La Navidad ya ha llegado, no nos hemos dado cuenta y mañana ya es Nochebuena. Muchas de las personas que acuden al Gabinete de Naturopatía Rosa García con el objetivo de cambiar el estilo de alimentación, adquirir hábitos saludables y de paso, perder peso, están algo preocupadas en esta época del año por el temor a echar a perder lo que tanto esfuerzo les ha costado.
Desde nuestro punto de vista, la alimentación es algo que se debe cuidar todo el año y por eso deseamos que disfrutes del placer que nos supone la comida. En este artículo, queremos mostrarte otra manera de disfrutar de verdad de la comida sin que eso signifique abandonarnos. Estos son nuestros consejos para el Mindful eating o "comer con cabeza" esta Navidad:
1. Disfruta: Modera la moderación:
Cuanto más te controles, más te descontrolarás (sobre todo en estas fechas). Haz algo diferente, ponte como objetivo disfrutar de la comida eligiendo lo que más te guste.
2. Si empiezas el día haciendo ejercicio, reducirás el apetito:
Está demostrado que 45 minutos de ejercicio matutino reduce el apetito el resto del día.
3. No vayas a las comidas en ayunas: Comerás en exceso:
No es buena idea ayunar el resto del día para compensar la comida navideña. Toma alimentos menos calóricos, pero no ayunes.
4. Si eres tú quien cocina: Haz un menú saludable:
Mezcla el clásico menú con algo más sano o busca una alternativa saludable. Todos te lo agradecerán.
5. Selecciona lo que más te gusta:
Será mejor que te plantees antes de empezar qué es lo que vas a comer, para no entrar en ninguna vorágine y descontrol, comiendo de todas las opciones puestas en la mesa.
6. Un "no" es un "SÍ" a saborear y a una vida saludable:
Cuando dices "sí" automáticamente y comes sin tener hambre física estás diciendo "no" a muchas otras cosas. Cada vez que repites un plato o comes hasta empacharte. Prueba a empezar a decir "no" y si finalmente tienes hambre, piensa qué es lo que de verdad quieres comer y decide hacerlo.
7. Saborea:
Cuando comemos con más personas, acostumbramos a desconectar con mayor facilidad de nuestro nivel de hambre y saciedad. Saborea lentamente, busca el sabor de todos los ingredientes y deja el tenedor sobre el plato entre bocado y bocado. ¡Verás la diferencia!
8. Para ser consciente de lo que comes, presta atención a lo que bebes:
Disfruta de la copa de vino y de cava conscientemente. Acompáñalo siempre de agua.
9. Identifica el hambre emocional
Según nuestra psicóloga de referencia Ariana Sabaté, reencontrarnos con familiares puede provocarnos, en ocasiones, emociones difíciles de gestionar. Toma consciencia de ello y no utilices la comida para sentirte mejor.
10. Pero sobre todo, sobre todo... ¡Sé feliz!
¡¡¡El Gabinete de Naturopatía Rosa García te desea unas felices fiestas y un fantástico año 2018!!!
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