lunes, 10 de abril de 2017

Consejos saludables para Semana Santa


¡Por fin ha llegado! La tan esperada Semana Santa nos da una tregua en la estresante rutina del primer trimestre del año. Se trata de un periodo vacacional perfecto para disfrutar de unos días de relax, diversión y buena comida (tan típica en estas fechas), sin embargo no debemos convertirlo en un castigo para el cuerpo. En el Gabinete de Naturopatía Rosa García lo tenemos claro: Independientemente de lo que hagas esta Semana Santa,  diviértete, pero también cuídate mucho... a la vuelta tu cuerpo te lo agradecerá.

Es probable que pienses que los típicos platos de Semana Santa se alejan de una dieta saludable, pero para que veas que esto no es así, he preparado una receta de Torrijas veganas y saludables especialmente para ti. A nadie le amarga un dulce, por ello de vez en cuando, puedes permitirte un dulce si has conseguido mantener el equilibrio en tu alimentación de manera regular. 

Semana Santa, Arroz con bacalao
El arroz con bacalao es uno de los platos más saludables de
estas fiestas

Algunas consejos saludables para Semana Santa te van a ayudar mucho a mantenerte saludable durante estas vacaciones, aquí te dejo algunas ideas:  
  • La comida es para disfrutar de ella. Así que come despacio, degustando y saboreando cada bocado.  
  • Consume pequeñas porciones. 
  • Deja pasar algo de tiempo entre plato y plato facilitando así la digestión.
  • Evita la combinación de platos calientes y muy “potentes” con bebidas muy frías ya que puede provocar problemas estomacales. 
  • Elige pescado,  atún, sardina, salmón… El pescado aporta nutrientes tan importantes como proteínas, calcio, minerales, yodo y vitamina D, además son una fuente excepcional de ácidos grasos como el Omega 3, que previenen enfermedades cardiovasculares. Un plato típico de Semana Santa es el potaje de garbanzos y bacalao. 
  • Evita comidas rápidas y muy procesadas.

Semana Santa, Potaje de vigília
El potaje de vigilia también tiene excelentes
propiedades nutricionales


Tan aconsejable como activar el cuerpo es aconsejable “desactivar” la mente. Estos días intenta desconectar de las preocupaciones de nuestro día a día, del trabajo. Ariana Sabaté, nuestra psicóloga de referencia, nos anima a dejar de lado los pensamientos que nos distraen del presente, del aquí y el ahora. Para ello es aconsejable distanciarse del correo del trabajo y redescubrir un hobbie, realizar una excursión o tomar un masaje. Por otro lado, y si tienes niños pequeños a tu alrededor, en este artículo encontrarás un listado de actividades que puedes realizar al aire libre con los más pequeños de la casa. 
Por último, os doy aquí los detalles de la recete de Torrijas veganas y saludables que antes anunciaba:
Para su elaboración necesitarás:
  • Pan del día anterior
  • 400 ml de leche de soja
  • 1 rama de canela
  • 1 cucharada de sirope de ágave
  • 2 cucharadas y media de harina para rebozar sin huevo
  • Canela en polvo
  • Aceite de oliva virgen extra ecológico de primera prensión en frío

Semana Santa, Torrijas veganas light
¡Riquísimas torrijas veganas!


1) Calentar la leche con la rama de canela y la cucharada de sirope de ágave. Cuando empiece a hervir retira y deja que temple. 
2) Corta las rebanadas de pan y la remójalas bien en la leche de soja. Ve colocando en una rejilla (yo suelo usar la del horno) para que suelten el exceso de leche y reserva.
3) Cuela el sobrante de leche de haber remojado el pan y  añádele la harina para rebozar. El objetivo es que quede de una textura similar al huevo batido. A mí con esta cantidad de leche me llegó justo, puede que si tenéis rebanadas de pan más grandes, necesitéis añadir un poco más de leche, y por lo tanto, también un poco más de harina para mantener la textura.
4) Reboza las rebanadas de pan en la mezcla de leche y harina batida y después pon a freír en el aceite bien caliente y dora por ambas partes. Otra opción más saludable es sustituir el frito por horno.
5) Pon las torrijas en un plato con papel de cocina para quitar el exceso de aceite y después espolvorea con canela en polvo. 

Naturópata, Barcelona, Rosa García

¡Desde el Gabinete de Naturopatía Rosa García deseamos que disfrutes (saludablemente) de estos días de descanso! 

Las imágenes de este artículo han sido extraídas de: Webconsultas y Begin Vegan Begun

jueves, 30 de marzo de 2017

Tratamiento natural de la alergia primaveral

La pasada semana inauguramos oficialmente la primavera, y como todo, tiene aspectos positivos y aspectos negativos. Los positivos los tengo claros; Con el buen tiempo regresa una variedad de alimentos sanos y nutritivos que son una delicia y una medicina para nuestro cuerpo, además también disfrutamos de más horas de sol, con todas las favorables consecuencias que esto tiene en nuestro bienestar físico y mental. Sin embargo, los aspectos negativos de la primavera también los tengo claros: ¡El Gabinete de Naturopatía Rosa García se llena de estornudos! Y es que en esta época del año, y sobre todo en los días de mayor polinización, los síntomas de alergia primavera muestran acto de presencia.

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¿Qué es la alergia primaveral?


Como cualquier alergia, se trata de una reacción de nuestro organismo ante una sustancia concreta que se percibe como nociva. Por ello, nuestro sistema inmunológico se pone en marcha y ataca a esos agentes considerados como extraños. Lo que ocurre, es que estos agentes extraños son totalmente inocuos pero nuestro cuerpo emite una respuesta errónea y excesiva. En el caso de la primavera, nuestro organismo actúa frente a determinadas sustancias que encontramos en el aire inhalado. Se trata sobre todo de polen y polvo, aunque también es posible encontrar otras sustancias que nuestro organismo puede identificar como potencialmente peligrosa. 

Síntomas principales


  • Picor en los ojos y/o en la nariz.
  • Mucosidad acompañada de congestión nasal.
  • Rinitis (Inflamación de la mucosa de las fosas nasales).
  • Tos.
  • Sensación de asfixia.
  • Secreción de los lagrimales.
  • Molestias a la luz.
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Alimentación para el tratamiento de alergias

A continuación te expongo algunos de los puntos clave para el tratamiento natural de la alergia primaveral, y como en la mayoría de las ocasiones, la alimentación juega un papel muy importante.

Primero de todo sería muy aconsejable realizar depurativa para desintoxicar al hígado y a la sangre. Esto es así porque existe una gran relación entre la capacidad depurativa del hígado, el grado de intoxicación de la sangre y la salud de la piel. Si deseas más información de cómo hacerlo puedes consultar el artículo que escribí sobre el plan de alimentación para una depuración hepática en primavera. 

Basándonos en lo anterior, y sin perder de vista la importancia de una dieta variada y equilibrada, vamos a prestar especial atención a los alimentos que influyen en la depuración del hígado y de la sangre. Para ello vamos a realizar los siguientes puntos:
  • Eliminar café, alcohol y alimentos refinados.
  • Aporte de alimentos antihistamínicos, de los cuales destacan: Bioflavonoides, magnesio y vitamina C. Encontrarás estos nutrientes en cítricos, ajo, cebolla, , manzanas, peras, cerezas, uva, mango, avena y varios tipos de coles. De esta manera, se reducirán los efectos inflamatorios y síntomas de las alergias respiratorias y cutáneas, aliviando en las crisis agudas.
  • Aporte de alimentos antiinflamatorios, dando protagonismo al Omega 3: Presente en pescados azules y aceites de primera presión en frío (más abundante en borraja y onagra.

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Cambio de hábitos

Pero no todo se concentra en la alimentación, también hay cambios en el día a día que te harán sentir mucho mejor:

  • Preferir la aspiradora o las mopas húmedas a la escoba.
  • Reducir la presencia de alfombras, moquetas y cortinas.
  • Si se tienen animales domésticos, mantenerlos en óptimas condiciones (extremar la higiene).
  • Adecuar los productos de limpieza, procurando evitar los posibles alergogénicos.
  • Utilizar productos de higiene personal y cosméticos hipoalergénicos.
  • Aclarar bien la ropa tanto en lavado a máquina como a mano.
  • Utilizar tejidos adecuados para el individuo: hay alergias a las fibras sintéticas, a la lana, a los metales de los remaches, etc..
  • Evitar los ambientes polvorientos, las estancias con humedades o lugares de gran contaminación industrial o automovilística.

El mejor complemento ortomolecular para el alivio de la alergia primaveral: Quercitina Complex.

Mi experiencia profesional, mi formación académica y mi continua inquietud por ofrecer lo mejor a mis clientes me llevan a estudiar con exactitud los complementos ortomoleculares más adecuados para cada patología. En el caso de las alergias lo tengo claro: La quercitina.



La Quercitina es un bioflavonoide no cítrico. Presenta efecto sinérgico con la Vitamina C y el resto de bioflavonoides y su absorción mejora al combinarla con la Bromelaina. 
La Quercitina, al igual que el resto de bioflavonoides, favorece la síntesis y reparación del colágeno, ayudando a fortalecer los vasos sanguíneos y tiene actividad antioxidante y antiinflamatoria, pero sobre todo destaca por su propiedades antialérgicas: inhibe la liberación de histamina y de otros mediadores de la alergia e inflamación, mejora los síntomas respiratorios y molestias oculares asociados al proceso alérgico e incluso puede aliviar la migraña alérgica por su acción antiinflamatoria.

En Les Corts Natural encontrarás este mangnífico remedio para la alergía primaveral y por supuesto, en el Gabinete de Naturopatía Rosa García encontrarás la mejor orientación individual para atender las necesidades concretas que presentas. Si lo deseas, puedes ponerte en contacto conmigo mediante este formulario

Naturópata, Barcelona, Rosa García



lunes, 20 de marzo de 2017

Qué alimentos alivian la ansiedad

En el día a día de mi práctica profesional veo a muchas personas aquejadas de la gran epidemia que nos ha "tocado" vivir en estos tiempos: El estrés y la ansiedad

Según Ariana Sabaté, psicóloga de referencia en el Gabinete, el exceso de trabajo, los problemas familiares, la pérdida de un ser querido o las preocupaciones económicas pueden conllevar estrés. Éste se vive cuando creemos que nuestros propios recursos personales no van a ser suficientes para afrontar la demanda de la situación. Cuando, durante mucho tiempo, vivimos una situación de estrés y los síntomas asociados a éste nos acompañan aún no habiendo ninguna exigencia en el ambiente decimos que tenemos ansiedad. En palabras de Sabaté, la ansiedad es un trastorno que provoca ataques de angustia y preocupación intensa, acompañado de síntomas físicos y psíquicos. Generalmente, los ataques se generan por una situación que se presenta súbitamente y crea un estado de angustia y confusión casi instantáneo. Los ataques implican períodos cortos de síntomas de ansiedad intensa que alcanzan su punto álgido en 10 minutos. Estos síntomas pueden abarcar:

  • Molestia o dolor torácico
  • Dificultad para respirar
  • Corazón acelerado
  • Miedo a perder el control, volverse loco o morir
  • Calores o escalofríos
  • Malestar estomacal
  • Sudoración
  • Temblores
ansiedad, pensamientos, estrés
Sensación de estar atrapado en la mente

Las personas con ansiedad que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García viven una sensación de malestar continuo, que les limita en su día a día. Acuden por múltiples síntomas ya que el estrés y la ansiedad suelen debilitar el sistema inmunitarios, por lo que son frecuentes la tos, el catarro, las afecciones cutáneas, etc. Con frecuencia también se dan trastornos del sueño, originando cansancio durante todo el día. Además, el dolor de cabeza, la indigestión, la irritabilidad, la pérdida de apetito o el consumo excesivo de comida también suelen ser síntomas del estrés y la ansiedad. Por lo que, en muchas ocasiones, estas personas acuden para conocer qué alimentos alivian la ansiedad y qué pueden hacer para mejorar su calidad de vida. 

Alimentos beneficiosos 

  • Piña, ciruelas, aguacate y plátanos: Lo que hace especial a estas frutas es su alto contenido en triptófano, el cual es un aminoácido esencial que regula los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que interviene en el estado de ánimo. Además, el triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito, ejerciendo un efecto ansiolítico y antidepresivo.
  • Espinacas: Su alto contenido en ácido fólico las hace interesantes ya que este ácido es una potente vitamina antidepresiva natural, además, ayudan a regular los niveles de serotonina. 
  • Cereales integrales: Ya que son ricos en vitaminas del grupo B, que ayudan a nutrir el sistema nervioso. Además, la fibra soluble de estos alimentos, ayuda a prevenir el estreñimiento y otros trastornos desencadenados por el estrés.
  • Cacao, perejil, almendras, nueces, castañas y semillas de sésamo: Puesto que son ricos en calcio y magnesio y éstos mejoran las conexiones nerviosas. Cuando el aporte al organismo es suficiente, se duerme mejor y se descansa más.
  • Proteína de origen vegetal: Para sustituir a la animal. Puedes tomar proteína vegetal derivada de la soja o apostar por las combinaciones entre legumbres y cereales para conseguir de una manera saludable una ración de proteína completa.
  • Levadura de cerveza: Por su alto contenido en vitamina B y germen de trigo.
My anxious heart, katie joy crrawford
Vivir enjaulado en los propios pensamientos

Alimentos a evitar

  • Alimentos ricos en grasas: El consumo excesivo de grasas favorece el sobrepeso y la obesidad, elevando los niveles de colesterol, poniendo en sobreesfuerzo el sistema cardiovascular y pudiendo dar lugar a cuadros de ansiedad.
  • Bebidas de cola, café o té: Las sustancias que se encuentran en estas bebidas pueden producir temblores, sudoración, palpitaciones, respiración rápida y trastornos del sueño.
  • Azúcar: Aporta a nuestro organismo una dosis fuerte de energía, que en muchas ocasiones, nuestro cuerpo no necesita. Si quieres saber más sobre cómo influye el azúcar en la ansiedad no te pierdas este artículo.
  • Sal: La sal disminuye los niveles de potasio en nuestro cuerpo, mineral muy importante para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. 
  • Alimentos pre-cocinados y refinados: Harina blanca, azúcar blanco, bollería industrial, pre-cocinados, etc. Estos "alimentos" tienen una gran cantidad de azúcares, grasas y sal, además de un sinfín de productos químicos poco digeribles por nuestro organismo, que dificultarán que éste pueda descansar y estar en calma. Además, se trata de alimentos con muy poca fibra soluble, lo cual no va a ayudar en los problemas gástricos que suelen acompañar a la ansiedad. 
my anxious heart, katie joy crawford
Sensación de asfixia

Oligoelementos, tus grandes aliados

  • Selenio: Mejora el estado de ánimo y se encuentra en el pomelo, semillas, frutos secos, apio, cebollas, tomate, pepino, cereales integrales, huevo y setas.
  • Zinc: Ayuda a calmar el sistema nervioso, lo puedes encontrar en los kiwis, el germen de trigo, la avena y las pipas de girasol.
  • Potasio: Presente en plátano, papaya, patata, verduras y algas, colabora en la actividad de las glándulas suprarrenales.
  • Calcio y magnesio: Se trata de unos tranquilizantes naturales que puedes encontrar en almendras, nueces, acelgas, zanahorias y algas.
  • Vitaminas del grupo B: En brócoli, cebolla, limón, germen de trigo, levadura de cerveza, legumbres, plátano, almendras, calabacín, salvado, zanahoria, pipas de girasol y semillas de lino. Estas vitaminas son necesarias para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
  • Vitamina C: Interviene sobre la química cerebral y actúa también sobre las glándulas suprarrenales, la puedes encontrar en todas las frutas, aunque principalmente en: Kiwi, limón, naranja, alcachofa, calabacín, tomate, fresas y zanahoria. 

Acude siempre a un profesional cualificado. El estrés y los trastornos de ansiedad son problemas del día a día que pueden poner en riesgo nuestra salud física y mental. Más allá de las pautas dietéticas que he querido compartir aquí contigo, existen muchas otras pautas dietéticas y de complementación ortomolecular que deben estar siempre bajo la supervisión de un profesional de la Naturopatía. Por otro lado, la psicóloga Ariana Sabaté nos recomienda encarecidamente no acostumbrarnos a vivir en un estado de estrés y ansiedad, y tomar las riendas de nuestros pensamientos y emociones con la ayuda de una adecuada intervención psicológica. 

Naturopatía, Barcelona, Rosa García
Rosa García, Naturópata Colegiada 2.946


Las fotografías que ilustran este artículo pertenecen a la colección "Mi corazón ansioso" de la fotógrafa Katie Joy Crawford, la cual ha padecido ansiedad toda su vida y utilizó su pasión para expresar cómo se sentía. Aquí encontrarás más detalles.

miércoles, 8 de marzo de 2017

Qué es lo que me enamoró de la Naturopatía

En la actualidad, la presión administrativa y económica que recae sobre los profesionales médicos hace que cada vez sea más complicado interesarse por la historia y la forma de ser de los pacientes. Son muchos los médicos que se ven casi obligados a emitir un diagnóstico rápido, tratar los síntomas y pasar, sin mucho preámbulo, al siguiente paciente. Por ello, son muchas las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García para informarse sobre los enfoques holísticos e integradores de las patologías que padecen.

La Naturopatía es la ciencia que estudia las propiedades y las aplicaciones
de elementos naturales con la 
finalidad de mantener y/o recuperar la salud

Con el fin de ilustrar mejor la labor que llevamos a cabo en el Gabinete, voy a describir un caso que permitirá establecer una comparación entre la manera de tratar a la misma persona, primero siguiendo un método más convencional y después un método más integrador desde la Naturopatía. 

-J.R. de 60 años, presenta las siguientes patologías:

  • Nivel excesivo de colesterol y triglicéridos
  • Marcadores de inflamación altos
  • Apnea del sueño
  • Fatiga crónica
  • Depresión
  • Hipertensión
  • Artrosis en varias articulaciones
  • Disfunción eréctil
  • Diabetes tipo II
  • Hipertrofia de la próstata 

Esta persona fue tratada prácticamente por un médico distinto para cada uno de sus problemas, y alejados de trabajar de manera conjunta, lo hacían como si cada enfermedad estuviera en una "burbuja" separada del resto.

Los tratamientos que J.R. llevaba a cabo conllevaban la toma de decenas de pastillas de todos los colores de forma diaria, siendo algunas de ellas "polipíldoras" es decir, pastillas con hasta tres compuestos diferentes. 

Llegados a este punto, me gustaría expresar la preocupación que como profesional siento hacia la polimedicación. Nadie puede conocer los efectos a largo plazo que producen las interacciones farmacológicas ya que no existe ninguna investigación rigurosa sobre los efectos a largo plazo de tanta combinación de medicamentos. Tanto es así, que cada persona reacciona de una forma diferente, y desde un punto de vista técnico, resulta imposible determinar los efectos a largo plazo. 

Un paciente polimedicado toma más de seis medicamentos,
diariamente y de forma continuada, durante 6 o más meses

Sin embargo, cuando tratamos a la persona como un todo, teniendo en cuenta la relación que existe entre las distintas partes del organismo, nos permite llevar a cabo un correcto diagnóstico y establecer un tratamiento mucho más adecuado a la sintomatología. En el caso de J.R. y estudiando su caso de una manera global e integral, se llegó a la conclusión de que sufría lo que se denomina "
Síndrome metabólico". En esta patología, las células del organismo se vuelven resistentes a la insulina, por lo que cuando el nivel de azúcar en sangre aumenta, las células no la metabolizan adecuadamente. Esto provoca un pico de insulina que favorece el aumento de peso y la acumulación de grasas.  Este exceso crónico de insulina conlleva la producción de sustancias inflamatorias denominadas citoquinas, que provocan dolores en los tejidos, inflamación y la destrucción del cartílago. Al tener sobrepeso los cartílagos de las rodillas de J.R. sufren el doble por el exceso de presión que soportan, a partir de lo cual se puede explicar la artrosis. A su vez, esta inflamación provoca que la pared de las arterias se vuelva rígida, aumente la presión arterial y se incremente el nivel de colesterol y triglicéridos. 

Si se examina adecuadamente la sintomatología del paciente así como su estilo de vida, se puede llegar a concluir que el origen de casi todos sus problemas está en el estilo de vida, la alimentación y algunas carencias nutricionales. Así pues, un profesional de la Naturopatía alegaría la necesidad de empezar a trabajar desde el origen y además, pediría una analítica de Vitamina D y de Vitamina B12, ya que la falta de Vitamina D aumenta la resistencia a la insulina y el riesgo de artrosis, fatiga y depresión y la escasez de Vitamina B12 incrementa aún más la fatiga y la depresión, por lo que dificulta que J.R. pueda volver a recuperar el control de su salud, y de su vida. 

De esta manera, y siguiento las pautas de un profesional de la Naturopatía, J.R. empezaría a ingerir más grasas buenas, más proteínas y menos glúcidos. También añadiría a su dieta fibra, frutos secos, verduras y algunas frutas, así como un buen suplemento alimenticio de Vitamina D, Vitamina B12 y de ácidos omega 3. Si te interesa conocer más a cerca del ácido omega 3 puedes consultar este artículo en el que expliqué algunas de sus propiedades más conocidas y otra más secreta.
Además, se alentaría a J.R. a que acudiera a algún entrenador personal para la adquisición de óptimas pautas de deporte y que consultara a un buen psicólogo para tratar los aspectos más relacionados con los trastornos del estado de ánimo.

El conocimientos de las propiedades de los alimentos es una
de las grandes herramientas de la Naturopatía

Con este caso espero que hayas podido comprender más las diferencias que un buen profesional de la Naturopatía aporta hacia el cuidado de nuestra salud. Sin duda, se trata de una visión diferente del paciente , y que desde el absoluto respeto a la medicina convencional, mejora la calidad de vida y la salud de las personas.

Y tras esta explicación, y más conectada que nunca con mis valores y mi visión de la salud y la enfermedad, te explicó qué es lo que me enamoró de la Naturopatía:
  • La máxima de que el cuerpo tiene la capacidad de autocuración y de generación de salud, partiendo de la idea de que no existe un tratamiento para cada enfermedad sino para cada persona enferma y que la salud debe ser tratada de una manera integral, teniendo en cuenta cuerpo, mente y espíritu.
  • El uso de materiales y sustancias naturales para ayudar a que el organismo recupere su propio equilibrio.
  • Permite una relación entre terapeuta y paciente más cercana que las consultas rápidas de medicina convencional.
  • La necesidad de evaluar a la persona enferma en todo su conjunto para encontrar los orígenes a sus dolencias.
  • Va más allá de la simple eliminación de los síntomas ya que aborda las causas de estos por encima de los aspectos orgánicos de los mismos.
  • Se trata de una medicina, en gran parte, preventiva.
  • Por lo general, y salvo alguna excepción, los tratamientos naturales son fácilmente asimilables al igual que su eliminación del organismo. 

Si tienes interés por la Naturopatía y crees que necesitas un buen profesional de ésta, rellena el siguiente formulario y nos pondremos en contacto contigo. 

Rosa García, Naturópata Col. 2946 FENACO



Nota: El caso empleado en este artículo ha sido extraído de Tener Salud

viernes, 24 de febrero de 2017

Vive una sexualidad natural

Una de las principales áreas de nuestra vida que resulta más afectada ante cualquier situación de estrés o problema de salud es la sexualidad. Son muchas las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García para solventar este tipo de dificultades, ya que generan malestar en diferentes esferas:  Personal, emocional, pareja, autoestima, etc. 


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Desde tiempos ancestrales la humanidad, y en cada una de las culturas, ha practicado pócimas de amor, rituales y ungüentos para potenciar la sexualidad y, por ende, la procreación. Muchos de estos preparados contenían productos que se relacionaban con la sexualidad por la forma física que tenían, pues en su estado fresco recordaban a los órganos sexuales masculinos o femeninos. Hoy en día, y gracias a la ciencia, sabemos que no se trata tanto de la forma que tengan los productos, si no de las sustancias que contengan. Así pues, existen alimentos que deben su fama de estimuladores sexuales a verdaderas cualidades medicinales. Se ha comprobado que con la ayuda de estos suplementos y alimentos en pocos días se comienzan a apreciar los cambios positivos.

En lo que respecta a los hombres, existen algunas plantas que pueden ayudar a este tipo de dificultades. La razón es que estas plantas tienen la capacidad de mejorar la transmisión de la señal nerviosa, la circulación sanguínea al tejido eréctil y la actividad del sistema glandular masculino.

En cuanto a las mujeres, durante mucho tiempo, y aún hoy en día, se ha dado por hecho que sienten menos  ganas de tener sexo que los hombres. Sin embargo, esto no es cierto. La realidad es que hombres y mujeres tienen las mismas necesidades de mantener relaciones sexuales, y las mismas ganas, pero sus ciclos funcionan de distinta manera. El deseo sexual en las mujeres no está presente en el inicio del intercambio sexual, sino que aparece más tarde, porque se busca conscientemente. Afortunadamente, se puede trabajar la aparición de ese deseo, y con la estimulación adecuada, la excitación sexual y el placer se intensifican.
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Disfruta tu sexualidad de manera natural


- El hígado, las ostras, las nueces, las semillas y las legumbres: El poder de estos alimentos reside en el Zinc, y además, contienen otros nutrientes clave como la vitamina A, la E, la B6, la colina, la metionina.

- La sandía, el pollo y la soja: Al contener L-arginina mejoran las erecciones en el hombre.

-Ginkgo Biloba: Las hojas verdes de este árbol cuentan, sin lugar a dudas, con múltiples propiedades, entre las cuales destaca la mejora de la vida sexual.

-Tomate (mezclado con aceite de oliva): Al contener altas dosis de licopeno, este maravilloso alimento mejora los problemas de disfunción eréctil y previene el cáncer de próstata.

-Ginseng rojo: Tomarlo tres veces al día mejora hasta un 42% la erección.

-Granada: Aumenta la calidad de la erección  por su alto contenido en antioxidantes. 

-Azafrán: Esta planta aumenta la calidad y duración de las erecciones

-Damiana: Una taza al día de infusión de sus hojas aumenta el rendimiento sexual, sobre todo si la disfunción tiene un componente emocional.
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Maca: La planta de la sexualidad


La raíz de esta planta andina es rica en proteínas, aminoácidos esenciales, ácidos grasos, vitaminas y minerales, sobre todo selenio, calcio, magnesio y hierro. Para las mujeres, la Maca tiene efectos sobre el deseo sexual. Esto produce una frecuencia más alta de actividad sexual sobre todo en mujeres que son perimenopáusicas. 
Además, tiene otras propiedades medicinales que son muy beneficiosas para la salud: regula el funcionamiento de las glándulas endocrinas, ayuda a regular el metabolismo, mejora el ánimo, colabora con la sintomatología del síndrome premenstrual y ayuda a paliar los sofocos durante la menopausia. 
Por otro lado, se ha evidenciado que ayuda en la disfunción eréctil leve, ya que actúa sobre el sistema sanguíneo vigorizando la zona pélvica estimulando el apetito sexual notablemente, por lo que también es beneficiosa para los hombres.

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Cómo sentir más deseo y disfrutar más del sexo

A continuación te expongo algunas claves para que empieces a disfrutar más de tus relaciones íntimas, alejándonos de los tópicos a los que tan acostumbrados nos tiene la sociedad.

1. Conócete: Explora, acaricia y descubre cada una de tus zonas de placer. Cada mujer es distinta y cada una tiene sus zonas erógenas preferidas. Prueba distintas formas de estimulación para ver cuál es la que más te gusta. En círculos, en zigzag, más fuerte, más suave, con golpecitos, con pequeñas presiones...

2. Extiende la sexualidad a todo el cuerpo: Muchas personas limitan su placer erótico al área genital, olvidándose del resto del cuerpo. Pasea con tus manos por todo tu cuerpo en búsqueda de placer. Si lo quieres hacer en pareja, os podéis dar un masaje sensual por todo el cuerpo sin llegar a los genitales.

3. Practica el slow sex: Sin prisas y con todo el tiempo del mundo. Te recomiendo que os reservéis, como mínimo, un día al mes para dedicarlo a disfrutar de vuestros cuerpos con toda la calma y la tranquilidad. Priorizándolo sobre cualquier otro tema o actividad. 

4. Céntrate en el aquí y ahora: Dirige la atención hacia tu cuerpo. Cuando estimulación por parte de tu pareja, toda tu atención se debe centrar en el placer de recibir. Cada vez que aparezca un pensamiento en tu mente (de preocupación, de miedo, de vergüenza...), déjalo pasar y vuelve a dirigir la atención hacia esa zona del cuerpo que está siendo estimulada.


5. Comunícate con tu pareja y pide lo que te gusta y cómo te gusta: Por último, pero no menos importante, practica la asertividad y comparte con tu pareja tus deseos más íntimos.


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Y recuerda, son muchas las causas que pueden estar involucradas en un malestar sexual, si deseas vivir la sexualidad tal y como deseas, no dudes en ponerte en contacto conmigo mediante este formulario.

Las acuarelas de este artículo pertenecen a la fantástica Tina María Elena, artista especializada en el arte erótico desde el punto de vista femenino. Espero que disfrutes con las pintorescas escenas de colorida sensualidad. Si deseas ver más puedes consultar su web


Vive una sexualidad natural