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Gabinete de Naturopatía Rosa García

La importancia del MAGNESIO

El magnesio (Mg) es esencial para la vida de todas nuestras células.

Los minerales tienen un papel muy importante en la estructura y la función del cuerpo humano.

El organismo de una persona adulta contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, es esencial para la vida celular, aproximadamente el  60% de todo el magnesio presente en el cuerpo se encuentra en el esqueleto, y alrededor del 27% en los músculos. El magnesio además interviene en más de 300 reacciones metabólicas básicas. 

DESTAQUEMOS:
Todos sabemos el consumo habitual de frutas y verduras está asociado a un bajo riesgo de ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y A UNA PRESIÓN ARTERIAL ADECUADA, frutas y verduras son ricas en magnesio, así como en calcio y potasio. Las mujeres en la menopausia por la falta de estrógenos acostumbran a subir su presión arterial, un gran estudio clínico reveló que un consumo elevado de magnesio en la dieta puede retrasar el desarrollo de hipertensión arterial

Diabetes LA DIABETES TIPO 2 SE ASOCIA A UNOS NIVELES BAJOS DE MAGNESIO EN LA SANGRE.  un consumo elevado de magnesio en la dieta puede proteger frente al desarrollo de diabetes tipo 2. Se descubrió que el magnesio mejora la sensibilidad a la insulina en estas personas, reduciendo el riesgo de aparición de diabetes tipo 2. La deficiencia de magnesio en pacientes diabéticos puede reducir su inmunidad, haciéndoles más susceptibles de contraer infecciones y enfermedades.
 
OSTEOPOROSIS una ingesta adecuada de calcio, magnesio y vitamina D, junto con una correcta alimentación y ejercicio físico a lo largo de la infancia y la etapa adulta, constituyen las medidas preventivas para esta enfermedad tanto en hombres como en mujeres.

MIGRAÑA Los niveles de magnesio suelen ser inferiores en sujetos que padecen migraña, incluyendo niños y adolescentes. Además, algunos estudios clínicos sugieren que los suplementos de magnesio pueden reducir la duración de la migraña y la cantidad de medicación requerida.

TRASTORNO POR DÉFICIT DE ATENCIÓN CON HIPERACTIVIDAD (TDAH) Algunos expertos piensan que los niños que padecen déficit de atención con hiperactividad (TDAH) presentan los efectos de una deficiencia de magnesio moderada, como irritabilidad, menor capacidad de concentración y confusión mental. En un estudio clínico, el 95% de los niños con TDAH mostró deficiencias de magnesio. En otro estudio clínico, los niños con TDAH que recibieron magnesio manifestaron una mejoría notoria en su comportamiento, mientras que aquéllos a los que se administró la terapia convencional sin magnesio presentaron un empeoramiento del comportamiento. Estos resultados sugieren que la suplementación con magnesio puede resultar beneficiosa para niños con TDAH.


SÍNDROME PREMENSTRUAL (SPM) La evidencia científica y clínica apunta que los suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con el SPM, especialmente hinchazón abdominal y de las extremidades, insomnio, aumento de peso y tensión mamaria. La información preliminar sugiere que el magnesio también puede ser útil para aliviar los cambios de humor. 


LOS  ALIMENTOS MAS RICOS EN MAGNESIO:

VERDURAS DE HOJAS VERDES (ESPINACAS)

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS (SEMILLAS DE CALABAZA, PIÑONES Y NUECES)
CACAHUETES, PISTACHOS Y ANACARDOS
LA CASCARA DE LAS PATATAS
CEREALES INTEGRALES (EL ARROZ INTEGRAL)
AGUACATE
PLATANOS
HIGOS SECOS
CHOCOLATE AMARGO (+70 CACAO) 

A pesar de que los niveles de magnesio en la dieta suelen ser bajos, es raro que se produzca una deficiencia de este nutriente.
Hay ciertas enfermedades que pueden desequilibrar los niveles de magnesio en el organismo. Por ejemplo, la gripe intestinal con vómitos o diarrea puede provocar deficiencias temporales de magnesio.
Algunas enfermedades estomacales e intestinales, la diabetes, la pancreatitis, el fallo de la función renal y el uso de diuréticos pueden desencadenar deficiencias.
 El consumo excesivo de café, refrescos, sal o alcohol, así como los periodos menstruales abundantes, un exceso de sudoración y un estrés prolongado también pueden reducir los niveles de magnesio.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir agitación y ansiedad, síndrome de las piernas inquietas (SPI), trastornos del sueño, irritabilidad, náusea y vómitos, alteraciones del ritmo cardiaco, baja presión arterial, confusión, espasmos musculares y debilidad, hiperventilación, insomnio, crecimiento débil de las uñas e incluso convulsiones. 

COMO SUPLEMENTO ALIMENTICIO

Mientras que las autoridades sanitarias europeas han establecido para el magnesio un nivel de ingesta máximo tolerable de 250 mg/día para adultos, en EE. UU. el valor definido es de 350 mg/día.

Advertencia: Los complementos nutricionales no son medicamentos, no obstante debido a las posibles interacciones,  no deben ser tomados con medicamentos sin consultar previamente a un profesional.



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