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Gabinete de Naturopatía Rosa García

Complementos Nutricionales para la mujer

El ritmo de vida actual, el trabajo, la familia, los estudios, la vida social, la calidad del medio ambiente, del aire, del agua y de los alimentos que no es la más idónea.

El hecho de que la alimentación actual, aunque busquemos un equilibrio, no aporte todos los nutrientes esenciales necesarios, a lo que hay que añadir que la alimentación moderna utiliza para la conservación de los productos alrededor de doscientos cincuenta pesticidas y herbicidas  contaminación ambiental y de metales pesados, nos invita a la utilización de complementos alimentarios.

A los 30 años el cuerpo de una mujer comienza a sufrir diversos cambios como consecuencia de un descenso del metabolismo, la mujer empieza a tomar  conciencia del paso de los años y promueve un aumento de cuidados tanto internos como externos:

 Las dietas alimenticias pueden conducir a estados carenciales de vitaminas A, C, E y de minerales como el   magnesio, potasio, calcio, zinc y hierro.
La excesiva utilización de luz artificial agrava la necesidad de vitamina D
El alcohol y el tabaco aceleran la oxidación de los radicales libres
El estrés aumenta las necesidades de vitaminas B6 , B5 y C, así como de aminoácidos, acido glutaminico,    L-glutamina y Arginin
-La ingestión de anticonceptivos orales incrementa también las necesidades de vitamina B6 y C, riboflavina,  folatos y zinc.

Para cubrir las necesidades en la mujer de los 30 a los 40 años, sería recomendable incluir como complementación a la alimentación diaria:
    Un suplemento Multivitamico-mineral  de origen 100% vegetal, que contenga de 400 a 800 mg de magnesio (para evitar el síndrome menstrual) de 50 a 100 mg de la mayoría de vitaminas del grupo B, vitamina A, C, D y E, así com antioxidantes como la luteína, el licopeno el ácido alfa lipoico y el CoQ10. Bioflavonoides, enzimas digestivas y complejos herbarios.

Hay que tener presente que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. 

 Un aporte de ácidos grasos esenciales, con un balance equilibrado de:Omega 3: EPA, específico para el corazón y la inflamación.DHA, específico para el cerebro y la salud mental.
Omega 6: GLA, específico para la piel, hormonas, cabello y uñas.
Omega 9: Oleico, específico para regular los niveles de colesterol.
Precaución: evitar tomarlos si se está tomando anticoagulantes o se va a someter a una intervención quirúrgica. 

El escritor  francés Víctor Hugo dijo que "Los cuarenta son la edad madura de la juventud; los cincuenta la juventud de la edad madura".

Pero para que esto realmente sea así la mujer debe de cuidarse con esmero por dentro y por fuera.La edad comprendida entre los 40 y 50 años es una etapa de transición conocida como la perimenopausia.

El cuerpo femenino termina su etapa fértil  generando cambios biológicos que tienen repercusión tanto a nivel físico como emocional, que son completamente naturales. 
La mujer debe estar atenta a estos cambios y responder acorde a su fisiología para sentirse plena y feliz.

Para cubrir las necesidades  en la mujer de los 40 a los 50 años, sería recomendable incluir como complementación a la alimentación diaria:
Además del aporte en ácidos grasos esenciales balanceados y un suplemento Multivitaminco-mineral
A partir de los 45 años aproximadamente dependiendo de la situación hormonal de cada mujer, habría que incluir. Un complejo de fitominerales compuesto de plantas con tropismo femenino, lograrán un equilibrio hormonal en procesos de perimenopausia o menopausia: Maca, Dong quai, Cimicífuga, Salvia, Sauzgatillo, Ñame silvestre.
Este tipo de compuestos son considerados fitohormonas,  generalmente reguladores y no presentan efectos secundarios. No tienen efectos importantes sobre la producción de estrógenos o de progesterona.
No obstante, se recomienda no tomarlos en casos de cáncer hormonodependientes.

A partir de los cincuenta años la mujer está viviendo su etapa menopáusica en la mayoría de los casos por lo que el suplemento multivitaminico, debería de cubrir aportes para el sistema osteo-articular.

ð  Un suplemento Multivitamico-mineral  de origen 100% vegetal, que contenga vitamina D y calcio, oligoelementos varios, en especial magnesio, boro y silicio. (para abordar el aporte suficiente y metabolización de calcio)
Vitamina-E (fuente de la eterna juventud) Vitamina-C (además de sus conocidos beneficios sobre el sistema inmunitario, es imprescindible para la producción de colágeno).
Vitaminas de complejo B (facilitan el buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudan a conciliar el sueño, combatir el estrés y lubricar adecuadamente la matriz no mineral del hueso.



De los sesenta en adelante la mujer puede continuar igual de estupenda.

La mujer ha aprendido a cuidar y mimar su cuerpo y a estar orgullosa de poder lucirlo y disfrutarlo.

Es momento de mantener los mismos principios de complementación nutricional, trabajando un abordaje antiaging con nutrición ortomolecular.

Un suplemento Multivitamico-mineral  de origen 100% vegetal, rico en antioxidantes:
Vitamina +c+E+Selenio+D+Luteina+antociánosidos+acidos grasos poliinsaturados Omega 3 y Omega 6 + cóctel de oligoelementos de los que no pueden faltar;  Manganeso+Magnesio+Selenio+silicio organico. Un suplemento en Coenzima Q10 60-120 mg/día (prevención básica cardiovascular).
ð        Una formula rica en calcio, (preferentemente hidroxiapatita de calcio de origen marino) + zinc , vitamina D y vitamina C que contribuya al mantenimiento de los huesos (la vitamina C contribuye a la formación de colágeno, asegurando una correcta función de cartílagos y huesos).

Los complementos alimenticios no son medicamentos, no obstante es aconsejable La supervisión de un profesional de la complementación ortomolecular  para conocer la ingesta recomendada de cualquier complemento, así como las interacciones, las precauciones y contraindicaciones, si las tuviera. 

Los complementos alimenticios no son medicamentos, no obstante es aconsejable La supervisión de un profesional de la complementación ortomolecular  para conocer la ingesta recomendada de cualquier complemento, así como las interacciones, las precauciones y contraindicaciones, si las tuviera.



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