Hace ya unas semanas que estamos viviendo un momento político muy conflictivo: El procés en Catalunya, la cuestión catalana, lo que se dice desde el senado, la comparecencia de Puigdemont, lo que se negocie o no con el gobierno, la implantación del artículo 155, etc.
Sin duda, está afectando a nuestro día a día a nivel personal, laboral e incluso económicamente. Pero... ¿Cómo influye la situación política actual en nuestra salud? Y es que son muchas las personas que en el Gabinete de Naturopatía Rosa García han comentado que estos días están mucho más incómodas, que la incertidumbre les pesa y que incluso han llegado a tener insomnio.
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| Muchas personas han visto incrementado su nivel de ansiedad debido a la incertidumbre actual |
Cuando no podemos controlar la incertidumbre o no se encuentra la manera de canalizarla, puede generarse el estrés. Tal es el estado de tensión que se pueden producir dolores de cabeza, náuseas, dolor de pecho e incluso la presión arterial puede alterarse. El insomnio también puede hacer acto de presencia. Y además, todo ello, también nos puede acabar degenerando en un aumento de peso. La caída de cabello, despistes de memoria y el acné son tres síntomas muy típicos también de un momento como este.
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| La ansiedad puede manifestarse de muchas formas físicas |
¿Qué podemos hacer nosotros? Desgraciadamente, no tenemos mucha influencia en la cuestión política actual (o no nos han dejado tenerla). Sin embargo, sí que podemos controlar algunos aspectos relativos a la alimentación y otros hábitos de vida saludables para contrarrestar estos síntomas.
Alimentación y Ansiedad
Sobre todo, es muy importante que intentes eliminar los alimentos fritos, los carbohidratos de alto índice glucémico, los azúcares refinados y las bebidas alcohólicas. También es interesante reducir la ingesta de café, ya que éste aumenta la frecuencia cardíaca.
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| Las almendras son unas fantásticas aliadas para la reducción de la ansiedad |
Pero hay otros alimentos que van a resultar muy útiles, ¡Los vemos!
- Granos enteros: El grano entero es rico en magnesio y la carencia de este elemento puede causar ansiedad. Además, contiene triptófano, que influye en la calma. Encontrarás granos enteros en los alimentos integrales.
- Algas: Son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido de magnesio y de triptófano.
- Arándanos: Son muy ricos en vitaminas y fitonutrientes con una variedad de antioxidantes muy beneficiosa para el estrés.
- Almendras: Gracias a su contenido en zinc, son clave para el mantenimiento de un estado de ánimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables.
- Chocolate: ¡Algun@s habréis dado saltos de alegría al leer esto! Sin embargo, estoy refiriéndome a un chocolate de calidad, negro, sin azúcares ni leche añadidas. Tiene el poder de reducir el cortisol, la hormona del estrés.
Intenta combinar los alimentos mencionados con una dieta equilibrada y libre de alimentos fritos e ingredientes nocivos y empezarás a sentirte mucho mejor.
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| Los arándanos también te van a resultar muy beneficiosos |
Claves contra el insomnio
El insomnio es otro de los síntomas que estoy encontrando mucho en consulta últimamente. Encontrarás información más ampliada en este artículo. Pero aquí tienes algunos consejos básicos:
- Cena ligero y pronto
- Evita el consumo de excitantes, tabaco o alcohol
- Evita ir a dormir a horas muy dispares
- No abuses de las actividades estimulantes al final del día
- Intenta no ir a la cama hasta que no tengas sueño
- Procura rodearte de un ambiente relajado
- La aromaterapia también te puede ayudar
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| ¡Vuelve a dormir de un tirón! |
Aprender a relajarse
Nuestra psicóloga de referencia Ariana Sabaté lo tiene claro: "Es normal que lo que ocurra en el día a día nos afecte y obviamente, es muy lógico sentir incertidumbre en este momento. Sin embargo, podemos aprender a gestionar nuestro estrés, y para ello, aprender a respirar es primordial"
La respiración abdominal es una técnica con la que tomar conciencia de la respiración. Una práctica correcta de la respiración es clave para poder controlar los estados de ansiedad. Pero Ariana Sabaté nos comenta que la respiración abdominal es como cualquier otro cambio de hábito y ejercicio, requiere entrenamiento por lo que es esencial que se practique en casa tres veces al día durante cinco minutos.
La técnica para llevar a cabo la respiración abdominal es la siguiente:
-Situar las manos sobre el abdomen y el pecho
-Al inspirar debes notar que la mano situada sobre el abdomen se eleva
-Inspirar durante 3 segundos
-Mantener la respiración durante 3 segundos
-Expirar el aire en 3 segundos
Es muy normal que durante la práctica aparezcan pensamientos que disturben la relajación, no es útil tratar de evitarlos, simplemente hay que dejarlos pasar. Puedes imaginar que estás estirad@ encima del césped observando el cielo y que los pensamientos están escritos en nubes que van pasando hasta que ya no las vemos.
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| Tomar consciencia de la respiración es muy importante para la reducción de la ansiedad |
Con todo, lo que he pretendido en este artículo es darte algunas pautas de alimentación, sueño y relajación para que puedas llevar mejor las situaciones del día a día que pueden perturbar nuestra vida durante un tiempo. Espero, de verdad, que te pueda resultar útil, sin embargo, hay muchas otros factores que influyen en la ansiedad y se puede tratar de distintas maneras. Si deseas recibir un trato más individualizado, no dudes en ponerte en contacto conmigo mediante este formulario.
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| Naturópata Colegiada FENACO 2946 |
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