Son muchas las mujeres, de menor o mayor edad, que acuden a mi consulta por dolor de ovarios antes y durante el periodo menstrual. Acuden cansadas y en busca de una manera de poder eliminar el dolor que sufren mes tras mes.
Se denomina dismenorrea al dolor abdominal o pélvico intenso que hace aparición en los días previos o durante la regla. Este dolor puede tener un foco aislado o puede asociarse a otros síntomas: Problemas digestivos, vómitos, diarrea, dolor de cabeza, dolor de piernas, mareo, dolor en la zona lumbar, hinchazón, labilidad emocional, ansiedad, irritabilidad, tristeza, entre otros.
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| Muchas mujeres sufren dolor días antes y durante la menstruación |
Después de haber evaluado y rechazado cualquier otra causa orgánica que pueda estar produciendo este dolor, les explico que notarán mucha diferencia cuando eliminen dos importantes factores: La cafeína y las grasas.
Tal y como mencioné en un artículo para la Revista Mia, tanto la cafeína como las grasas son alimentos ricos en sustancias inflamatorias, y precisamente, para eliminar este dolor de ovarios, debes luchar contra esta inflamación. Por un lado, la cafeína estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata (facilitando los dolores de cabeza y la ansiedad). Por otro lado, las grasas elevan los niveles de estrógenos, y un alto nivel de estrógenos se relaciona directamente con el dolor.
Claves dietéticas contra el dolor de ovarios
- Prioriza los alimentos ricos en fibra vegetal (verduras, cereales integrales y fruta fresca)
- Evita la ingesta de hidratos de carbono refinados (alimentos dulces, harina de trigo blanca, bollería, etc.)
- Elimina de tu dieta los alimentos laxantes o irritantes durante los primeros días del periodo (col fermentada, legumbres, semillas de linaza, frutos secos, comino, café y alimentos picantes)
- Sustituye las proteínas animales de la carne (pues tiene gran cantidad de estrógenos) por proteínas vegetales (legumbres, tofu, tempeh, etc.). Si no deseas eliminar la carne, adquiere carne de buena calidad y/o ecológica, pues no contiene un nivel alto en hormonas.
- Elimina las bebidas alcohólicas y el tabaco, pues disminuyen el nivel de Vitamina C y hace que tu sistema inmunitario se vea comprometido.
- Reduce los alimentos ricos en sodio (sobre todo en la segunda mitad del ciclo) como queso, pan o sopas instantáneas.
Mi recomendación es que el plato principal de tus comidas contenga patatas, legumbres, verdura, fruta fresca y cereales integrales, todo ello lo menos elaborado posible. Los alimentos que más te va a ayudar para superar el dolor menstrual son:
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| La alimentación es clave para acabar con el dolor |
- Cereales integrales
- Frutos secos recién pelados
- Semillas
- Leche y productos lácteos
- Huevos ecológicos
- Legumbres (guisantes secos, judías y lentejas)
- Frutas frescas de estación
- Hortalizas
- Verduras frescas de estación
- Verduras de hoja verde
- Zumos de frutas naturales y de vegetales recién exprimidos
Otra de las claves para el alivio del síndrome premenstrual son los fitoestrógenos en este ARTÍCULO te explico qué son, qué hacen y cómo ingerirlos.
Si eres una mujer que está sufriendo dolor de ovarios, no te sientas desesperanzada. Con estas clave dietéticas sentirás mejora y podrás vivir unas mejores menstruaciones. Por otro lado, si deseas recibir un tratamiento más personalizado, acorde a tus necesidades y con los correctos suplementos nutricionales, puedes informarte en mi WEB y pedir una cita conmigo. Y por supuesto, responderé a cualquier comentario que publiquéis y así más personas se beneficiarán con la respuesta a tu pregunta.
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| ¡Siéntete bien y ten menstruaciones sin dolor! |
¡Una menstruación sin dolor es posible!
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