, con cuidado de no quemarte con el vapor, y tapando tu cabeza con una toalla para aprovechar mejor los vapores que salen.

Por supuesto existen multitud más de tratamientos, algunos que destaco particularmente son los siguientes:

Hojas de orégano: Las infusiones de orégano, malva y tomillo suavizan la garganta y calman el picor y el dolor de garganta de la tos seca y pectoral
Menta y malvavisco: Para combatir la tos por exceso de mucosidad, se echa en una taza de agua hirviendo una cucharadita de raíz de menta y malvavisco. Se tapa y se deja reposar 15 minutos antes de colarla.
Jarabe de cebolla: Cuece durante tres horas en dos litros de agua un kilo de cebollas cortadas con 200 gramos de miel y 400 gramos de azúcar moreno. Deja enfriar, cuélalo y ponlo en una botella para que puedas disponer de él todo el invierno. Tómate varias cucharadas al día.
Sopa de tomillo: Se hierve durante tres minutos una rama de tomillo y luego se añade pan tostado integral, una pizca de sal y un chorrito de aceite de oliva 1ª prensión en frío. 

¿Cómo acabar definitivamente con la tos?


Como decía, los anteriores remedios, en su mayoría lo que pretenden es reducir las molestias de la tos. Pero para poder eliminarla, es necesario, aportar a nuestro cuerpo mayor poder inmunológico y acabar con aquello que le está atacando y provocando la tos. Para ello, es muy importante la alimentación. Es necesario aumentar el consumo de los siguientes alimentos:

  • Los alimentos que contienen vitamina C: Las frutas como la naranja y el limón son fuentes ricas en vitamina C. Así como el brócoli y el pimiento.

Remedios naturales para la tos
Existe una gran variedad de alimentos con Vitamina C

  • Los alimentos ricos en vitamina A y hierro: La vitamina A es un nutriente que impulsa el sistema inmune ayudando a que el cuerpo produzca glóbulos blancos. La patata dulce, las zanahorias, las verduras de hoja verde, el pimiento, el pescado, la calabaza, el melocotón, la papaya y el mango son excelentes portadores de vitamina A. Para el hierro, incluir orejones, brócoli, perejil, espinaca cocida, hojas de remolacha, alga espirulina, lechuga de hoja roja; cereales integrales y  carne.
  • Ajo: El ajo es rico en manganeso, calcio, fósforo, selenio y vitaminas B6 y C. Para reducir la inflamación y estimular la función inmunológica, ya que tienen propiedades antibacterianas, antifúngicas, antivirales y antiparasitarios. 2 -3 dientes de ajo al día puede ser suficiente.
  •  Probióticos: Los probióticos son microorganismos vivos que tienen beneficios para la salud cuando se consume en cantidad adecuada.



Y como bien sabes, si quieres una consulta personalizada a tus necesidades, puedes ponerte en contacto con el Gabinete de Naturopatía Rosa García mediante este formulario

lunes, 13 de noviembre de 2017

9 alimentos que ayudan a controlar la diabetes

Hoy es el día internacional de la Diabetes. Desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García creemos que es muy importante emplear este día para aumentar la concienciación respecto del incremento de diabetes y de sus abrumadoras consecuencias e impulsar un conjunto de pautas asequibles para hacer frente a esta enfermedad.

¿Qué es la diabetes?


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La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre). Se pueden distinguir dos tipos de diabetes:
  • La diabetes de tipo 1 (anteriormente denominada diabetes insulinodependiente o juvenil) se caracteriza por la ausencia de síntesis de insulina.
  • La diabetes de tipo 2 (llamada anteriormente diabetes no insulinodependiente o del adulto) tiene su origen en la incapacidad del cuerpo para utilizar eficazmente la insulina, lo que a menudo es consecuencia del exceso de peso o la inactividad física.
Por otro lado, la diabetes gestacional corresponde a una hiperglicemia que se detecta por primera vez durante el embarazo.

¿Cuáles son los síntomas de alarma de la diabetes?

Estudios recientes indican que la detección temprana y el tratamiento de los síntomas de la diabetes pueden disminuir la posibilidad de tener complicaciones de diabetes.
Los síntomas que nos pueden hacer sospechar de diabetes son distintos para loa dos tipos:
Síntomas de la diabetes de tipo 1:
  • Constante necesidad de orinar
  • Sed inusual
  • Hambre extrema
  • Pérdida de peso
  • Fatiga e irritabilidad extremas
Síntomas de la diabetes tipo 2:
  • Cualquiera de los síntomas de tipo 1
  • Infecciones frecuentes
  • Visión borrosa
  • Cortes o moratones que tardan en curar
  • Hormigueo o entumecimiento en manos y/o pies
  • Infecciones recurrentes en piel, vejiga o encías
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Tratar la diabetes con Naturopatía



En el caso de la diabetes la dieta y nutrición son pilares muy importantes de los cuales debe tomarse consciencia, imprescindibles para que la evolución negativa no se produzca y para ayudar al correcto balance glucémico

Una dieta baja en sacarosa, proteína animal, grasas saturadas (grasas de tipo trans y colesterol). Equilibrada en lípidos mono y poliinsaturados. Y rica en vegetales, fibra soluble y carbohidratos complejos, con bajo índice glucémico y buen aporte de antioxidantes.

Se pueden consumir carbohidratos, pero es extremadamente importante que todos sean de granos integrales por su aporte de fibra, complejo B, cromo y magnesio. 

Claves básicas para controlar la diabetes

  • Mantener los niveles de glucosa normales, evitando cambios drásticos (incrementos o descensos). Procurar tener una regularidad horaria en las comidas.
  • Debido a la tendencia a padecer hiperlipidemias y obesidad (especialmente diabetes tipo II), es importante no comer de manera grasa y calórica.
  • Sustituir los cereales y las harinas refinadas por cereales integrales. Especialmente el arroz y la avena.
  • Tomar 3 ó 4 veces a la semana legumbres, especialmente de soja (rica en fitoesteroles) También resultan adecuadas las lentejas, garbanzos y judías. Las habas y guisantes en menor cantidad.
  • Eliminar totalmente el alcohol y las bebidas azucaradas (¡Aunque sean "zero"!)
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9 alimentos que ayudan a controlar la diabetes

  • Aguacate: Es un alimento lipido‐glucídico con grasa de buena calidad que además ayuda a mantener la glucosa en los niveles adecuados.
  • Alcachofa: Pose una actividad hipoglucemiante, bajando pues los niveles de azúcar
  • Apio: Ayuda a regular el nivel de glucosa en sangre.
  • Cebolla y ajo: Son alimentos muy alcalinizantes que disminuyen los niveles de glucemia.
  • Nísperos: Parece ser que su contenido en fitoquímicos hipoglucemiantes puede ejercer una acción antidiabética, reduciendo los niveles de azúcar en la orina. Además, aportan fibra, betacarotenos, vitamina B6, B9 y potasio.
  • Judías verdes: Ya que son antidiabéticas, hipocolesterolemiantes, saciantes y ricas en fibra, ácido fólico, betacarotenos, potasio, selenio y zinc.
  • Copos de avena: Son ricos en polisacáridos complejos que, como fibra soluble, pueden retrasar la absorción de la glucosa y favorecen la eliminación de colesterol. Por otra parte, su aporte en vitaminas del grupo B y su efecto sedante los hace muy adecuados para equilibrar la ansiedad.
  • Nueces: Son antidiabéticas e hipocolesterolemiantes. Contienen proteínas y fibra, son ricas en ácido linoleico, calcio, magnesio, vitamina E y zinc. 


Como siempre, también hay complementación ortomolecular muy útil para el control de la diabetes, sin embargo, debido al potencial de estos suplementos, considero imprudente incluirlo en este artículo con un cariz tan divulgativo. Todas las pautas aquí añadidas son muy generales, y es necesario tener un plan individual, dependiendo del tipo de diabetes y condiciones específicas del individuo. Para más información puedes consultar en el Gabinete de Naturopatía Rosa García, donde estaremos encantados de atenderte y poderte ayudar. 

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jueves, 26 de octubre de 2017

¿Cómo influye la situación política actual en nuestra salud?

Hace ya unas semanas que estamos viviendo un momento político muy conflictivo: El procés en Catalunya, la cuestión catalana, lo que se dice desde el senado, la comparecencia de Puigdemont, lo que se negocie o no con el gobierno, la implantación del artículo 155, etc. 

Sin duda, está afectando a nuestro día a día a nivel personal, laboral e incluso económicamente. Pero... ¿Cómo influye la situación política actual en nuestra salud? Y es que son muchas las personas que en el Gabinete de Naturopatía Rosa García han comentado que estos días están mucho más incómodas, que la incertidumbre les pesa y que incluso han llegado a tener insomnio. 

ansiedad, estrés
Muchas personas han visto incrementado su
nivel de ansiedad debido a la incertidumbre actual

Cuando no podemos controlar la incertidumbre o no se encuentra la manera de canalizarla, puede generarse el estrés. Tal es el estado de tensión que se pueden producir dolores de cabeza, náuseas, dolor de pecho e incluso la presión arterial puede alterarse. El insomnio también puede hacer acto de presencia. Y además, todo ello, también nos puede acabar degenerando en un aumento de peso. La caída de cabello, despistes de memoria y el acné son tres síntomas muy típicos también de un momento como este.

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La ansiedad puede manifestarse de muchas formas físicas

¿Qué podemos hacer nosotros? Desgraciadamente, no tenemos mucha influencia en la cuestión política actual (o no nos han dejado tenerla). Sin embargo, sí que podemos controlar algunos aspectos relativos a la alimentación y otros hábitos de vida saludables para contrarrestar estos síntomas.

Alimentación y Ansiedad


Sobre todo, es muy importante que intentes eliminar los alimentos fritos, los carbohidratos de alto índice glucémico, los azúcares refinados y las bebidas alcohólicas. También es interesante reducir la ingesta de café, ya que éste aumenta la frecuencia cardíaca. 

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Las almendras son unas fantásticas aliadas para la reducción
de la ansiedad

Pero hay otros alimentos que van a resultar muy útiles, ¡Los vemos! 

  • Granos enteros: El grano entero es rico en magnesio y la carencia de este elemento puede causar ansiedad. Además, contiene triptófano, que influye en la calma. Encontrarás granos enteros en los alimentos integrales.
  • Algas: Son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido de magnesio y de triptófano.
  • Arándanos: Son muy ricos en vitaminas y fitonutrientes con una variedad de antioxidantes muy beneficiosa para el estrés. 
  • Almendras: Gracias a su contenido en zinc, son clave para el mantenimiento de un estado de ánimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables. 
  • Chocolate: ¡Algun@s habréis dado saltos de alegría al leer esto! Sin embargo, estoy refiriéndome a un chocolate de calidad, negro, sin azúcares ni leche añadidas. Tiene el poder de reducir el cortisol, la hormona del estrés.

Intenta combinar los alimentos mencionados con una dieta equilibrada y libre de alimentos fritos e ingredientes nocivos y empezarás a sentirte mucho mejor. 

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Los arándanos también te van a resultar muy beneficiosos


Claves contra el insomnio


El insomnio es otro de los síntomas que estoy encontrando mucho en consulta últimamente. Encontrarás información más ampliada en este artículo. Pero aquí tienes algunos consejos básicos:
  • Cena ligero y pronto
  • Evita el consumo de excitantes, tabaco o alcohol
  • Evita ir a dormir a horas muy dispares
  • No abuses de las actividades estimulantes al final del día
  • Intenta no ir a la cama hasta que no tengas sueño
  • Procura rodearte de un ambiente relajado
  • La aromaterapia también te puede ayudar
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¡Vuelve a dormir de un tirón!

Aprender a relajarse


Nuestra psicóloga de referencia Ariana Sabaté lo tiene claro: "Es normal que lo que ocurra en el día a día nos afecte y obviamente, es muy lógico sentir incertidumbre en este momento. Sin embargo, podemos aprender a gestionar nuestro estrés, y para ello, aprender a respirar es primordial"

La respiración abdominal es una técnica con la que tomar conciencia de la respiración. Una práctica correcta de la respiración es clave para poder controlar los estados de ansiedad. Pero Ariana Sabaté nos comenta que la respiración abdominal es como cualquier otro cambio de hábito y ejercicio, requiere entrenamiento por lo que es esencial que se practique en casa tres veces al día durante cinco minutos.  

La técnica para llevar a cabo la respiración abdominal es la siguiente:

-Situar las manos sobre el abdomen y el pecho
-Al inspirar debes notar que la mano situada sobre el abdomen se eleva
-Inspirar durante 3 segundos
-Mantener la respiración durante 3 segundos
-Expirar el aire en 3 segundos

Es muy normal que durante la práctica aparezcan pensamientos que disturben la relajación, no es útil tratar de evitarlos, simplemente hay que dejarlos pasar. Puedes imaginar que estás estirad@ encima del césped observando el cielo y que los pensamientos están escritos en nubes que van pasando hasta que ya no las vemos. 

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Tomar consciencia de la respiración es muy importante
para la reducción de la ansiedad

Con todo, lo que he pretendido en este artículo es darte algunas pautas de alimentación, sueño y relajación para que puedas llevar mejor las situaciones del día a día que pueden perturbar nuestra vida durante un tiempo. Espero, de verdad, que te pueda resultar útil, sin embargo, hay muchas otros factores que influyen en la ansiedad y se puede tratar de distintas maneras. Si deseas recibir un trato más individualizado, no dudes en ponerte en contacto conmigo mediante este formulario

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Naturópata Colegiada FENACO 2946


domingo, 8 de octubre de 2017

Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando empezamos una rutina de ejercicio

Hoy voy a hablar de algo muy importante y que reitero mucho cuando se trata de un plan estratégico para bajar de peso. Muchas personas acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García con el objetivo de aprender a cuidarse para perder peso. Se trata de una meta totalmente alcanzable, y que costará más o costará menos, pero se acaba consiguiendo si se aprende a tener en cuenta todos los factores de la persona. 

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Adelgazar es posible si se aprende a tener
en cuenta todos los factores de la persona

Sin embargo, es bastante común la sorpresa que se llevan algunas personas cuando ven que la báscula no cambia de peso, incluso aunque hayan llevado a cabo el plan de alimentación pautado en sesión. Y es que aquí cabe tener en cuenta un factor determinante: El ejercicio. 

En este artículo os voy a explicar qué le pasa a nuestro cuerpo cuando empezamos una rutina de ejercicio, y descubriréis por qué a veces, aunque hagamos ejercicio, no bajamos de peso. Os voy a dar la primera clave ahora: El cuerpo reacciona para adaptarse a cualquier cambio.

¿HACES EJERCICIO Y NO BAJAS PESO?

Hacer ejercicio para bajar de peso es, sin duda, la decisión más acertada junto con una mejora de los hábitos alimenticios. No es la primera vez que alguien me dice que se ha puesto a hacer ejercicio pero no baja de peso. Aunque pueda parece una contradicción, es algo totalmente normal, sobre todo en las primeras semanas.

Esto es algo que desmotiva a muchos e incluso cesan la actividad al creer que no es eficaz. Vamos a ver de manera detallada qué es lo que pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio y no bajas de peso. Incluso se puede dar el caso de subir de peso. Esto sobre todo se da en las primeras semanas de ejercicio y en personas que no están acostumbradas a hacer deporte.
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Hacer ejercicio para bajar de peso es la decisión más acertada
junto con una mejora de los hábitos alimenticios

Pero... ¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando empezamos a hacer deporte?

Básicamente lo que ocurre es que tu organismo detecta que le faltan recursos para llevar a cabo ese ejercicio físico. De esta forma, tu cuerpo empieza a adaptarse al ejercicio creando más tejidos como el muscular y acumulando más energía como el glucógeno. Esto, que puede parecer algo pequeño, es lo que hará que no bajemos de peso.
Aunque no vamos a ganar un kilo de músculo cuando empezamos a hacer ejercicio, sí que vamos a ganar algo de tejido muscular. Este incremento de proteínas también retiene agua. Por tanto, el aumento de masa muscular es uno de los factores a tener en cuenta.
Otros puntos a tener presentes son:
  • También aumenta el tejido conectivo, se hace más grueso y duro.
  • Tal y como he apuntado anteriormente, al hacer ejercicio necesitamos más energía, la cual suele almacenarse en forma de glucógeno en los músculos. Al hacerlo, se retiene también agua, algo que también puede dar la sensación de que no bajamos de peso.
  • Aumenta el volumen de sangre, incluso puede haber ganancias de medio litro en los primeros diez días, lo cual supone aproximadamente medio kilo de peso.
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Tu cuerpo se adapta creando más tejidos y reteniendo agua


¿Le pasa a todo el mundo?

Perder peso depende de tantos factores que puede que alguien que también haga ejercicio sí que pierda peso ya en los primeros días de plan. Aquí la dieta, el descanso y el resto de actividad que tengamos a lo largo del día van a ser determinantes.
Básicamente, si creamos un déficit energético, a la larga perderemos peso. Pero si hacemos ejercicio y mantenemos la misma dieta o incluso los primeros días de hacer ejercicio tenemos más apetito y comemos más, probablemente el peso sea el mismo. Pero no porque el ejercicio no haga efecto, sino porque lo que perdemos de grasa, por otro lado lo estamos ganando debido a las adaptaciones creadas por el ejercicio.
Pero si al mismo tiempo que empezamos a hacer ejercicio cambiamos los hábitos alimenticios y creamos un déficit calórico, ahí si vamos a empezar a perder peso.
Perder peso, Naturopatía, Rosa García

Más allá de la dieta y el ejercicio: La motivación

Yo digo siempre que lo más difícil de adelgazar no es hacer ejercicio o dieta, lo más difícil es mantener la motivación el tiempo suficiente hasta que nos demos cuenta que a la larga sí que funciona.
Aunque tu cuerpo mantenga el mismo peso porque ganas masa magra, retienes más nutrientes y aumentas en volumen de agua, piensa que al mismo tiempo también estás perdiendo grasa, que es lo que más interesa en este proceso. 
Ten en cuenta que este proceso de adaptación al ejercicio puede durar incluso un mes, por eso digo que la motivación y la paciencia son muy importantes. Y también ir poco a poco aumentando la intensidad o duración de las sesiones de ejercicio, ya que nuestro cuerpo se hará más eficiente y no gastará las mismas calorías cuando se adapta a un tipo de ejercicio.
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