tag:blogger.com,1999:blog-31430227498977587872024-03-12T15:03:54.449-07:00ROSA GARCÍA NATUROPATÍALa persona como un TodoRosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.comBlogger244125tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-89708200536757463402019-11-08T09:29:00.000-08:002019-11-08T09:29:52.063-08:00Cerebro e intestino<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">¿Nunca has pensado que cerebro e intestino van de la mano? ¿No?... y sin embargo, seguro que has sentido mariposas en el estómago, no has podido comer por tristeza o has tenido que ir urgentemente al baño tras una situación de nervios.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Eso es porque cerebro e intestino trabajan muy juntos. Los científicos llevan más de treinta años investigando este complejo intercambio de mensajes, también conocido como “eje cerebro-intestino”.</span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wooq7injEPqC-496qbjs8l5d9R3xqtMP9SFZ2-80-f2rUXR1n4DtnsXG7EDnv-Tvt90DUxjySEo5DolwSVlM-WwgCt9u42gpm8gP4OXvq1YKwrCMCTId0_I87Tw1jxZ74o_uQcUKpUBD/s1600/bruce-mars-4Vx3suOu0wo-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wooq7injEPqC-496qbjs8l5d9R3xqtMP9SFZ2-80-f2rUXR1n4DtnsXG7EDnv-Tvt90DUxjySEo5DolwSVlM-WwgCt9u42gpm8gP4OXvq1YKwrCMCTId0_I87Tw1jxZ74o_uQcUKpUBD/s320/bruce-mars-4Vx3suOu0wo-unsplash.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="text-align: justify;">Como seguramente recordarás, e</span><span style="text-align: justify;">l intestino delgado recibe la comida del estómago y continúa la descomposición del alimento iniciada en el segundo. Las paredes absorben los </span><strong style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">nutrientes</strong><span style="text-align: justify;">, que pasan al torrente sanguíneo y se apartan los desechos, que van al intestino grueso, donde se forman las heces. Así, </span><span style="text-align: justify;">El </span><strong style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: black;">90% de la fauna microbiana que vive en nuestro interior compone la microbiota</span></strong><span style="text-align: justify;">, que recubre las paredes y vellosidades de nuestro intestino.</span></span></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Y todo ello está conectado directamente con nuestro cerebro a través d<span style="text-align: start;">el sistema nervioso entérico, el sistema nervioso autónomo, el sistema neuroendocrino, el sistema neuroinmune y el sistema nervioso central. Así pues, ¿Cómo no va a afectar a nuestro cerebro y, por ende, a nuestras emociones?</span></span></div>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<h3 style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">El segundo cerebro</span></span></h3>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="box-sizing: border-box;">Desde los años 70 se han publicado diferentes estudios en los que se recogen<span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;"> evidencias sobre el eje intestino-cerebro a pesar de la </span></span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">barrera hematoencefálica</span><span style="box-sizing: border-box;">. Sabemos, por ejemplo, que la<span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;"> serotonina</span> (relacionada con la felicidad y el buen humor) se produce mayoritariamente en nuestros intestinos. </span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Asimismo, se ha demostrado que las <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">sustancias químicas producidas por las bacterias intestinales tienen influencia sobre el sistema inmunitario y estas, a su vez, sobre el cerebro.</span></span></span></div>
<h3 style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">La disbiosis</span></span></h3>
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="text-align: start;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="box-sizing: border-box;">El </span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">equilibrio o eubiosis de la microbiota</span><span style="box-sizing: border-box;"> está directamente relacionado con nuestro estilo de vida. Tampoco se puede obviar que la herencia genética y otros factores de reciente descubrimiento. Hay estudios que recogen la influencia de la microbiota vaginal e intestinal de la madre durante la gestación e, incluso, las repercusiones del tipo de parto (natural o mediante cesárea). </span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="box-sizing: border-box;">No obstante, una dieta con</span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;"> bajo o nulo contenido en fibra </span><span style="box-sizing: border-box;">y el </span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">consumo excesivo de alcohol, alimentos ultraprocesados y antibióticos se han relacionado con la disbiosis o desequilibrio</span><span style="box-sizing: border-box;"> de la microbiota intestinal y el desarrollo de enfermedades tanto físicas como mentales.</span></span></div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cómo mejorar nuestra microbiota intestinal</span></h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Aquí te quiero hablar de 3 puntos principales:</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
</div>
<ul style="background-color: white; color: #222222;">
<li style="margin-left: 15px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Alimentación</span></li>
<li style="margin-left: 15px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Prebióticos</span></li>
<li style="margin-left: 15px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Probióticos</span></li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-size: small;">
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">En cuanto a la alimentación, debemos pensar en dos aspectos clave: fibra y fermentados. Así pues, consume fruta, verdura, cereales integrales y productos como chucrut, kéfir o kombucha.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO8AjaVGVrF35dyxCUQinU3SDnzPd3sUAc9D-36uysqsHGix70y3ajkEh2B5kDop0B8IECYfisVREzN2sbX1RxvrSaoXbP2K3ulEKvhPsTDtCFZ4iQWKOcoAY0cnuv3BPh2h_bdFuVItJ3/s1600/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO8AjaVGVrF35dyxCUQinU3SDnzPd3sUAc9D-36uysqsHGix70y3ajkEh2B5kDop0B8IECYfisVREzN2sbX1RxvrSaoXbP2K3ulEKvhPsTDtCFZ4iQWKOcoAY0cnuv3BPh2h_bdFuVItJ3/s320/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">En lo que respecta a los prebióticos: La<span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;"> fibra dietética y los prebióticos sirven de alimento para la microbiota</span> y en muchos casos resulta complejo diferenciarlos. Es más, en algunas publicaciones científicas los prebióticos se consideran un tipo de fibra alimentaria, aunque con más efectos beneficiosos para la salud ya que, además, mejoran la salud del epitelio intestinal y intervienen en estados proinflamatorios. </span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="box-sizing: border-box;">Las sustancias prebióticas pueden controlar la disbiosis intestinal favoreciendo el crecimiento de </span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;"><i style="box-sizing: border-box;">Bifidobacterium spp</i>. y <i style="box-sizing: border-box;">Lactobacillus spp</i></span><span style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">.</span> Además, ayudan a evitar que las células patógenas se adhieran a las células de la mucosa intestinal.</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="box-sizing: border-box;">Otras fuentes de prebióticos son:</span><span style="box-sizing: border-box;"> raíces, tubérculos y rizomas de plantas (contienen </span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">inulina</span><span style="box-sizing: border-box;">); plátanos, cebollas y trigo (contienen </span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">fructooligasacárido<wbr></wbr>s</span><span style="box-sizing: border-box;">, FOS) y derivados de la leche (contienen </span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">galactooligosacárdi<wbr></wbr>sos</span><span style="box-sizing: border-box;">, GOS).</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box;">¿Y qué son los probióticos? </span></span>El uso de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">probióticos</span>, esto es, bacterias específicas que puedan desplazar las bacterias malas que favorecen la restauración de la eubiosis intestinal.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Según se cita en un estudio publicado en 2017, la OMS considera que los probióticos mejoran la función de la barrera intestinal. Otros estudios demuestras que previenen la adhesión y colonización de patógenos y toxinas.</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">La <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bolder;">combinación de ambas técnicas (prebióticos y probióticos)</span> se ha utilizado para abordar diferentes patologías. </span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.3em; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Como ves, estamos hablando de un tema muy serio, así que te recomiendo que consultes siempre con un <a data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.naturopatia-rosagarcia.es/&source=gmail&ust=1573320300090000&usg=AFQjCNGN_rwTVd12BHwbuqYz1qf_yqp22Q" href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" style="color: #1155cc;" target="_blank">profesional de la Naturopatía</a> para adaptar los abordajes terapéuticos a tus necesidades.</span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-80173316092229393142019-08-25T22:07:00.000-07:002019-08-25T22:07:31.817-07:006 consejos para volver a la rutina con energía<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para muchos se nos han acabado las vacaciones. La verdad es que este verano del 2019 me ha permitido tener momentos de descanso, de familia, de amor, de disfrute gastronómico, de paz, de reconexión, de aprendizaje de otras culturas... me siento agradecida por haber podido disfrutar de todo ello. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pero como todo lo bueno (eh, ¡y también lo malo!) se acaba y es momento de prepararse para la vuelta al trabajo, al cole y a la rutina. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhssRegNLZ5CuE0GTsmpIz87iOJAWQ-mGU43hEK3XXuZgc4xRqwW2FX1HJguz7UjRq44cwqbctVbdvYTzdsewd2D_ZtA6EVwd_97GpdkxYuU2iY-HtKNFQXKMvH0OzYImul3xxzkvQi3rC3/s1600/stacey-gabrielle-koenitz-rozells-pV_ixbLn4QU-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="6 consejos para volver a la rutina con energía" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhssRegNLZ5CuE0GTsmpIz87iOJAWQ-mGU43hEK3XXuZgc4xRqwW2FX1HJguz7UjRq44cwqbctVbdvYTzdsewd2D_ZtA6EVwd_97GpdkxYuU2iY-HtKNFQXKMvH0OzYImul3xxzkvQi3rC3/s320/stacey-gabrielle-koenitz-rozells-pV_ixbLn4QU-unsplash_opt.jpg" title="6 consejos para volver a la rutina con energía" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La experiencia me dice que sois muchos los que en este momento del año me contáis que estáis tristes y muy cansados. Para lo primero, os recomiendo que reviséis este artículo que publiqué hace un tiempo sobre los <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/08/puntos-clave-para-evitar-la-depresion.html" target="_blank">puntos clave para evitar la depresión postvacacional</a>. Y para lo segundo, os voy a dar unos consejos generales que considero indispensables para afrontar esta nueva etapa con mayor energía y vitalidad. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Empezamos!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mejora tus desayunos</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Las prisas y la costumbre nos lleva a desayunar alimentos y productos demasiado dulces y muy poco nutritivos. Aunque te lo hayan hecho creer, los cereales con azúcares añadidos, la tostada de pan blanco con mermelada, las magdalenas... no son un desayuno completo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desayunos así te permitirán tener una punta de energía muy fuerte durante un lapso concreto de tiempo, pero esa energía enseguida caerá y te sentirás pesadamente cansado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es mejor que incorpores a tus desayunos alimentos que sean capaces de proporcionar energía para toda la mañana. Sustituye el pan blanco por pan integral o hazte un porridge de avena con frutos secos y fruta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Visita <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2013/12/la-importancia-de-un-buen-desayuno.html" target="_blank">este artículo</a> para tener más ideas de desayunos completos y saludables.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Duerme las horas que necesites</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ni más, ni menos. De esta manera, te sentirás descansado por las mañanas. Si notas que no te despiertas bien, evalúa si has dormido demasiadas horas, o lo contrario, si has dormido en exceso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mi recomendación es que te acuestes y te levantes siempre a la misma hora, aproximadamente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si tienes dificultades para conciliar o mantener el sueño, te invito a que leas este artículo en el que hablo sobre el <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2014/01/a-dormir-consejos-para-decir-adios-al.html" target="_blank">insomnio</a>.</span></div>
<h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Reduce el exceso de cafeína y de bebidas energéticas </span></div>
</h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">De la mano del anterior punto, llegamos a este. Confieso que me encanta el café, pero lo tomo siempre en pequeñas dosis, las justas para favorecer mi concentración. Si por el contrario, tomara más café, estaría aumentando mi irritabilidad, aumentando mi tensión arterial y afectaría negativamente a mi sueño. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y sobre las bebidas energéticas... además de contener una gran cantidad de cafeína, contienen muchísimo azúcar. Con lo que te energizarán mucho, pero a la larga te multiplicarán la sensación de sueño. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Intenta no consumir más de dos tazas de café antes del mediodía. Y después de esa hora, mi consejo es que no bebas más café. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Quieres más información sobre el café? <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2014/06/el-cafe.html" target="_blank">¡Aquí te la dejo!</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQBDeEBBBouGTbRWDVAZ7mYCi80oArhvhiI0M-zKByhQ3fgc9yn6r5_ak3mDH4Jcg98uOno_wHjA-8FvMDvi2iFdEc0Yvh80vdoE54aFSiR7MPV3FDw1o42rFSSxu4KsXGJsK0oIAwo6BW/s1600/janko-ferlic-specialdaddy-h9Iq22JJlGk-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="6 consejos para volver a la rutina con energía" border="0" data-original-height="319" data-original-width="400" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQBDeEBBBouGTbRWDVAZ7mYCi80oArhvhiI0M-zKByhQ3fgc9yn6r5_ak3mDH4Jcg98uOno_wHjA-8FvMDvi2iFdEc0Yvh80vdoE54aFSiR7MPV3FDw1o42rFSSxu4KsXGJsK0oIAwo6BW/s320/janko-ferlic-specialdaddy-h9Iq22JJlGk-unsplash_opt.jpg" title="6 consejos para volver a la rutina con energía" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Come lo que tu cuerpo y tu mente necesitan</span></div>
</h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es cierto que mantener un peso adecuado nos ayuda a sentirnos con más energía, pero no tiene sentido alguno que no comas lo suficiente para así mantenerte en esa talla.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Créeme, las dietas restrictivas no son buenas para nadie en ningún caso. Ya no sólo es que no comerás las calorías necesarias, es que seguramente no estarás consumiendo todos los nutrientes que necesitas, aumentando el riesgo de sufrir una variedad de enfermedades.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es muy importante que mantengas una pauta de comidas equilibrada. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2019/02/los-errores-que-hacen-que-una-dieta.html" target="_blank"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Mira qué es lo que hace que una dieta fracase!</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aleja el estrés y las preocupaciones</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Has oído a hablar de la<b> mente del mono</b>? Es una metáfora que viene a representar todas aquellas veces que nuestra cabeza está yendo de un pensamiento a otra sin parar, como hace un mono con las ramas de un árbol. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El estrés es un gran enemigo, aumenta la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y la tensión muscular. Todo ello, produce cansancio.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Concede a tus preocupaciones sólo la importancia que tienen, y limita un tiempo determinado para ellas. Que no te consuman todo el día. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Practica actividades de autocuidado, para tu cuerpo y para tu mente. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La alimentación también te ayudará, <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/03/que-alimentos-alivian-la-ansiedad.html" target="_blank">mira qué alimentos alivian la ansiedad</a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Haz algo de actividad física</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es algo que te ayudará mucho a resolver el punto anterior. Además, cuando pasamos largas jornadas laborales sentados delante del ordenador, nuestro cuerpo entra en un estado de "reposo" que hace que nos sintamos mucho más cansados. Cuando, en realidad, lo que está demandando es algo de movimiento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si puedes, una vez cada hora levántate de tu silla y da un pequeño paseo por la oficina. Ve al baño, ve a por agua, ve a buscar material o a comentar algo con algún compañero. Te ayudará. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y encuentra una actividad física que te guste, que sea un placer realizarla. Sería ideal que incorporara tanto estiramientos, como cardio como fuerza.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Quieres saber qué le pasa a nuestro cuerpo cuando iniciamos una rutina de ejercicios? <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/10/que-le-pasa-nuestro-cuerpo-cuando.html" target="_blank">¡Te lo dejo aquí!</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdJLP4f1hRWb6HM8JxNynNykE-ckQ8rChkJRJCKYXml7oRv1qwFu2M6C_dcCczDhPdmtC_Gqx4CantgCkqtiwiheKWmTmw5n-r9DvGx_9JW-mXkiRtPKSQzj9ezocrgEAj9tdaSODd9Zeb/s1600/form-05sa3CUan9s-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="6 consejos para volver a la rutina con energía" border="0" data-original-height="476" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdJLP4f1hRWb6HM8JxNynNykE-ckQ8rChkJRJCKYXml7oRv1qwFu2M6C_dcCczDhPdmtC_Gqx4CantgCkqtiwiheKWmTmw5n-r9DvGx_9JW-mXkiRtPKSQzj9ezocrgEAj9tdaSODd9Zeb/s320/form-05sa3CUan9s-unsplash_opt.jpg" title="6 consejos para volver a la rutina con energía" width="268" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Seguro que si aplicas todos estos consejos y los adaptas a tu día a día, conseguirás sentirte con mucha vitalidad. Si necesitas asesoramiento o resolver alguna duda, puedes contactarme<a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank"> por aquí</a> para el asesoramiento de Les Corts Natural.</span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-91727391562991065552019-07-21T22:54:00.000-07:002019-07-21T22:54:46.199-07:00Disfruta plenamente de la comida en estas vacaciones <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">A estas alturas del <b>verano</b>, muchos de vosotros estaréis de <b>vacaciones </b>o apunto de estarlo. La verdad es que es un lujo compartir estos días con todos los que acudís al <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">Asesoramiento de Naturopatía Rosa García</a> porque me transmitís un montón de ilusión y ganas por los destinos a los que vais a ir, las personas que vais a ver y el descanso que vais a tomar. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como algunas de las consultas que me planteáis son temas que ya he tratado en artículos anteriores, os los dejo aquí para que lo podáis consultar: <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2015/07/soluciones-naturales-para-los.html" target="_blank">Soluciones naturales para los contratiempos veraniegos </a> (será de tu interés si vas a realizar un largo viaje en avión, tren o barco; si tienes riesgo de sufrir <b>Jet Lag</b>; si sueles tener <b>cistitis</b>, <b>otitis </b>u <b>hongos en los pies</b>; y si los cambios en la rutina te producen <b>diarrea </b>o <b>estreñimiento</b>). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">También comparto un artículo que ha tenido un éxito enorme y que os interesará a todos aquéllos que cuidáis vuestra alimentación estéis dónde estéis: <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/07/que-y-como-comer-en-el-desayuno-de-un.html" target="_blank">Qué y cómo comer en el desayuno de un hotel</a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Y de alimentación va la cosa.</b> Sois muchos (entre los que yo misma me incluyo) los que concedéis una gran importancia al hecho de <b>disfrutar de la comida en las vacaciones</b>. Particularmente lo expresáis más cuando vais a visitar un país extranjero, cuando vais a tener la oportunidad de probar platos nuevos y alimentos nunca vistos. Aunque también lo encuentro en aquellas personas que vais a ir al pueblo de toda la vida, y vais a poder volver a comer ese plato tan familiar y que tantos recuerdos os trae.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyWmVfhCP6SvwDCbmJrcKwgurEgYWkxK1_zAAgS22D1kO2pyd-GiKp8DOgI1aX5A-dzjpWVHExVPncSwEb8V1mQmH-MLAvPZAuxucHG-2BmtwpiMfhv17zmwkD3uB_Q0Jn-hOvZCSK6O8E/s1600/jimmy-chang-BkbqYsGOh-o-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="comida asiática" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyWmVfhCP6SvwDCbmJrcKwgurEgYWkxK1_zAAgS22D1kO2pyd-GiKp8DOgI1aX5A-dzjpWVHExVPncSwEb8V1mQmH-MLAvPZAuxucHG-2BmtwpiMfhv17zmwkD3uB_Q0Jn-hOvZCSK6O8E/s320/jimmy-chang-BkbqYsGOh-o-unsplash_opt.jpg" title="Disfruta plenamente de la comida en estas vacaciones " width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><u>Disfruta plenamente de la comida en estas vacaciones </u></span></div>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y como vas a tener la oportunidad de comer alimentos y platos muy buenos, quiero que los disfrutes del todo. <b>Quiero que los disfrutes plenamente</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Recuerdas que alguna vez hemos hablado de la <b><a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/07/alimentacion-consciente.html" target="_blank">Alimentación Consciente</a> (o Mindful Eating)</b>? Se trata de aplicar la<b> atención plena</b> al acto de <b>comer</b>. En esta ocasión, de vacaciones, te invito a que emplees el <b>disfrute pleno</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aprovecha la oportunidad de probar y sentir sabores que se salen de la rutina culinaria para aplicar la alimentación consciente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhda0dJ6vp1u77esZR2BvIOFVgJM2JUTD_T-OXRMJM15jX2SPX247YiJDo4znvbLb-ZT88oToFI7AJT0Sm8K74TCUirmWqTT0AiOpcJa4gTEcEUcp3gkh5_vNFYlS5kB6XtDsouD3QiIe9s/s1600/avel-chuklanov-sedJnjrUMM8-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="comida exótica" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhda0dJ6vp1u77esZR2BvIOFVgJM2JUTD_T-OXRMJM15jX2SPX247YiJDo4znvbLb-ZT88oToFI7AJT0Sm8K74TCUirmWqTT0AiOpcJa4gTEcEUcp3gkh5_vNFYlS5kB6XtDsouD3QiIe9s/s320/avel-chuklanov-sedJnjrUMM8-unsplash_opt.jpg" title="Disfruta plenamente de la comida en estas vacaciones " width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El Mindful Eating del verano: El disfrute pleno</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Te invito a que este verano, cuando pruebes un plato nuevo, enfoques tu atención de forma deliberada en la experiencia de cada momento sin dejarte llevar por juicios, expectativas o ideas preconcebidas. <b>Conecta plenamente con los sabores y los sentidos</b> de ese manjar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Puedes hacer lo siguiente: Cuando pruebes un alimento nuevo, intenta percibirlo plenamente, con todos tus sentidos. Respóndete a las siguientes preguntas:</span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Qué sabor tiene?</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Qué aspecto tiene desde distintas perspectivas y a medida que lo voy comiendo?</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Cuántos olores distingo en él?</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Hace algún ruído cuando lo pincho, lo corto o lo mastico?</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Qué tacto tiene cuando entra en mi boca o cuando lo cojo con la mano?</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin duda, verás que necesitas algo más de tiempo con el plato para responder a estas preguntas, practica sin pudor alguno el <b>comer más despacio</b>. </span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsufcX-BYOOjQUwprIjbPUq5Y_DFB-sz0_A1gN3p3OIJ-J3aeAcMEL8VX9DLzjzzUz9fhNpdoPSbuOtMfC2YdBAV72TX99YilE-iocf7P5n7uHSdexoRz1Tz_qUTLoVplawVxHG0AcvQzn/s1600/gardie-design-social-media-marketing-a-eC_o3TRCU-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mindful eating" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsufcX-BYOOjQUwprIjbPUq5Y_DFB-sz0_A1gN3p3OIJ-J3aeAcMEL8VX9DLzjzzUz9fhNpdoPSbuOtMfC2YdBAV72TX99YilE-iocf7P5n7uHSdexoRz1Tz_qUTLoVplawVxHG0AcvQzn/s320/gardie-design-social-media-marketing-a-eC_o3TRCU-unsplash_opt.jpg" title="Disfruta plenamente de la comida en estas vacaciones " width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2>
Consejos para practicar la alimentación consciente este verano</h2>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Intenta disfrutar del plato en un lugar tranquilo, con una postura cómoda, relajada y que te facilite la digestión. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Date tu tiempo para responder a las preguntas que te he planteado en el anterior punto. Si comes con familia o amigos, vive esa situación como un momento distendido pero intenta prestar la atención necesaria para enfocar todos tus sentidos al alimento.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para y reconecta si crees que estás comiendo demasiado rápido.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">No cuentes masticaciones, ni segundos ni dejes el cubierto en cada mordisco. Eso sólo te distraerá del disfrute pleno del alimento.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si tienes la gran oportunidad de involucrarte en la elaboración del plato y de aprender a realizarlo, disfruta y presta atención plena a todo el proceso. ¿Qué cambios de color va teniendo el alimento a medida que se va cocinando?, ¿Qué olor se desprende cuando corto el alimento para poderlo elaborar?, ¿Qué sonido hace mientras se cocina?</span></li>
</ul>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Te animo a que lo pruebes! Ya verás como la vivencia del alimento es totalmente diferente a como lo habías hecho hasta ahora. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Disfruta de las vacaciones, a la vuelta, si queréis y me lo pedís, ya os comentaré cómo recuperarnos de los posibles<b> excesos veraniegos</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Felices vacaciones!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2vhAS-12U08VOFhiEL4xm9h1LtF3bjxnUi_NH6sMxHpo6cLC2F4IKfnlVZtOYbVVRAnSQ-5zeKVZNvSH-Q7_g7zJhPZ-L702S82VAsr6StN07yakCtN4mRlMnc7aEvrtz-KAh6abz_N0D/s1600/pablo-merchan-montes-Orz90t6o0e4-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="alimentación consciente" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2vhAS-12U08VOFhiEL4xm9h1LtF3bjxnUi_NH6sMxHpo6cLC2F4IKfnlVZtOYbVVRAnSQ-5zeKVZNvSH-Q7_g7zJhPZ-L702S82VAsr6StN07yakCtN4mRlMnc7aEvrtz-KAh6abz_N0D/s320/pablo-merchan-montes-Orz90t6o0e4-unsplash_opt.jpg" title="Disfruta plenamente de la comida en estas vacaciones " width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-47903310298928423302019-06-24T23:01:00.000-07:002019-06-24T23:01:27.485-07:00Alimentación infantil para el verano<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ha llegado oficialmente el <b>verano </b>y no son pocos los padres que me comunican que no saben muy bien qué hacer con sus hijos: <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2016/08/6-actividades-para-ninos-en-familia_2.html" target="_blank">Aquí te dejo algunas ideas</a>. Algo que les preocupa mucho es el hecho de asumir la responsabilidad de todas las comidas del día, ya que cuando los niños se quedan a comer, el colegio se torna también responsable de la<b> educación en hábitos de alimentación saludables</b>.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b id="docs-internal-guid-e002ccf3-7fff-a30d-aa2c-f3c3a9101d6b" style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Durante el calendario escolar, la rutina nos ayuda a seguir pautas y a mantener unos hábitos, que pueden ser más o menos saludables. Sin embargo, en <b>época estival</b> perdemos absolutamente estos patrones y la libertad horaria, las numerosas actividades que hacen los niños y el cambio ambiental de temperatura puede ocasionar que los más pequeños no se estén alimentando adecuadamente.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El verano debe ser una época de diversión y descubrimiento para los más pequeños, pero no hay que pasar por alto que los niños deben mantener una <b>dieta variada y equilibrada</b> también durante los meses de verano. La clave recae en <b>adaptar los menús de los peques a las necesidades de las vacaciones</b>.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYqBqYmBwUqp9w3j2q4pnEOjGqTJDPv4hDEDopI-FU97ZxQekNGV7aMBBD9gnxZ47SCzQGceAEUXzGupWaXukcJlkWYGsw5qebWvtB7LrlTjkFgt1mImpNoHhvutHJMDLIfATsf7Px-4Ai/s1600/senjuti-kundu-349426-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="niña con pintura" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1063" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYqBqYmBwUqp9w3j2q4pnEOjGqTJDPv4hDEDopI-FU97ZxQekNGV7aMBBD9gnxZ47SCzQGceAEUXzGupWaXukcJlkWYGsw5qebWvtB7LrlTjkFgt1mImpNoHhvutHJMDLIfATsf7Px-4Ai/s320/senjuti-kundu-349426-unsplash.jpg" title="Alimentación infantil para el verano" width="212" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 26pt; white-space: pre-wrap;">Adaptar la alimentación para el verano</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">De la misma manera que los adultos, los niños también experimentan cambios en sus apetencias. Les apetece mucho más tomar líquidos que comer alimentos sólidos, prefieren la comida jugosa y fresca y suelen necesitar comer menores cantidades de comida que durante los meses fríos del año. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es algo natural y no significa que les pase nada extraño, están saludables y debemos respetar estas preferencias alimenticias, eso sí, debemos asegurarnos de que siguen teniendo cubiertas todas las necesidades nutritivas.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para ello, seguiremos manteniendo<b> 3 comidas principales al día y 2 complementarias</b>. Como siempre, las principales serán el desayuno, la comida y la cena. Las complementarias se darán a media mañana y a media tarde y consistirán en fruta, frutos secos, yogures, pan integral con paté de legumbres, etc.</span></span></div>
<h2 style="line-height: 1.38; margin-bottom: 3pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-size: 26pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><u>Claves de la alimentación infantil para el verano</u></span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aprovecha la fruta y verdura de temporada</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La fruta de verano es mucho más atractiva para los niños que la que encontramos en otros momentos del año. Fresas, cerezas, sandía, melocotón… son algunas de sus favoritas. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Puedes cortarla en trocitos y hacer una rica macedonia, o puedes mezclarla con leche o yogur. También puedes hacer zumos variados, batidos con leche vegetales, etc. Incluso una buena opción son las cremas frías de verdura, si les añades frutos secos como crocanti les encantará.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC690_UhBVQwsqgPA6zGIYNVoibcHeboF-Tt2MR1wSN6gdBytEvq8Wi5wVcOGX2DPBgSAvSRNxOFr8KzQR-pascx7NfTa8fnShHMia1S9TPTAr7e6AqtX_NXYxJjqMv3rowok6FcVrjoVH/s1600/anton-darius-thesollers-295119-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="niño comiendo helado de fruta" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1136" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC690_UhBVQwsqgPA6zGIYNVoibcHeboF-Tt2MR1wSN6gdBytEvq8Wi5wVcOGX2DPBgSAvSRNxOFr8KzQR-pascx7NfTa8fnShHMia1S9TPTAr7e6AqtX_NXYxJjqMv3rowok6FcVrjoVH/s320/anton-darius-thesollers-295119-unsplash.jpg" title="Alimentación infantil para el verano" width="227" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-weight: 700; white-space: pre-wrap;">El desayuno sigue siendo la comida más importante del día</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Un horario alterado o diferente al común no debería nunca causar que nos saltemos el desayuno (ni niños, ni adultos) Los más pequeños suelen realizar mucha actividad física durante las vacaciones y para ello, deberán salir bien alimentados de casa. Como siempre, intenta evitar los ultraprocesados tan azucarados. Fruta, cereales sin azúcares añadidos, tostadas con patés vegetales, huevos… son buenas opciones.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aleja los ultraprocesados y los fritos</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aunque en esta época del año solemos salir más de terrazas, comemos fuera y apetece muy poco cocinar, no debemos perder de vista que los más pequeños moderen la cantidad de alimentos fritos y ultraprocesados. <b>Recuerda que los peques copian la manera de hacer de sus padres, se un buen ejemplo para ellos.</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 700; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Añade proteína de alto valor biológico </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Juegos, deportes, campamentos… los niños no paran quietos durante esta época. Por ello, necesitan alimentarse de una manera completa. Para ello es importante añadir proteínas de alto valor biológico.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Las proteínas de origen animal tienen alto valor biológico porque contienen todos los aminoácidos esenciales</b> que necesitamos, y por lo tanto, constituyen una proteína completa. En cambio, las proteínas de origen vegetal carecen de algunos aminoácidos (o los tienen en proporciones pequeñas) y, por ello, debemos <b>combinar alimentos</b> para lograr suplir esas carencias.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aún así, la Organización Mundial de la Salud ha advertido del excesivo consumo de proteínas animales, lo que conlleva una ingesta de grasas saturadas muy superior a la recomendada. Por no hablar del consumo de carnes procesadas, que debe moderarse su consumo por exceso de sal, grasas y aditivos nada saludables.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-weight: 700; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-weight: 700; white-space: pre-wrap;">Elaborar comidas más ligeras</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En verano nos suelen apetecer comidas más ligeras, por ello dejaremos las elaboraciones más <b>copiosas </b>como cocidos o arroces caldosos para los meses más fríos del año. En verano es mejor comer menos cantidades repartidas en durante el día, aunque comamos más de 5 veces al día. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Además, los niños suelen hacer mucho deporte al aire libre en verano y con las comidas ligeras evitaremos los<b> cortes de digestión</b>.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b><u><br /></u></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b><u>¡No olvides el agua!</u></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b><u><br /></u></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Algo importantísimo es no olvidarnos de la <b>hidratación</b>. En verano es más fácil caer en deshidratación y con todo el deporte que hacen los niños sería algo muy peligroso. Por ello, asegúrate de que consumen el agua necesaria a lo largo del día. También puede tomar zumos naturales y frutas que les aportará mucho líquido. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><span style="white-space: pre-wrap;">El verano es una gran oportunidad</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es una gran oportunidad para acercar la novedad a los niños. Al no vivir en una rutina y estar expuestos a novedades, es una gran oportunidad para incorporar nuevos sabores, olores, texturas... e introducir nuevos alimentos y hábitos de alimentación a los niños. Así, podrás ampliar el abanico de posibilidades a la hora de elaborar los <b>menús semanales </b>de los niños.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_K59K3Ig7t5_4UmVUdvHYg7DtBr3j3Js3ZcnUES9kEGG1BJ0eIQi7LOlBKqntfuopu1Mlah05Jm3mtWd5CphLlxWS_HUynNMMPTBUpveDPTab5C7tMMzT3JAuUsSUo5pKkuX_xcReFQQ/s1600/marissa-price-450219-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="comida en familia" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_K59K3Ig7t5_4UmVUdvHYg7DtBr3j3Js3ZcnUES9kEGG1BJ0eIQi7LOlBKqntfuopu1Mlah05Jm3mtWd5CphLlxWS_HUynNMMPTBUpveDPTab5C7tMMzT3JAuUsSUo5pKkuX_xcReFQQ/s320/marissa-price-450219-unsplash.jpg" title="Alimentación infantil para el verano" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">La alimentación infantil, la salud de su futuro</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La manera en la que los niños se alimentan en su infancia, influirá mucho en los hábitos de alimentación que mantendrán como adultos. Por ello, la alimentación infantil, tendrá mucho que decir sobre el la salud de su futuro. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como padres, t<b>enemos la responsabilidad de inculcar los mejores valores y hábitos para que crezcan felices y sanos.</b> </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si quieres aprender <b>cómo mejorar la alimentación de tus hijos</b>, ponte en contacto conmigo para un <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento de naturopatía y alimentación</a>. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigMsSEo6AK2x2dSgu0NGMPmfFvX9zqOS-dJZNwIVyGBnhq9x195oAhbMg590-lj5TgquvYfjNx4KCWU5NHXEq2JorbW6DZCXybE9b2qjPjJJgd246J39sLCwS1vOWQdeNaJ-rML5SiTphL/s1600/jenn-evelyn-ann-112980-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="niño y madre" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigMsSEo6AK2x2dSgu0NGMPmfFvX9zqOS-dJZNwIVyGBnhq9x195oAhbMg590-lj5TgquvYfjNx4KCWU5NHXEq2JorbW6DZCXybE9b2qjPjJJgd246J39sLCwS1vOWQdeNaJ-rML5SiTphL/s320/jenn-evelyn-ann-112980-unsplash.jpg" title="Alimentación infantil para el verano" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-24662663810947047272019-05-29T23:02:00.000-07:002019-05-29T23:02:01.429-07:00Tomar el sol es bueno<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aunque en los últimos años se ha hecho una campaña de prevención y de conciencia de los peligros de tomar el sol sin ninguna protección, <b><u>tomar el sol es bueno</u></b>. Cierto es que durante muchos años la manera en la que se tomó el sol suponía una auténtica temeridad y, esto, se tradujo en un aumento considerable de los <b>cánceres de piel</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin embargo, el sol, nuestro astro rey, es un recurso natural repleto de <b>efectos positivos y terapéuticos</b> para las personas, no en vano supone una fuente de energía imprescindible para la vida en la tierra.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib5igCxr7z9GDM4O8hwN0UbMCmNytpPWe-qyJxt6adMvApNbuO1j8ENllYVrBV2k5F1Yu51fL4J58v6KeNghvOhv90jVPV-DpZMHMRUAsSZ4Q2Mz-BBbPUOcQmfOSRJTFh3gR-cGNB8FUD/s1600/kristin-brown-1507447-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="gato tomando el sol" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib5igCxr7z9GDM4O8hwN0UbMCmNytpPWe-qyJxt6adMvApNbuO1j8ENllYVrBV2k5F1Yu51fL4J58v6KeNghvOhv90jVPV-DpZMHMRUAsSZ4Q2Mz-BBbPUOcQmfOSRJTFh3gR-cGNB8FUD/s320/kristin-brown-1507447-unsplash_opt.jpg" title="tomar el sol es bueno" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los animales lo saben bien</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En este artículo voy a explicar de qué manera la </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">exposición al sol</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> puede servir como remedio natural para ciertas dolencias.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Helioterapia </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Fue a principios del siglo pasado, de la mano del Doctor Auguste Rollier, cuando se popularizó el uso del sol para combatir patologías.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aunque en su origen la <b>terapia solar </b>se realizaba en alta montaña, no es necesario que así sea y también es adecuado llevarla a cabo en menor altura.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La técnica que se empleaba era la técnica de la exposición progresiva o <b>técnica de baño solar </b>y consistía en exponer a la persona al sol durante ocho días en intervalos de entre 5 y 40 minutos al día. La secuencia que se llevaba a cabo proponía ir aumentando la duración de los intervalos y las partes del cuerpo expuestas al sol. Así, el primer día se realizaba un<b> baño de sol </b>de 5 minutos en los pies y los tobillos y el día ocho se acababa con una exposición de 40 minutos en distintas partes del cuerpo. Después, se aconsejaba <b>tomar el sol durante 30 minutos al día </b>con el cuerpo desnudo, excepto cabeza y cuello.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Para qué sirve la terapia de sol?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">A pesar de que la piel es un órgano del cuerpo muy sensible al fotoenvejecimiento, el correcto uso de la luz solar también reporta grandes beneficios.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Estas son algunas de la patologías para las que esta cura de sol es efectiva:</span></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Psoriasis</span></b></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Trastornos de origen nervioso o psicológico:</b> Como depresiones, astenia física o psíquica. El sol activa a nuestro cuerpo aunque un exceso de exposición causará mayor sensación de cansancio.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Enfermedades reumáticas:</b> Es adecuado tanto en osteoartritis, como en la <b>artritis reumatoide </b>o procesos degenerativos por descalcificación.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Enfermedades de la glándula tiroides</span></b></li>
<li style="text-align: justify;"><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Alteraciones menstruales</span></b></li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Cómo protegerse del sol?</span></b></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aunque es cierto que la alimentación puede ayudarnos a protegernos del sol, ésta no es suficiente. El consumo de <b>frutas y hortalizas</b> maduras, sobre todo aquellas que contienen <b>betacarotenos</b>, <b>vitamina C, vitamina E y vitaminas del grupo B, </b>puede ser un apoyo, pero no es suficiente para protegerse del sol. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mi mayor recomendación es hacerlo de dos maneras: Desde fuera y desde dentro. En esta ocasión, voy a hablar de <b>cómo cuidar de nuestra piel con el sol con cremas solares</b>, es decir, desde fuera. Si quieres saber cómo cuidar de tu piel y protegerla desde dentro, puedes consultar este <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/07/cuidar-la-piel-desde-dentro.html" target="_blank">artículo</a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKOG_SknLzAdSXAmI7Ge5eUuoGv5k9EntNxs5C2JVM8Qm_z9oj_d-fV_oQ8L3F-jf0WlJkf3yq2llw9I0DYvTs32iOqloTLvfELzMx87wlotCAn187DhRvxPEAjdYlQzHOVlTx-0i3rz-E/s1600/ryan-christodoulou-528577-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="madre e hija tomando el sol" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKOG_SknLzAdSXAmI7Ge5eUuoGv5k9EntNxs5C2JVM8Qm_z9oj_d-fV_oQ8L3F-jf0WlJkf3yq2llw9I0DYvTs32iOqloTLvfELzMx87wlotCAn187DhRvxPEAjdYlQzHOVlTx-0i3rz-E/s320/ryan-christodoulou-528577-unsplash_opt.jpg" title="tomar el sol es bueno" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Es importante protegerse correctamente cuando tomamos el sol</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aunque estamos acostumbrados a la utilización de </span><b style="background-color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">protectores solares</b><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">y prácticamente es una saludable costumbre arraigada en la población, no solemos escogerlos ni emplearlos correctamente, se tiende a elegir un protector solar por su publicidad, presentación, textura e incluso olor, no estamos acostumbrados a leer e interpretar las etiquetas sino que nos gusta que “nos vendan”.</span></div>
<br />
<div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La máxima prioridad al elegir un protector solar es que este sea de <b>“amplio espectro”</b> esta indicación significa que nos defiende tanto de las radiaciones ultravioletas UVA como UVB, como de los rayos infrarrojos IR-A y luz visible HEvis.</span></div>
</div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Algo muy importante es que estos protectores solares no contengan ni <b>parabenos</b>, <b>ftalatos </b>ni <b>paba</b>, pues estas sustancias son demostrados <b>disruptores hormonales</b>, relacionados con distintas patologías de la salud. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSLi5RDcV4vt2GbdtINkCISjrVlS_XM9ZuKCY8_8MlXS7jeGMSlFBZUM-xL6-SIIAPiK3JlxvrC7-otOBfickOYFDDTutCrGtzRFWkHcVPOt8cl0YX-EvSeT8URMhSRGSmn3jNm5ztD1Uz/s1600/jared-rice-388260-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="meditación tomando el sol" border="0" data-original-height="465" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSLi5RDcV4vt2GbdtINkCISjrVlS_XM9ZuKCY8_8MlXS7jeGMSlFBZUM-xL6-SIIAPiK3JlxvrC7-otOBfickOYFDDTutCrGtzRFWkHcVPOt8cl0YX-EvSeT8URMhSRGSmn3jNm5ztD1Uz/s320/jared-rice-388260-unsplash_opt.jpg" title="tomar el sol es bueno" width="275" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aprovecha el sol de una manera responsable</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El sol es un gran aliado, si somos respondables y hacemos un uso adecuado del mismo.</span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-71368170679978273072019-05-05T23:11:00.000-07:002019-05-05T23:11:59.777-07:00Combate la anemia con estos alimentos<div style="text-align: justify;">
<span id="docs-internal-guid-1c085487-7fff-ead0-0654-f91686d26394"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Hace unas semanas hablábamos del <b>cansancio </b>que muchas personas presentan en estos primeros días de primavera. En el<a href="https://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2019/04/que-comer-para-ganar-vitalidad.html" target="_blank"> anterior artículo</a> hablé de la </span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">astenia primaveral </span><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">y cómo esta podía causarnos fatiga, malestar y sentimientos de tristeza. Sin embargo, debemos estar atentos a las señales de nuestro cuerpo porque, a veces, el cansancio puede ser síntoma de una patología que puede llegar a ser grave. En esta ocasión, voy a hablar de la<b> anemia por falta de hierro</b>.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDdA3a0z-hVvGeKzYg04zRJich8dT7oAuGz27Ma_CsCQLqKw8AZdwiAqE8W7-TyuvYQvLXPQvm2sUBCnc9jEA3M7AP-KDhmOSw2oAEzgfLtq9sIoFJP6CYd12CfmEKF7fgq0kZrcR9xyv1/s1600/kinga-cichewicz-402025-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="cansancio" border="0" data-original-height="286" data-original-width="400" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDdA3a0z-hVvGeKzYg04zRJich8dT7oAuGz27Ma_CsCQLqKw8AZdwiAqE8W7-TyuvYQvLXPQvm2sUBCnc9jEA3M7AP-KDhmOSw2oAEzgfLtq9sIoFJP6CYd12CfmEKF7fgq0kZrcR9xyv1/s320/kinga-cichewicz-402025-unsplash_opt.jpg" title="Combate la anemia con estos alimentos" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<h2>
<span style="font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">¿Qué es la anemia ferropénica?</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">A grandes rasgos, la <b>anemia ferropénica</b> se produce por falta de hierro en la sangre. Necesitamos el hierro para poder producir <b>hemoglobina</b>, una proteína que se encarga de transportar las moléculas de oxígeno hasta las células de nuestro cuerpo, para que éstas puedan vivir y desarrollar con normalidad su imprescindible actividad.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como puedes ver, la falta de hierro puede tener consecuencias muy graves para la salud si se prolonga en el tiempo y se convierte en <b>crónica</b>, sin recibir el <b>tratamiento </b>adecuado.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Se puede producir por múltiples razones, desde una menstruación abundante en el caso de las mujeres a una alimentación deficitaria. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Es lo mismo que la anemia por déficit de B12?</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡No! Mientras que la anemia ferropénica se produce por una cantidad insuficiente de hierro, la <b>anemia perniciosa </b>se produce por falta de cantidad o por dificultades de asimilación de la <b>vitamina B12</b>, que participa también la producción de los<b> glóbulos rojos</b> que transportan el oxígeno a las células del cuerpo. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Se produce por distintos factores, entre los cuales se encuentra el alcoholismo o una dieta deficitaria en esta vitamina. En la <b>dieta vegana o vegetariana</b> hay que prestar especial atención a esta vitamina, <a href="https://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2016/10/5-nutrientes-que-no-deben-faltar-en-una.html" target="_blank">aquí </a>te explico por qué.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿De qué manera afecta la anemia al cuerpo?</span></span></h2>
<div>
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 1.5em; margin-bottom: 24px; padding: 0px;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Al principio, cuando es leve, podemos no apreciar los <b>síntomas </b>que genera o no darles la importancia adecuada, por lo que muchas veces la anemia pasa desapercibida. Sin embargo, a medida que el cuerpo tiene una mayor deficiencia de hierro, y la anemia empeora, los signos y síntomas se intensifican.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #111111; line-height: 1.5em; margin-bottom: 24px; padding: 0px;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Algunos <b>signos y síntomas de anemia</b> pueden <span style="font-size: 16px;">ser:</span></span></div>
<ul style="background-color: white; color: #111111; font-size: 16px; margin: 0px 0px 0px 36px; padding: 0px 0px 24px;">
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Fatiga extrema</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Debilidad y decaimiento</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Palidez</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Dolor en el pecho, latidos del corazón rápidos o dificultad para respirar</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Dolor de cabeza y/o mareos</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Extremidades del cuerpo frías</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Inflamación o hinchazón de la lengua</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Uñas quebradizas</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Antojos inusuales por sustancias no nutritivas, como hielo, tierra o almidón</span></li>
<li style="line-height: 1.4em; margin-bottom: 12px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Poco apetito</span></li>
</ul>
<h2>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
Alimentos ricos en hierro para combatir la anemia</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Estos son los <b>alimentos más recomendados para subir los niveles de hierro</b>, ¡no olvides añadirlos en tu dieta!</span></div>
<h3>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Alfalfa Germinada</span></h3>
<div>
Tiene una cantidad de hierro muy interesante y además... su alto contenido en Vitamina C, ayuda a absorber el hierro no hemo (el que no viene de origen animal) ¡Perfecta para veganos!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM5E382LlOvAXQtTX3KpQNm7K3JMK8KWj43Q4uY2YwePhLZq_E3N_ppMzjEzSTL_4WhZG8kIgVe75LMPIPdobR7jqripV9SkkgPRmX8XszbkoD-veZwTDB-k2pkeiPi1tfxzzP980M3603/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="alfalfa germinada" border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM5E382LlOvAXQtTX3KpQNm7K3JMK8KWj43Q4uY2YwePhLZq_E3N_ppMzjEzSTL_4WhZG8kIgVe75LMPIPdobR7jqripV9SkkgPRmX8XszbkoD-veZwTDB-k2pkeiPi1tfxzzP980M3603/s1600/descarga.jpg" title="Combate la anemia con estos alimentos" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
<span style="vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Avena</span></span></h3>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por increíble que parezca, este fantástico cereal <b>tiene más hierro que la carne</b>, una taza al día te aporta el 60% de la cantidad diaria recomendada de este mineral. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivDKhWpxS_GSfDdZseJGR7NQu3QMJe-KX-gkmgdpk4dSLVCvijlnEIo9tX0JZwo-I9Qo-rHACp55Zpe7bBrW3WgSUUVPSu4mFOSTjFiHQ6aDftd7-ksWqdqva9eYX3g5wRzdhiDh1Egf6v/s1600/alice-pasqual-431046-unsplash_opt+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="porridge" border="0" data-original-height="413" data-original-width="275" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivDKhWpxS_GSfDdZseJGR7NQu3QMJe-KX-gkmgdpk4dSLVCvijlnEIo9tX0JZwo-I9Qo-rHACp55Zpe7bBrW3WgSUUVPSu4mFOSTjFiHQ6aDftd7-ksWqdqva9eYX3g5wRzdhiDh1Egf6v/s320/alice-pasqual-431046-unsplash_opt+%25281%2529.jpg" title="Combate la anemia con estos alimentos" width="213" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Higos secos</span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los higos frescos también tienen un buen nivel de hierro, pero lo tienen menos concentrado y por lo tanto has de consumir más cantidad de esta fruta. Con 5 piezas de higos secos, consumes el 10% del hierro necesario al día. </span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVcn1W7nFyuFGH6ea3V0KdQSNaU40zE9TlSajaRMcsBNIi102-vgrIfbNF55v0qU0_MM98SALbp3GVcqJTzHYGN8Z3rKIyhkqZbakeG1a9d-gYfkH0hlEg9pAxtFN48BRnz8WoGo_hMmdq/s1600/robyn-randolph-66804-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="higos" border="0" data-original-height="205" data-original-width="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVcn1W7nFyuFGH6ea3V0KdQSNaU40zE9TlSajaRMcsBNIi102-vgrIfbNF55v0qU0_MM98SALbp3GVcqJTzHYGN8Z3rKIyhkqZbakeG1a9d-gYfkH0hlEg9pAxtFN48BRnz8WoGo_hMmdq/s1600/robyn-randolph-66804-unsplash_opt.jpg" title="Combate la anemia con estos alimentos" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Lentejas</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">No es ningún secreto para nadie que las lentejas son una estupenda fuente de hierro. Aun así, es imprescindible tomarlas junto a una fuente de vitamina C para que se pueda absorber bien su hierro. </span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiENpuyp5RVgkyGrzI0SWsJxKJKayYYyRYC6esO62NHlgeS7Vq8rHdWtqMteqosMgC6sTL5Gcf_5RWfPdJc8zvQUNvf2hc0eKY9hQFg_IgjkICr8roz8Io1aM1qr-1yOdTNhDaGOuKkQA1K/s1600/james-sutton-207988-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="lentejas" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiENpuyp5RVgkyGrzI0SWsJxKJKayYYyRYC6esO62NHlgeS7Vq8rHdWtqMteqosMgC6sTL5Gcf_5RWfPdJc8zvQUNvf2hc0eKY9hQFg_IgjkICr8roz8Io1aM1qr-1yOdTNhDaGOuKkQA1K/s320/james-sutton-207988-unsplash_opt.jpg" title="Combate la anemia con estos alimentos" width="320" /></a></div>
<h3>
<br /><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Remolacha roja</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Posee una gran cantidad de hierro, vitamina C y folatos. Estimula la creación de células sanguíneas en la médula ósea, por lo que es una gran aliada. Te recomiendo que pruebes la salsa de remolacha, perfecta para ensaladas y sandwiches. </span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLrb3a4LPYmrQjL3SHn5iT3M3V25KWIuiwvk9KKUDoTiInDVFfJjRm9NetcN9pobDHPCm4p9WLC2IwG4PFh5PwnEWdSSxeHUDd7cPFKVWXsqLlmzSQOjjX-YPImXE0OfOKSZTOvunHqm3S/s1600/nick-collins-763737-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="remolacha roja, beet" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLrb3a4LPYmrQjL3SHn5iT3M3V25KWIuiwvk9KKUDoTiInDVFfJjRm9NetcN9pobDHPCm4p9WLC2IwG4PFh5PwnEWdSSxeHUDd7cPFKVWXsqLlmzSQOjjX-YPImXE0OfOKSZTOvunHqm3S/s320/nick-collins-763737-unsplash.jpg" title="Combate la anemia con estos alimentos" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<h2>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
Complementación ortomolecular</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como <b>Naturópata Colegiada</b>, evalúo el conjunto de las circunstancias de la persona para valorar si es conveniente aportar algún complemento a la dieta. Soy defensora de que ningún <b>plan de salud </b>es el mismo para dos personas diferentes, pero uno de los tratamientos que mejor suele funcionar es el de <b>Hemaplex</b>. <span style="background-color: white;">Su equilibrada fórmula combina sinérgicamente hierro y otros componentes nutricionales que favorecen la absorción y asimilación del hierro sobre una base vegetal activa con un sistema de liberación sostenida. Como siempre, lo podéis encontrar en <a href="https://les-corts-natural.negocio.site/" target="_blank">Les Corts Natural</a> donde seréis asesorados profesionalmente.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj76AmICzhQtEBXZj0kNoPYeSJc8hqo2z-d_HUyBdj_uPvaMEKE1sYGWTNJ-lz8-EwFxQqbcczCijo-G3HK31CciEv-rjbKxqrptoegPoOq6dfA_QRgSig689E4nDeJdW03o5iD-g_VXkBm/s1600/NATURE-S-PLUS-HEMAPLEX-II-_accion-retardada_-60-comp_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="hemaplex" border="0" data-original-height="250" data-original-width="400" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj76AmICzhQtEBXZj0kNoPYeSJc8hqo2z-d_HUyBdj_uPvaMEKE1sYGWTNJ-lz8-EwFxQqbcczCijo-G3HK31CciEv-rjbKxqrptoegPoOq6dfA_QRgSig689E4nDeJdW03o5iD-g_VXkBm/s320/NATURE-S-PLUS-HEMAPLEX-II-_accion-retardada_-60-comp_opt.jpg" title="Combate la anemia con estos alimentos" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="tab" data-target="product" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #4a4a4a; font-family: Quicksand, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="infoblock" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: brandon-grotesque, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 23px; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; width: 575px;">
</div>
</div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-74329913059935192452019-04-07T23:10:00.000-07:002019-04-07T23:10:00.753-07:00Qué comer para ganar vitalidad<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="text-align: justify;">Durante estos días, con la llegada de la primavera y el cambio horario que acabamos de hacer, muchas personas han acudido al <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">Asesoramiento de Naturopatía</a> para comentar que se sienten cansados, con una </span><b style="text-align: justify;">fatiga generalizada, tanto física como psicológica</b><span style="text-align: justify;">. Se sienten débiles, como si tuvieran una "falta de fuerza", es lo que conocemos como </span><b style="text-align: justify;">astenia</b><span style="text-align: justify;">. De hecho, astenia viene del griego y significa literalmente eso, "falta de fuerza".</span></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Algunas personas, sobre todo mujeres de mediana edad, sienten cansancio y una alteración del estado de ánimo que las hace sentir tristes y desmotivadas. Suele coincidir con la llegada de la primavera, por ello, lo conocemos como <b>astenia primaveral</b>. No es preocupante, ya que se trata de una <b>alteración transitoria y leve</b> pero aun así, es muy molesto y dificulta el día a día de muchas personas. Por ello, con este artículo espero ayudar a las personas que se encuentren así y que quieran sentirse bien lo antes posible.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1BnYmE8Mm8gNeGWrOQxJEg_T4fZqvTwxsbZQAFYP4kepVEUwqCCS19EHNGuBN3QldAy36Rto-pz9pMG38xBaFmm85-Jz25Oft5qJdSBiEOpeHjdg21YcW1MKiJg_9ZpXillCXI8IE9pzR/s1600/abbie-bernet-329631-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="astenia primaveral" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1BnYmE8Mm8gNeGWrOQxJEg_T4fZqvTwxsbZQAFYP4kepVEUwqCCS19EHNGuBN3QldAy36Rto-pz9pMG38xBaFmm85-Jz25Oft5qJdSBiEOpeHjdg21YcW1MKiJg_9ZpXillCXI8IE9pzR/s320/abbie-bernet-329631-unsplash_opt.jpg" title="Qué comer para ganar vitalidad" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Te sientas cansado/a últimamente?</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por supuesto, no todas las personas experimentan astenia primaveral, sin embargo, con la llegada de esta época del año siempre se producen algunos cambios en el organismo. ¿Quieres saber qué le pasa a nuestro cuerpo en primavera? </span><a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/03/nuestro-cuerpo-en-primavera.html" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;" target="_blank">Consulta este artículo</a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">. No todas las personas experimentan astenia primaveral, pues el bienestar físico y mental de cada uno es subjetivo e influenciables de distinta manera por los agentes externos.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En este artículo voy a hablar primero de qué tiene que ver detoxificar el organismo con evitar la astenia primaveral, después hablaremos de los alimentos y los complementos ortomoleculares específicos para mejorar la vitalidad y dar energía en el caso de que la astenia ya haya aparecido. Por último, os explicaré cómo me gusta vivir a mí la primavera y el significado que le doy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Detox para evitar la astenia primaveral</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para comprender <b>por qué detoxificar nuestro organismo ayuda a evitar la astenia primaveral</b> es necesario recordar que en invierno nuestro organismo se intoxica. Esto es así porque en la época fría del año nuestro cuerpo tiene que lidiar con condiciones muy adversas: falta de sol y aire puro, vida en sitios cerrados, poco ejercicio y actividad muscular, solemos comer más grasas y dulces de lo necesario y comemos menos frutas y verduras frescas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">De este modo, se forman y se acumulan muchas toxinas en nuestro cuerpo a la vez que se reducen nuestras defensas. Estas circunstancias propician la enfermedad y por ello, con la llegada de la primavera como se produce un aumento del tono vital que facilita la expulsión de estas toxinas, pueden aparecer también <b>problemas dermatológicos, alergias o dolores</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Así pues, nuestro cuerpo y la naturaleza se esfuerzan en <b>depurar el organismo. </b>Todo ello conlleva cambios y alteraciones en los procesos fisiológicos del cuerpo que nos pueden dejar totalmente agotados. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ello, y aunque es cierto que nuestro cuerpo busca y puede depurarse por sí mismo, no está de mal que le demos una ayuda. Por ese motivo, es altamente aconsejable realizar una <b>dieta depurativa detox de primavera</b>. Para mí esta dieta ya es un clásico, y muchas de las personas que acuden al <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">Asesoramiento de Naturopatía</a> son ya asiduas en hacerla. ¿Quieres saber en qué consiste? Lo expliqué con detalle en <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2014/04/plan-de-alimentacion-depurativo.html" target="_blank">este artículo</a>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHAB1FJ8bzmk4b1O_UFY8l_K0BTRXpJHAfwfS9XJQ7b01xrtrjYaJ3_-YurlRisq_5qiQqMagcUiWIaAvSgWTROJUqN-hBHxMbkGcjExtf0D5laRqzGiQC71JREtKPhTjxIp02falQn_kd/s1600/gabriel-garcia-marengo-19291-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="primavera" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHAB1FJ8bzmk4b1O_UFY8l_K0BTRXpJHAfwfS9XJQ7b01xrtrjYaJ3_-YurlRisq_5qiQqMagcUiWIaAvSgWTROJUqN-hBHxMbkGcjExtf0D5laRqzGiQC71JREtKPhTjxIp02falQn_kd/s320/gabriel-garcia-marengo-19291-unsplash_opt.jpg" title="Qué comer para ganar vitalidad" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La primavera es una época de alteración en<br />
la naturaleza y en nuestro organismo</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">¿Qué comer para ganar vitalidad?</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por supuesto, la alimentación también juega un papel muy importante en la astenia primaveral. Vamos a ver<u style="font-weight: bold;"> qué comer para ganar vitalidad.</u> Sin duda, la clave es comer en variedad y en equilibrio. Sin embargo, algunos de los alimentos que no deberían faltar son los siguientes:</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Naranjas</b>: Una sola naranja de 150g proporciona la cantidad de <b>Vitamina C</b> diaria necesaria. Además, también aporta ácido fólico y Vitamina B1. Es interesante aprovecharse también de su fibra ya que es donde más <b>flavonoides</b> hay concentrados. Estos flavonoides potencian la acción antioxidante de la Vitamina C.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Tomate seco</b>: En el tomate seco hay 12 veces más de <b>licopeno </b>que en el tomate fresco. Te recomiendo tomarlo con algo de aceite para potenciar su absorción. El licopeno es un antioxidante que protege la próstata y el colon.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Lenteja pardina:</b> Es un tipo de lenteja que requiere poco tiempo de remojo y de cocción, por lo que no se deshace ni pierde la piel. Tiene una excelente proporción de proteínas, hidratos de carbono y fibra. Las <b>vitaminas del grupo B</b> destacan en su composición: Tan sólo una ración proporciona el 20% de las necesidades diarias de estos nutrientes esenciales. Contienen una cantidad de <b>magnesio, calcio y hierro.</b></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>- Acelgas: </b>Contienen una gran cantidad de <b>hierro y Vitamina C</b>, combinación que favorece la absorción del mineral. Hay 13 <b>antioxidantes </b>diferentes en la acelga y se han relacionado con una mejor salud cardiovascular.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Anacardos: </b>Son riquísimos en minerales. Tan sólo una ración de 30g aporta el 20% de las necesidades diarias de magnesio y el 10% de zinc y hierro. Contienen también vitaminas importantes para el sistema nervioso. Y son una maravillosa fuente de proteínas.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Huevo</b>: Es una muy buena fuente de <b>triptófano</b>, contiene Vitamina B y <b>proteínas de alta calidad biológica</b>. El triptófano es el precursor de la <b>serotonina</b>, relacionada con la vivencia de bienestar y puede ayudar a sentirse más feliz.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Cereales y granos integrales</b>: Al ser integrales, no provocan cansancio tras las comidas ya que no conllevan una gran liberación de insulina.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Intenta <b>eliminar el alcohol y el café. </b>El consumo de alcohol está vinculado con la sensación de cansancio y fatiga y tiene un efecto depresor del sistema nervioso. De la misma manera, la cafeína y otras sustancias con efectos estimulantes producen empeoramiento de la astenia como consecuencia del empeoramiento de la calidad del sueño.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">¿Y qué complementación puedo tomar?</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin duda, mi recomendación es tomar <b>Jalea Real</b>. Se trata de un producto que elaboran las abejas para alimentar a la abeja reina. <b>Es útil ya que contiene vitaminas, minerales, ácidos grasos insaturados y aminoácidos.</b> Actúa revitalizando y recuperando la actividad general y aumentar la resistencia del organismo a la fatiga y el esfuerzo.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ello, es aconsejable empezar a tomarla en primavera, al ser un producto complejo, es fundamental que sea de calidad y cumpla con los estándares de procesado y conversación para garantizar su seguridad y eficacia. Como bien sabéis, en <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">Les Corts Natural</a> encontraréis la mejor calidad en todos los productos.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.41; margin-bottom: 1.7rem; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">¿Qué es para mí la primavera?</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para mí, la primavera no es una estación del año sin más, para mí se trata de una época de renacimiento. La naturaleza renace en primavera y por ello, se trata de un momento inmejorable para reunir energía y coger fuerzas. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 24px; margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es una época de crecimiento, de planificar proyectos y construir sueños. Florecer y celebrar todo aquéllo que puede nacer y crecer en nuestras vidas. Por lo tanto, se trata de un momento en el que poder reflexionar, hacer introspección y dar la oportunidad de hacer crecer aquéllo que queremos en nuestras vidas. ¡Aprovéchala!</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyXLeWnzl_Sa1GActZXCz7zPCdNlivg1v28hL3ZatzVaOF7NKCPi53dp5pMahxAW2fvEcjJnMjjbYxQHMn9bOXSiR94O_D_HaDlFC2hzhRkkccjBkEuIT8pxdpysOxh8gGpqb8g7k4BbZT/s1600/neven-krcmarek-246988-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="crecimiento personal" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyXLeWnzl_Sa1GActZXCz7zPCdNlivg1v28hL3ZatzVaOF7NKCPi53dp5pMahxAW2fvEcjJnMjjbYxQHMn9bOXSiR94O_D_HaDlFC2hzhRkkccjBkEuIT8pxdpysOxh8gGpqb8g7k4BbZT/s320/neven-krcmarek-246988-unsplash_opt.jpg" title="Qué comer para ganar vitalidad" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Qué quieres que florezca en tu vida?</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-15719127047599131682019-03-19T00:10:00.000-07:002019-03-19T00:10:41.398-07:00La clave para "picar" bien entre horas<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Cuántas veces hemos oído aquello de "<b>la clave para adelgazar es no picar entre horas</b>"? Estoy segura de que alguna vez te lo has dicho a ti mismo/a. Y es que a día de hoy, me sigo sorprendiendo cada vez que alguna de las personas que asisten a <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoría de Naturopatía</a> conmigo a cerca de una <b>dieta de pérdida de peso</b> se extraña cuando le marco que debe comer entre horas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Se debe desmentir y estoy totalmente en contra de esta sentencia y es que, como profesional abogo a que se debe comer entre horas. Tanto si se está a dieta como si no, es importante <b>comer fuera de las comidas principales</b> para mantener al cuerpo nutrido con todo aquéllo que necesita. Además, eso evita que después comamos por encima de nuestras necesidades, tanto en las comidas principales como a última hora del día.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pero no se vale comer cualquier cosa, debemos prestar también atención a estas comidas ya que podemos caer en dos tipos de errores:</span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Comer productos poco saludables</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Comer sólo productos comúnmente considerados saludables</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y es que picar entre horas patatas fritas es igual de incorrecto que picar sólo tortitas de arroz. ¿Te sorprende?... ¡Te lo explico!</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es bastante fácil caer en el error y comer sólo snacks que consideramos típicamente saludables: <b>tortitas de arroz</b>, <b>palitos de zanahoria</b>, una <b>manzana</b>... Es como si consideráramos que comer entre horas es malo y que, por lo tanto, tuviéramos que comer lo más sano y calóricamente reducido. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin embargo, este tipo de snacks puede ser insatisfactorio y a veces puede generar incluso más hambre del inicial... y seguramente, no vaya a saciarte durante mucho tiempo. De hecho, algo muy usual es caer en la trampa de que "como es sano, puedo comer todo lo que quiera" y entonces acabas con una sensación extraña de haber comido 20 tortitas de arroz y aún así... no sentir satisfacción.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnj4gtBe0lgeRVgZuzcMEQ81KHoAhe2YXVFMtKeoHy5RT5Hl1lysjybb2tTpSGLe8oJ5Pzt9RoeduFnIQQQEP-zaPqfhC5S_P4noKfV7X1lVbaVDAnKSZ0S_dq11vTXCVSIck8kvgkXeJo/s1600/thought-catalog-743576-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="dieta" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnj4gtBe0lgeRVgZuzcMEQ81KHoAhe2YXVFMtKeoHy5RT5Hl1lysjybb2tTpSGLe8oJ5Pzt9RoeduFnIQQQEP-zaPqfhC5S_P4noKfV7X1lVbaVDAnKSZ0S_dq11vTXCVSIck8kvgkXeJo/s320/thought-catalog-743576-unsplash_opt.jpg" title="La clave para "picar" bien entre horas" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Tus snacks son tristes?</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: georgia, "times new roman", serif; text-align: justify;">¿Quieres que te diga cuál es <b><u>la clave para "picar" bien entre horas</u></b>? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ahora, voy a darte una clave, y al final del artículo te daré <b>mi clave secreta que nunca falla</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Verás, es muy fácil. <b>La clave para picar bien es asegurarse de que los snacks son equilibrados, saciantes y satisfactorios</b>. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mi recomendación es que escojas <b>2 ó 3 alimentos de cada uno de los siguientes grupos</b>: <b>cereal, proteína y alimentos con grasa saludable.</b> Muchas veces los alimentos tienen más de un componente de estos, por ejemplo, la proteína y la grasa suelen ir juntas, como en el queso, pero sólo contará como uno. Con este sencillo truco te prometo que no llegarás a punto de devorar tu plato de comida o cena y que te sentirás bien a lo largo del día. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Cereal: </b>Pan, tortitas de cereales, crackers, muesli...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Proteína:</b> Huevo, yogur, atún, hummus...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Grasa:</b> Mantequilla de cacahuete, aguacate, queso, frutos secos...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ejemplo, podrías comer:</span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b>Deliciosas tortitas de maíz, con crema de cacahuete y rodajas de plátano.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b>Palitos de zanahoria y crackers, con hummus.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDO8RA_4F-RXQsJARzuqF-2jfHvXH3oCRdVA8R2cLF-Kt7MAcBe2Oo6NhmpbhIzsvfzwCLikWo1WiiZRTEwH69dS-QZwpHHz4sOzto_DPe1GIkxrLcFrbddWBIrS6Kiexu6x1hpH3zX3tl/s1600/food-photographer-jennifer-pallian-200439-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="hummus" border="0" data-original-height="500" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDO8RA_4F-RXQsJARzuqF-2jfHvXH3oCRdVA8R2cLF-Kt7MAcBe2Oo6NhmpbhIzsvfzwCLikWo1WiiZRTEwH69dS-QZwpHHz4sOzto_DPe1GIkxrLcFrbddWBIrS6Kiexu6x1hpH3zX3tl/s320/food-photographer-jennifer-pallian-200439-unsplash_opt.jpg" title="La clave para "picar" bien entre horas" width="256" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Puedes llevártelo en un tupper para que sea práctico</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b>Yogur con nueces y muesli</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-size: large;"><b>Una tostada untada en aguacate y un huevo</b></span></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAZaUm_UYSmlpJNsUgLNSeGBalmDs3vZC8Upjsz8-G6Ac9u1t0H2D0MrRxViUhkrk2kMdejtTMiBQMawsvkKeGXXSWNYnXG1YiZFzm4GMWiFelMSdzkazFD2zRxKG-g8gk6JTjelpvLT6V/s1600/ben-kolde-652852-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="snack saludable" border="0" data-original-height="400" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAZaUm_UYSmlpJNsUgLNSeGBalmDs3vZC8Upjsz8-G6Ac9u1t0H2D0MrRxViUhkrk2kMdejtTMiBQMawsvkKeGXXSWNYnXG1YiZFzm4GMWiFelMSdzkazFD2zRxKG-g8gk6JTjelpvLT6V/s320/ben-kolde-652852-unsplash_opt.jpg" title="La clave para "picar" bien entre horas" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Qué rico!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: georgia, "times new roman", serif;">¿Se te hace la boca agua? Pues es sano, equilibrado y saciante. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por supuesto, <b>estas pautas son para personas que no están siguiendo ningún tipo de dieta</b> (de adelgazamiento o por alguna patología). En el caso de que estés siguiendo algún plan de alimentación consulta al profesional con el que estés trabajando en tu salud. Normalmente, o al menos en mi caso, ya tenemos en cuenta este aspecto y pautamos ciertos snacks adecuados para cada persona. Si quieres <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento</a>, no dudes en ponerte en contacto conmigo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y si has llegado a este punto seguro que quieres saber cuál es mi gran secreto para picar bien entre horas, te lo digo: La clave es muy sencilla, se trata simplemente de <b>no esperar demasiado tiempo hasta comer</b>. Se trata de atender a nuestro cuerpo, escuchar las <b>señales de hambre</b> y darle aquéllo que necesita. De esta manera, evitarás picar grandes cantidades de comida y cumplir con los planes que tenías para tu comida principal. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Espero haberte ayudado!</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-6090072492373732242019-02-24T22:54:00.000-08:002019-02-24T22:54:06.828-08:00Los errores que hacen que una dieta fracase<div style="text-align: justify;">
A lo largo de los años de mi práctica profesional he conocido a muchas personas que acuden a mí después de varias experiencias de fracaso con distintas dietas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conozco perfectamente esa sensación y entiendo cómo se sienten esas personas. Muchas veces <b>frustradas </b>tras mucho esfuerzo sin ningún resultado, <b>enfadadas </b>por no haber cumplido sus expectativas, <b>decepcionadas </b>con ellas mismas y <b>sin esperanza</b> de poder encontrar una manera de sentirse mejor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando asesoro a personas en esta situación, lo primero que me esfuerzo en dejarles claro es que <b>ellas no han fracasado, es la dieta la que ha fracasado</b>. En momentos así es importante recordar que s<b>omos más y nos definen muchas más cosas que el resultado de una dieta</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo primero que hacemos es quitar la <b>culpa </b>y las emociones negativas, de esta manera, la persona vuelve a conectar con el <b>amor propio </b>y así, puede tener las bases necesarias para iniciar un proceso de cambio en su alimentación. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
También es importante analizar qué es lo que no ha ido bien en anteriores dietas, para encargarme de no repetir los mismos errores que en el pasado. <b>No encontraremos la solución si no salimos del problema</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y es en este punto en el que me gustaría detenerme en este artículo. T<a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/adelgazar/" target="_blank">ras largos años de práctica profesional</a> he observado que muchos de <u><b>l</b></u><b><u>os errores que hacen que una dieta fracase </u></b>se repiten a lo largo del tiempo en una misma persona y también entre personas distintas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estos son algunos de los errores más típicos cuando se hace dieta:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. No tener claro para qué se hace dieta: </b>Esto es algo muy común. Muchas personas saben cuál es el objetivo de su dieta pero no saben cuál es el camino adecuado porque se desconoce el problema real. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este es el caso de personas que hacen una dieta para bajar de peso reduciendo la ingesta de calorías pero aun así no consiguen su propósito. Muchas veces con esa dieta no se está tratando el problema real. Puede ser que realmente haya que tratar una retención de líquidos, una alteración hormonal u otra patología que haga imposible la pérdida de peso si no se trata ésta antes. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEO9JOw6NIYNeq5GFXCXSpkO8CsqapPkvRxTCNCeq-WKwgn4JsH-MfKB6oI7Z1zcJfFZhAJHLbhWyMyfJL7ucX_K_I3xbYGErN-de4nJGyQjfHlW9x-yL-kEhDpWIenf5JIP9ppoagmhyR/s1600/anthony-tran-679123-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="dieta" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEO9JOw6NIYNeq5GFXCXSpkO8CsqapPkvRxTCNCeq-WKwgn4JsH-MfKB6oI7Z1zcJfFZhAJHLbhWyMyfJL7ucX_K_I3xbYGErN-de4nJGyQjfHlW9x-yL-kEhDpWIenf5JIP9ppoagmhyR/s320/anthony-tran-679123-unsplash_opt.jpg" title="Los errores que hacen que una dieta fracase" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Una dieta no se puede hacer a ciegas</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Hacer una dieta que le ha ido bien a otra persona: </b>Este punto se relaciona mucho con el anterior. Cada persona es única y el cuerpo responde de distinta manera a aquéllo que comemos. <b>Aunque una dieta haya sido un éxito en una persona, en otra puede ser un auténtico fracaso</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por otro lado, cuando adoptamos el plan dietético de otra persona éste es totalmente impersonal. Así pues, no podrá tener en cuenta tus preferencias alimenticias, tus hábitos, tus horarios, los alimentos que no te gustan, tu actividad física, etc. Cuando una dieta no está hecha para la persona, suele ser muy difícil de alargar en el tiempo. <b>Si la dieta no está pensada para ti... no funcionará a largo plazo</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Hacer caso a dietas milagro: </b>Nunca funcionan. Repito, nunca, jamás, <b>nunca funcionan</b>. Eso sí, son una estupenda manera de engañarse. Normalmente los resultados que se obtienen son rápidos pero... ¿cuánto tiempo se pueden mantener?, es más, ¿cuánto tiempo ha de pasar para que empiecen a poner en riesgo tu saludo? No mucho, te lo aseguro. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. No hacer un adecuado seguimiento de los resultados: </b>En este punto hago referencia a todas esas personas que suben a la <b>báscula</b> en exceso, incluso más de una vez por día. Personalmente, no recomiendo pesarse más de una vez por semana y siempre dentro del mismo contexto: Mismo día de la semana, misma hora, misma báscula y con la menor cantidad de ropa posible. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este punto es particularmente sensible ya que influye enormemente en la motivación por la dieta y en el seguimiento de ésta. Por eso, creo que <b>debe hacerse siempre bajo supervisión profesional</b> ya que la mayoría de las veces en las que no se consiguen los resultados esperados en el seguimiento, puede encontrarse una justificación lógica para ello, y esto sólo lo puede comprender un profesional. Te sentirás mejor, te entenderás mejor y tendrás más fuerza para seguir adelante con la dieta. Además, un profesional podrá evaluar si es necesario realizar alguna modificación en el plan dietético en relación a los resultados. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnbBD-S6L7SH76AG7Im3Tj6TF5JVdp97hNZgSdHoBlQmEhfNs4c6xXbVB-wBri37aELEg_No4EhKQOjoVJ96nyQvh-ThmAMTbCRexfV46spKB593SBaFwXUenllkk7QHvXNKpcTEv5CWhL/s1600/alan-ko-617608-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="báscula" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnbBD-S6L7SH76AG7Im3Tj6TF5JVdp97hNZgSdHoBlQmEhfNs4c6xXbVB-wBri37aELEg_No4EhKQOjoVJ96nyQvh-ThmAMTbCRexfV46spKB593SBaFwXUenllkk7QHvXNKpcTEv5CWhL/s320/alan-ko-617608-unsplash_opt.jpg" title="Los errores que hacen que una dieta fracase" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pesarse continuamente no es saludable</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Hacer una dieta rígida y monótona:</b> En este punto no me voy a entretener mucho. Es absolutamente irresponsable hacer una dieta rígida, estricta y sin variedad. No se puede mantener en el tiempo y se pone en peligro la salud física y psicológica de la persona. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay muchos más errores que hacen que una dieta fracase pero estos cinco son los más comunes y los más importantes. <b>¿Has cometido alguna vez alguno de ellos?</b> No te preocupes, el 95% de las demás personas que han hecho alguna vez dieta en su vida, también los han cometido. ¿Quieres descubrir más errores? <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2015/04/si-te-cuesta-un-monton-perder-peso-o-lo.html" target="_blank">Consulta este artículo</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFeMLwRwGqVGCuOYJq7llTXEIh-OsECYbCWxJ2sclcmJW0jzFqzH1POvar9xe4OA48YVUpR4QSfjGBHE9CvYl5-iSluqjwOQPa-l8oNIjTWpKw5mq4rWOorw4I7ezw_Ic3v86EsWFQ_qSW/s1600/amy-shamblen-651679-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="helado" border="0" data-original-height="400" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFeMLwRwGqVGCuOYJq7llTXEIh-OsECYbCWxJ2sclcmJW0jzFqzH1POvar9xe4OA48YVUpR4QSfjGBHE9CvYl5-iSluqjwOQPa-l8oNIjTWpKw5mq4rWOorw4I7ezw_Ic3v86EsWFQ_qSW/s320/amy-shamblen-651679-unsplash_opt.jpg" title="Los errores que hacen que una dieta fracase" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">No renuncies a tus caprichos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¿Sabes cuál es la solución definitiva a todos ellos? Un profesional.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En el <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento de naturopatía</a>, me esfuerzo por comprender la idiosincrasia de cada persona. Me gusta conocer su día a día, sus necesidades, sus dificultades y <b>elaborar un plan dietético a medida</b>, con el nombre y apellido de esa persona. Además, son dietas dinámicas, que cambian a lo largo del tiempo en función de los seguimientos que hacemos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¿Y qué se consigue cuando realizas dieta junto a un profesional?</b> Podría decir muchas cosas: Salud, bienestar, aprendizaje sobre uno mismo y la alimentación... incluso se ahorra dinero al no caer en trampas de la industria dietética y en probar infinidad de dietas... Pero sobre todo, sobre todo, sobre todo, lo que se gana cuando haces dieta junto a un profesional es <b>autoestima y confianza en uno mismo</b>. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMoRv5WwtOBSUfpNZiQHLU8UCAfhPuD7vv_8obXpu2p4a4SZ60U7_ReVgO5AkuE7-jiJME2qEiUHW599Pqm8A5agNZLX9RAaiO9Ua94HRhJXxTPktlynow0CHXrQ7SZ2QO2hqfyRi7VVIp/s1600/caju-gomes-500579-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="autoestima" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMoRv5WwtOBSUfpNZiQHLU8UCAfhPuD7vv_8obXpu2p4a4SZ60U7_ReVgO5AkuE7-jiJME2qEiUHW599Pqm8A5agNZLX9RAaiO9Ua94HRhJXxTPktlynow0CHXrQ7SZ2QO2hqfyRi7VVIp/s320/caju-gomes-500579-unsplash_opt.jpg" title="Los errores que hacen que una dieta fracase" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Felicidad y dieta no son incompatibles</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¿Quieres hacer un cambio en tu alimentación? Hazlo de la mejor manera para ti</b>, no hay mejor y más importante inversión que la que hagas para ti mismo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-52068370599107432019-02-10T22:56:00.000-08:002019-02-10T22:56:15.571-08:00Los 7 alimentos clave para todo deportista<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Durante mi trayectoria profesional he tenido la inmensa fortuna de a<a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/nutrici%C3%B3n-deportiva/" target="_blank">sesorar a </a><b><a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/nutrici%C3%B3n-deportiva/" target="_blank">deportistas profesionales</a> </b>de distintas disciplinas. Desde mi método de trabajo, he procurado siempre tener en cuenta la integridad de la personas, desde una perspectiva global. Para ello, me baso en <b>5 pilares fundamentales del deportista</b>:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-Entrenamiento</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-Fortaleza emocional</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-Genética</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-Entorno</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-Nutrición</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Actualmente son muchas las personas que se preocupan por mantener una actividad física activa y realiza ejercicio física semanalmente. Por ello he creído necesario acercar el método de trabajo que he utilizado siempre con deportistas profesionales a todas las personas que realizan actividad física. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En esta ocasión, voy a centrarme en el pilar básico de la <b>nutrición</b>. Antes de nada, me gustaría aclarar que soy defensora de que todo <b>plan dietético </b>debe adaptarse a cada persona, pues todos somos diferentes y tenemos necesidades distintas. Aún así, en este artículo voy a exponer <b><u>los 7 alimentos clave para todo deportista</u></b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipaknjbWM06QZIBpukQebAxWiHhxLaU9Db7i5wwFw_8msUnnn7tC2SZEodz2RUVoSDtEtIYRJ7H4yb9P1MTy7hbX6cH_hFDmy2OC36ll2C1XPwNphHAiqgJPZrKT_F5eNGCojRbYYU9K0Z/s1600/bruce-mars-556415-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="deporte" border="0" data-original-height="276" data-original-width="400" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipaknjbWM06QZIBpukQebAxWiHhxLaU9Db7i5wwFw_8msUnnn7tC2SZEodz2RUVoSDtEtIYRJ7H4yb9P1MTy7hbX6cH_hFDmy2OC36ll2C1XPwNphHAiqgJPZrKT_F5eNGCojRbYYU9K0Z/s320/bruce-mars-556415-unsplash_opt.jpg" title="Los 6 alimentos clave para todo deportista" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>1. Proteína de cáñamo</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin lugar a dudas, es uno de los alimentos más completos, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales. Tiene una gran cantidad de minerales como magnesio, potasio y calcio, y una gran variedad de oligoelementos.</span></aside><aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></aside><aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Favorece el rendimiento deportivo y ayuda a desarrollar masa muscular. Es digerido rápidamente por el cuerpo, sin consumir demasiada energía.</span></aside><aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></aside><aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La proteína de cáñamo también está considerada como un nutriente que favorece la belleza, ya que, al reducir los procesos inflamatorios implicados en el proceso de envejecimiento, mejora la apariencia de la piel.</span></aside><aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></aside><aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por su origen vegetal, este producto está especialmente indicado para los vegetarianos y veganos. </span></aside><aside style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></aside><br />
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Recomiendo que las semillas de cáñamo en polvo se tomen <strong style="border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">mezcladas con los batidos y los cereales</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-weight: 700;">Debido al alto contenido en fibra, se recomienda </span><span style="border: 0px none; box-sizing: border-box; font-weight: 700; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration-line: underline;">comenzar a tomarla lentamente</span><span style="font-weight: 700;"> para evitar sufrir efectos secundarios intestinales.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>2. Guisantes</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;">Poseen una serie de características que los convierten en excelentes alimentos por su </span><span style="background-color: white; border: 0px none; box-sizing: border-box; font-weight: 700; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">aporte nutricional </span><span style="background-color: white;">dentro de la alimentación diaria, como contribuyente a un estado de salud óptima. Algunos de sus beneficios principales son: </span><span style="background-color: white;">Ayudar al transporte de ácidos grasos y obtener energía, r</span><span style="background-color: white;">educir el colesterol, m</span><span style="background-color: white;">ejorar la absorción del</span><span style="background-color: white;"> </span><b>calcio</b> y a<span style="background-color: white;">poya en la formación de</span><span style="background-color: white;"> </span><b>colágeno</b><span style="background-color: white;">, para dar soporte al tejido conectivo (huesos, cartílagos, piel, tendones).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Son unos excelentes recuperadores musculares gracias a los <b>aminoácidos ramificados</b> que contienen.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizAfnbzKfRblAmlhB93RELxqlwgGtE_LV7b1jeVDo2oRurLH3teuwx8CFmLSqs2bxn9j_boAPoh3f-FRH_o2ti8VkoXnD4gaF5xGnji9108os3AvGZlh7Tx_ie7U9KfgMUjfMI9reZGV9x/s1600/hoach-le-dinh-91879-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="guisantes" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizAfnbzKfRblAmlhB93RELxqlwgGtE_LV7b1jeVDo2oRurLH3teuwx8CFmLSqs2bxn9j_boAPoh3f-FRH_o2ti8VkoXnD4gaF5xGnji9108os3AvGZlh7Tx_ie7U9KfgMUjfMI9reZGV9x/s320/hoach-le-dinh-91879-unsplash_opt.jpg" title="Los 6 alimentos clave para todo deportista" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los recomiendo, al menos, una vez por semana</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>3. Huevo</b></span></div>
<div>
<b style="background-color: white; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;">Es una gran proteína que se digiere más fácilmente</b><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;"> que las carnes, quesos y lácteos, lo cual favorece su empleo en comidas previas al esfuerzo físico. Además, </span><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;">tiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para formar proteínas y tejidos en el </span><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;">cuerpo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;">Posee nutrientes que favorecen la absorción de las proteínas: <b>M</b></span><b style="background-color: white;">inerales</b><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: white;">importantes para el deportista como</span><span style="background-color: white;"> </span><b style="background-color: white;">sodio, potasio, magnesio, calcio, fósforo, selenio, hierro y zinc</b><span style="background-color: white;">.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="row pb-content-type-text" style="background-color: white; box-sizing: border-box;">
<div class="col-xs-12 col-print-12" style="box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; position: relative; width: 742.656px;">
<div class="element element-paragraph" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.7em; margin-bottom: 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Contiene <b>vitamina B12</b> y <b>ácido pantoténico</b> que ayuda con la formación de glóbulos rojos, la fabricación de ADN y las células nerviosas y el metabolismo de carbohidratos y grasas.</span></div>
<div class="element element-paragraph" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.7em; margin-bottom: 30px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Encontramos también <b>zinc</b> que ayuda en la curación de heridas,<b> hierro</b> que es esencial para el transporte de oxígeno, <b>vitamina E</b> que promueve la actividad antioxidante y la integridad de la membrana celular y <b>cromo</b> que ayuda al crecimiento y es parte del factor de tolerancia a la glucosa, un complejo que mejora la acción de la insulina.</span></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>4. Dátiles</b></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por su importante cantidad de <strong style="box-sizing: border-box;">hidratos de carbono, vitaminas y minerales, </strong><span style="box-sizing: border-box;">s</span>uponen una buena dosis de <strong style="box-sizing: border-box;">energía</strong>.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em;">
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los <strong style="box-sizing: border-box;">dátiles</strong> pueden ser consumidos <strong style="box-sizing: border-box;">antes, durante o después de realizar el ejercicio físico </strong>y están muy indicados en deportes de fondo, ya que su <strong style="box-sizing: border-box;">aporte de energía es inmediato</strong>. </span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El hecho de poder consumirlo tanto antes del deporte para aumentar la energía; como después, para recuperar las fuerzas, lo convierten en un alimento idóneo sea cual sea el deporte que practiques.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1em; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>5. Tahini</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;">El </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box;">tahini</strong><span style="background-color: white;"> es una pasta elaborada con semillas de sésamo, tradicional de la cocina de Oriente Medio.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Contiene </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">vitaminas</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">, principalmente del </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">grupo B</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">, primordiales para mantener los </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">tejidos en buen estado</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">. T</span><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">iene un alto aporte </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">mineral</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">, debido a su contenido en </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">hierro, magnesio, calcio, fósforo y zinc</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Destaca también su contenido en </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">ácido oleico y linoleico</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">, ácidos grasos esenciales muy beneficiosas para el corazón y s</span><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">upone un importante aporte de </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">proteínas vegetales</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Se trata de un preparado </span><strong style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">muy digestivo</strong><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> y que ayuda a la correcta asimilación de nutrientes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: xx-large;">6. Crema de cacahuete</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La crema de cacahuete es una excelente fuente de <b>omega 3</b>, por lo que el corazón lo agradece mucho. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Debido a la excelente fuente de proteínas, supone un excelente remedio para el <b>desgaste muscular</b>, ayudando en el proceso de recuperación y regeneración de fibras musculares.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sacia mucho el apetito y nos puede ayudar a <b>perder peso.</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Además, la mantequilla de cacahuetes contiene <b>resveratrol</b>, un antioxidante que se ha relacionado con niveles más bajos de las enfermedades cardíacas y cancerígenas.</span></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡E</span></span><span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;">s ideal para veganos, ya que no procede de fuentes animales!</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPeyYJfgMaDDRT5emb13s2RODlxm8Sj5527Cc4q8OKa16_w9cMPjA_UIWeT-ogLHnImXqS4D1IqmhwsWq9ZYQEgF3HrKOU5JiT3jYOmurWgDUmDpDNBGa07P-k_mTN__V_DlYeUNcQVFaZ/s1600/christine-siracusa-544458-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="crema de cacahuete" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPeyYJfgMaDDRT5emb13s2RODlxm8Sj5527Cc4q8OKa16_w9cMPjA_UIWeT-ogLHnImXqS4D1IqmhwsWq9ZYQEgF3HrKOU5JiT3jYOmurWgDUmDpDNBGa07P-k_mTN__V_DlYeUNcQVFaZ/s320/christine-siracusa-544458-unsplash_opt.jpg" title="Los 6 alimentos clave para todo deportista" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pon la crema encima de fruta o de pan integral</td></tr>
</tbody></table>
<b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: xx-large; text-align: justify;">7. Espelta</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La espelta cuenta con vitaminas y minerales indispensables en nuestro organismo, destacando las del <b>complejo B</b>. Por ello, favorecen el sistema nervioso y sobre todo el metabolismo, transformándose en energía. </span></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La presencia de <b>ácido silícico</b> y de <b>magnesio</b>, dos de los nutrientes más importantes para nuestro organismo, la convierten en un alimento clave dentro de una <b>dieta saludable</b>. </span></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desde mi <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/nutrici%C3%B3n-deportiva/" target="_blank">asesoramiento en Naturopatía</a> preparo a los deportistas desde la <b>macronutrición</b> y desde la <b>micronutrición</b>, prestando especial atención a los <b>radicales libres</b> y la <b>recuperación celular </b>para que puedan estar al 100% en su rendimiento deportivo sin dejar de lado su vida personal. </span></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24kx4xKmSWkNZbqiSErGHR_tC5ugZodF0t37StRt1nAq2vJ-OsNXprgerWLpWve0E_-6dprJQ-vxL6y5Q6Vz232INsQshLDCy8kFwugwihzNmfBpIul302iA76AftXDF0cpSzxYzInpNF/s1600/emma-simpson-153970-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="caminar" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24kx4xKmSWkNZbqiSErGHR_tC5ugZodF0t37StRt1nAq2vJ-OsNXprgerWLpWve0E_-6dprJQ-vxL6y5Q6Vz232INsQshLDCy8kFwugwihzNmfBpIul302iA76AftXDF0cpSzxYzInpNF/s320/emma-simpson-153970-unsplash_opt.jpg" title="Los 6 alimentos clave para todo deportista" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Has empezado a hacer deporte este 2019? Descubre cómo va a influir en tu cuerpo consultando este artículo: <b><a href="https://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/10/que-le-pasa-nuestro-cuerpo-cuando.html" target="_blank">¿</a></b></span><b><a href="https://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/10/que-le-pasa-nuestro-cuerpo-cuando.html" target="_blank"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Qué</span><span style="color: white; font-family: "dancing script";"> </span></a></b></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b><a href="https://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/10/que-le-pasa-nuestro-cuerpo-cuando.html" target="_blank">le pasa a nuestro cuerpo cuando empezamos una rutina de ejercicio? </a></b></span><br />
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-22788779244859819662019-01-20T23:10:00.000-08:002019-01-20T23:10:30.361-08:00Menopausia (positivamente) revolucionaria V: ¡Felices sueños!<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Me gustaría continuar con los artículos que dediqué a la menopausia con la serie "<b>Menopausia (positivamente) revolucionaria</b>". Para inaugurar esta temática en este 2019 me gustaría traer un tema que veo mucho en las personas que piden mi <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento</a>: El <b>insomnio </b>o las <b>dificultades para dormir</b> que tan comunes son en esta fase vital de la mujer. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los <b>trastornos del sueño</b> son, de hecho, síntomas que aparecen muy al inicio de la menopausia, desde la aparición de los primeros síntomas y afectan a casi todas las mujeres. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLVNk8EXuT1XdmhWZcHogMuTRq1r0rDGmuQEuKyAbhSlfNMNDOid14nKZ6iPDfNcQmpCBz-4JEzCPa3EYLbvIeaxJb15-gUiU1SbglCc1HOcVQZeB_0vzG3bg7FOf05vLCobtoKu8Ivr93/s1600/amy-treasure-65664-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img alt="insomnio" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLVNk8EXuT1XdmhWZcHogMuTRq1r0rDGmuQEuKyAbhSlfNMNDOid14nKZ6iPDfNcQmpCBz-4JEzCPa3EYLbvIeaxJb15-gUiU1SbglCc1HOcVQZeB_0vzG3bg7FOf05vLCobtoKu8Ivr93/s320/amy-treasure-65664-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria V: Felices sueños" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La menopausia nos puede poner el sueño del revés</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Por qué es importante dormir (y sobre todo, dormir bien)?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Dormir bien es esencial para la buena salud física, mental y emocional</b>. Dormir ayuda a equilibrar los fluidos corporales, eliminar los químicos de los músculos, reforzar el sistema inmunitario y promover el crecimiento y el desarrollo celular. Además, nos ayuda a procesar lo vivido durante el día y almacenar toda esa información en la memoria. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">De las 7 u 8 horas que duerme un adulto, no todo el tiempo se tiene el mismo nivel de sueño. Un 5% es adormecimiento, un 20%-25% es profundo y el resto es sueño superficial.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Estos porcentajes se modifican con la edad, de tal manera que en las mujeres con menopausia el sueño suele hacerse más liviano y ocurren más despertares nocturnos, disminuyendo considerablemente el sueño profundo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Y... ¿Por qué ocurre esto en la menopausia?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">A día de hoy no hay una respuesta concreta a esta cuestión (muestra de lo poco que se investiga sobre esta temática). Hay varias teorías: Unas apuntan a que puede ser porque la disminución de los niveles de <b>estrógenos</b>, estaría relacionada con la disminución de la <b>serotonina</b>, una sustancia con un papel clave en el sueño. También podría ser debido a la disminución, en este caso, de la <b>progesterona</b>, hormona también íntimamente relacionada con el sueño. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin embargo, es muy probable que no haya un motivo único para esta alteración del sueño, si no que, probablemente sea un compendio de varios factores. Los provocados por los cambios hormonales, anteriormente descritos, y los que se relacionan con los sofocos y los trastornos emocionales:</span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Sofocos</b>: En la anterior entrada ya hablamos de ellos, puedes consultarla <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/11/menopausia-positivamente-revolucionaria_18.html" target="_blank">aquí</a>. Más de la mitad de las mujeres presentan sofocos y calores nocturnos durante la menopausia. Esto, evidentemente, afecta al sueño, a su cantidad y a su calidad. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Trastornos emocionales</b>: Hablaremos de ellos más adelante, pero muchas veces, la ansiedad, el estrés o la depresión pueden hacer acto de presencia a la hora de irnos a dormir, pues bajamos nuestras "defensas psicológicas".</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ello es importante observar qué nos ocurre y valorar si altera significativamente nuestro día a día. De ser así, es importante ponernos en manos de un especialista que nos diagnostique la causa. Hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro sueño. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En este artículo te propondré algunas, se trata de que encuentres lo que a ti te ayuda. </span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8jK4PscuvJnOh_MyoIC9GLdiQY2SUwegZP6qJsiZyDDe1B9fYl4Q0aJQkmH36urt36FjMqz1O2CN3qVWzILQ0XhbZGg9RzyBKgx-0TeFAn2NQqmaCMIMy0ys6HU9J0jOebnY4r1WFCrkj/s1600/alexandra-gorn-471463-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img alt="insomnio" border="0" data-original-height="400" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8jK4PscuvJnOh_MyoIC9GLdiQY2SUwegZP6qJsiZyDDe1B9fYl4Q0aJQkmH36urt36FjMqz1O2CN3qVWzILQ0XhbZGg9RzyBKgx-0TeFAn2NQqmaCMIMy0ys6HU9J0jOebnY4r1WFCrkj/s320/alexandra-gorn-471463-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria V: Felices sueños" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El insomnio provoca una alteración de nuestro estado<br />físico, mental y emocional</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">¿Qué hacer para mejorar el sueño en la menopausia?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es importante tener presente que el hecho de no dormir bien o con un sueño poco reparador, aumenta el estrés, produce inestabilidad en el estado de ánimo, nos sentimos cansadas y con somnolencia... y aun así la sociedad nos exige lo mismo o más... por ello, es prioritario ocuparnos de este tema en cuanto aparece. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Algunos de los aspectos que debes tener para mejorar tu sueño son:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Ventila tu habitación:</b> Duerme siempre en una habitación bien ventilada. El aire nocturno debe estar limpio y fresco. Al ventilar limpias el aire e incrementas la sensación de limpieza.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Elige bien la ropa de cama:</b> Mi consejo es evitar los tejidos sintéticos. Elige 100% natural, como el algodón, el lino o la seda. Evita también los protectores y fundas de colchón de plástico. Sólo ayudarán a incrementar la sensación de calor y te harán sofocar más.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">A veces la persona con la que dormimos no nos ayuda a conciliar el sueño. Valorad conjuntamente qué podéis hacer para ayudaros mutuamente. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Toma infusiones:</b> Toma una infusión templada o fría de melisa o valeriana un poco antes de ir a dormir. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Evita el té y el café</b> a partir de las cuatro de la tarde.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Evita la tv y el móvil</b>: El uso de las pantallas te mantiene la mente en alerta pues proyectan muchos estímulos. Leer te ayudará a relajar el ritmo de tu cerebro, hasta que se quede dormido. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Intenta tener <b>horarios fijos</b>. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Evita las cenas copiosas</b> y especiadas.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y un truco que a mí me ha ido de maravilla: Deja siempre un vaso de agua y un abanico junto a la cama, así te podrás refrescar si te despiertas con un sofoco. </span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBNBZ0KSJsuhQ4qjYWjTyTsWCzWLPwW59xgJizPp8V5__xqp6sjKU42e2kPa54OrFoyxkv0GgLx11YfsGByd13wvrB82n1bqw7iAxxhMzn-vZGLgAIxRkskKNdO5O0aCSYlG4Nsz3qLmnP/s1600/gregory-pappas-734927-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><img alt="trastornos del sueño" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBNBZ0KSJsuhQ4qjYWjTyTsWCzWLPwW59xgJizPp8V5__xqp6sjKU42e2kPa54OrFoyxkv0GgLx11YfsGByd13wvrB82n1bqw7iAxxhMzn-vZGLgAIxRkskKNdO5O0aCSYlG4Nsz3qLmnP/s320/gregory-pappas-734927-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria V: Felices sueños" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡A dormir!</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: magenta; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Qué puede hacer la Naturopatía?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desde la Naturopatía tenemos muchas herramientas para mejorar el sueño. Puedes encontrar algunas en <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2014/01/a-dormir-consejos-para-decir-adios-al.html" target="_blank">este artículo</a> que escribí hace un tiempo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En mis <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramientos </a>doy mucha importancia a la <b>alimentación </b>y a una completa y correcta <b>complementación ortomolecular</b>. Suelen ser resultados rápidos, y producen un efecto que me encanta "<b>el efecto cascada</b>" porque mejorando la calidad del sueño, mejoramos la alimentación, suelen desaparecer los dolores de cabeza y musculares, el estado de ánimo mejora y, en general, todas las personas recuperan un alto nivel de bienestar y calidad de vida. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Felices sueños a todas!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-57484856409878246132019-01-06T22:56:00.000-08:002019-01-06T22:56:41.223-08:00La clave para cumplir con tus propósitos de 2019<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="text-align: justify;">Hace ya unos días que hemos iniciado un nuevo año, este 2019 que espero, esté lleno de aprendizajes para todos. Me hace mucha ilusión y me embriaga de alegría continuar escribiendo en este blog, un espacio en el que pretendí compartir las mejores aportaciones que nos brinda la <b>Naturopatía </b>y que me ha permitido compartir un camino precioso con personas maravillosas. </span></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="text-align: justify;">Mi mayor deseo para este 2019 es precisamente este, seguir estando al lado de personas con el objetivo de aportar alguna mejora en su día a día. En este punto, agradezco a todas las personas que consultan en mi </span><a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" style="text-align: justify;" target="_blank">Asesoramiento de Naturopatía</a><span style="text-align: justify;"> y os deseo un feliz 2019.</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hablando de deseos y objetivos, ¿os acordáis de los <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/12/12-retos-saludables-para-el-2018.html" target="_blank">retos saludables para el 2018 </a>que planteamos al inicio del año pasado? Sé que algunos de vosotros los habéis tenido muy en mente y os felicito por ello, seguro que habéis aprendido a comprender mejor a vuestro cuerpo y le habéis dotado de mayor bienestar. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">También sé que hay otras personas que han tenido mayor dificultad para cumplir con esos objetivos, lo cual es absolutamente comprensible y si lo desean, estos retos también pueden ser aplicables para este 2019. De hecho, lo realmente importante sería aprender a aplicar todos ellos en nuestro día a día.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgstghF8Ycm5Xb6woL5R9P-TqCKGkRxCWawqEH0ML4e5o0tUf8GQt8fV5sWmdElpWKoI2UB0TqyAJaHgg7ialViBLDLifw9NyfaVKa2MKIFv9L8IBriVPE_w6WfJzeoHlyMEY0E7k4E9Mn8/s1600/erwan-hesry-739762-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="feliz año" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgstghF8Ycm5Xb6woL5R9P-TqCKGkRxCWawqEH0ML4e5o0tUf8GQt8fV5sWmdElpWKoI2UB0TqyAJaHgg7ialViBLDLifw9NyfaVKa2MKIFv9L8IBriVPE_w6WfJzeoHlyMEY0E7k4E9Mn8/s320/erwan-hesry-739762-unsplash_opt.jpg" title="La clave para cumplir con tus propósitos de 2019" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Te deseo un año lleno de color, luz, diversión y sorpresas</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin embargo, en esta época del año es muy común plantearnos </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">nuevos objetivos</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> y lo hacemos con nuestra mejor intención, generalmente para alcanzar un mayor bienestar y ser mejores personas. En definitiva, </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">queremos ser una mejor versión de nosotros mismos.</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> Lo cual no es malo ni criticable, pues generalmente es fruto de nuestras mejores intenciones y de dotar a nosotros mismos y a los demás de amor.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pero...<b> el 80% de los propósitos de año nuevo dejan de llevarse a cabo</b> muy rápido. No llegan a pasar 6 semanas con nosotros. Es decir, que hacia la segunda semana de febrero ya no los cumplimos. A esta conclusión han llegado investigadores de la Universidad de Psicología de Cornell y Chicago. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En la mayoría de las ocasiones, cuando "fallamos" al cumplir nuestros propósitos sentimos que el problema está en nosotros y que somos nosotros los que no hemos cumplido... Voy a daros una buena noticia, nosotros no somos los que fallamos, fallan nuestros objetivos. La culpa no es nuestra, es de los objetivos planteados. <b><u>La clave para cumplir con tus propósitos de 2019</u> en cómo te planteas estos propósitos</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Mi recomendación: Los propósitos SMART</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">A menudo, en el mundo empresarial se habla de que los objetivos fijados para los proyectos deben ser <b>SMART</b> (Smart es inteligente/listo en inglés). Siempre he pensado que este aspecto tan empresarial se podía trasladar al mundo del bienestar al hablar de propósitos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">¿Qué es un propósito SMART? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Un <b>propósito SMART </b>es:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">e<b>S</b>pecífico: Un propósito no debe ser ambiguo, debe ser específico. Debemos saber en detalle qué queremos conseguir con nuestro propósito. Debemos pensar en el "qué", "cómo", "quién" y "dónde". </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>M</b>edible: Debemos poder medir el progreso de nuestro propósito porque si no, nunca sabremos cuánto nos falta para alcanzar la meta, por ello, el propósito debe ser cuantificable.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>A</b>lcanzable: Antes de plantearnos un nuevo propósito debemos estar seguros de si es un propósito posible de alcanzar. Los propósitos tienen que ser realistas. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>R</b>elevante: Debemos ser capaces de responder claramente a la pregunta ¿Para qué quiero conseguir este propósito?. Los propósitos deben ser coherentes con nosotros mismos, con nuestros valores, cultura, día a día, posibilidades económicas, etc.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>T</b>iempo límite: Márcate, en la medida de lo posible, un tiempo. Puedes marcarte una meta temporal final, es decir, cumplir el objetivo para X fecha. O bien, puedes marcarte un objetivo de fase, es decir, marcarte cumplir con ese objetivo durante X tiempo. Dependerá, obviamente, de la naturaleza del propósito. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Propósitos de año nuevo comunes</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">A diario, me siento afortunada de poder escuchar los deseos de las personas que me rodean. A menudo me hablan de sus ilusiones, sus anhelos y por supuesto, de sus <b>propósitos de año nuevo</b>. Puedo decir que, con total seguridad, los propósitos que más he escuchado han sido:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Perder peso</b></span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Hacer deporte</b></span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Ser vegetariano/vegano</b></span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como he dicho anteriormente, es maravilloso tener propósitos y apostar por nuestro propio bienestar o el de los demás, pero los propósitos anteriores no son para nada SMART y muy probablemente, los dejaríamos de llevar a cabo rápidamente. Veamos cómo podemos <b>transformar estos propósitos a una versión SMART</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Perder peso de forma SMART</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como he comentado, "perder peso" no es un propósito SMART. No especificamos ni el peso a perder, ni cómo lo vamos a hacer, ni si nos ponemos un tiempo en concreto o para qué queremos perder ese peso. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cuando <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/adelgazar/" target="_blank">asesoro a personas para perder peso</a>, marcamos siempre un objetivo de peso meta. También definimos cómo lo vamos a conseguir (cuándo pesarse, cómo va a ser la dieta, qué alimentos puede tomar y cómo se pueden combinar entre ellos, los días de ejercicio, qué complementos ortomoleculares tomar, etc). Por supuesto, realizamos seguimientos y evaluamos la evolución. Y sobre todo, es muy importante que la persona sepa para qué quiere perder ese peso. Bienestar, salud, calidad de vida... son muchos los motivos que nos pueden animar y ayudar a conseguir el propósito. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ese motivo, te recomiendo que consultes siempre con un especialista, pues te ayudará a hacer "real" ese propósito de año nuevo. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAZi3mAHzy7WaBHVxWb5n9w301tOY_rjVDR-QRWeBpBWnE9r4Z8xtt4WJ-CB9Jt_Ek5Qtj6kbWlZJHicwujkUCmN3VNKbhRMY0na2z0zFD0WhyphenhyphenPDvS5ahfTDEpZ7wCtwBIP7Ehv_Mq64gZ/s1600/ayda-oz-302461_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="perder peso, adelgazar" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAZi3mAHzy7WaBHVxWb5n9w301tOY_rjVDR-QRWeBpBWnE9r4Z8xtt4WJ-CB9Jt_Ek5Qtj6kbWlZJHicwujkUCmN3VNKbhRMY0na2z0zFD0WhyphenhyphenPDvS5ahfTDEpZ7wCtwBIP7Ehv_Mq64gZ/s320/ayda-oz-302461_opt.jpg" title="La clave para cumplir con tus propósitos de 2019" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Es muy recomendable acudir a un profesional para perder peso</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Hacer ejercicio de forma SMART</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Otro gran propósito es hacer ejercicio. En este caso, creo que lo que siempre falla es la viabilidad y el sentido de este objetivo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si nunca has hecho deporte, no es un objetivo del todo SMART salir a correr cada día una hora. Es importante irse marcando metas, probar diferentes deportes, ir cambiando las rutinas de ejercicio y poco a poco ir encontrando la manera de practicar deporte cómodamente con nuestro día a día. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Tampoco debemos esperar conseguir un cuerpo 10 rápidamente, o incluso, puede que no lo consigamos nunca, ya que depende de muchos factores genéticos. Siempre recomiendo hacer deporte pensando en el beneficio para nuestro cuerpo, en moverlo porque le queremos y porque lo necesita, no para machacarle y agotarle, castigándole muchas veces por aquéllo que hemos comido.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En este sentido, también es interesante acudir a un profesional que te pueda marcar una rutina de ejercicios y alinee tus objetivos a éstos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Quieres saber <b>cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio</b>? Lee este <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/10/que-le-pasa-nuestro-cuerpo-cuando.html" target="_blank">artículo</a> que escribí hace un tiempo. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_omHJ7iU0j2KuTXuihLW84NSoMGZuIETlIUZMQLCuVPWqTqN54IVIhHOu3y1QKGEGNJuCCVfCWtcM5dpLhSH8XegH_lWrrvalQhhiPbh5HB5TIpDddSZSioxaPHIOWYGXbtAo74zSeztS/s1600/bruce-mars-554379-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="hacer deporte, ejercicio" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_omHJ7iU0j2KuTXuihLW84NSoMGZuIETlIUZMQLCuVPWqTqN54IVIhHOu3y1QKGEGNJuCCVfCWtcM5dpLhSH8XegH_lWrrvalQhhiPbh5HB5TIpDddSZSioxaPHIOWYGXbtAo74zSeztS/s320/bruce-mars-554379-unsplash_opt.jpg" title="La clave para cumplir con tus propósitos de 2019" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aprende a disfrutar del movimiento de tu cuerpo</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Ser vegetariano o vegano de forma SMART</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Este propósito lo he oído mucho este año y, personalmente, me ha sorprendido mucho. Tengo la fortuna de estar rodeada de muchas personas veganas o vegetarianas que me han aportado una nueva visión y comprensión de la alimentación, en cierta manera, me han abierto la mente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En muchas ocasiones, se es vegetariano o vegano porque es una decisión que sale desde dentro. Adoptar este tipo de alimentación nunca debería ser una imposición ni debe hacerse de una manera rígida. Si notas que te cuesta, que no lo haces de una manera agradable para ti, algo se está haciendo mal. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Tampoco es adecuado ser vegetariano o vegano para adelgazar, pues ese no es el objetivo de este cambio de hábitos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En este caso, creo que es importante conocer el <b>para qué queremos ser vegetarianos</b> o veganos. Qué sentido REAL tiene para nosotros. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hoy en día es más fácil que nunca ser vegetariano, pues hay muchas opciones para sustituir al alimento derivado de animales. Es siempre interesante que antes de tomar una decisión como esta, empieces a probar distintas proteínas vegetales y alimentos nuevos para que puedas aportar a tu dieta variedad y riqueza de sabores. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y por supuesto, te recomiendo que te documentes mucho para saber cómo llevar adecuadamente una correcta dieta vegetariana, consultando a un <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">profesional de la alimentación</a>, que te aporte el conocimiento necesario para saber llevar una dieta completa, segura y equilibrada. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSBDXrhns-S2jXxRNYE-fVdnlHoL50R2ssLVtySziWjzMW99v59b-ynpXXDAAVjkU7f5mPCKP0iUzQd6xgvsY_3leFsQqqsw3MYQs3TcLJdcag7euPtsszA9NFOsqE1I7RU91uwenkfvRu/s1600/chelsea-london-phillips-780412-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="ser vegetariano, ser vegano" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSBDXrhns-S2jXxRNYE-fVdnlHoL50R2ssLVtySziWjzMW99v59b-ynpXXDAAVjkU7f5mPCKP0iUzQd6xgvsY_3leFsQqqsw3MYQs3TcLJdcag7euPtsszA9NFOsqE1I7RU91uwenkfvRu/s320/chelsea-london-phillips-780412-unsplash_opt.jpg" title="La clave para cumplir con tus propósitos de 2019" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tempeh y tofu... ¡deliciosos!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Os animo a todos a convertir vuestros propósitos de 2019 en propósitos SMART, seguro que así, podéis conseguir todo aquéllo que os propongáis. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>¡Feliz 2019!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-53662550603131926732018-12-09T22:47:00.000-08:002018-12-09T22:47:56.981-08:00Cuidados para comensales especiales en Navidad: Celíacos, intolerantes a la lactosa, diabéticos y altos en colesterol<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">En <b>Navidad </b>se juntan muchas necesidades y particularidades únicas de cada uno en la misma mesa. Por ello, desde el <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento en Naturopatía</a>, te doy estos puntos que no puedes perder de vista con estas personas:</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhucUyyqqg8ifo0UfY4qVjrf5KXPX5SC9KNxuXvTGJGNSOKlr5GOuGKVIzdXmram9LHsYrgroeBxDNJ8nVkIM6ARmK22TJtxAeqh15Jx_0Pe9l7_CTmM9mbj5bPH0XvQFayqzzgOYojETuX/s1600/brooke-lark-176362-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="navidad, saludable" border="0" data-original-height="591" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhucUyyqqg8ifo0UfY4qVjrf5KXPX5SC9KNxuXvTGJGNSOKlr5GOuGKVIzdXmram9LHsYrgroeBxDNJ8nVkIM6ARmK22TJtxAeqh15Jx_0Pe9l7_CTmM9mbj5bPH0XvQFayqzzgOYojETuX/s320/brooke-lark-176362-unsplash_opt.jpg" title="Cuidados para comensales especiales en Navidad: Celíacos, intolerantes a la lactosa, diabéticos y altos en colesterol" width="216" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En Navidad hay alternativas para todos</td></tr>
</tbody></table>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: x-large;">Intolerancia o alergia al gluten</span></span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;">Deben evitar la pasta y cualquier producto que tenga harina de cereales con gluten o se elabore con ella. Además, hay semillas oleaginosas (avellanas, almendras, nueces...) que se han podido manipular en ambientes con harina o similares, por lo que pueden llevar trazas que pueden resultar peligrosas. Hay un montón de opciones de </span><b style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: Georgia; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;">alimentos sin gluten</b><span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;"> en centros dietéticos y supermercados, en </span><a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" style="background-color: transparent; font-family: Georgia; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;" target="_blank">Les Corts Natural</a><span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;"> podrás encontrar alimentos sin gluten de calidad y saludables. </span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es normal sentir cierta desorientación cuando una persona con <b>celiaquía </b>se sienta en la mesa por Navidad, pero te prometo que es mucho más fácil de lo que imaginas en tu cabeza. Para empezar, la mayoría de lo que vas a poner en la mesa ya es, de por sí, <b>apto para celíacos</b>. No habrá ningún problema con el marisco, a la parrilla, al horno o cocido. Si lo que quieres es servir marisco rebozado, lo puedes hacer con harina sin gluten (de garbanzo, por ejemplo), en cualquier caso, siempre estará indicado en el paquete de la harina. En el caso de que quieras hacer canapés, puedes utilizar pan sin gluten. Actualmente ya existen variedades de pan sin gluten deliciosos y especiales para estas fechas. Tampoco tendrás mayor dificultad con los primeros platos, pues no hay problema con la carne o el pescado. Y tampoco te preocupes con la bebida, excepto con la cerveza, no suele haber mayor dificultades. Los celíacos pueden beber vino, cava o champagne. </span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">En cuanto a otros productos más elaborados como turrón, polvorones o el típico roscón de reyes, es mejor que, o bien te animes y los elabores tú con ingredientes sin gluten, o bien que los compres ya sin gluten. A todos nos gustan estos dulces y las personas con celiaquía no tienen por qué quedarse mirando sin comer cuando a día de hoy es muy fácil encontrar variedades sin gluten asequibles para todos. </span> </div>
<span style="color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: x-large; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;">Intolerancia a la lactosa</span><br />
<span style="color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: x-large; font-weight: 700; text-align: justify; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Es cada vez más fácil de controlar pues son muchas las marcas que ofrecen sus <b>lácteos </b>en presentaciones <b>sin lactos</b>a. Sin embargo, esta opción se complica en cuanto a turrones y otros postres tradicionales. ¡Te recomendamos que experimentes con las bebidas vegetales de arroz, avena, almendras o sésamo!</span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Cuando nos enfrentamos por primera vez a una <b>Navidad sin lactosa</b>, pensamos que vamos a tener muchos problemas para poder disfrutar de los platos típicos de estas fechas. Sin embargo, en seguida verás que casi todos los ingredientes lácteos que debas utilizar, tienen su variedad sin lactosa. Desde la nata para el pastel de patatas panaderas al queso en crema para los canapés de salmón. (Por cierto, si sustituyes el queso crema por aguacate os vais a chupar los dedos). Además de la gran cantidad de alternativas para preparar <b>postres sin lactosa</b>, ten en cuenta que los turrones de almendra no suelen llevar leche entre sus ingredientes, así como tampoco las neulas o barquillos. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif5xC9CjfVgog9NQjcdivouOBI6GB4SyRj6sAnZK0PFt8CVEbvjet-0jLPK9DV05Sc7egTWvmctJvbvvQHTJaDDNTVItUifNQu62aIwXRwALHPFR3rpBQtmfqEiE5IGacSRMgsYmy-b0DU/s1600/toa-heftiba-174051-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="saludable, navidad" border="0" data-original-height="280" data-original-width="400" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif5xC9CjfVgog9NQjcdivouOBI6GB4SyRj6sAnZK0PFt8CVEbvjet-0jLPK9DV05Sc7egTWvmctJvbvvQHTJaDDNTVItUifNQu62aIwXRwALHPFR3rpBQtmfqEiE5IGacSRMgsYmy-b0DU/s320/toa-heftiba-174051-unsplash_opt.jpg" title="Cuidados para comensales especiales en Navidad: Celíacos, intolerantes a la lactosa, diabéticos y altos en colesterol" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Si tienes una necesidad nutricional especial, informa a los anfitriones y resuelve sus dudas</td></tr>
</tbody></table>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: x-large;">Diabetes</span></span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Estas personas deben evitar el <b>azúcar </b>y reducir la proteína animal al mínimo indispensable, además de no mezclar muchos tipos de alimentos distintos en una misma comida, para evitar acidificar demasiado, ya que podría verse afectado el sistema cardiovascular. También es mejor evitar bebidas ricas en azúcar incluyendo algunos zumos, así como las salsas en los platos pues añade grasas muchas veces innecesarias. En el mercado existen turrones y <b>dulces sin azúcar</b> específicos para quienes padecen diabetes, pero hay que tenerlos en cuenta a la hora de contabilizar las raciones de carbohidratos de cada comida. </span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ayudarás mucho a tus comensales si les indicas previamente cuáles van a ser los platos, para que se puedan ajustar y cubrir siempre sus necesidades nutricionales. También debemos procurar destinar un tiempo adecuado a la comida y no ir con prisas (esto es altamente recomendable tanto si eres diabético como si no) pues así se come de manera más consciente y, normalmente, se suele comer cantidades menores. Por cierto, si quieres recordar lo que es la <b><a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/07/alimentacion-consciente.html" target="_blank">alimentación consciente</a></b>, vuelve a leer este artículo. </span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Algo también muy importante es no dejar de lado el <b>ejercicio físico</b> y animar a nuestros comensales a realizar un pequeño paseo, aunque sean 30 minutos, antes o después de la comida para así no descompensar si se ha comido más de lo que es habitual. </span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: x-large;">Alto nivel de colesterol</span></span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Las personas con </span><span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; font-weight: 700; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">hipercolesterolemia </span><span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">deben evitar las grasas animales, tan habituales en muchos menús navideños. Por ello, es conveniente sustituir esos alimentos por carnes blancas y pescados que son también los protagonistas de suculentos platos festivos. Acompañados con guarniciones de verduras o frutos secos les ayudarán a disfrutar de una mesa sabrosa y cardiosaludable a la vez. Respeta las 5 comidas diarias e incluye en éstas frutas y verduras. Una propuesta muy adecuada es cocinar platos con omega-3 y omega-6 como salmón y otros pescados azules. Y sí, vigila mucho con los embutidos.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__nVTwvhmEN0kJejJliBd5HCd_spDWRg0d_d3NhNphAuFagd4JpKXJjsmuLxsdaJ4_ab-FcgQ9iyTbP4Ld7c_FasgRO2dFiyS6duCU2w3IiwcvFBqRRRkChGMQlGgE-0hq9Q585_cXU5g/s1600/toa-heftiba-470545-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="navidad, salud" border="0" data-original-height="256" data-original-width="400" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__nVTwvhmEN0kJejJliBd5HCd_spDWRg0d_d3NhNphAuFagd4JpKXJjsmuLxsdaJ4_ab-FcgQ9iyTbP4Ld7c_FasgRO2dFiyS6duCU2w3IiwcvFBqRRRkChGMQlGgE-0hq9Q585_cXU5g/s320/toa-heftiba-470545-unsplash_opt.jpg" title="Cuidados para comensales especiales en Navidad: Celíacos, intolerantes a la lactosa, diabéticos y altos en colesterol" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡A disfrutar!</td></tr>
</tbody></table>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 21pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;">Espero haber podido aportar algo de claridad a todas las preguntas que he recibido estos días respecto a esta temática, aún así, si quieres asesoramiento personalizado no dudes en ponerte en contacto conmigo </span><a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" style="background-color: transparent; font-family: Georgia; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;" target="_blank">aquí</a><span style="background-color: transparent; color: #1d2129; font-family: "georgia"; font-size: 13pt; white-space: pre-wrap;">.</span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-38148127006723027462018-11-18T22:57:00.000-08:002018-11-18T22:57:21.036-08:00Menopausia (positivamente) revolucionaria IV: Pon fin a la "fase abanico"<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Seguimos con la serie de artículos dedicados a la<b> menopausia (positivamente) revolucionaria </b>y, en esta ocasión, vamos a hablar de <u><b>cómo poner fin a la fase "abanico"</b></u>. Seguro que muchas ya sabéis a qué me refiero. Me refiero al principal motivo de <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento en Naturopatía</a> al inicio de la menopausia (o incluso antes de que ésta aparezca): <b>Los sofocos</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP__d-QaJu5TsIkLJPMQXErjzcFFQY6_svHOBgbYFdruE8u3JF4NGbctxpRvakWJfMcacHZmWIGh5tgKcfYslBKBs4BxmTKGVOyE1Zp1agpayk4RlO3snBuwrAozi-ABrkkiBaJaQ1AQh9/s1600/daniel-apodaca-400006-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sofocos" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP__d-QaJu5TsIkLJPMQXErjzcFFQY6_svHOBgbYFdruE8u3JF4NGbctxpRvakWJfMcacHZmWIGh5tgKcfYslBKBs4BxmTKGVOyE1Zp1agpayk4RlO3snBuwrAozi-ABrkkiBaJaQ1AQh9/s320/daniel-apodaca-400006-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria IV: Pon fin a la "fase abanico"" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aprende a llevar mejor los sofocos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cada mujer es diferente y se ve afectada de manera distinta, pero podríamos definir a los sofocos como una </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">sensación súbita de intenso calor corporal</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> que finaliza, en ocasiones, con sudoración. La sensación de calor suele comenzar en la cara y en la parte superior del pecho y después se distribuye por el resto del cuerpo. Hay mujeres que incluso llegan a tener una sensación de </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">ansiedad </b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">o palpitaciones en el corazón. La </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">duración de los sofocos</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> también depende de cada mujer, pero puede durar desde unos pocos segundos a varios minutos y raramente hasta una hora. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como decía anteriormente, los sofocos pueden aparecer en la <b>perimenopausia </b>(fase previa a la menopausia que puede durar años) hasta a un 50% de las mujeres, este porcentaje aumenta hasta el 85% en pujeres postmenopáusicas. Aunque la aparición de los sofocos y su intensidad varía a lo largo del tiempo, lo cierto es que más del 80% de mujeres con sofocos los mantienen durante más de un año. Sin tratamiento, suelen retirarse tras varios años de su inicio.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>¿Son peligrosos?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Más allá de la incomodidad que generan, no tienen por qué ser peligrosos en sí mismos. Sin embargo,<b> Ariana Sabaté</b>, <b>psicóloga sanitaria</b>, advierte que <b>su incomodidad puede agravar los síntomas psicológicos </b>que pueden acompañar a la menopausia, como ansiedad o depresión. Además añade que son una manifestación muy clara y estereotipada de esta fase vital y que, en ocasiones, para algunas mujeres suponen una afirmación de su pérdida de identidad como mujer en fase reproductiva y que incluso reciben cierta burla por parte de su entorno. Así que sí, son físicamente incómodos y pueden suponer sufrimiento físico y mental. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hay que añadir también que cuando los sofocos se producen mientras se duerme (<b>sudores nocturnos</b>) puede interrumpirse el sueño, sobre todo en las cuatro primeras horas de éste, e impedir un sueño reparador. Esto puede ocurrir una o más veces durante la noche y puede provocar <b>insomnio </b>o <b>trastornos en el sueño</b> y afectar a la calidad de vida. Lógicamente, este puede afecta a la vida diaria y desarrollarse otros inconvenientes como el cansancio, la falta de concentración y cambios en el humor. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDwf4vTVgDLkJ5qPeM2jeBqtqJExM-KIxiDLdARLuIaDI52gUyblehiDpsrbURMpbUHcKIRGHZF2zaWmB-zg3oBxz8x49wdef5mC7YLTruRPcuTuFu_LFNa6pRax1tqkEayvgtXl8nC9VP/s1600/kinga-cichewicz-547999-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="insomnio" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDwf4vTVgDLkJ5qPeM2jeBqtqJExM-KIxiDLdARLuIaDI52gUyblehiDpsrbURMpbUHcKIRGHZF2zaWmB-zg3oBxz8x49wdef5mC7YLTruRPcuTuFu_LFNa6pRax1tqkEayvgtXl8nC9VP/s320/kinga-cichewicz-547999-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria IV: Pon fin a la "fase abanico"" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pueden derivar en insomnio</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: xx-large;">¿Por qué aparecen?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sé que lo que principalmente queréis conocer al leer este artículo es cómo evitar o eliminar estos sofocos. Sin embargo, ya sabéis que abogo por el reconocimiento social de la menopausia, y para ello, es necesario partir desde el conocimiento y la comprensión de lo que ocurre en este momento vital de toda mujer. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es cierto que no se conoce al 100% el motivo de su aparición, pero parece estar relacionado con las bruscas variaciones hormonales propias de esta fase: Con el <b>descenso del nivel de estrógenos</b> se activa el sistema vasomotor del cerebro. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Además, recientemente se ha encontrado un hallazgo importante, aunque es necesario estudiar más al respecto: Parece que las células que en el cerebro funcionan como un reloj biológico que controla el sueño y la vigilia (denominadas Kiss1), también podrían ser responsables del control de los cambios en el temperatura corporal. Con la menopausia se altera este ritmo de temperatura pues se especula que están relacionadas con el sistema reproductivo para regularse cuando un hipotético embarazo tiene lugar. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>¿Qué podemos hacer para reducir su aparición?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La buena noticia es que sí que podemos hacer pequeñas acciones que nos ayuden a vivir de una mejor manera esta "fase abanico" Hay factores que predisponen la aparición de los sofocos como el <b>exceso de grasa corporal</b>, el <b>estrés</b>, el <b>ambiente húmedo y caliente</b>, los </span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>espacios cerrados</b>,</span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> la ingestión de <b>café</b>, <b>alcohol </b>o comidas muy especiadas. Además, tampoco sería recomendable tomar <b>bebidas muy calientes</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por otro lado, será beneficioso hacer ejercicio moderado y de forma regular, vestirse en capas para poder quitarlas a medida que aparecen los sofocos y llevar siempre un <b>abanico </b>y una botellita de agua para aliviar la sensación de calor. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglttzbIbbhjJB5RsbHRDRtFpiBdpD_aUf5Po_YmT8g-0CEfRwhVOXRuwNAMgpgAvb4ulOLon6P7sMUbjktLU8uKWDXoea8J4pRIJrB2tG2Ab3CbKVS2UShFntyag-fg6dooKIxSkjk1nZn/s1600/rawpixel-771284-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="ejercicio moderado" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglttzbIbbhjJB5RsbHRDRtFpiBdpD_aUf5Po_YmT8g-0CEfRwhVOXRuwNAMgpgAvb4ulOLon6P7sMUbjktLU8uKWDXoea8J4pRIJrB2tG2Ab3CbKVS2UShFntyag-fg6dooKIxSkjk1nZn/s320/rawpixel-771284-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria IV: Pon fin a la "fase abanico"" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El ejercicio moderado y el yoga te ayudarán</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>Los mejores 10 alimentos para aliviar los sofocos</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1. <b>Semillas de lino</b>: Contienen <b>lignanos</b>, que ayudan a mantener la actividad de los estrógenos. Puedes tomar 2 cucharadas al día, recién molidas, en yogures, ensaladas o batidos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">2. <b>Guisantes</b>: Aportan <b>fitoestrógenos</b>, además, ayudan a mantener sana la flora intestinal y son riquísimos en proteínas. Tómalos 2 veces por semana.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">3. <b>Tempeh</b>: Recomiendo el de garbanzos ya que es más digerible que el de soja. También consúmelo 2 veces por semana. En <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">Les Corts Natural </a>solemos tener ;)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">4. </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Germinado de alfalfa</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">: Toma un puñado al día y te ayudarán a mantener la actividad de los </span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">estrógenos</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">5. <b>Nueces</b>: Favorecen la fabricación de <b>serotonina </b>y son ricas en grasas saludables como el omega 3. Toma un puñado al día.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">6. <b>Semillas de girasol</b>: Con 1 - 2 cucharadas al cía evitarás la pérdida de masa muscular y de tejido óseo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">7. <b>Plátano</b>: También favorece la formación de <b>serotonina</b>, toma 1 plátano cada 2 o 3 días. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">8. <b>Raíz Kuzu</b>: Buenísima fuente de <b>fitoestrógenos</b>. Consume 1 cucharada al día en salsas y guisos o en una infusión. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">9. <b>Sopas y caldos</b>: Para mantenerse hidratada y nutrida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">10. <b>Soja</b>: Lo que es seguro es que la soja reduce los síntomas de la menopausia en las mujeres asiáticas, aunque por diferencias en la flora intestinal, no es tan seguro que también lo haga en mujeres occidentales. Sin embargo, no es menospreciable su contenido de <b>isoflavonas</b>, por lo que puede ser un fantástico fitoestrógeno. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>¿Y qué es lo "positivamente revolucionario"?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Lo positivamente revolucionario que voy a intentar aportar a partir de este artículo en relación a los sofocos es lo siguiente:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Siempre <b>acaban desapareciendo</b> de manera natural. </span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Todo sofoco no durará más de una hora, así que cuando tengas uno, "déjalo pasar". Sabes que terminará. </span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La <b>naturopatía</b> nos aporta un montón de recursos para combatirlos. Si quieres saber más, <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/menopausia/" target="_blank">consúltame</a>.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Te acuerdas que en el <a href="https://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/11/menopausia-positivamente-revolucionaria.html" target="_blank">anterior artículo</a> hablábamos de que con la menopausia hay un pequeño aumento del riesgo de padecer una <b>dolencia cardíaca</b>? Bueno, pues parece que <a href="https://www.elmundo.es/elmundosalud/2011/02/25/mujer/1298640042.html" target="_blank">los sofocos son aliados del corazón</a>: Se ha visto que las mujeres que experimentaron sofocos al inicio de la menopausia tenían menos posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. </span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Espero haberte ayudado con este artículo! Súmate al movimiento de la <b>menopausia (positivamente) revolucionaria</b>. </span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja8pcrto9Js188kANZ3VnJadANdC2BkSMxLyJ385WwJRtddMkXx2dSROTon1QdyMtgHOKpEVqnW9Ug96gqe4jzeRPYFr5wIwbJ7caas2F7CLMGODm7yRRMikw1tJHOhxtK6HdsmD-MYHlP/s1600/kelsey-chance-575535-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="mujeres" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja8pcrto9Js188kANZ3VnJadANdC2BkSMxLyJ385WwJRtddMkXx2dSROTon1QdyMtgHOKpEVqnW9Ug96gqe4jzeRPYFr5wIwbJ7caas2F7CLMGODm7yRRMikw1tJHOhxtK6HdsmD-MYHlP/s320/kelsey-chance-575535-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria IV: Pon fin a la "fase abanico"" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Comparte el movimiento menopausia (positivamente) revolucionaria!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-86319124461947330722018-11-04T22:58:00.000-08:002018-11-04T22:58:09.325-08:00Menopausia (positivamente) revolucionaria III: ¿Tengo más riesgo de infarto cardiovascular?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Muchas gracias a todas las personas que estáis apoyando el movimiento de la <b>Menopausia (positivamente) revolucionaria</b>! Cada uno de nosotros puede poner su granito de arena para facilitar la comprensión y el conocimiento de esta fase vital de la mujer. ¡Lo estamos consiguiendo!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aún me sorprendo de lo poco que se sabe de esta fase por la que pasamos todas las mujeres. Cada vez que me documento para trabajar con alguna de las mujeres que acuden al <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/menopausia/" target="_blank">asesoramiento de Naturopatía</a> o cuando consulto varias fuentes de información para elaborar estos artículos encuentro siempre información poco concluyente, contradictoria, claramente falsa o con una fuerte voluntad de vender algún producto o servicio. Y, contrariamente a lo que cabría esperar, hay muy poca información de calidad. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por la gran acogida que ha tenido la <b>Menopausia (positivamente) revolucionaria</b> y por la necesidad de informar con calidad, voy a seguir con esta serie de artículos. En esta ocasión, voy a hablar de un tema muy importante: <b>Nuestro corazón</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMrdSXqJ1nQFXolvHaYNT5mkK6UsevTQOlnYVaOJgk1b5Ecm2rfhTjf4DEIC1fbad5FSr4XCFklpG8Dqw2wIx9_WNQG8zKERTY_Jjm0DJFsrb5owy_hTg4yW5CAgCf28As4LfRPT9b0V9W/s1600/amy-shamblen-662202-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, corazón, cardiovascular" border="0" data-original-height="400" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMrdSXqJ1nQFXolvHaYNT5mkK6UsevTQOlnYVaOJgk1b5Ecm2rfhTjf4DEIC1fbad5FSr4XCFklpG8Dqw2wIx9_WNQG8zKERTY_Jjm0DJFsrb5owy_hTg4yW5CAgCf28As4LfRPT9b0V9W/s320/amy-shamblen-662202-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria III: ¿Tengo más riesgo de infarto cardiovascular?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La salud del corazón, en nuestras manos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: xx-large;">¿La menopausia puede alterar nuestra salud cardiovascular?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es muy común escuchar que la menopausia se asocia a un <b>aumento del riesgo cardiovascular</b>. ¿Pero es cierto? Sí y no. Vayamos por partes:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como hemos comentado en <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/10/menopausia-positivamente-revolucionaria.html" target="_blank">artículos anteriores</a>, la menopausia viene acompañada por una disminución en la cantidad de <b>estrógenos</b>. Como hemos visto, esta disminución conlleva algunos cambios en nuestro organismo, entre los cuales, se encuentra la salud del corazón, ya que la disminución de los niveles de esta hormona, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto es debido a que el estrógeno tiene un efecto beneficioso en la capa interna de las paredes arteriales, ya que colabora en mantener los <b>vasos sanguíneos flexibles</b>. Cuando estos vasos no son rígidos, pueden relajarse y expandirse para acomodar el flujo de sangre. Cuando esto cambia, la salud arterial se ve afectada por la menopausia. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pero no es tan sólo eso, si no que el aumento de <b>ansiedad o estrés </b>que muchas veces acompaña a esta fase, también puede provocar un aumento de la presión arterial, y tal y como vimos en <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/10/menopausia-positivamente-revolucionaria_21.html" target="_blank">Menopausia (positivamente) revolucionaria II: ¿Por qué engordo si como lo de siempre?</a> también es común la disminución del <b>colesterol "bueno"</b> y el aumento de los <b>triglicéridos </b>(grasas en la sangre).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIf0tFEST03-pFAC-myrSVtQvDJuXGaWeWPd2x8DlpYNZbHcgOKFU4bdbr_Te1MmjMOlW1pVqqWa6nP1MMrF0Oj-AxrKraI96_kzp1Xc7WLRy_yX6Pbf04Q5HyF52McczhRIwzOXq3AZ9/s1600/sharon-mccutcheon-521259-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, corazón, cardiovascular" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUIf0tFEST03-pFAC-myrSVtQvDJuXGaWeWPd2x8DlpYNZbHcgOKFU4bdbr_Te1MmjMOlW1pVqqWa6nP1MMrF0Oj-AxrKraI96_kzp1Xc7WLRy_yX6Pbf04Q5HyF52McczhRIwzOXq3AZ9/s320/sharon-mccutcheon-521259-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria III: ¿Tengo más riesgo de infarto cardiovascular?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En la menopausia, perdemos cierta "protección" cardiovascular</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: xx-large;">¿La aparición de la menopausia conduce a un mayor riesgo cardiovascular que el de los hombres?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Muchas mujeres me preguntan esto! Y siempre me sorprende, es como si nos quisiéramos agarrar a una de los beneficios casi intrínsecos que hemos tenido siempre como mujeres.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ante esta cuestión, yo siempre respondo que depende de como cada uno se haya cuidado. Sin embargo, a grandes rasgos podemos decir que aun después de la menopausia,<b> las mujeres tienen menos riesgo de problemas cardiovasculares</b>. Es interesante mencionar que algunos estudios han detectado un mayor riesgo cardiovascular en mujeres con menopausia prematura (antes de los 45 años) que en mujeres que han tenido la menopausia de manera tardía. Aun así, ninguno de los dos grupos alcanza a tener más riesgo que los hombre en la misma edad. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Suele decirse que una vez se ha reducido el nivel de estrógenos, las mujeres siguen conservando mayor salud cardiovascular que los hombres debido al estilo de vida que han llevado con anterioridad, pues suelen prestar una mayor atención a la salud y el cuidado de cuerpo y mente. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Esta última idea nos conduce a un punto muy importante:<b> Nuestro estilo de vida de hoy, influirá en nuestra salud de mañana. </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>Cuida de tu corazón durante la menopausia</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Nuestro corazón es muy agradecido, y enseguida se beneficia de los cambios saludables que adoptamos. Si antes de tener la menopausia ya has cuidado de tu salud cardiovascular ya tienes un gran camino hecho, pero si no lo has tenido muy en cuenta... No te preocupes, decídete en empezar una vida más saludable (si quieres, <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">lo podemos hacer juntas</a>). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los puntos claves a tener en cuenta en el cuidado de nuestro corazón son los siguientes: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Tabaco:</b> <span style="background-color: white;"> L</span><span style="background-color: white;">a nicotina y el monóxido de carbono reducen el oxígeno que reciben nuestros pulmones provocando un aumento de la frecuencia cardíaca y mayor tensión arterial. Además, reduce el colesterol bueno. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Cifra de glucosa:</b> Recuerda que todo exceso de azúcar en el organismo se convierte en grasa, que se acumula en las arterias y puede conllevar problemas cardiovasculares.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Colesterol:</b><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: white;">Demasiado colesterol malo puede aumentar la probabilidad de padecer una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otros problemas, ya que se reduce el flujo de sangre a través de las arterias. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Ejercicio:</b> <span style="background-color: white;">Ciclismo, natación y caminar son fantásticos aliados. Conviene practicar al menos 30 minutos diarios y de forma moderada. </span> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- <b>Dieta sana:</b> Reduce la sal, evita las grasas animales y potencia las vegetales, consume pescado azul al menos una vez por semana, sustituye a los cereales refinados por cereales integrales y aumenta el consumo de frutas y verduras. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-<b> Complementación ortomolecular:</b> En este caso, y debido a la complejidad del tema, no voy a recomendar ningún producto en cuestión. Son muchos los productos que existen, y todos intentan vender el suyo como el más "milagroso". <b>La salud cardiovascular me parece un tema demasiado serio como para poder recomendar un producto para todo el mundo</b>, pues cada persona merece un estudio individual y la elección del producto más adecuado. Si quieres saber qué complementación ortomolecular es más adecuada para ti, no dudes en acudir a mi <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento</a>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilFuoVeFC_1_hbC7La2H6pdqtxv7_mwtCsXfpHPVLjU3etHdiHvFkuDuwfdFEl8Rm3d3DmfdEDpA_R3xvf8KDVSWhiZey_AU-kEAa8QCUwGacKzRBdoxYDCHOHALq0UM6jWgrMdam5lLA6/s1600/carolyn-v-546929-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, corazón, cardiovascular" border="0" data-original-height="330" data-original-width="400" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilFuoVeFC_1_hbC7La2H6pdqtxv7_mwtCsXfpHPVLjU3etHdiHvFkuDuwfdFEl8Rm3d3DmfdEDpA_R3xvf8KDVSWhiZey_AU-kEAa8QCUwGacKzRBdoxYDCHOHALq0UM6jWgrMdam5lLA6/s320/carolyn-v-546929-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria III: ¿Tengo más riesgo de infarto cardiovascular?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Cuidado con el azúcar!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para más información a cerca de pautas para el cuidado del corazón, puedes consultar estos <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2016/09/9-consejos-saludables-para-cuidar-tu.html" target="_blank">9 consejos saludables para cuidar tu corazón</a>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿</span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cómo es un infarto en las mujeres?</span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Creo que es muy importante hacer hincapié en que en las mujeres el infarto puede manifestarse de una manera diferente que en los hombres. Estos son algunos de los síntomas a los que debes prestar atención, y en caso de duda, siempre acudir en busca de <b>atención médica</b>:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Dolor punzante en el pecho:</b> Va y viene o dura unos pocos minutos. Puede ser una presión incómoda o dolor. </span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Dolor en el brazo:</b> El dolor pectoral puede irradiar a un brazo, aunque esto es algo más común en hombres.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Dolor agudo en la espalda:</b> El dolor pectoral suele expandirse más a cuello, hombro y espalda en las mujeres. </span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Cansancio muscular repentino.</b></span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Falta de aire:</b> Puede producirse antes o en el mismo momento que el dolor de pecho. Incluso, puede llegar a ser el único síntoma.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Dolor en el estómago:</b> Sobre todo hinchazón en la parte alta del abdomen.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Sudor frío:</b> ¡No lo confundas con el sudor que puede provocar la menopausia! En el sudor asociado a la menopausia, se tiene sensación de calor.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Desequilibrio y mareos.</b></span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Náuseas o vómitos: </b>Algo muy común en mujeres y que no se debe pasar por alto.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Dolor de mandíbula:</b> Otro síntoma casi exclusivo en mujeres.</span></li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1GE7ZjYRKNBsHF8szCoydNkvm3puKQ1FpKWCuGZiJLjayoZfspTMbBaELxfgWrOtqh52NgtMw3tyr9EP1vHiuxhVvVwD5zPBJh6ZIfIsAnNAFBvq4z1PvwmPo9fMENOfmlhv6oS5Fejql/s1600/giulia-bertelli-94235-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, corazón, cardiovascular" border="0" data-original-height="225" data-original-width="400" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1GE7ZjYRKNBsHF8szCoydNkvm3puKQ1FpKWCuGZiJLjayoZfspTMbBaELxfgWrOtqh52NgtMw3tyr9EP1vHiuxhVvVwD5zPBJh6ZIfIsAnNAFBvq4z1PvwmPo9fMENOfmlhv6oS5Fejql/s320/giulia-bertelli-94235-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria III: ¿Tengo más riesgo de infarto cardiovascular?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los infartos se manifiestan de manera distinta en las mujeres</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">No dudes en consultarme cualquier cuestión si buscas hacer de tu menopausia, una auténtica revolución positiva para ti. Tomar consciencia de ella, comprenderla, aceptarla y hasta quererla ha sido una revolución para mí. Jamás he estado más en conexión con mi cuerpo y con mi feminidad. Puedes ponerte en contacto conmigo <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">aquí</a>.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4d7aLnU2rvuTwJLurnKbSB2IIOlBNF8Zfz88o8I9XDYvUuU-QLlENDM5JcWvMMyQyQFEYkQ3hbxA37o4KqK6y3uZ1S9v541zHv6xaosqjOI8yFq7t7-KfDkygUEb1EZm53nXJ580xGY4H/s1600/tim-marshall-114623-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, corazón, cardiovascular" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4d7aLnU2rvuTwJLurnKbSB2IIOlBNF8Zfz88o8I9XDYvUuU-QLlENDM5JcWvMMyQyQFEYkQ3hbxA37o4KqK6y3uZ1S9v541zHv6xaosqjOI8yFq7t7-KfDkygUEb1EZm53nXJ580xGY4H/s320/tim-marshall-114623-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria III: ¿Tengo más riesgo de infarto cardiovascular?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Construyamos una red de (re)conocimiento sobre la menopausia:<br />
Comparte esta info sobre la salud del corazón</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Comparte el movimiento </span><b style="font-family: georgia, "times new roman", serif;">Menopausia (positivamente) revolucionaria</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">, ¡seguro que puedes ayudar a muchas mujeres! </span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-36058347664960915952018-10-21T22:55:00.000-07:002018-10-21T22:55:08.641-07:00Menopausia (positivamente) revolucionaria II: ¿Por qué engordo si como lo mismo de siempre?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hace unas semanas inicié una serie de artículos dedicados a la <b>menopausia</b>, una fase vital por la que pasamos el 50% de la población y de la que tan poco se sabe. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En esta ocasión, voy a hablar sobre el principal motivo de consulta de las mujeres que vienen a verme y recibir un <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento de naturopatía</a>: <u><b>¿Por qué engordo si como lo mismo de siempre?</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es algo muy común, que alarma e incomoda a muchas mujeres. En este caso, yo siempre digo que no es nada de lo que preocuparse, al contrario, ¡significa que nuestro organismo está siguiendo su proceso natural! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn5melQUpx-K8ef9VazK8EnjeHOevtGpJ6FNIgzMCDa7nBfshKHo_KrMVu8Sp4lWDtiAtNz-upSj8jPUcVC3QSuFQ9WhEXp9oJToSJfCYRDFgFZYZqOP9u93lWpbPtvm-CPQHNS_yBhv5i/s1600/jen-loong-552269-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, engordar" border="0" data-original-height="227" data-original-width="400" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn5melQUpx-K8ef9VazK8EnjeHOevtGpJ6FNIgzMCDa7nBfshKHo_KrMVu8Sp4lWDtiAtNz-upSj8jPUcVC3QSuFQ9WhEXp9oJToSJfCYRDFgFZYZqOP9u93lWpbPtvm-CPQHNS_yBhv5i/s320/jen-loong-552269-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria II: ¿Por qué engordo si como lo mismo de siempre?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Es normal que nuestro cuerpo experimente cambios físicos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es comprensible que dediquemos atención a los cambios corporales, pero nuestra actitud frente a ellos va a ser determinante: Podemos enfurecernos, entristecernos y llegar a odiar a nuestro cuerpo, o bien, podemos aceptar los cambios y desde el amor y el respeto por nosotras mismas cuidarnos para estar de la mejor manera posible. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es posible que amar a nuestro cuerpo -si hemos llegado al punto de odiarlo- sea complicado de conseguir de golpe, por eso yo siempre hablo de que podemos primero aceptarlo. Incluso así, puede ser difícil para algunas personas, y entonces yo hablo sobre el respeto, de respetar a nuestro cuerpo. Y eso, puede ser más sencillo de lograr. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En mi opinión, la base del respeto es la comprensión y por ello, en este artículo vamos a ver qué le pasa a nuestro cuerpo y por qué está engordando. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFSCcztf1AJsnqazdEczpaKx-5RbJmgdLV16dtiX6x1A8k-KFHRwmYYTEG2xdcrxjDxG2XUP7WSr4-dP_ayksQ7W_zzEH8ByTMi58NwtRjYAxRC7MHJM-fzZHxrIOjzM4TP4bxn67Y4eHQ/s1600/eye-for-ebony-402231-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, engordar" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFSCcztf1AJsnqazdEczpaKx-5RbJmgdLV16dtiX6x1A8k-KFHRwmYYTEG2xdcrxjDxG2XUP7WSr4-dP_ayksQ7W_zzEH8ByTMi58NwtRjYAxRC7MHJM-fzZHxrIOjzM4TP4bxn67Y4eHQ/s320/eye-for-ebony-402231-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria II: ¿Por qué engordo si como lo mismo de siempre?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Comprende, Respeta, Acepta y Ama a tu cuerpo</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>¿Por qué me engordo en la menopausia?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es una buena pregunta. Se ha demostrado que el 75% de las mujeres, engordan entre 5 y 10 quilos durante la menopausia, perdiendo <b>tono muscular</b> y ganando <b>grasa abdominal</b>. Pero, ¿por qué ocurre esto?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En este sentido, en los <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramientos</a> que realizo, siempre explico que esta tendencia a ganar peso se explica por dos tipos de factores: Los fisiológicos y los psicológicos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Factores fisiológicos</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aquí los auténticos protagonistas son los <b>estrógenos</b>. Durante la menopausia de reduce la cantidad de los mismos y puede llevarnos a sufrir determinadas alteraciones en el organismo que nos llevan a: comer más, ingerir más grasas y acumularlas más en zonas localizadas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Muchas mujeres (entre las cuales me veo reflejada) tienen la sensación de comer igual que siempre, pero esto no suele ser bien bien así... lo que puede ocurrir es que nos pase inadvertido. Debemos tener en cuenta los siguientes puntos:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Tener menos estrógenos también reduce los niveles de una proteína llamada <b>leptina</b>: Ésta informa al cerebro de la magnitud de las reservas energéticas de grasa. Es decir, a nuestro cerebro le cuesta más detectar cuándo hemos comido ya suficiente grasa y si nos hace falta o no seguir ingiriendo.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El cese de la secreción de estrógenos lleva a un <b>desequilibrio hormonal</b> que favorece el depósito graso abdominal. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Nuestro cuerpo suele tener menos necesidad de <b>aporte calórico</b> (ya que en esta fase se pierde tono muscular, el cual suele interceptar el 70% del aporte calórico). A menos tono muscular, menos calorías necesitamos consumir. Por ello, podemos no darnos cuenta y estar consumiendo más calorías de las que solíamos precisar, transformándose éstas en grasa. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Ah! Y debemos pensar que nuestro <b>metabolismo</b> se vuelve más lento... así que precisamos menos calorías puesto que tardamos más en consumirlas.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><b>Factures psicológicos</b></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En este punto, voy a hacer mención al primer artículo de esta serie de artículos dedicados a la menopausia. En él, se hablaba del síndrome de <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2018/10/menopausia-positivamente-revolucionaria.html" target="_blank">fatiga suprarrenal</a> y se hacía mención a posibles episodios de ansiedad y/o depresión que pueden venir asociados a éste. Además, muchas mujeres sienten <b>inseguridad</b>, <b>irritabilidad</b>, <b>tristeza </b>o <b>ansiedad </b>y éstos pueden influir en nuestra manera de alimentarnos. Así pues, el <b>cansancio </b>y algunos síntomas psicológicos pueden alterar nuestra manera de comer, llevándonos a comer de una manera más impulsiva y menos <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/07/alimentacion-consciente.html" target="_blank">consciente</a>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pero no te preocupes, todo tiene solución y se pueden adquirir nuevas pautas de alimentación que ayuden a compensar todos estos cambios. En próximos artículos, hablaré de ello. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El objetivo de este artículo es simple pero tremendamente poderoso: Me gustaría que comprendas a tu cuerpo, entiendas lo que le sucede, lo respetes (¡habla de manera positiva de él!), lo aceptes (¡míralo en un espejo sin juzgarlo!) y sobre todo QUIÉRELO, mímalo, dale masajes, utiliza aceites corporales y aplícalos con amor, muévelo, hazle bailar, hazle caminar por la naturaleza, nadar.... y cuídalo también desde dentro con una buena alimentación. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxEbUPR_fd3zZNgqZwJzsNej76HH29mkcoAvqBrZeMre0-jmx7eM-4VLaZ5K0dwoxCNqXr9P2hCT3xFz9Wts_a815PW_ba5-_Pv9W7sBwUkVmG2MXnkuAUxqCaF67-07CdEFiROHLkj2H3/s1600/alexander-mcferon-636115-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, engordar" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxEbUPR_fd3zZNgqZwJzsNej76HH29mkcoAvqBrZeMre0-jmx7eM-4VLaZ5K0dwoxCNqXr9P2hCT3xFz9Wts_a815PW_ba5-_Pv9W7sBwUkVmG2MXnkuAUxqCaF67-07CdEFiROHLkj2H3/s320/alexander-mcferon-636115-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria II: ¿Por qué engordo si como lo mismo de siempre?" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ama a tu cuerpo y aliméntalo como él necesita</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si te has sentido identificada con este artículo y quieres recibir un </span><a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/menopausia/" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;" target="_blank">asesoramiento en naturopatía profesional y especializado en la menopausia</a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">, no dudes en ponerte en contacto conmigo, juntas lograremos que la menopausia sea una revolución muy positiva para ti. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Comparte este artículo con aquellas mujeres que creas que pueden sentirse identificadas, <b>construyamos juntas una red de empoderamiento</b> y hagamos que la menopausia sea una fase (positivamente) revolucionaria.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZi7NVP7UChF00yquyAFhC3Xqq4ZFiuPzGv1jLLu4z9vJF80ojKhkR4MTWOEHidyqKAI5DXekPiS7_tlStpagWfyNr0Ctdd0SgFYVjMAPjQg_yoylNqwDFvk2KT2M2QRvKKO6DCjxknGrx/s1600/priscilla-du-preez-234138-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="menopausia, engordar" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZi7NVP7UChF00yquyAFhC3Xqq4ZFiuPzGv1jLLu4z9vJF80ojKhkR4MTWOEHidyqKAI5DXekPiS7_tlStpagWfyNr0Ctdd0SgFYVjMAPjQg_yoylNqwDFvk2KT2M2QRvKKO6DCjxknGrx/s320/priscilla-du-preez-234138-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria II: ¿Por qué engordo si como lo mismo de siempre?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Te apuntas a la revolución?</td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-34308662132060977362018-10-07T22:59:00.000-07:002018-10-07T22:59:37.653-07:00Menopausia (positivamente) revolucionaria I: Las glándulas suprarrenales<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mi propia experiencia personal me ha enseñado mucho sobre la <b>menopausia</b>. Recuerdo que cuando empezaron los primeros síntomas me costó reconocerlos y, sin embargo, sabía que algo en mí no estaba funcionando de la misma manera: Mi cuerpo se comportaba diferente, mi mente estaba descontrolada y a la vez, extremadamente cansada, mi estado de ánimo fluctuaba, dormía mal y el apetito sexual variaba cada vez más. No me di cuenta de que estaba en la <b>perimenopausia</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Qué extraños momentos! De repente me sentía mil años más mayor y empezaba a cuestionarme el valor de mí misma. Perdía prácticamente mi identidad, como persona y como <b>mujer</b>. E incluso hasta como <b>naturópata</b>, porque... ¿Cómo podía ser que a mí, una persona que había cuidado siempre su alimentación, con consciencia corporal y mental, que había cuidado de mi alma, y con conocimientos de todo tipo a cerca del tema le estuviera afectando la menopausia (en ese momento perimenopausia) de esa manera?</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRQ5zBLcR5aG556Q9EZ_yaS1N19BlVVpZSO2kfU8M6MBpg5uNMPMq2EBVfVARNLSBZB-7srn-QgB3AW1Ek6gCEOeGLBRUA5a0VVjVQU2rh_OUjnmrgbHdhTDCBD0-sd6QvwQvyVPMk3MQj/s1600/cheron-james-481530-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="mujer, menopausia" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRQ5zBLcR5aG556Q9EZ_yaS1N19BlVVpZSO2kfU8M6MBpg5uNMPMq2EBVfVARNLSBZB-7srn-QgB3AW1Ek6gCEOeGLBRUA5a0VVjVQU2rh_OUjnmrgbHdhTDCBD0-sd6QvwQvyVPMk3MQj/s320/cheron-james-481530-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria I: Las glándulas suprarrenales" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Podemos llegar a sufrir una pérdida de identidad </td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Afortunadamente, a base de volver a conocerme a mí misma y de respetarme, comprendí que </span><b style="font-family: georgia, "times new roman", serif;">nunca iba a alcanzar tanta comprensión a cerca de mí y nunca iba a explorar tanto mi poder femenino como en ese momento</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">, así que había sido una oportunidad. Y esto es precisamente lo que intento transmitir a las mujeres que acuden a mi </span><a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" style="font-family: georgia, "times new roman", serif;" target="_blank">asesoramiento en Naturopatía</a><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">. Esta fase vital puede ser (positivamente) </span><b style="font-family: georgia, "times new roman", serif;">revolucionaria</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ello, y como homenaje a todas las mujeres que me rodean y a las que me han rodeado, a las que quiero y a las que admiro, voy a dedicar una serie de artículos en este blog. Porque hay mucho escrito sobre la menopausia, hay incontables libros de ello, pero se sigue sabiendo tan poco... y creo que es responsabilidad de todas que esto cambie. </span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><i>¡Tejamos una red de conocimiento sobre el cuerpo femenino y la menopausia!, ayudémonos entre nosotras, abracémonos la una a la otra y recordémonos la mujeres que hemos sido y somos y construyamos la que vamos a ser. </i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><i><br /></i></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGjuW1y6Nxr8oAWaaBjIpuPV8FXzdmHc3bZMEqXJIGAmI14BKB-8UlBpUA4boWQ9Npmhvz8dHR_M6lqRQ6vo5hj3llzW8gu5EUn87clJcEip10Sm7dMS_0jhlZPw6KApDHhyphenhyphennD2SEONYIZ/s1600/becca-tapert-357541-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="mujeres, juntas, fuertes" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGjuW1y6Nxr8oAWaaBjIpuPV8FXzdmHc3bZMEqXJIGAmI14BKB-8UlBpUA4boWQ9Npmhvz8dHR_M6lqRQ6vo5hj3llzW8gu5EUn87clJcEip10Sm7dMS_0jhlZPw6KApDHhyphenhyphennD2SEONYIZ/s320/becca-tapert-357541-unsplash_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria I: Las glándulas suprarrenales" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Abanderemos la educación sobre la menopausia</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y para inaugurar esta serie de artículos voy a hablar del inicio, de ese momento en el que nos damos cuenta que nuestro cuerpo está cambiando y de cómo ese punto es decisivo para llevar de una manera más o menos agradable la menopausia. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Y sabéis quienes son las protagonistas de esta prevención?, ¿No?... no me parece nada extraño porque nos han educado muy poquito a cerca de ellas. Se trata de las <b>glándulas suprarrenales</b>. Dos pequeñas glándulas del tamaño de la yema del pulgar situadas
encima de los riñones.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><u><b>Menopausia (positivamente) revolucionaria I: Las glándulas suprarrenales</b></u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Las grándulas suprarrenales, vendrían a ser unas productoras de <b>hormonas</b>. Entre ellas, producen <b>adrenalina </b>y <b>cortisol </b>-responsables de dar una respuesta de activación y estrés- (esto va a ser de suma importancia para nosotras), <b>DHEA</b>, <b>andrógenos</b>, <b>estrógenos </b>y <b>testosterona</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En el momento de la menopausia, las mujeres dejamos de recibir estas hormonas a través de los <b>ovarios </b>y por ello, se pueden llegar a producir tantos síntomas. Y es por este motivo que las glándulas suprarrenales asumen un papel tan importante: <span style="text-align: justify;"><b>En una mujer sana y bien alimentada, estas glándulas van a
ser capaces de tomar el relevo de los ovarios en la producción de hormonas</b> y por lo tanto, van a ser capaces de evitar del todo o casi completamente, todos los síntomas que la menopausia puede producir.</span></span></div>
<div>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desafortunadamente, muchas mujeres llegamos a la menopausia en un estado de fatiga emocional y nutricional, y por supuesto, esto afecta al funcionamiento óptimo de las glándulas. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk-6usX6jASQQhwSnxrq5fWHEO3XafOHDHsXLHPSYevF0MJkPdyWib08ptgA0ymB39UZnG_Ra1PSOEuDlUxep8LRsx5ymw1z5oPqinKm241CPJd3Mhjjuqti9gmn-8QyyXvTgYJxpuf6u6/s1600/05757a0c1a4096cdba51d69b34e1d389_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="fatiga suprarrenal" border="0" data-original-height="291" data-original-width="393" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk-6usX6jASQQhwSnxrq5fWHEO3XafOHDHsXLHPSYevF0MJkPdyWib08ptgA0ymB39UZnG_Ra1PSOEuDlUxep8LRsx5ymw1z5oPqinKm241CPJd3Mhjjuqti9gmn-8QyyXvTgYJxpuf6u6/s320/05757a0c1a4096cdba51d69b34e1d389_opt.jpg" title="Menopausia (positivamente) revolucionaria I: Las glándulas suprarrenales" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Te sientes identificada?</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Piénsalo bien: Las mujeres que en este momento estamos en el periodo de perimenopausia o menopausia somos -en gran mayoría- las mujeres que generacionalmente hemos sufrido la presión social de ser activas laboralmente y, a su vez, el motor de toda una casa. Hemos cuidado a nuestros hijos y ahora, cuidamos a nuestros padres. Somos las mujeres que hemos tenido jornadas extenuantes, trabajando fuera de casa y haciendo malabares para tener la nevera llena, cocinar saludablemente, tener limpia la casa y, por supuesto, estar guapas en todo ello. ¡Nos hemos (o nos han) agotado!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Las glándulas suprarrenales <span style="text-align: justify;">están destinadas a producir las hormonas que nos permitan
reaccionar a las condiciones de la vida cotidiana de modo sano y flexible, pero
si aumentan demasiado la intensidad y la frecuencia de tensiones en la vida, la producción de cortisol por parte de las glándulas suprarrenales también se verá exageradamente intensificada. Esto hace que comiencen a agotarse y puede llegar a producirse la llamada <b>Fatiga Suprarrenal</b>. </span></span></div>
<div>
<b style="font-family: georgia, "times new roman", serif; font-size: xx-large; text-align: justify;">¿Qué es la fatiga suprarrenal?</b></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;">Creo que para hacer más comprensible este síndrome, es mejor realizar una lista de síntomas en el que podemos sentirnos identificadas y que comprenden el resultado de este </span><b style="font-family: georgia, "times new roman", serif; text-align: justify;">agotamiento de las glándulas suprarrenales</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;">:</span></div>
<div>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 26px; padding: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Estrés continuado.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Crisis de angustia o de pánico.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Conflictos emocionales o relaciones tensas con la pareja, familia, amigos…</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cambios de estado de ánimo (depresión).</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sueño irregular o deficiente.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Llegar al final de día agotada pero con dificultades para dormir por tener la mente en preocupaciones.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Infecciones continuas por hongos tipo Cándida.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mala digestión.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Problemas de estreñimiento.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Problemas tiroideos.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Energía baja.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Arrugas y canas prematuras.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Ojos sensibles a la luz.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Dolores en músculos y las articulaciones.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hipoglucemia (dificultad para regular el azúcar en sangre).</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Disminución del deseo sexual.</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Aumento de peso (sobretodo en abdomen).</span></li>
<li style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin-left: 40px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sodio bajo en las analíticas.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Te sientes identificada? Si es así, ha llegado el momento de prestar atención a estas glándulas pues te ayudarán a tener una mejor menopausia o a eliminar los síntomas menopáusicos que tienes ahora. Ten en cuenta que <b>ahora puedes trabajar en forjar la salud que vas a tener en los próximos años</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>Reducir la fatiga suprarrenal</b></span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Alimentación saludable</b>: Comer alimentos de calidad, ecológicos, integrales, reducir la proteína animal, controlar la cantidad y el tipo de azúcar, consumir carbohidratos de asimilación lenta, controlar la histamina, evitar la soja, evitar los lácteos, eliminar el gluten, etc. Es un tema apasionante para mí, así que dedicaré un artículo entero a ello próximamente. Por otro lado, podéis ver cómo trabajo en mis abordajes nutricionales <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">aquí </a>y estaré encantada de que trabajemos juntas.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Realizar ejercicio suave y moderado</b> (ya que el ejercicio intenso sube los niveles de cortisol)</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Asumir la responsabilidad de relajarnos</b>: No podemos cambiar el mundo, pero podemos cambiar como enfrentarnos a él. Responsabilízate de concederte momentos para ti cuyo objetivo sea relajarte o meditar.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Acostarse temprano</b>: Mi recomendación siempre será ir a dormir a las 22:00h, pues las glándulas suprarrenales "descansan" de 23:00h a 5:00h.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Permitirnos hacer cosas que nos resulten agradables</b> para romper la rutina. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Separar nuestro tiempo</b> para trabajar del tiempo para estar con nuestros seres queridos o disfrutar de nuestras aficiones.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Aprender a ponernos en primer lugar</b>.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Dejar de sentirnos culpables cuando "no hacemos nada"</b>: Estamos viviendo en una época donde “hacer” se valora más que “ser” y esto está teniendo un efecto perjudicial sobre nuestro bienestar mental y físico.</span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a cuidar de nuestra salud suprarrenal.
Ahora es el momento de mirar atrás, no para arrepentirse de lo que hemos hecho mal
ni para añorar el pasado -que siempre recordamos diferente de cómo fue en
realidad-, sino para hacer balance y aprender a mejorar lo "malo" y a mantener lo "bueno". Es el momento de vivir en el presente para mirar al futuro. <b>¿Qué mujer quieres ser?</b></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si te interesa, podemos trabajar juntas para convertirte en la mujer que quieras. <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/menopausia/" target="_blank">Consulta más información aquí. </a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Quieres leer más sobre la menopausia? Consulta este <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2016/12/sentirse-bien-durante-la-menopausia.html" target="_blank">artículo</a>. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-50904559370827419832018-09-16T23:09:00.000-07:002018-09-16T23:09:02.785-07:00¿Qué pasa con el aceite de coco?<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 13.5pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">D</span></span><span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">esde
hace unas semanas, ha surgido un debate sobre la peligrosidad del <b>aceite
de coco</b> debido a un comentario de una profesora de la Universidad de
Harvard, Karen Michels, en el que lo calificaba como “veneno” por su contenido
en grasas saturadas. Pero, <u><b>¿qué pasa con el aceite de coco?</b></u></span><span style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Como <b>naturópata </b>realizando <b>asesoramiento </b>en <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank"><span style="color: blue; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Les Corts Natural</span></a> me
he preocupado por este hecho y he consultado distintas fuentes de
información para poder encontrar una respuesta y asegurar el bienestar de
nuestros clientes.</span><span style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Para empezar, cabe destacar que hemos podido observar
cómo <b>la popularidad del aceite de coco ha tenido fluctuaciones a lo
largo de los años</b>. Previamente al 2014, en occidente casi ni lo conocíamos debido
a que los médicos lo desaconsejaban por su contenido de grasas saturadas. Se
arrinconó -como otras muchas grasas- en cuanto la corriente médica dominante
decidió postular que las grasas deben consumirse de forma muy restringida
porque en exceso no son buenas para el organismo… sin entender que no todas las
grasas son iguales y que los productos menos saludables son precisamente los
que decidieron promocionar: los lácteos y los carbohidratos refinados.</span><span style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">A partir del 2015 el aceite de coco ganó popularidad
por sus distintos y probados beneficios y, hace unas semanas, su popularidad ha
vuelto a bajar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz1-K1YwXgt-vxB8wJ_1u6dYjRW_gZ37T95-X6N6kUQC28ivuz7823ZfXzZczQAPnq-dFrk_gO3DQ2rTURC5afd94LAzG9RGFGfp-Fbwm7GnOAbTyvmESvN4yAWiRgq6c4B5HSZnGRkMRt/s1600/jonas-ducker-434668-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="coco, aceite, propiedades" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz1-K1YwXgt-vxB8wJ_1u6dYjRW_gZ37T95-X6N6kUQC28ivuz7823ZfXzZczQAPnq-dFrk_gO3DQ2rTURC5afd94LAzG9RGFGfp-Fbwm7GnOAbTyvmESvN4yAWiRgq6c4B5HSZnGRkMRt/s320/jonas-ducker-434668-unsplash_opt.jpg" title="¿Qué pasa con el aceite de coco?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El aceite de coco es muy bueno para la piel</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "georgia" , serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "georgia" , serif; font-size: 13.5pt;">Mi opinión profesional es que no se
debería consumir ningún alimento por moda y que todos debemos asegurarnos de lo
que consumimos.</span></b><span style="font-family: "georgia" , serif; font-size: 13.5pt;"> La seguridad de nuestra alimentación
debería estar asegurada por organismos oficiales, pero está claro que en muchas
ocasiones los intereses económicos ocupan un lugar especial. Por ello, es mi compromiso con las personas que nos solicitan asesoramiento, intentar aportar algo de luz en este
tema.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: "georgia" , serif;"><span style="font-size: x-large;">El aceite de coco contiene grasas buenas</span></span></b><span style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><u><span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">La química básica del aceite de coco se desveló en las
primeras décadas del siglo XX cuando se descubrió que si bien se compone de un
90% de grasas saturadas, el 63% de sus triglicéridos -principal tipo de grasa
del organismo junto al colesterol- son de cadena media.</span><span style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Estos <b>triglicéridos de cadena media</b> se
digieren y absorben rápidamente con un mínimo esfuerzo al ser sus moléculas más
pequeñas y requerirse menos energía y menos enzimas para descomponerlas y
además van directamente al hígado sin necesidad de que el organismo las
trasporte a través de la sangre por lo que <b>no aumenta en ella los
niveles ni de colesterol ni de triglicéridos.</b></span><span style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Luego se comportan más como hidratos de carbono que
como grasas. Por eso <b>su consumo aumenta rápidamente la energía del
organismo que ve así potenciadas sus funciones metabólicas y mejora sus
mecanismos de regeneración y el funcionamiento del sistema inmune.</b> De
hecho por eso los triglicéridos de cadena media son los que principalmente se
utilizan en investigación y en muchos productos alimenticios. Buena muestra de
su importancia está en que la propia naturaleza los ha incluido en la <b>leche
materna </b>-esencial para la supervivencia nutricional e inmunológica del
bebé- en forma de <b>ácido láurico</b>, precisamente <b>el principal ácido graso del
aceite de coco</b>.</span><span style="text-align: center;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQJVaQduQeT_h3lDP2nvM2cqTCHAsOo9kxCuytLsltkeZmRTXtK3XDbbEqTiLeGF9DZtBQxgnXE-kGUiYlKtXfg4dxlkLbI7m4oZZNYh7UdcKhiX7BGh-W-nH6tOWuIoag9FqJZOjzCfjI/s1600/max-lakutin-1560-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="coco, aceite, propiedades" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQJVaQduQeT_h3lDP2nvM2cqTCHAsOo9kxCuytLsltkeZmRTXtK3XDbbEqTiLeGF9DZtBQxgnXE-kGUiYlKtXfg4dxlkLbI7m4oZZNYh7UdcKhiX7BGh-W-nH6tOWuIoag9FqJZOjzCfjI/s320/max-lakutin-1560-unsplash_opt.jpg" title="¿Qué pasa con el aceite de coco?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El aceite de coco puede reducir el colesterol</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "georgia" , serif;"><span style="font-size: x-large;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "georgia" , serif;"><span style="font-size: x-large;">Todo en su justa medida</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><u><span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">Nuestro organismo necesita, en correcta
medida, grasas saturadas e insaturadas. </span></b><span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;">De
hecho, las únicas <b>grasas negativas</b> para la salud son las “<b>trans</b>” -que proceden
de ácidos grasos insaturados-, las <b>hidrogenadas </b>-presentes en muchos alimentos
procesados (margarina, bollería industrial, patatas fritas, chocolate, comida
preparada…)- y las que se fríen (<b>freír los alimentos produce radicales libres</b>
que pueden dañar las células y aumentar el riesgo de patologías
cardiovasculares así como sustancias cancerígenas como la <b>acrilamida</b>).</span><span style="color: black; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-right: 14.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-family: "georgia" , serif; font-size: 13.5pt;"><b>El Aceite de Coco es el único
aceite que no se oxida al calentarlo lo que le convierte en el más apropiado
para freír. Y está constatado que es útil en numerosas patologías. </b>Si quieres conocer los <b>beneficios del aceite de coco</b>, consulta este <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2015/09/aceite-de-coco-sabeis-por-que-es-tan.html" target="_blank">artículo</a>.</span></div>
<br />Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-84497734851176362422018-09-02T23:08:00.000-07:002018-09-02T23:08:05.287-07:00Aceites y sus beneficios<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Recuerdas cuando el aceite y el vinagre eran los únicos aliños que conocíamos?, ¡Eso ha quedado muy lejos ya!. Hoy en día, tenemos disponibles tantas alternativas al clásico aceite de oliva que, en ocasiones, podemos sentirnos un poco perdidos en el mundo de los aceites. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para intentar poner un poco de orden, en este artículo voy a hablaros de los que han alcanzado más popularidad o de los que considero más saludables. Sin embargo, y ya te adelanto, que soy partidaria de que el aceite de oliva, es nuestro tesoro alimentario más preciado... ¡no en vano se le conoce como <b>oro líquido</b>! Coge aire y refresca el cerebro... porque nos adentramos en el gran universo de los aceites. Vamos a ver, los <b><u>aceites y sus beneficios</u></b>. </span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxDBOBhQuKMr74ydC8bPdil4MFtKB6ZVwhyAV2B6rBJC84zJl3-Ri2-8j0ZimFpk-w9BmOB1USsTMI1bVnuJX5jL98rZvnUos6q2ZR7Xlg0tqmMc45550F8ZuDKQEGX21PIu-K5ufEVPhx/s1600/WhatsApp+Image+2018-08-31+at+11_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Aceites ecológicos, Les Corts Natural" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxDBOBhQuKMr74ydC8bPdil4MFtKB6ZVwhyAV2B6rBJC84zJl3-Ri2-8j0ZimFpk-w9BmOB1USsTMI1bVnuJX5jL98rZvnUos6q2ZR7Xlg0tqmMc45550F8ZuDKQEGX21PIu-K5ufEVPhx/s320/WhatsApp+Image+2018-08-31+at+11_opt.jpg" title="Aceites y sus beneficios" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Estos son los aceites que puedes encontrar en <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">Les Corts Natural</a>!</td></tr>
</tbody></table>
<b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: xx-large;">Aceite de Oliva</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Vamos a empezar con lo más clásico. La salud cardiovascular de los españoles ha tenido la suerte de poder contar con él desde siempre. Sin embargo, los métodos industriales para obtener este aceite ha pervertido mucho la calidad de éste. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Una vez más, la desinformación de los consumidores y el afán de lucro de las industrias han hecho que hayamos perdido a este gran alimento. ¿Por qué digo todo esto? Porque estoy segura que la gran mayoría de nosotros desconoce que probablemente el aceite que tiene en la cocina es un aceite refinado, extraído con disolventes derivados del petróleo y sin nutrientes activos. Te detallo un poco más:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Con la revolución industrial, la extracción del aceite cambió y se empezó a realizar a muy altas temperaturas, lavándolas con solventes y consiguiendo un abaratamiento del producto final. Esto transformó al aceite, de un alimento esencial y altamente nutritivo, en un mero aporte calórico y en muchos casos, perjudicial para la salud. De hecho, el proceso es tan perjudicial para el aceite, que acaba convirtiéndose en una grasa de tipo trans. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por ello, considero primordial empezar a consumir <b>aceite de oliva de primera prensión en frío</b>. Para mí, este es uno de los pasos clave para empezar a consumir una dieta mucho más saludable. Sustituye tu actual aceite por un aceite de calidad, ecológico, virgen extra y de primera prensión en frío. Este proceso de obtención asegura que el aceite se encuentra con las mismas propiedades nutricionales que el fruto del que se obtuvo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Estas son las propiedades del aceite de oliva que te estás perdiendo si consumes un aceite refinado:</span></div>
<ul>
<li><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;">Prevención de enfermedades cardiovasculaes:</b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; text-align: justify;"> El aceite de oliva, por su alto contenido en ácido oleico, contribuye a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Mejora de la función digestiva:</b> Reduce la secreción gástrica, por lo que mejora las enfermedades gastrointestinales. Además, ayuda a prevenir el estreñimiento y mejora la absorción de los nutrientes.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Correcta mineralización de los huesos:</b> Ayuda a prevenir la osteoporosis. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Propiedades anticancerígenas:</b> Pues muchos cánceres se relacionan con el consumo de grasas saturadas. </span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHB9MtkIcUt1QMUjPDKF_XNSPozIJ1CUlIytOox6GMFcIrf9MMF-VNH-ntuCZwPBHPFO-SJcJwmxu2X5KG0loHYN8-ikFmivSb3hsphwRPlqy0ji8id9x3khORkfW5fwmZH9Cj_bcvk29F/s1600/nazar-hrabovyi-776619-unsplash+%25281%2529_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="aceite de oliva" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHB9MtkIcUt1QMUjPDKF_XNSPozIJ1CUlIytOox6GMFcIrf9MMF-VNH-ntuCZwPBHPFO-SJcJwmxu2X5KG0loHYN8-ikFmivSb3hsphwRPlqy0ji8id9x3khORkfW5fwmZH9Cj_bcvk29F/s320/nazar-hrabovyi-776619-unsplash+%25281%2529_opt.jpg" title="Aceites y sus beneficios" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>Aceite de sésamo</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">El <b>aceite de sésamo</b>, o aceite de <b>ajonjolí</b>, siempre ha sido uno de mis favoritos. Tiene un sabor muy similar a las nueces, una textura suave y es un gran tesoro de ácidos esenciales como el <b>omega 3</b> y el <b>omega 6</b>. Te recomiendo que siempre lo tomes en crudo (en aliño, sin cocinar) porque como todos los aceites de semillas (el de girasol también) pierde sus propiedades al ser expuesto a calor. Nos beneficia de las siguientes maneras:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Salud cerebral</b>: Es una gran fuente de <b>magnesio</b>, un mineral muy importante para combatir el <b>agotamiento físico y mental</b>, fortalece el sistema nerviosa y ayuda a combatir las depresiones. Además, tiene un gran aporte de <b>vitamina E</b>, además de fosfolípidos y lecitina, que mejoran la memoria y protegen a las neuronas. Es importante para prevenir enfermedades como el <b>ictus</b> y el <b>Alzhéimer.</b> </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Salud cardiovascular: </b>Favorece la circulación sanguínea, reduce el colesterol e impide que la grasa de adhiera a las arterias.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Antiinflamatorio: </b>Para mí, esta es una de sus grandes funciones. Es muy recomendable para personas que sufren problemas de artrosis, artritis, túnel carpiano e incluso calambres musculares, esguinces, tendinitis o dolor de oído. Los ácidos grasos linoleico y oleico logran reducir la incidencia de procesos inflamatorios. Para ello, puedes tomar 2 cucharadas de aceite de sésamo al día como aliño o bien, puedes humedecer la zona que te duele en aceite de sésamo y masajearla durante 15 minutos. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Salud de los huesos: </b>El aceite de sésamo es riquísimo en <b>calcio</b>, un calcio mucho más saludable que el de la leche de vaca.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Es antioxidante: </b>La vitamina E de la que antes hablaba también ayuda a retrasar el envejecimiento y a prevenir enfermedades degenerativas.</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Para la piel</b>: Las propiedades cosméticas de este aceite son excelentes, ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel y le aporta firmeza. Se puede aplicar directamente en la piel. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Para la salud de la mujer:</b> En Oriente, a este aceite se le considera el "aceite de la mujer" pues logra reducir el dolor asociado a la <b>menstruación </b>y es muy saludable en la <b>menopausia</b>.</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNC63oEBc4mxK-mI-28ErRuC73ILGHhfAPt0nUPJ5n3recfRqydwn3259FDrrPegBPa9WkPMi02AnfhkcELoj0wlevXRFbK3w9QNLfONPo4iURC8RZipF9TFXAigDWuukcVFNkacQFgP2G/s1600/percy-pham-449167-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="aceite de sésamo" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNC63oEBc4mxK-mI-28ErRuC73ILGHhfAPt0nUPJ5n3recfRqydwn3259FDrrPegBPa9WkPMi02AnfhkcELoj0wlevXRFbK3w9QNLfONPo4iURC8RZipF9TFXAigDWuukcVFNkacQFgP2G/s320/percy-pham-449167-unsplash_opt.jpg" title="Aceites y sus beneficios" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;">Aceite de Pepita de Uva</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Este aceite es un gran desconocido pero también es muy saludable. Está constituido mayoritariamente de ácidos grasos insaturados, siendo mayor la proporción de<b> ácido linoleico</b> (omega 6) que <b>linolénico</b> (omega 3). También tiene <b>cenoles</b>,<b> fitoesteroles, tocoferol, carotenoides</b> y otros fitoquímicos asociados a un efecto antiinflamatorio. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pero si en algo destaca este aceite es por su gran riqueza <b>antioxidante</b> gracias a la gran cantidad de <b>resveratrol</b> que contiene. Por ello, ayuda a reducir el estrés oxidativo y elimina los radicales libres. Incluso, esta propiedad antioxidante puede llegar a evitar la oxidación de lípidos en sangre y ayudar a <b>prevenir la aterosclerosis</b>. Este contenido en resveratrol también le aporta grandes propiedades <b>antiinflamatorias</b>, tal y como he señalado antes. Además, contribuye a una mejor salud metabólica y promueve el funcionamiento cardiovascular y previene patologías asociadas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y por su fuera poco, también tiene propiedades muy interesantes para nuestra salud cutánea, con un gran poder <b>reparador y protector de la piel</b>. Como es inodoro lo puedes utilizar como base con otros aceites esenciales y aplicarlo directamente sobre la piel. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdg4B0rm40gvmnVdX9gMunjrenmw7p_Il33pv-6v9mK8KaXgeiRqq0_Nufbu6yQ5csVRUHX9jZsbuiXON16eXz3yCwxwKyGhCC4vEWjtxJ7Yi986xcNVQ8sExMaKUwJ1kv4UcEVAQyyk8a/s1600/rohit-tandon-67718-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="aceite de pepitas de uva" border="0" data-original-height="266" data-original-width="400" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdg4B0rm40gvmnVdX9gMunjrenmw7p_Il33pv-6v9mK8KaXgeiRqq0_Nufbu6yQ5csVRUHX9jZsbuiXON16eXz3yCwxwKyGhCC4vEWjtxJ7Yi986xcNVQ8sExMaKUwJ1kv4UcEVAQyyk8a/s320/rohit-tandon-67718-unsplash_opt.jpg" title="Aceites y sus beneficios" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>Aceite de Coco</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desde hace unas semanas, ha surgido un debate sobre la peligrosidad del aceite de coco debido a un comentario de una profesora de la Universidad de Harvard, Karen Michels, en el que lo calificaba como “veneno” por su contenido en <b>grasas saturadas</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="line-height: 115%;">Para empezar, cabe destacar que hemos podido observar
cómo la popularidad del aceite de coco
ha tenido fluctuaciones a lo largo de los años. Previamente al 2014, en
occidente casi ni lo conocíamos debido a que los médicos lo desaconsejaban por
su contenido de grasas saturadas. </span><span style="text-align: justify;">A
partir del 2015 el aceite de coco ganó popularidad por sus distintos y probados
beneficios y, hace unas semanas, su popularidad ha vuelto a bajar. </span></span></div>
<span style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desde mi punto de vista como naturópata, <span style="line-height: 115%;">no se debería
consumir ningún alimento por moda y que todos debemos asegurarnos de lo que
consumimos.</span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La estructura química del aceite de coco le confiere otro tipo de proceso dentro de nuestro organismo, al tratarse de triglicéridos de cadena media. Esto es clave para entender que <b>no aumenta el colesterol</b>. Pero esto, lo detallaré en un próximo artículo. Por ahora, adelanto los <b>beneficios del aceite de coco</b>:</span></div>
<br />
<ul style="background: rgb(255, 255, 255); border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 40px;">
<li style="background: transparent; border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; margin: 6px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Nos ayuda a tener un peso equilibrado y saludable.</span></li>
<li style="background: transparent; border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; margin: 6px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Nos aporta energía de manera inmediata.</span></li>
<li style="background: transparent; border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; margin: 6px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mejora la salud cardiovascular.</span></li>
<li style="background: transparent; border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; margin: 6px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Regula el metabolismo.</span></li>
<li style="background: transparent; border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; margin: 6px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mejora el funcionamiento de la tiroides.</span></li>
<li style="background: transparent; border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; margin: 6px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Nutre la piel y el cabello.</span></li>
</ul>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">También tiene la ventaja de ser uno de los dos aceites, junto con el de oliva, que <span style="background: transparent; border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 600; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">no se vuelven tóxicos cuando se cocinan a altas temperaturas</span>, a diferencia del resto de aceites vegetales<span style="color: #333333;">.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifkwMvbqdFSHIXH2KJYo_m6rJW2coPzt4v_5EgOlryWFSi4wDJADRNM-TD_yqlGgiaRvuxz-mciwJVVTef7pe19STYft3x-cpQ2fgwP9t6hcwFBPQ5tRjaqAVX6PUNr28upkIZNyaOf1b3/s1600/max-lakutin-1560-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="aceite de coco" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifkwMvbqdFSHIXH2KJYo_m6rJW2coPzt4v_5EgOlryWFSi4wDJADRNM-TD_yqlGgiaRvuxz-mciwJVVTef7pe19STYft3x-cpQ2fgwP9t6hcwFBPQ5tRjaqAVX6PUNr28upkIZNyaOf1b3/s320/max-lakutin-1560-unsplash_opt.jpg" title="Aceites y sus beneficios" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="color: #333333;"><br /></span></span></div>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border-style: solid; border-width: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 18px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si deseas saber más sobre algún aceite en concreto o conocer cuál de ellos deberías introducir o eliminar de tu dieta para mejorar tu salud, no dudes en ponerte en contacto <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">conmigo</a>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y si quieres saber más sobre qué aceites emplear y cómo para el cuidado cosmético, ¡no te pierdas este <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2015/08/aceites-corporales-para-mimar-tu-piel.html" target="_blank">artículo</a>!</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; line-height: 1.8; margin-bottom: 28px;">
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-32184075232708947582018-07-29T22:53:00.000-07:002018-07-29T22:53:01.145-07:00Qué y cómo comer en el desayuno de un hotel<div style="text-align: justify;">
Estamos llegando ya hacia la mitad del <b>verano</b>, y aunque muchos ya habréis ido de <b>vacaciones</b>, otros tantos (entre los que me incluyo) estaréis deseando que llegue el día marcado en rojo en el calendario para coger las maletas e iros a vuestro destino vacacional. Sea cual sea tu destino, disfrútalo día a día, momento a momento y no caigas en la trampa de pensar en la vuelta al trabajo, ¡aún quedan días para ello! Y si ya lo ves muy cerca y quieres algunas claves para llevar la vuelta al trabajo de mejor manera, <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2017/08/puntos-clave-para-evitar-la-depresion.html" target="_blank">aquí </a>te dejo un artículo en el que hablo sobre ello.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB8ZAARyzRecGBWJmOoOF0M6UxDismbN0g8Nl6aYQLvz6ISu69TUD-K1MxUPvtTcEiLI1LzXTdAociTQWDTFDS4IUFqJQbD1_DWZvdVDEmF35FbbPKvw7aLSFP3iaiyrAvfcOGTxHLNuYz/s1600/sabrina-mazzeo-658826-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="desayunos hotel, desayuno saludable, brunch" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB8ZAARyzRecGBWJmOoOF0M6UxDismbN0g8Nl6aYQLvz6ISu69TUD-K1MxUPvtTcEiLI1LzXTdAociTQWDTFDS4IUFqJQbD1_DWZvdVDEmF35FbbPKvw7aLSFP3iaiyrAvfcOGTxHLNuYz/s320/sabrina-mazzeo-658826-unsplash_opt.jpg" title="Qué y cómo comer en el desayuno de un hotel" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Qué opciones saludables ofrecen los desayunos de hotel?</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>¿Dónde vas a dormir en tus vacaciones?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si la respuesta es en un hotel, es más que probable que hayas escogido incluir desayuno en el paquete de la estancia, pues es cierto que suele resultar más económico que ir fuera. Y seamos claros: ¡Los <b>desayunos de hotel</b> son uno de los grandes placeres de la vida! Al menos yo, me levanto contentísima y con ganas de ver el <b>buffet de desayuno</b> y lo que puedo encontrar para cargar pilas, disfrutar y salir a comerme el mundo durante el día. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como todos sabemos, estos desayunos son igual de maravillosos que de peligrosos para nuestra <b>salud digestiva</b>, pero de ello, hablaremos más adelante en este artículo y te daré algunos consejos para disfrutarlos sin que después nos sintamos pesados, cansados, con dolor de cabeza y/o arrepentidos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Primero, vamos a hablar brevemente de cómo suelen ser estos desayunos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>¿Qué podemos encontrar en un desayuno de hotel?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En este punto voy a hacer mención de los <b>buffet </b>que se suelen encontrar en los hoteles europeos, si bien es cierto, que el tipo de desayuno variará entre países, y desde luego, entre continentes. Sin embargo, a grandes rasgos en los hoteles europeos podemos encontrar dos tipos de desayuno: El <b>desayuno continental </b>y el <b>desayuno inglés</b> (también conocido como <b>desayuno americano</b>).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El desayuno continental es el que a los españoles nos suele resultar más familiar, aunque la gran globalización actual ha hecho que en los últimos años ya nos sintamos bastante familiarizados con el desayuno inglés o americano. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este artículo no pretende ser una guía sobre cómo son por definición los desayunos y todas sus particularidades, por lo que siempre voy a hablar en general, sin entrar en detalle ni dar información pormenorizada de cómo debería componerse un adecuado buffet de desayuno. En general, los <b>desayunos continentales</b> son más típicos de los países que no tienen el desayuno como la principal comida del día. Tradicionalmente este desayuno ha sido siempre compuesto por un té o café, un zumo de fruta, tostadas de pan con mermelada y mantequilla y bollería. Si bien es cierto, que también se pueden encontrar embutidos y cereales. En cuanto al <b>desayuno inglés, </b>se trata de un desayuno mucho más denso podemos encontrar normalmente los siguientes platos: huevos preparados, salchichas, embutidos, patatas, cereales, zumos de fruta y café y té.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Llegados a este punto os habréis dado fácilmente cuenta de algo: Hoy en día, en los hoteles (europeos), no se sirve un desayuno u otro, si no que se sirven los dos. A la vez. Siempre. Esto puede ser algo muy apetitoso y agradable, pero también nos hace tener más opciones entre las que escoger y "equivocarnos" puede ser más probable.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkO7gYCCwwmHT3X62at8oJAX81VdrLdYqH8ggylyINcce-l-zmbm8illcVhTpiAKcj9k5bprAepburdwnFuVcSLAhfdN_vztWLih5X6xHbR_DaXnfHj2KYG4S8DY4wgwwa5gs8OJitlqcF/s1600/brooke-lark-96402-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="buffet libre hotel, desayuno hotel, fruta" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkO7gYCCwwmHT3X62at8oJAX81VdrLdYqH8ggylyINcce-l-zmbm8illcVhTpiAKcj9k5bprAepburdwnFuVcSLAhfdN_vztWLih5X6xHbR_DaXnfHj2KYG4S8DY4wgwwa5gs8OJitlqcF/s320/brooke-lark-96402-unsplash_opt.jpg" title="Qué y cómo comer en el desayuno de un hotel" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tomar frutas enteras y zumos de fruta naturales es una excelente opción<br />
para incluir en el desayuno</td></tr>
</tbody></table>
<b style="font-size: xx-large;">Tantas opciones nos deja casi sin capacidad de elegir</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo entiendo perfectamente, a mí también me ocurre, tanta variedad, todo tan bien puesto y con tan buena pinta... ¡dan ganas de probarlo todo! Y si quieres que esta sea tu decisión, ¡adelante y disfruta! Sin embargo, si quieres optar por algo más favorable a tu salud o este año has decidido cuidarte y seguir una dieta por salud y/o peso, me gustaría que tuvieras muy en cuenta los siguientes puntos:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Buffet libre de desayuno de hotel</b> no significa que estés obligado/a a:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Probarlo absolutamente todo.</li>
<li>Llenar tu plato hasta que ya no quepa más comida (recuerda, los alimentos son un bien y un recurso valiosísimos, seamos responsables).</li>
<li>Comer hasta sentirnos desagradablemente llenos.</li>
<li>Amortirzar el precio del desayuno.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Lo que realmente significa Buffet libre es:<i> Libertad para escoger lo que queramos consumir, por lo tanto, está en nuestras manos la decisión de optar por lo más saludable para uno mismo</i>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-size: xx-large;"><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-size: xx-large;">¿Cómo te gusta desayunar en casa?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-size: xx-large;"><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando hablamos de desayunos, normalmente podemos encontrar dos tipos de personas: Las personas que dan importancia a su desayuno y, por lo tanto, se toman un tiempo en decidir qué van a desayunar en casa, tienen productos adecuados para ello, lo preparan durante un tiempo y lo consumen tranquilamente y, por otro lado, las personas que con tanta prisa, no le dan importancia y comen lo primero que encuentran (que suele tener un <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_gluc%C3%A9mico" target="_blank">índice glucémico</a> muy alto). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sé consecuente contigo mismo: Si le das importancia al desayuno y sueles desayunar de una manera determinada y consciente, sé razonable y piensa que probablemente te vas a tener que adaptar y flexibilizar un poco, pues muy probablemente habrá productos que no podrás encontrar en el buffet. Por ello, muchas personas suelen llevarse de casa algunos complementos como <b>frutos secos, copos de cereales integrales, levadura de cerveza o germen de trigo para añadir a los zumos naturales</b>, etc. Si para ti es importante el tipo de endulzante, puedes llevarte un tarrito de <b>sirope de ágave</b> o del endulzante que utilices.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si por el contrario, eres de la segunda tipología de persona, ten en cuenta que tu cuerpo no está acostumbrado a grandes desayunos, así que tampoco es momento de compensar todos los "desayunos perdidos" pues probablemente a tu organismo le va a costar asimilar toda esa cantidad de alimentos. Piensa que está demostrado que sólo en los desayunos de hotel, las personas suelen consumir la mitad de las <b>calorías </b>que suelen tomar en un día normal completo. ¡Cuida a tu <b>sistema digestivo</b>!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCm97nqmZb9003cMbj_2UX2EWrIRktP9CKtdO1y-GGzwx5nK7NomhGj3Z-6vZv2j8-y8u8npx4RI6PLRNTahyphenhyphen0U7sx8yFyY3GLoipx1SsUamAq4bKIOnPzd9GK-aRSKbvduX8x3mr5qLa2/s1600/hanny-naibaho-313771-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="desayuno hotel saludable" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCm97nqmZb9003cMbj_2UX2EWrIRktP9CKtdO1y-GGzwx5nK7NomhGj3Z-6vZv2j8-y8u8npx4RI6PLRNTahyphenhyphen0U7sx8yFyY3GLoipx1SsUamAq4bKIOnPzd9GK-aRSKbvduX8x3mr5qLa2/s320/hanny-naibaho-313771-unsplash_opt.jpg" title="Qué y cómo comer en el desayuno de un hotel" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los copos integrales, las frutas y el yogur natural<br />
también son una muy buena combinación que ofrece saciedad,<br />
energía y fibra</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b style="font-size: xx-large;">¿Qué y cómo comer en el desayuno de un hotel?</b><br />
<br />
Si continúas leyendo a estas alturas del artículo es porque probablemente te interesa <u><b>qué y cómo comer en el desayuno de un hotel</b></u>.<br />
<br />
Antes de nada <b>me gustaría dejar claro un aspecto muy importante</b>: Por favor, si no tienes ningún problema de salud, no sigues ninguna dieta y para ti es muy gratificante disfrutar de un delicioso desayuno de hotel: Hazlo. Sin remordimientos, sin culpas, sin "lo compensaré cenando poco", ¡disfruta! Nos pasamos mucho tiempo esperando las tan deseadas vacaciones y si para ti parte de ellas es el desayuno, ¡adelante!<br />
<br />
Habiendo dejado claro el anterior punto, sí que me gustaría dar algunas recomendaciones para aquéllos que quieran poner atención en el desayuno.<br />
<br />
- Antes de desayunar (tanto en un hotel como en casa) recomiendo siempre tomar un<b> vaso de agua templada con limón</b>. Si en el buffet no hay los elementos suficientes para hacerlo, solicita que te lo hagan, lo harán seguro pues es algo muy común.<br />
<br />
- Una vez has tomado el vaso de <b>agua con limón </b>da una vuelta por el buffet para observar qué es lo que te puede apetecer o lo que puedes tomar más óptimo para tu salud.<br />
<br />
- Si te sientes pesado/a y con poca hambre porque has cenado mucho y tarde la noche anterior, mi recomendación sería que tomaras sólo fruta (sin mezclar demasiadas, y en el caso del melón y la sandía no mezclarlos con ninguna otra fruta) y alguna infusión. Si te levantas con la boca pastosa y la lengua blanquecina, significa que tu cuerpo aún no ha acabado de digerir la cena de la noche anterior y mi recomendación sería que tomaras sólo una manzanilla, con tal de que el cuerpo siga el proceso de limpieza y que puedas disfrutar de una mañana de turismo sin ninguna molestia digestiva.<br />
<br />
- Si te levantas con hambre y en tu hotel tienen alimentos saludables, siempre será mejor que optes primero por ellos, serían los siguientes: Leches vegetales, pan integral, yogur desnatado, mermelada sin azúcar, zumos naturales de frutas/verduras o copos de cereales.<br />
<br />
- Intenta <b>evitar los alimentos siguientes</b>: Bollería industrial, mermeladas con azúcar, cereales azucarados infantiles, pan blanco y pan de molde, leche entera, embutidos, fritos, huevos fritos y tortillas si éstas las ves muy grasientas, queso de barra o de untar, margarina y crema de cacao.<br />
<br />
- <b>Prioriza los alimentos los siguientes alimentos</b> y consume los más saludables al principio para llenarte y dejar "menos espacio" para los alimentos no tan saludables: Yogur natural, café e infusiones, zumos de forutas naturales, fruta entera, frutos secos, hortalizas, cereales integrales, aceite de oliva, jamón serrano o queso de cabra, pan integral o de centeno y huevo cocido.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTED9NqIP8hsb6l15ympZJSVCv1CoMLyn_CZofEdGoh320367bQx3fq04Eb-iWEl2Jp9ndgfvJOT5lSvNF6eXk-KM6Hq6fTSb1jvKFQLE29DR5BWFY_CKejdrvyuOsv0g9vCzPdW4dr-6/s1600/ola-mishchenko-606865-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="desayuno hotel, tostadas vegetales" border="0" data-original-height="265" data-original-width="400" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTED9NqIP8hsb6l15ympZJSVCv1CoMLyn_CZofEdGoh320367bQx3fq04Eb-iWEl2Jp9ndgfvJOT5lSvNF6eXk-KM6Hq6fTSb1jvKFQLE29DR5BWFY_CKejdrvyuOsv0g9vCzPdW4dr-6/s320/ola-mishchenko-606865-unsplash_opt.jpg" title="Qué y cómo comer en el desayuno de un hotel" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Explora nuevos tipos de tostadas! Con hortalizas y frutos secos son excelentes</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Como ves, se trata de priorizar unos alimentos por encima de otros, o de sustituir alguno de ellos por una opción más saludable (por ejemplo, sustituir la mantequilla por aceite de oliva, el pan blanco por el integral, la mermelada con azúcar por una sin endulzantes, la macedonia por fruta entera, etc.). También te recomiendo que tomes raciones pequeñas, que mastiques bien, que intentes no repetir y que tomes consciencia de cuando ya estás saciado/a para detectar cuándo va siendo el momento de dejar de comer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">Si tienes cualquier cuestión, no dudes en preguntarme. Puedes encontrar información sobre mi asesoramiento en naturopatía y planes de salud en este <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">enlace</a></span><span style="background-color: white;">.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">¡Felices vacaciones!</span></div>
<br />
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-17338378007850362192018-07-08T22:58:00.000-07:002018-07-08T22:58:02.240-07:00Cuidar la piel desde dentro<div style="text-align: justify;">
Hace unos días, uno de los clientes más habituales de <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">Les Corts Natural</a> acudió para solicitar información pues andaba algo preocupado por un viaje que tiene en unas semanas. Nos comentó que en su destino turístico iba a estar muy expuesto a un <b>sol </b>abrasador, y que por más <b>crema protectora </b>que se pone, siempre acaba quemándose, algo que le preocupa mucho. Tras hacerle algunas preguntas para recabar mayor información y comprobar que aplicaba correctamente los productos adecuados para el <b>cuidado y la protección de la piel </b>me di cuenta claramente de lo que ocurría y se lo dije: <b><u>Estás cuidando estupendamente a la piel desde fuera, pero no estás prestando la atención necesaria a su interior. </u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esto último es muy habitual, y aunque cuidar a la piel externamente es del todo necesario, no es del todo suficiente. Hay que <u style="font-weight: bold;">cuidar la piel desde dentro, </u>sobre todo en esta época del año en la que la exposición al sol es tan fuerte y constante. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijA7wdV_iYDsj1IsEB5HpxUXn2tie43BufJhXHTd-aEmZoWPmGUFbKtbC9xq1HAXi0cd5PLuULBwRnbN4XgdeAqhipYSXWQfgjxbQ7PP6JHpz0pdMLnJ6h6-bS54Go5tNhGCu8remvUUBr/s1600/alexey-ruban-98473-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sol, playa, cuidados naturales" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijA7wdV_iYDsj1IsEB5HpxUXn2tie43BufJhXHTd-aEmZoWPmGUFbKtbC9xq1HAXi0cd5PLuULBwRnbN4XgdeAqhipYSXWQfgjxbQ7PP6JHpz0pdMLnJ6h6-bS54Go5tNhGCu8remvUUBr/s320/alexey-ruban-98473-unsplash_opt.jpg" title="Cuidar la piel desde dentro" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El sol es beneficioso para la salud, pero es necesario<br />
cuidar a la piel de sus rayos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;">Tenemos un concepto equivocado de lo que es la piel</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Muy pocas personas conocen realmente la importancia de la <b>piel</b>. Creemos que se trata
simplemente de una envoltura que recubre nuestro cuerpo, y nada más lejos de la realidad.
La piel es un órgano superficial que reviste y <b>protege al resto del organismo</b>. Se trata de un
sistema altamente especializado, bien organizado y que está en constante renovación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Las funciones de la piel</b> son muy importantes y contribuyen a mantener la integridad y el
equilibrio del organismo. Podemos destacar: </div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">La piel nos protege de las influencias
mecánicas, físicas y químicas del
medio ambiente, evitando además la pérdida de agua y electrolitos desde el interior
del organismo. </li>
<li style="text-align: justify;">La piel posee multitud de receptores que le permiten el
reconocimiento del medio ambiente y la defensa ante agresiones diversas.</li>
<li style="text-align: justify;">La piel es un órgano de depósito de sangre, pudiendo
depositarse en la misma un 10% de la sangre total. </li>
<li style="text-align: justify;">Los principales productos excretados por la piel a través de sus
glándulas son el vapor de agua, el sudor, las sustancias sebáceas y cuerpos olorosos. </li>
<li style="text-align: justify;">Los receptores nerviosos situados en
la piel permiten la adaptación del organismo a la temperatura del medio circundante. </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;">¿Qué le pasa a la piel cuando se expone al sol?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
El <b>bronceado
</b>es consecuencia de la síntesis de <b>melanina</b>, sustancia protectora natural que absorbe la
energía de los <b>rayos ultravioleta </b>y evita que éstos penetren más profundamente en los
tejidos. Así pues, la melanina es la mejor protección que existe frente al sol.
Pero si el sol no se toma con moderación y las debidas precauciones, puede suponer
un verdadero problema para nuestra salud, tanto a corto como a largo plazo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Durante el proceso del bronceado, las radiaciones ultravioletas matan las células de
la piel y alteran la función del colágeno y de la elastina. También puede producirse
vasodilatación cutánea. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;">¿Cómo cuidar a la piel desde dentro?</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Al inicio de este artículo hacía hincapié en la necesidad de cuidar a la piel desde el exterior, pero también desde el interior.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En un anterior artículo ya comenté <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com/2016/07/como-ponerse-moreno-de-manera-saludable.html" target="_blank">cómo cuidar a la piel de manera natural</a>, por lo que en este artículo me voy a centrar en el cuidado interno. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una nutrición adecuada es fundamental para lograr una buena estructura y un
correcto funcionamiento de todo el cuerpo incluida, obviamente, la piel. Para ello, es recomendable ingerir los siguientes nutrientes:</div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<ul>
<li><b>Antioxidantes: </b>Tienen el poder de retrasar o reducir el envejecimiento de la piel. En verano te recomiendo que consumas antioxidantes de las bayas (fres as, arándanos o frambuesas), el brócoli, el tomate y el té verde.</li>
<li><b>Omega 3 y Omega 6</b>: Mantienen la piel hidratada y fortalecen la barrera protectora. Los puedes encontrar en pescados azules, semillas y frutos secos.</li>
<li><b>Betacarotenos: </b>Ayudan a reducir el riesgo de quemaduras por el sol, la mantiene hidratada y ayuda a reducir los signos de envejecimiento. Los puedes encontrar en la zanahoria, el boniato y las verduras de hoja verde.</li>
<li><b>Vitamina E: </b>Se trata de una barrera natural para proteger a la piel de los rayos de sol. Se puede encontrar en el aceite de germen de trigo. </li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8x65hMZU2g0nHsirf-1bA38zvPZMg8cdTTDBXXRFQeJgObvcV8Y-JPdRtdoGnQ5B9viN1p3nXCrqHmDBbhwXM4Oq3aMPbYa4DszBlT8CG8MFWvEzKMHEnWw5vCpjtYQVbBzz-XKMCeL-/s1600/gabriel-gurrola-609666-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sol, betacarotenos, zanahoria" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8x65hMZU2g0nHsirf-1bA38zvPZMg8cdTTDBXXRFQeJgObvcV8Y-JPdRtdoGnQ5B9viN1p3nXCrqHmDBbhwXM4Oq3aMPbYa4DszBlT8CG8MFWvEzKMHEnWw5vCpjtYQVbBzz-XKMCeL-/s320/gabriel-gurrola-609666-unsplash_opt.jpg" title="Cuidar la piel desde dentro" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Y además te dejarán un bronceado más bonito y permanente!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="font-size: x-large;">¿Cómo cuidar a la piel fácilmente desde dentro?</span></b></div>
</div>
<div>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div>
A menudo, es difícil conseguir un adecuado equilibrio entre los anteriores nutrientes para conseguir un estado óptimo beneficioso para la piel. Desde un inicio, como <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">naturópata profesional</a>, supe que lo mejor que podía recomendar al cliente habitual del que hablaba al principio de este artículo, era un <b>complemento nutricional</b> saludable que garantizara todo lo anterior, de una manera fácil y cómoda. Así pues, le recomendé que 15 días antes de emprender su viaje, empezara a tomar diariamente un <b>complemento ortomolecular</b>. En concreto, le recomendé <b>Soleal </b>de <b>NovaDiet</b>. Por su comodidad, su calidad, sus ingredientes 100% naturales y por ser apto para todos los bolsillos. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tanto si te vas de vacaciones a la playa o a la montaña, si regresas al pueblo de tu infancia o te quedas en tu ciudad, te recomiendo que tengas en cuenta la importancia de cuidar a tu piel, tanto por dentro como por fuera, pues es fundamental para mantener un adecuado estado de salud. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Si tienes cualquier duda en relación al cuidado de la piel no dudes en ponerte en contacto conmigo, te podré asesorar desde mi experiencia como <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">Naturópata Colegiada</a>. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7QzVEdazL_Vc1D0o-KI70B35h891-9gCEAGrZ3QkfS9dofXstXQJUmywd2VXxfIclSfahcEFAC1C02CPQUpn6RqEHV7_4kOiyZu6VCjcu3XY04O7-3pRjDLgVXAPO3Iq2oDMFNGct2UiD/s1600/WhatsApp+Image+2018-05-13+at+11_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="playa con perros" border="0" data-original-height="711" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7QzVEdazL_Vc1D0o-KI70B35h891-9gCEAGrZ3QkfS9dofXstXQJUmywd2VXxfIclSfahcEFAC1C02CPQUpn6RqEHV7_4kOiyZu6VCjcu3XY04O7-3pRjDLgVXAPO3Iq2oDMFNGct2UiD/s320/WhatsApp+Image+2018-05-13+at+11_opt.jpg" title="Cuidar la piel desde dentro" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yo lo tengo claro: Me protejo del sol de manera saludable<br />
para poder disfrutar de bonitos momentos<br />
con mis Seres más queridos</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
¡Felices rayos de sol!</div>
</div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-71078613563844899882018-06-11T23:10:00.000-07:002018-06-11T23:10:57.348-07:00Bocadillos veganos para la escuela o el trabajo<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cada vez son más las personas que se acogen a un tipo de <b>dieta vegana</b> o <b>vegetariana</b> o, al menos, cada vez hay más gente que intenta <b>reducir el consumo de productos de origen animal</b>. En general, cuando pensamos en cambiar nuestros hábitos alimenticios pensamos casi exclusivamente en la comida y la cena, pero pocas veces pensamos en los desayunos, los snack de la media mañana o la merienda. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En mi día a día como <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">naturópata</a> he observado que la asignatura pendiente de las personas que desean adoptar un estilo más veggie son ni más ni menos que los tan comunes... <b>bocadillos</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para ello, y para intentar descubriros que hay mucha vida más allá del típico bocadillo de lechuga con tomate os presento tres de mis recetas favoritas de <u><b>bocadillos veganos para la escuela o el trabajo</b></u>:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: x-large;"><b>Bocadillo de sobrasada vegana</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Ingredientes:</b></span><span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">100 gr. de tomate seco</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">20 gr. de piñones (o almendras)</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1 c.p. de pimentón dulce</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">½ c.c. de pimienta blanca</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1 c.c. de ajo en polvo</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">2 c.p. de mugi miso</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1 c.s. de sirope de ágave (¡Le da un toque súper especial!)</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Preparación:</b></span></span></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Poner en remojo los tomates durante al menos un par de horas. </span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Colar los tomates y poner en el vaso de la batidora, una vez pasado el tiempo de remojo, y los trituramos con el resto de ingredientes.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si al probar la sobrasada el sabor es muy ácido, rectificar añadiendo un poquito más de sirope.<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiASrmTLnUL1vb4BUTgCaAswVPTicxMFW-VSybKnm0dlaTdY8nwMdj-VtXNxxqiAZ7lm9Kkvc1OYJyHC4Dl8orEbylaKt02iPUN9x1IG-JvO7nS6yopNVlM3Gszk8iF_ncLWXezJJ20YRx9/s1600/jennifer-pallian-638005-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sobrasada vegana" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiASrmTLnUL1vb4BUTgCaAswVPTicxMFW-VSybKnm0dlaTdY8nwMdj-VtXNxxqiAZ7lm9Kkvc1OYJyHC4Dl8orEbylaKt02iPUN9x1IG-JvO7nS6yopNVlM3Gszk8iF_ncLWXezJJ20YRx9/s320/jennifer-pallian-638005-unsplash_opt.jpg" title="Bocadillos veganos para la escuela o el trabajo" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Da el pego!</td></tr>
</tbody></table>
</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Bocadillo de crema de anacardos y hierbas con tofu</b></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Ingredientes para la crema de anacardos y hierbas:</b></span></span></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pan de sándwich</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Tres puñados de anacardos remojados al menos 4 horas</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Un diente de ajo</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Una cucharadita de pimienta negra</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Media cucharadita de ajo en polvo</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Media cucharadita de perejil</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Una cucharadita de orégano</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Una cucharadita de albahaca</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Un chorrito generoso de limón</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">3 chorritos de agua</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Una pizca de sal</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Ingredientes para el tofu:</b></span></span></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Tofu blando</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cúrcuma</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Curry</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b style="letter-spacing: 0.16px;">Preparación:</b></span></div>
<ul style="letter-spacing: 0.16px;">
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Poner a remojo los anacardos al menos 4 horas.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cuando ya estén listos, poner los anacardos en un bol y mezclar con el diente de ajo, la pimienta negra, el ajo en polvo, el perejil, la albahaca, el limón y un poquito de aceite y sal.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Triturar la masa hasta que quede lo más homogénea posible.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Añadir el agua hasta conseguir la cremosidad deseada.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Meter la mezcla en la nevera.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Engrasar un poco una sartén y tostar el tofu en láminas.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Añadir una pizca de curry y cúrcuma.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¡Poner el paté y el tofu dentro del pan y ya lo tenemos!</span></li>
</ul>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj-uExtNJE_6D0eylSGwDp6TH8dGLk2ZyWhNhOQ2uvv9MC4tYNnfQON4T7e-DddxSsTyZAMmWcWU_LtZZf039uvn_DZTipG132tpezMmJ0RBK2KhXexMQWboxJCyKRd3LzzILeBowwTKKY/s1600/ojashri-basnyat-633976-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img alt="crema de anacardos" border="0" data-original-height="266" data-original-width="400" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj-uExtNJE_6D0eylSGwDp6TH8dGLk2ZyWhNhOQ2uvv9MC4tYNnfQON4T7e-DddxSsTyZAMmWcWU_LtZZf039uvn_DZTipG132tpezMmJ0RBK2KhXexMQWboxJCyKRd3LzzILeBowwTKKY/s320/ojashri-basnyat-633976-unsplash_opt.jpg" title="Bocadillos veganos para la escuela o el trabajo" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Otra manera de utilizar la crema de anacardos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: xx-large; letter-spacing: 0.16px;">Bocadillo de tofu con dulce de membrillo</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Ingredientes:</b></span></span></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">3 lonchas de dulce de membrillo</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">3 lonchas de tofu ahumada (o tofu natural cocido en agua hirviendo unos 6 minutos)</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">2 hojas de lechuga hoja de roble</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pan</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Preparación:</b></span></span><span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Este es muy facilito y no requiere mucha explicación, ¡pero aquí os lo dejo!</span></span><span style="letter-spacing: 0.16px;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Cortar el tofu y el mebrillo en rebanadas.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Colocar las hojas de lechuga dentro del pan.</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Añadir dentro el tofu y el membrillo también.</span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como veis, algunas recetas necesitan más preparación que otras, por lo que recomiendo que intentéis ser realistas y adaptaros a vuestras necesidades diarias, porque si no es muy difícil acostumbrarse a una dieta vegana o reducir el consumo de productos de origen animal, pues generalmente, se necesita algo más de tiempo. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx6mO2MKz2W6_92synk4w1iAwU8uQeAI_AT03cxln1x0QykUlcwRBWh7epj37nSqY4S6aC_TcG0KDxiH3AXz_ATnwYG5PoR4P8CEwpegFpFOr8CVLTHUc9ef-wzKntwRTlcWzUaAl0xR_G/s1600/markus-spiske-110009-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="hamburguesa vegetariana" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx6mO2MKz2W6_92synk4w1iAwU8uQeAI_AT03cxln1x0QykUlcwRBWh7epj37nSqY4S6aC_TcG0KDxiH3AXz_ATnwYG5PoR4P8CEwpegFpFOr8CVLTHUc9ef-wzKntwRTlcWzUaAl0xR_G/s320/markus-spiske-110009-unsplash_opt.jpg" title="Bocadillos veganos para la escuela o el trabajo" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Delicioso!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">No dudéis en preguntarme personalmente y os asesoraré desde el criterio naturópata en <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">Les Corts Natural</a>. </span></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-36354900190626481812018-05-27T23:12:00.000-07:002018-05-28T23:03:49.822-07:00¿Es necesario beber leche?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hace ya unos días vi una nueva campaña televisiva, apoyada por la <b>Generalitat </b>y la <b>Unión Europea</b> que me sorprendió. En ella, aparece un grupo de música llamado <b>"Els insustituibles"</b> (Los insustituibles, en español) formado por un <b>queso</b>, una <b>leche</b>, una <b>mantequilla </b>y no recuerdo si algún <b>lácteo </b>más. Me pareció increíble que aún se tilde a esos alimentos de "insustitubles". </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqE1BfbmwnonjDb36KvJpqnVuabjSYcoB1DX7iB8vww_AwW96yaxspYmDFNVciyYZEwhvGy0OkmFeQ-fxtLNikqATvNccBh3uecedABBch8EiFOv2gZ1sp-DL2hr7A4ZzsQIrWRDA7cSgR/s1600/cartell-programa-consum-llet-escoles-unio-europea-750_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Els insustituibles, Generalitat, Unió Europea" border="0" data-original-height="399" data-original-width="400" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqE1BfbmwnonjDb36KvJpqnVuabjSYcoB1DX7iB8vww_AwW96yaxspYmDFNVciyYZEwhvGy0OkmFeQ-fxtLNikqATvNccBh3uecedABBch8EiFOv2gZ1sp-DL2hr7A4ZzsQIrWRDA7cSgR/s320/cartell-programa-consum-llet-escoles-unio-europea-750_opt.jpg" title="¿Es necesario beber leche?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Protagonistas de la campaña "Els insustituibles"</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desde que vi la campaña he sentido muchas ganas de escribir este artículo, pues creo que siguen sin quedar muchas cosas claras: <b>¿Es importante tener un adecuado nivel de calcio en todas las etapas de nuestro desarrollo como personas? </b>Por su puesto que sí. <b><u>¿Es necesario beber leche?</u></b> Rotundamente no. <b>¿La leche de origen animal (y todos sus productos derivados: quesos, yogures, mantequillas, etc.) es insustituible?</b> Por supuesto que no. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y no sólo es posible sustituirla, si no que recomiendo altamente sustituirla por fuentes de calcio de origen vegetal por dos grandes motivos: Por nuestra <b>salud </b>y por el cruel <b>maltrato animal</b> que suponen. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8z1EKyBTuVCaxNUsfBmSrM46i4xgWqHBqTfFv-i5aVr-6FDL6L1uTd351S32PMdcq0WLoDaHLLLK8w72qwjCQPz8sEYErDVnuvfyJwFMgxogSfNuSQpFJ6ZheYYmgsbTDeyXVHj15LEhL/s1600/amanda-kerr-226442-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="leche, vaca, maltrato animal" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8z1EKyBTuVCaxNUsfBmSrM46i4xgWqHBqTfFv-i5aVr-6FDL6L1uTd351S32PMdcq0WLoDaHLLLK8w72qwjCQPz8sEYErDVnuvfyJwFMgxogSfNuSQpFJ6ZheYYmgsbTDeyXVHj15LEhL/s320/amanda-kerr-226442-unsplash_opt.jpg" title="¿Es necesario beber leche?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Para conseguir leche de vaca, someten a las vacas ha maltrato físico<br />
y psicológico, perjudicando gravemente su salud</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Necesitamos calcio, no leche</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-AfNKxT34fLR0vn60tvWYjfEQMlhBO750KpkNfcGzNn69MlSXm-lZcYh8Y2WpigSd4m2_64R2zyxayN0ZEBPywqo__oNV5Hh6fYNE65QFg2SOW3N8InTAggi3S6SIlCnkL8AhfGyCAuOr/s1600/kim-gorga-540853-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="leche de vaca" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-AfNKxT34fLR0vn60tvWYjfEQMlhBO750KpkNfcGzNn69MlSXm-lZcYh8Y2WpigSd4m2_64R2zyxayN0ZEBPywqo__oNV5Hh6fYNE65QFg2SOW3N8InTAggi3S6SIlCnkL8AhfGyCAuOr/s320/kim-gorga-540853-unsplash_opt.jpg" title="¿Es necesario beber leche?" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La leche aporta menos calcio absorbible de<br />
lo que pensamos</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>El
calcio es un macronutriente</b> muy importante para el ser humano. En el organismo
humano se puede encontrar hasta 1Kg de este componente. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El
calcio del organismo va aumentando hasta el final de la época de crecimiento,
posteriormente el intercambio con el exterior sigue siendo intenso,
produciéndose una constante eliminación de calcio, el cual debe ser compensado
con nuestra alimentación ya que el <b>tejido óseo</b> degrada </span></span></span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 12pt;">y
</span><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">elimina sales cálcicas continuamente.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 12pt;"><b>El calcio de los alimentos se absorbe en la
parte alta del intestino delgado. </b>El porcentaje absorbido es del 10% al 40% y
lo restante es eliminado en las heces. Además del calcio no absorbido a diario
y que se elimina por las heces, el organismo elimina una parte por la orina y
algo por el sudor, incluso en el caso de que se siguiera una dieta deficitaria
en calcio.</span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 12pt;"> </span></div>
<br />
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Cuánto calcio tenemos que tomar?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En la
siguiente tabla se puede observar las<b> recomendaciones de calcio</b> (mg/día) que
son recomendadas por diferentes comités de expertos para los subgrupos
principales de la población:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightListAccent3" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: -1;">
<td style="background: #9BBB59; border-bottom: none; border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-background-themecolor: accent3; mso-border-left-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 5; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 5; text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Edad<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #9BBB59; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 1; text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">FAO-OMS
(1975)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #9BBB59; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 1; text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">RDA
(EEUU) 1989<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #9BBB59; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 1; text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">RDA
(EUROPA) 1994<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #9BBB59; border-bottom: none; border-left: none; border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-background-themecolor: accent3; mso-border-right-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 1; text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">GUÍAS
ESPAÑOLAS SENC 2001<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">0 – 12 meses<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">600<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">600<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">400<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">400<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Niños<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">600<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">800<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">550<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">550<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Adolescentes<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">700<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">800-1000<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1000-1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Adultos<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">500<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">800<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">600
(Hombre)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1000<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">800 (Mujer)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Embarazadas<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">700<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">700<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.4pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">Lactantes<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1000-1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 86.45pt;" valign="top" width="115"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">1200<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
¿Dónde podemos encontrar calcio?</h3>
<div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightListAccent3" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: -1;">
<td style="background: #9BBB59; border-bottom: none; border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-background-themecolor: accent3; mso-border-left-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 5; text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">100g
de…<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #9BBB59; border-bottom: none; border-left: none; border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-background-themecolor: accent3; mso-border-right-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 1; text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Calcio
(en mg)<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Leche entera<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">124<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Yogur<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">164<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Leche descremada<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">121<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Queso (promedio)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">400<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Carne (promedio)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">8-10<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Pescado (promedio)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">30<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Huevo<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">56<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Legumbres secas (promedio)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">100-143<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Pan blanco<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">56<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Frutas (promedio)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">15-25<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="border-right: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 68; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Verduras (promedio)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 64; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">60-150<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: solid #9BBB59 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-left-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-yfti-cnfc: 4; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-font-family: Calibri;">Arroz, pasta de sopa<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #9BBB59 1.0pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-right-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">14-24<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: 12pt;">Existe
la creencia de que en la dieta habitual de los países occidentales hay una
<b>carencia </b>generalizada de calcio y que esto es a razón de la dieta que se
consume hoy en día. </span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Pero
no nombran los inconvenientes que conlleva para la salud el hecho de consumir
este tipo de alimentos en cantidades abundantes:</span></span></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los productos lácteos son<b>
ricos en grasas saturadas</b>, la cual cosa influye negativamente en el perfil
lipídico de determinadas personas. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Durante el <b>proceso de
homogeneización</b> (un proceso industrial que se produce en la producción de la leche actual), la grasa natural se convierte en partículas minúsculas que
atraviesan fácilmente el epitelio intestinal, facilitando por ello su paso a la
sangre. </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por otra parte, el principal componente proteico de la leche de vaca es
la <b>caseína </b>que es la responsable de numerosos trastornos de salud, ya que puede
provocar una <b>respuesta inmunológica inapropiada</b> en determinados individuos. Es interesante señalar que el niño lactante sí
que puede asimilar correctamente la caseína de la leche materna humano, pero
esto no pasa así con la de vaca, que sólo se dirigiere parcialmente por el
efecto neutralizador sobre la acidez gástrica, indispensable para su ruptura. <b>La caseína de vaca al no asimilarse puede adherirse a los folículos linfáticos
del intestino impidiendo la absorción de otros nutrientes además de problemas
inmunológicos. </b></span></li>
</ul>
<div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmSkW8rziLTUNvoYLRAzjAjfcYmqHCeVSQwi78a7zDpTM5hneetNuYdhEf-Vihr9l5njYmMtH_W-bju7QsnjrnkiFslzQCmA8_qSApTVWmEHo7wVt0nTRd4g6ssAeLAVon1AYKmKOhdRMK/s1600/annie-spratt-397365-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="ternero, leche de vaca" border="0" data-original-height="601" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmSkW8rziLTUNvoYLRAzjAjfcYmqHCeVSQwi78a7zDpTM5hneetNuYdhEf-Vihr9l5njYmMtH_W-bju7QsnjrnkiFslzQCmA8_qSApTVWmEHo7wVt0nTRd4g6ssAeLAVon1AYKmKOhdRMK/s320/annie-spratt-397365-unsplash_opt.jpg" title="¿Es necesario beber leche?" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La leche de su madre es para que ellos<br />
crezcan, no para nosotros</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Parece ser que por desconocimiento se cree
ampliamente que es necesaria la leche de vaca para poder tener salud, pero nos
olvidamos de algo muy importante: l<b>a leche de las vacas está pensada para que
los terneros se desarrollen y crezcan bien.</b> Es decir, se trata de un alimento
que se da para que una cría pueda crecer con todos los nutrientes necesarios y
en concreto, está “diseñada” para una cría de vaca, pero aún así los humanos
-que no las vacas- la tomamos durante todo nuestro ciclo vital. Evidentemente
nuestra constitución no es la de una vaca, por lo que sería lógico que no
necesitemos la misma cantidad de calcio: <b>la leche de vaca tiene 4 veces más
calcio que la leche humana</b>, esto conlleva que se dificulte la absorción de
lípidos. Además <b>contiene 4 veces las proteínas que contiene la leche materna
humana</b>, por lo que puede neutralizarse la acidez gástrica, cabe recordar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que ésta facilitaba la absorción de calcio y
además el organismo intenta compensarlo con la liberación de minerales
alcalinos.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por otra parte, es muy importante señalar que los
procesos de fermentación actuales implican que se destruya el calcio natural de
la leche y que por lo tanto tenga que ser añadido posteriormente en forma de
<b>calcio sintético</b>. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></div>
<h3 style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="mso-spacerun: yes;">¿Dónde podemos encontrar calcio de calidad y sin maltrato animal?</span></span></span></h3>
<span style="line-height: 115%;"></span><br />
<div style="font-size: 12pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Es
cierto que la leche de vaca es rica en calcio pero una vez entra en el tubo
digestivo humano la inmensa mayoría del mismo es precipitado en forma de
fosfato de calcio y expulsado a través de las heces fecales. <b>Sólo una pequeña
parte es absorbida</b>. </span></span></span></div>
<span style="line-height: 115%;">
</span>
<br />
<div style="font-size: 12pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></span></div>
<span style="line-height: 115%;">
</span>
<br />
<div style="font-size: 12pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El calcio asimilable es aportado en cantidad más que
suficiente por los <b>vegetales</b>: hortalizas, legumbres secas, verduras, carnes
crudas y frutos secos y frescos. Además el calcio es un mineral muy abundante
en el suelo donde es recuperado por las raíces de las plantas. En definitiva,
eliminar de la alimentación la leche animal no provoca carencia de calcio.</span></span></span></div>
<span style="line-height: 115%;">
</span>
<div style="font-size: 12pt; text-align: justify;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></span></div>
<span style="line-height: 115%;">
<div style="text-align: justify;">
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Una buena fuente de calcio se podría encontrar
en: <b>sésamo, col rizada, perejil</b>, <b>berros</b>, <b>berzas, ortigas, grelos, algas, soja,
alubias secas, cereales, pipas de girasol, cacahuetes, nueces, almendras,
diente de león, almejas, salmón </b>y de forma notable en las espinas de los
pescados pequeños, como las <b>sardinas </b>y en el <b>huevo </b>(especialmente en su
cáscara).</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hablaríamos que por cada 100 gramos de sésamo hay 5 veces más calcio
que en la leche, en 100 gramos de espinacas hay 2,5 más veces de calcio que en
la leche<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y el doble de calcio que en la
leche en 100 gramos de perejil, almendras, col rizada, berros e higos secos.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMo9Q9nKX6iZUspyHt_BDr9ivIjGHiI1sL5Qfk8JSoG2CCOIAsbuZmMDM9Uub7_CN9x8wQXxWSMLznUdjEouzbQDPnn2P5UfTlebIsGa5ZGRe2LXAdg4t6m0UuRC_B3wD7hDnwqOwzS3a1/s1600/chiara-conti-505587-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="espinacas, calcio, sustituir leche" border="0" data-original-height="268" data-original-width="400" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMo9Q9nKX6iZUspyHt_BDr9ivIjGHiI1sL5Qfk8JSoG2CCOIAsbuZmMDM9Uub7_CN9x8wQXxWSMLznUdjEouzbQDPnn2P5UfTlebIsGa5ZGRe2LXAdg4t6m0UuRC_B3wD7hDnwqOwzS3a1/s320/chiara-conti-505587-unsplash_opt.jpg" title="¿Es necesario beber leche?" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Las espinacas tienen una cantidad de calcio muy similar a la leche</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<h3 style="font-size: 12pt; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Calcio de origen vegetal</span></span></h3>
<div style="font-size: 12pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Existen ciertos alimentos de origen vegetal que no tienen nada que envidiar a la leche, pues tienen calcio en una proporción muy similar:</span></span></div>
<div style="font-size: 12pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span></div>
<div style="font-size: 12pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-<b>Espinacas, Brócoli, Kale y Alga Wakame</b>: Aunque tienen una gran cantidad de oxalatos que dificultan la absorción del calcio, por lo que recomiendo consumirlos hervidos para que los oxalatos se eliminen. </span></span></div>
<div style="font-size: 12pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-<b>Almendras</b>: La leche vegetal de almendras es una muy buena opción.</span></span></div>
<div style="font-size: 12pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">-<b>Garbanzos</b>: ¡Y encima son proteína completa!, ¿Se le puede pedir más a un alimento?</span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12pt;">-<b>Semillas de sésamo</b>: Tritúralas un poco o mastícalas muy bien para que se pueda </span>absorber<span style="font-size: 12pt;"> bien su calcio.</span></span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12pt;">-<b>Teff</b>: Un cereal muy desconocido, pero con grandes propiedades.</span></span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2dH99LxAbbKe0nWase9ZYvwvIrEqNUEOWOLhTCpDHrcokPxAG9co12Ew9WaCK1eC4K10LKTLteeEF-vwJaEFp6YZLB6O2qzyH1rrQCeZgIa1y3GFFLKsvKIWEzx0OZejBpJpJ_-I_GOlw/s1600/mariana-medvedeva-379668-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="leche de almendras, sustituir leche" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2dH99LxAbbKe0nWase9ZYvwvIrEqNUEOWOLhTCpDHrcokPxAG9co12Ew9WaCK1eC4K10LKTLteeEF-vwJaEFp6YZLB6O2qzyH1rrQCeZgIa1y3GFFLKsvKIWEzx0OZejBpJpJ_-I_GOlw/s320/mariana-medvedeva-379668-unsplash_opt.jpg" title="¿Es necesario beber leche?" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Una alternativa saludable y deliciosa!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12pt;">Si estás pensando en optar por una dieta con menos contenido de origen animal, te recomiendo que consultes con un <b>profesional </b>para que pueda evaluar tus necesidades y enseñarte un nuevo tipo de alimentación, el cual debe ser altamente estudiado y valorar la proporción de nutrientes, su cocinado, su cantidad y la combinación con otros alimentos. </span></span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></div>
<div>
<span style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 12pt;">No dudes en ponerte en contacto conmigo para cualquier cuestión que puedas precisar. Puedes encontrar mi web en este <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">enlace</a>. </span></span></span></div>
<span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span></span></div>
</span></div>
</div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-14926500138865342932018-05-13T23:11:00.000-07:002018-05-13T23:11:15.709-07:00Reducir la caída del cabello en primavera<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La <b>caída del cabello</b> suele estar asociada al <b>otoño</b>, si bien es cierto, que en primavera también es algo común. Esto es así porque la <b>primavera </b>es un momento de renovación y cambio, en el que nuestro organismo desarrolla <b>más pelo y con mayor volumen </b>para protegernos de la radiación solar. Esta renovación del cabello es una fase que suele durar unas pocas semanas, sin embargo, hay personas en las que este proceso se alarga y se realiza de manera más abundante, por lo que tienden a tener una mayor caída del pelo. No es algo que debiera causar ningún problema, sin embargo, si estás teniendo una caída mayor de lo normal quiero tranquilizarte y decirte que hay muchas cosas que podemos hacer para <b><u>reducir la caída del cabello en primavera</u></b>.</span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK5f6O7Rz948dtZXDpGGXusWQ7Qz_fRdQaU3TYETbHrAqqwGPIDjv2VRchm4pQmbEfMjeKjxttRTO8TcobbBEmnjlRNjXXhmjU8ab_ySDSjei5BOcdVI4-8Z3UXLUYKLfkmNZy0alxlZ8z/s1600/katarina-milosevic-585927-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="pelo sin vida" border="0" data-original-height="604" data-original-width="401" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK5f6O7Rz948dtZXDpGGXusWQ7Qz_fRdQaU3TYETbHrAqqwGPIDjv2VRchm4pQmbEfMjeKjxttRTO8TcobbBEmnjlRNjXXhmjU8ab_ySDSjei5BOcdVI4-8Z3UXLUYKLfkmNZy0alxlZ8z/s320/katarina-milosevic-585927-unsplash_opt.jpg" title="Reducir la caída del cabello en primavera" width="211" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Notas que tu pelo se cae más de lo normal o que no tiene "vida"?</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Antes de nada, te recomiendo que visites este antiguo <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com.es/2016/09/11-alimentos-para-evitar-la-caida-del.html" target="_blank">artículo</a> en el que introduje algunos aspectos muy básicos sobre cómo la <b>alimentación</b> puede ayudarnos a reducir la caída del pelo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Algunas de las causas ya han sido expuestas o las puedes consultar en el artículo nombrado anteriormente, pero existen otras que pueden producir esta alteración, por ejemplo: una <b>dieta desequilibrada</b>, con deficiencia de hierro o de calcio; a<b>nemia ferropénica</b> (más frecuente en la mujer debido a la menstruación), <b>alteraciones hepático-digestivas</b> que producen una metabolización defectuosa de las grasas; <b>alteraciones hormonales</b> y, sobre todo, el <b>estrés</b>, el cual es una de las causas más importantes y frecuentes de la caída del cabello, ya que hace que aumente la secreción de los andrógenos y, por lo tanto, la pérdida de cabello.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como puedes ver, existen muchas causas posibles, por lo que te recomiendo que evalúes individualmente tu caso y que antes de someterte a tratamientos correctivos, intentes algunas pautas preventivas para <b>frenar la caída del cabello: </b>Si en el anterior artículo te expliqué la importancia de algunos alimentos en concreto para la caída del cabello, en este artículo te quier explicar el crucial papel que tienen los ácidos grasos <b>omega 3</b>, <b>omega 6</b> y <b>omega 7</b>. </span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieyBTPEjWePdqhwjtmSWhyphenhyphenzrkGxgJhirVaCzuazYdFe24XErsusxazudZOke9ogUtpn4faFB9MHG4_NVPW3DcCzGcKBGL3n8jPduh-0oPwGOio_U42cvCr-qxREcdncwa80zEC-6FbLvCG/s1600/kyle-smith-528243-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="alimentación para el pelo" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieyBTPEjWePdqhwjtmSWhyphenhyphenzrkGxgJhirVaCzuazYdFe24XErsusxazudZOke9ogUtpn4faFB9MHG4_NVPW3DcCzGcKBGL3n8jPduh-0oPwGOio_U42cvCr-qxREcdncwa80zEC-6FbLvCG/s320/kyle-smith-528243-unsplash_opt.jpg" title="Reducir la caída del cabello en primavera" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tu alimentación tiene mucho que ver con cómo de sano está tu pelo</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Omega 3 para la caída del cabello</span></h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los ácidos grasos omega-3 son<b> nutrientes esenciales</b> precursores de unos compuestos que juegan un papel clave en el organismo ya que están implicados en el desarrollo del sistema nervioso, la regulación de la presión sanguínea, algunas reacciones inflamatorias y ciertos mecanismos de defensa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los ácidos grasos omega-3 dentro del organismo aumentan el diámetro de los vasos sanguíneos y disminuyen la agregación de las plaquetas, disminuyendo las posibilidades de sufrir trombos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Además, estos compuestos favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos, facilitando la irrigación de los distintos órganos, incluyendo los folículos pilosos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Y por supuesto, los desequilibrios de los ácidos grasos pueden provocar trastornos relacionados con el cabello y la piel, tales como dermatitis, alopecia, uñas quebradizas y cabello deteriorado y seco, así como infecciones frecuentes.</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Si quieres tener más información sobre el Omega 3, consulta este <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com.es/2016/09/la-secreta-propiedad-del-omega-3.html" target="_blank">artículo</a>. </span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Omega 6 y Omega 7</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El omega 3 no es el único ácido graso clave en esta cuestión, también lo son el Omega 6 y el Omega 7. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">El omega 6 tiene un papel muy importante a nivel de piel, cabello y uñas pues regenera el crecimiento celular, ayuda a estimular la circulación en la piel y revitaliza las células envejecidas. Además, posee actividad antiinflamatoria y antioxidante.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por último, el Omega 7 (procedente de la nuez de macadamia) posee actividad antimicrobiana frente a determinado grupo de bacterias que afectan a la piel y al pelo.</span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Frenar la caída del cabello</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La correcta alimentación es el primer paso para frenar la caída del cabello. Sin embargo hay muchas otros hábitos que podemos cambiar o introducir. Por ejemplo, los referidos al cuidado del cabello (champús, mascarillas, tipos de cepillo, cómo lavar adecuadamente el pelo, tintes, secadores, planchas, etc.). También es muy importante nuestro estado mental: <span style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;">Según </span><b style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;">Ariana Sabaté</b><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;">, </span><b style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;">psicóloga</b><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;"> de referencia en <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">Les Corts Natural</a></span><span style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;">, el exceso de trabajo, los problemas familiares, la pérdida de un ser querido o las preocupaciones económicas pueden conllevar estrés. Éste se vive cuando creemos que nuestros propios recursos personales no van a ser suficientes para afrontar la demanda de la situación.</span></span></div>
<span style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Por otro lado, como <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">naturópata experta en micronutrición y complementación ortomolecular</a>, te recomiendo el consumo de algún complemento a tu dieta. Sin embargo, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional, que podrá orientarte adecuadamente. Habiendo evaluado muchos productos similares, recomiendo <b>Capilare de Novadiet</b>. Se trata de un producto natural para <b>reforzar cabello y uñas</b>. Y por supuesto, puedes encontrarlo en <a href="http://les-corts-natural.negocio.site/" target="_blank">Les Corts Natural</a>.</span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #0a0a0a; text-align: justify;"><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0a0a0a; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;">Mi máxima recomendación es que si quieres realizar un adecuado diagnóstico y un completo tratamiento para frenar la caída del cabello, te pongas en manos de un muy buen profesional. Desde el <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento en Naturopatía</a> que realizo en Les Corts Natural, tratamos este problema desde todos los ámbitos, prestando una especial atención a la alimentación, la complementación ortomolecular y el estado de ánimo. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0a0a0a; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEP9HInJbx3yfbvztX-sTAZP8Sp00tmQj7O-IvVVjlZwjHJZ4cnZtipxKsptuWLHkSWw1tsFo5dfF1-6dwgIVxX7CF3Sv-MIS20P_YpqUFzTEVROHZ8hMuYC3eZLXv7QSTHnImHjypwSJe/s1600/luke-braswell-277856-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="pelo bonito natural" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEP9HInJbx3yfbvztX-sTAZP8Sp00tmQj7O-IvVVjlZwjHJZ4cnZtipxKsptuWLHkSWw1tsFo5dfF1-6dwgIVxX7CF3Sv-MIS20P_YpqUFzTEVROHZ8hMuYC3eZLXv7QSTHnImHjypwSJe/s320/luke-braswell-277856-unsplash_opt.jpg" title="Reducir la caída del cabello en primavera" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Disfruta naturalmente de tu pelo!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975tag:blogger.com,1999:blog-3143022749897758787.post-34154680021473323412018-04-29T23:01:00.000-07:002018-04-29T23:01:01.733-07:00Reducir los síntomas de la alergia con Naturopatía<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Hace ya algunas semanas que la <b>primavera</b> está aquí (aunque se haya hecho más o menos presente). En un anterior artículo expliqué <a href="http://rosagarcianaturopatia.blogspot.com.es/2018/03/nuestro-cuerpo-en-primavera.html" target="_blank">cómo afecta en nuestro cuerpo la llegada de la primavera</a>, porque sí, es cierto que la primavera altera nuestra sangre. La altera tanto que con la primavera no sólo llega el buen tiempo, llegan también las <b>alergias</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Desde mi <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/" target="_blank">asesoramiento en Naturopatía</a>, voy a recomendar algunas de las sustancias que debemos asegurarnos tener en adecuadas cantidades en nuestro cuerpo con el objetivo de<b><u> reducir los síntomas de la alergia con Naturopatía</u></b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Alérgenos como el polvo, el<b> polen</b>, los ácaros, sustancias químicas o pelos de gato, etc. son algunos de los causantes de muchas reacciones alérgicas. Normalmente, la alergia sale a la luz en forma de <b>congestión nasal</b>, y por lo tanto, con dificultas para respirar a través de la nariz. Los ojos también sufren, manifestándose irritados y con <b>lagrimeo</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijIZgN-rJq_QZ7RvBKBbICny7-xC9DozoVj69UFfO-04kwAtwu1R5hq4LnHiu-nNrquc92tfTMt2vvCQyWU1nXvSoYePdv2E67fXw2G-y2FJ26clMvdYK0EVocyAdejQUfxF1tCjRaipXO/s1600/jamie-street-253819-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="polen" border="0" data-original-height="238" data-original-width="400" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijIZgN-rJq_QZ7RvBKBbICny7-xC9DozoVj69UFfO-04kwAtwu1R5hq4LnHiu-nNrquc92tfTMt2vvCQyWU1nXvSoYePdv2E67fXw2G-y2FJ26clMvdYK0EVocyAdejQUfxF1tCjRaipXO/s320/jamie-street-253819-unsplash_opt.jpg" title="Reducir los síntomas de la alergia con Naturopatía" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El polen es uno de los alérgenos más comunes</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">¿Qué alimentos van bien para las alergias?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Alimentos con Vitamina C: </b>La Vitamina C o ácido ascórbico, es una vitamina estimuladora del sistema inmunitario. La alergia es una reacción inmunitaria, por lo que mejorar este sistema del organismo es una muy eficaz forma de disminuir los efectos de las alergias como el goteo nasal, los estornudos y la picazón de ojos. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los alimentos en los que más Vitamina C puedes encontrar son la <b>grosella negra</b>, la <b>guayaba</b>, el <b>brócoli</b>, el <b>kiwi, </b>el <b>pimiento, </b>la <b>acerola</b> y el <b>escaramujo</b>. (¡Hay mucha vida más allá de las <b>naranjas</b> para la Vitamina C). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYk1Iy3ZLWw1DPWqVtpmy4rn7RZVptWBn8viPDdu-P8fGzBjI9SeDrrvUXlznIiWLuLh9x-SO-wrEgnBk2Aa44Bbw8Cz0GQBIfmQKjx_eH9PYmp60nSu8X2z98inEG6Nu7excz0niVlQao/s1600/jackelin-slack-539437-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="vitamina c" border="0" data-original-height="600" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYk1Iy3ZLWw1DPWqVtpmy4rn7RZVptWBn8viPDdu-P8fGzBjI9SeDrrvUXlznIiWLuLh9x-SO-wrEgnBk2Aa44Bbw8Cz0GQBIfmQKjx_eH9PYmp60nSu8X2z98inEG6Nu7excz0niVlQao/s320/jackelin-slack-539437-unsplash_opt.jpg" title="Reducir los síntomas de la alergia con Naturopatía" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Las bayas son ricas en Vitamina C ¡Crea recetas con ellas!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Alimentos con Quercitina: </b>La quercitina pertenece a un grupo de sustancias conocido como <b>bioflavonoides (</b>compuestos que pigmentan de azules y rojos a muchos vegetales). La quercitina es un poderoso <b>antiinflamatorio</b> e impide que pulmones, fosas nasales y ojos se hinchen, como suelen hacerlo cuando un alérgeno entra en contacto con el cuerpo. Además, es un potente a<b>ntihistamínico</b> por lo que impide la liberación de los compuestos químicos que producen picor, y que hacen que la nariz moquee y los ojos lloren. Todo lo consigue <b>sin efectos secundarios</b>, como la somnolencia o el nerviosismo que pueden causar muchos fármacos recomendados para la alergia. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La quercitina se encuentra en la <b>cebolla</b>, la <b>manzana</b>, la <b>cereza</b>, la <b>avena</b>, la <b>espinaca </b>y el <b>ajo</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Alimentos con Bromelina: </b>La Bromelina potencia el efecto de la Quercitina y además es antiinflamatoria, por lo que ayuda a sobrellevar los síntomas de las alergias. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">La Bromelina es una enzima característica de la <b>piña, </b>es una anzima que rompe los enlaces químicos de las proteínas (y por ello, también es muy útil para mejorar las digestiones). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><b>Alimentos con Rutina (Flavonoide):</b> La rutina es un flavonoide especialmente indicado para el <b>tratamiento de las alergias</b>, <b>infecciones bacterianas </b>y <b>herpes</b>. Es antiinflamatorio, <b>antioxidante</b>, antiespamódica y protege al <b>hígado</b>. Además, ayuda a <b>mejorar la circulación sanguínea</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Los alimentos con mayor cantidad de Rutina son los <b>espárragos</b>, los <b>arándanos </b>y el <b>té verde</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbbvIkM6XZ86nAGBi-UFFeT8gvZlt1PP2dNs4jkd_1Arzgxo_8o9J0kkNajpZAVTLmz6450_RPopQFj-QIlkcx6xvqJg7sWEbXc8uDlnGoONNPoKpy_aAIAUZ1wqrGkR2f85Fg8LJgBdcl/s1600/christine-siracusa-574215-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="espárragos" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbbvIkM6XZ86nAGBi-UFFeT8gvZlt1PP2dNs4jkd_1Arzgxo_8o9J0kkNajpZAVTLmz6450_RPopQFj-QIlkcx6xvqJg7sWEbXc8uDlnGoONNPoKpy_aAIAUZ1wqrGkR2f85Fg8LJgBdcl/s320/christine-siracusa-574215-unsplash_opt.jpg" title="Reducir los síntomas de la alergia con Naturopatía" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Al horno, a la sartén, hervidos... los espárragos son un alimento delicioso y saludable</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Como se puede ver, hay una gran cantidad de alimentos que ayudan a mejorar los síntomas de la alergia, si te fijas, la mayoría son vegetales de intenso color. Como siempre, la mejor opción es realizar una alimentación basada en el sentido común, aportando una variedad equilibrada de nutrientes. En momentos puntuales de alergia, son recomendables los alimentos nombrados anteriormente, y <b>se desaconsejan los alimentos de origen animal</b> por sus propiedades inflamatorias. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Tratamiento natural de la alergia</span></h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para poder llevar un adecuado tratamiento de las alergias, es necesario seguir una adecuada pauta de alimentación, basada en alimentos vegetales e introducir de manera natural, alimentos que contengan las sustancias nombradas en el anterior apartado. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Sin embargo, en muchas ocasiones es muy difícil (o imposible) consumir las cantidades mínimas necesarias de esos alimentos para conseguir una mejora sintomática. Por ello, es recomendable complementar la dieta saludable con suplementos de <b>complementación ortomolecular</b>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">En el caso de las alergias, siempre recomiendo <b>Quercitina Complex de Solgar, </b>contiene exactamente las sustancias nombradas en el apartado anterior en sus correctas proporciones para poder reducir los síntomas de la alergia. Como siempre, podrás encontrarlo en <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">Les Corts Natural</a>, donde recibirás además un asesoramiento naturopático profesional. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ2Y7C4Rh5GiW307hRMUb1Jukq-sPE3DujD0F0mpIWVFTlkoOtFNAXwtJYKvPQ41FNYMYxfYASAEm5wBkVD9z3R4kZBsIYSwlKQB0qKcw7TV8-d2XyUkn3MqrQtPLcQgjaNTQ6yAzeZopn/s1600/smile-su-274339-unsplash_opt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="polen" border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ2Y7C4Rh5GiW307hRMUb1Jukq-sPE3DujD0F0mpIWVFTlkoOtFNAXwtJYKvPQ41FNYMYxfYASAEm5wBkVD9z3R4kZBsIYSwlKQB0qKcw7TV8-d2XyUkn3MqrQtPLcQgjaNTQ6yAzeZopn/s320/smile-su-274339-unsplash_opt.jpg" title="Reducir los síntomas de la alergia con Naturopatía" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡Y di adiós a la alergia!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Para cualquier cuestión, no dudes en ponerte en contacto <a href="https://www.naturopatia-rosagarcia.es/les-corts-natural/" target="_blank">conmigo</a>. Tu cuerpo es único y tu salud es lo más valioso que tienes, sé un agente activo en tu salud decidiendo en manos de quién la pones. </span></div>
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<br /></div>
</div>
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Rosa García Naturopatíahttp://www.blogger.com/profile/15375386685754038552noreply@blogger.com0Carrer del Vallespir, 169, 08014 Barcelona, España41.3838102 2.133803899999975315.861775699999999 -39.174790100000024 66.9058447 43.442397899999975