¿Decidiste hacerme caso y empezar desde ya a mejorar tu salud a través de tu alimentación?
A continuación te facilito pequeñas y fáciles pautas para que te pongas a ello. Recuerda despacito sin prisas por que los cambios rápidos no duran, no se trata de hacer otra dieta más, sino de reeducarte y cambiar unos hábitos y estilo de vida.
Vamos a establecer pequeñas
normas:
1º Relájate, empieza poco a poco a reeducar tus costumbres alimenticias hacia una alimentación natural, ves marcándote pequeños objetivos como los que te indico a continuación
- Aumenta el consumo de pescado fresco tanto blanco (merluza, rape, lenguado, pescadilla…) como azul (caballa, sardinas, salmón fresco…), así como de huevos de producción biológica.
- Aumenta el consumo de fruta
fresca y verduras de temporada, de frutos secos de nuestro país; nueces, almendras, avellanas..
- Reduce el consumo de carnes e intenta evitar el consumo de productos lácteos o de grasas saturadas (embutidos, quesos, yogures). Huye de la pastelería industrial, bebidas azucaradas, chicles, piensa que el azúcar es el más dulce de los venenos.
- Vuelve a la cocina casera, olvídate de caldos o cualquier alimento precocinado. Cambia el aliño de tus alimentos, realiza salsas caseras con productos de calidad, sin aditivos ni sabores artificiales.
- Sustituye los alimentos refinados
azúcar blanco, arroz blanco, pastas italianas por ingredientes integrales,
descubre la gran variedad de cereales que hay; quínoa, mijo, avena, amaranto,
Kamut, etc...Invita varias veces a la semana a tu mesa junto a los cereales a las legumbres (garbanzos, lentejas, variedad de judías, soja, guisantes)
- Descubre la gran variedad de alimentos protéicos vegetales que hay en el mercado y la infinidad de ricas, sencillas y prácticas recetas para elaborarlos
2º No intentes convencer a los demás,
acepta a la sociedad de consumo que nos rodea, no intentes cambiar a nadie, al
salir con los amigos puedes continuar con un modo de comer adecuadamente sin
tener que justificarte.
3º No te flageles ni te sientas culpable si
deseas comer los alimentos “malos”, tómalos si te apetece en
pequeñas cantidades ocasionalmente, comemos por emociones, por estados de ánimo,
por cambios hormonales, pero……obsérvate, fíjate como te sientes después de
comerlos (cansada, sin energía, hinchada), toma consciencia y responsabilízate, el resultado de cómo te encuentras es consecuencia de tus actos.
4º ¡ Disfruta del cambio, no es una dieta
más ¡ es un nuevo estilo de vida, los cambios mueven energía, nos
dan ilusión, hay que empezar a cambiar ya en el presenta para obtener los
beneficios en el futuro y deja de repetir las acciones del pasado
Nota: Todo lo expresado en este sitio solo tiene propósitos informativos. Ninguna información
presentada aquí pretende sustituir el consejo de su médico o proveedor de
salud. No debería emplear ninguna información contenida en este blog
para auto diagnosticarse o tratar personalmente enfermedades o condiciones
médicas que posea. Si usted sospecha que tiene alguna enfermedad, se le
sugiere contactar a su proveedor de salud inmediatamente.
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