martes, 30 de agosto de 2016

Alimentación para eliminar la retención de líquidos

¿Has aumentado de peso sin darte cuenta y si haber comido más de lo normal?, ¿Notas tus piernas y manos más gruesas?, ¿Sientas debilidad y calambres por el cuerpo? Si has contestado afirmativamente a alguna de las preguntas, es posible que tengas retención de líquidos. 

Causas

Nuestro organismo ajusta los niveles de líquidos de manera constante, así pues, se elimina el agua sobrante a través de los riñones o por las glándulas sudoríparas. Sin embargo, debido a ciertos motivos, nuestro organismo no puede eliminar este líquido y se pierde el equilibrio interno de nuestro cuerpo. Es entonces cuando empezamos a retener líquido. 

La retención de líquidos o hidropesía se produce por la acumulación de agua a causa de un intercambio anormal de líquidos entre el espacio intracapilar e intersticial. Habitualmente, estas acumulaciones se producen en las piernas, el abdomen, las manos, el cuello y en los tobillos.

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Nuestro organismo puede retener gran cantidad de líquido en exceso


Este mal funcionamiento del sistema de eliminación de líquidos puede ser consecuencia de dos tipos de factores:
  • Factores orgánicos: Debidos a algún tipo de anormalidad en el organismo (inflamaciones, trastornos circulatorios, problemas renales, hepáticos, entre otros.)
  • Factores cotidianos: Estar muchas horas de pie, utilizar roja ajustada, el sedentarismo, ciertos tipos de medicamentos (anticonceptivos, antidepresivos, etc.), factores climáticos (humedad, alta temperatura), cambios hormonales (menopausia o embarazo) o la edad. 

Remedios

  • Aumentar el consumo diario de alimentos ricos en agua: Sobre todo frutas y verduras.
  • Realizar actividades físicas: Hacer ejercicio todos los días durante un mínimo de media hora te será de gran ayuda.
  • Bebe agua: Intenta tomar al menos 8 vasos de agua al día.
  • Reduce el consumo de sal: Evita comer alimentos con mucho sodio (bollería, embutidos, platos precocinados, etc.) y sustituye la sal por hierbas aromáticas cuando cocines.
  • Evita los alimentos con azúcar
  • Come un nivel adecuado de proteínas: Cuando el organismo detecta que hay pocas proteínas, se reduce mucho la producción de albúmina, lo que produce acumulación de líquido.
  • Duerme y descansa: Presta mucha atención a dormir el número de horas adecuadas, sobre todo si tu retención se produce en piernas, tobillos y pies. 
  • Se debe hacer todo lo posible para realizar un buen y adecuado descanso, ya que este es muy importante para prevenir la retención de líquidos, en especial si este se produce con más frecuencia en los miembros inferiores.
  • Es muy importante no utilizar prendas de vestir demasiado apretadas.
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¡Libérate de la retención de líquido en tus piernas!


Alimentación para eliminar la retención de líquidos

La clave consiste en que consumas un alto nivel de potasio y un bajo nivel de sodio. Por ello, las frutas y verduras van a ser tus mejores aliadas. Éstas, tienen una gran cantidad de potasio, poco sodio y mucha agua. Lo recomendable es introducir unas cinco raciones de estos alimentos de manera diaria. 

Para evitar el consumo excesivo de sodio, revisa el etiquetado nutricional de los alimentos y elige los que tengan un bajo nivel de sodio (sal). Por este motivo, evita en la medida de lo posible todos los alimentos procesados. Reduce o evita la ingesta de quesos curados y semicurados, los alimentos en salazón, los embutidos, patés, salchichas, las conservas, los aderezos, las salsas elaboradas (ketchup, mayonesa, etc.) y los alimentos preparados o industriales. 

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¡Evita la sal!

También es importante que los alimentos tengan un nivel adecuado de magnesio, por lo que te recomiendo los cereales integrales y las legumbres, las almendras crudas, el cacao puro y las verduras de hoja verde. Aquí encontrarás más información sobre la obtención de magnesio en los alimentos. 

La mejor manera de cocinar los alimentos que vas a consumir será la plancha, el horno y el vapor. 

Cola de caballo


La cola de caballo es una planta que destaca por su propiedad diurética, gracias a esta propiedad resulta muy útil para aliviar la retención de líquidos y es una excelente alternativa a los diuréticos farmacológicos. Puedes aliviar los síntomas con 2 o 3 tazas de infusión de cola de caballo. Sin embargo, actualmente hay complementos nutricionales con una más alta concentración de esta planta y mezclada con otras plantas con las que forma una sinergia muy efectiva contra la retención de líquidos. Consulta un profesional naturópata para que te aconseje y evalúe cómo debes tomar esta complementación. 

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Las infusiones de cola de caballo te ayudarán

Recuerda que puedes publicar cualquier duda personal que tengas y te la contestaré, sin embargo, si te interesa una consulta más personalizada y la adquisición de un programa terapéutico acorde a tus necesidades, consulta mi web, donde encontrarás de qué manera puedes contactar conmigo
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¡Consulta lo que necesites!

viernes, 26 de agosto de 2016

Claves para calmar el dolor de ovarios

Son muchas las mujeres, de menor o mayor edad, que acuden a mi consulta por dolor de ovarios antes y durante el periodo menstrual. Acuden cansadas y en busca de una manera de poder eliminar el dolor que sufren mes tras mes. 

Se denomina dismenorrea al dolor abdominal o pélvico intenso que hace aparición en los días previos o durante la regla. Este dolor puede tener un foco aislado o puede asociarse a otros síntomas: Problemas digestivos, vómitos, diarrea, dolor de cabeza, dolor de piernas, mareo, dolor en la zona lumbar, hinchazón, labilidad emocional, ansiedad, irritabilidad, tristeza, entre otros.  

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Muchas mujeres sufren dolor días antes y durante la menstruación

Después de haber evaluado y rechazado cualquier otra causa orgánica que pueda estar produciendo este dolor, les explico que notarán mucha diferencia cuando eliminen dos importantes factores: La cafeína y las grasas.

Tal y como mencioné en un artículo para la Revista Mia, tanto la cafeína como las grasas son alimentos ricos en sustancias inflamatorias, y precisamente, para eliminar este dolor de ovarios, debes luchar contra esta inflamación. Por un lado, la cafeína estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata (facilitando los dolores de cabeza y la ansiedad). Por otro lado, las grasas elevan los niveles de estrógenos, y un alto nivel de estrógenos se relaciona directamente con el dolor. 

Claves dietéticas contra el dolor de ovarios

  • Prioriza los alimentos ricos en fibra vegetal (verduras, cereales integrales y fruta fresca)
  • Evita la ingesta de hidratos de carbono refinados (alimentos dulces, harina de trigo blanca, bollería, etc.)
  • Elimina de tu dieta los alimentos laxantes o irritantes durante los primeros días del periodo (col fermentada, legumbres, semillas de linaza, frutos secos, comino, café y alimentos picantes)
  • Sustituye las proteínas animales de la carne (pues tiene gran cantidad de estrógenos) por proteínas vegetales (legumbres, tofu, tempeh, etc.). Si no deseas eliminar la carne, adquiere carne de buena calidad y/o ecológica, pues no contiene un nivel alto en hormonas.
  • Elimina las bebidas alcohólicas y el tabaco, pues disminuyen el nivel de Vitamina C y hace que tu sistema inmunitario se vea comprometido.
  • Reduce los alimentos ricos en sodio (sobre todo en la segunda mitad del ciclo) como queso, pan o sopas instantáneas.
Mi recomendación es que el plato principal de tus comidas contenga patatas, legumbres, verdura, fruta fresca y cereales integrales, todo ello lo menos elaborado posible. Los alimentos que más te va a ayudar para superar el dolor menstrual son:


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La alimentación es clave para acabar con el dolor 

  •  Cereales integrales
  •  Frutos secos recién pelados
  •  Semillas
  •  Leche y productos lácteos
  •  Huevos ecológicos
  •  Legumbres (guisantes secos, judías y lentejas)
  •  Frutas frescas de estación 
  •  Hortalizas
  •  Verduras frescas de estación
  •  Verduras de hoja verde 
  •  Zumos de frutas naturales y de vegetales recién exprimidos

Otra de las claves para el alivio del síndrome premenstrual son los fitoestrógenos en este ARTÍCULO te explico qué son, qué hacen y cómo ingerirlos. 

Si eres una mujer que está sufriendo dolor de ovarios, no te sientas desesperanzada. Con estas clave dietéticas sentirás mejora y podrás vivir unas mejores menstruaciones. Por otro lado, si deseas recibir un tratamiento más personalizado, acorde a tus necesidades y con los correctos suplementos nutricionales, puedes informarte en mi WEB y pedir una cita conmigo. Y por supuesto, responderé a cualquier comentario que publiquéis y así más personas se beneficiarán con la respuesta a tu pregunta.

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¡Siéntete bien y ten menstruaciones sin dolor!


¡Una menstruación sin dolor es posible! 




viernes, 19 de agosto de 2016

Claves contra el dolor de oído en verano

La época estival es un momento del año en el que disfrutamos de nuestro tiempo libre. Algunas de las actividades que más realizamos tienen que ver con el agua: Piscinas, parques acuáticos, playas, lagos, etc. Como sabéis, las posibilidades del agua para nuestra salud son infinitas y no cesaré en recomendaros entrar en contacto con ella, tanto a nivel lúdico como en beneficio de la salud. Sin embargo, durante esta época, siempre recibo alguna llamada de alguna persona asidua a mi GABINETE, preocupada por un dolor de oídos que no le deja disfrutar de las vacaciones. Mi respuesta es siempre la misma: Acude a un médico, es probable que tengas otitis externa, también conocida como otitis del nadador. En este artículo os voy a dar algunas claves contra el dolor de oído en verano.

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Esta patología se produce por una infección del canal auditivo (encargado de transportar el sonido que nos rodea hasta el tímpano). Esta infección puede ser causada por varios tipos de bacterias u hongos. 

Se estima que entre el 80% y el 85% de las otitis que se producen al cabo de un año, aparecen en verano. Y no es casualidad: La infección ocurre, por lo general, en personas que pasan mucho tiempo en el agua (por lo que es importante prestar atención a los más pequeños de la familia). Cuando hay mucha humedad en el oído, éste se puede irritar, abriendo la piel del canal y dando paso a bacterias u hongos. Aún así, es importante que recuerdes que esta infección no sólo se produce cuando se realizan actividades acuáticas, ya que cualquier cosa que produzca una pequeña herida en la piel del canal auditivo puede llevar a la infección. Mi recomendación es que siempre tengas cuidado de mantener esa zona hidratada y evitar así la piel seca, prestar atención a la aparición de eczemas y procurar rascarse el oído de una manera suave y delicada (evitando los palillos de punta de algodón).

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Síntomas: ¿Qué se puede esperar cuando se padece de otitis externa?

Si padeces otitis externa, el principal síntoma que vas a sentir es un agudo dolor en el oído. A veces, incluso masticar los alimentos se vuelve una tarea ardua y dolorosa. También es probable que te pique el oído, pues el picor es uno de los síntomas previos al dolor. Puedes sentir que tienes el oído "tapado", y éste puede presentar un aspecto rojo e inflamado, e incluso puede supurar un líquido claro que se va tornando cada vez más opaco y amarillento. 

Los síntomas de la otitis externa se pueden dividir en tres grupos, según su periodo de aparición y su gravedad:


Etapa inicial: Síntomas leves

  • Quemazón en el canal auditivo
  • Enrojecimiento del oído
  • Molestia cuando se "tira" del oído
  • Secreción de un fluido claro e inodoro 

Etapa en progreso: Síntomas moderados

  • Picazón intensa en el canal auditivo
  • Dolor que se agrava cuando se produce movimiento
  • Mayor enrojecimiento del oído
  • Mayor secreción de fluido
  • Secreción de pus
  • Sensación de tener el oído "tapado" a causa de la inflamación, los deshechos y los fluidos
  • Audición reducida

Etapa avanzada: Síntomas graves

  • Dolor intenso que afecta desde el oído hasta el cuello, la cara y ambos lados de la cabeza
  • Bloqueo total del canal auditivo
  • Enrojecimiento e inflamación evidentes
  • Inflamación de los ganglios linfáticos situados en el cuello
  • Fiebre
  • Descamación de la piel en la parte externa del oído

Tratamiento: ¿Qué se puede hacer para combatir la otitis externa?

Como he comentado anteriormente, la otitis externa debe ser evaluada, diagnosticada y tratada por un médico, ya que el principal tratamiento se basa en la administración de medicación como antibióticos y analgésicos (para aliviar el dolor). La otitis externa suele responder bien al tratamiento y resolverse en seis o siete días. Sus síntomas pueden reducirse ya desde el segundo o tercer día después de haber iniciado el tratamiento.  

Es de capital importancia que durante el tratamiento evites rascarte el oído y evites los bastoncitos de algodón . Además, y lamentablemente, no es nada aconsejable bañarse en los próximos quince días después de la infección, pues podría desarrollarse una recaída. 


Remedios naturales para la otitis externa

Al tratarse de una infección, los consejos naturopáticos que voy a mencionar no pueden sustituir, en ningún caso, el tratamiento médico a base de antibiótico. Sin embargo, te serán muy útiles para aliviar el dolor y el malestar causados por la patología.

Aceite de ajo caliente: Puedes verter un poco de aceite de oliva en un tazón y remojar unos trocitos de ajo previamente picados. Deja durante una noche entera esta mezcla en remojo y a la mañana siguiente, cuela el ajo con un colador. Calienta el aceite un poco para que pueda deslizarse por el canal auditivo. Aplica tres gotas de aceite en el oído infectado con la ayuda de un gotero.

Aceite esencial de lavanda: Gracias a las propiedades analgésicas y antisépticas de la lavanda, podrás combatir la otitis de una manera eficaz. Aplica algunas gotas de este aceite con la ayuda de un gotero en el oído infectado. Lo mismo puedes hacer un aceite de oliva, sin embargo, este no cuenta con las mismas propiedades que la lavanda. 
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Vinagre: Mezcla unas gotas de vinagre blanco con agua y vierte unas gotas de esta mezcla en cada oído haciendo uso de un gotero. 

Aplica calor: Envuelve una botella llena de agua caliente con una toalla gruesa y colócala en el oído. También puedes utilizar una esterilla de calor. Comprueba que la temperatura no sea demaiado alta.

Y como siempre, la dieta también es muy importante: Una dieta rica en vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes potenciarán tu sistema inmunitario para hacer frente a la infección. Recuerda consumir las cantidades diarias recomendadas de frutas frescas, vegetales, cereales, legumbres, carnes de calidad, huevos, lácteos de calidad, frutos secos y semillas oleaginosas. La vitamina C también te ayudará mucho, por lo que recomiendo que incrementes el consumo de naranjas, limones, fresas, kiwis, papayas, entre otros. Evita tomar alcohol y comida con alto contenido en grasas saturadas. 

Para saber de qué otras maneras puedes reforzar tu sistema inmunitario, te recomiendo encarecidamente que consultes este artículo que dediqué exclusivamente a este tema. Puedes hacerlo AQUÍ
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Si tienes cualquier duda, recuerda que puedes plantearla escribiendo un comentario, yo misma te responderé. Por otro lado, si quieres una consulta más personalizada o quieres mejorar tu salud de cara al nuevo curso, puedes solicitar información desde la WEB del Gabinete de Naturopatía Rosa García. 
Gabinete de naturopatía rosa garcía

¡Feliz verano y felices chapuzones (sin otitis)! 


miércoles, 10 de agosto de 2016

Ahuyentar los mosquitos y aliviar sus picaduras

La presencia de los mosquitos es uno de los daños colaterales del verano. Seguro que has probado de todo para evitar sus picaduras: trampas, plantas antimosquitos, albahaca, repelentes, pulseras, velas, entre otros. Pero aún así, puede ser que el temido insecto haga acto de presencia.

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Las altas temperaturas y la humedad propician la aparición de los mosquitos


Como bien sabes, no todas las personas son picadas de la misma manera ya que hay algunas personas que tienen cierta predisposición:
  • Personas con sangre del grupo 0 y del grupo B
  • Personas con complexión fuerte, deportista o acostumbrada al ejercicio físico
  • Personas consumidoras de cerveza
  • Embarazadas

Si te interesa conocer el por qué de la predisposición de los mosquitos por la sangre de este tipo de personas, consulta el POST que realicé hace unos meses sobre el tema.

Cómo evitar las picadas de mosquitos

Existe una manera de evitar ser devorado por los mosquitos, y es tomando vitaminas del grupo B y en concreto la Tiamina. De esta manera, conseguirás ahuyentar a los mosquitos de una manera natural y saludable, sin necesidad de utilizar repelentes químicos y otros productos tóxicos contigo y con el medio ambiente. 

Tomar vitaminas del complejo B a pequeñas dosis, tres veces al día, durante la temporada de mosquitos, te ayudará a producir un olor en la piel que ahuyentará a los moquitos y que ni tú ni nadie más notará.

En mi opinión profesional, lo más efectivo es que tomes un complemento de suplementación concentrado en Vitamina B1 (Tiamina), siempre bajo la orientación de un profesional. Si tienes alguna duda, recuerda que puedes publicar un comentario y te contestaré, o si lo prefieres puedes consultarme personalmente visitando la WEB de mi Gabinete de Naturopatía.

Sin embargo, también encontrarás cantidades altas de Tiamina en estos alimentos:
  • Carne magra de cerdo
  • Pistachos
  • Piñones
  • Habas secas y judías blancas
  • Avellanas
  • Pan integral
  • Sésamo
  • Semillas de girasol
  • Maíz
  • Ciruelas e higos secos
  • Ajo
  • Huevo
  • Coliflor, espárragos y alcachofas
  • Sardinas, lubina y lenguado

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Alimentos ricos en Vitamina B1 (Tiamina)


Cómo aliviar las picaduras de mosquitos

El consejo más básico que puedo darte es que evites a toda costa rascarte, por mucho que lo desees, rascándote sólo empeorarás la picadura. Por otro lado, existen métodos y remedios naturales para las picaduras de los mosquitos, en consulta siempre recomiendo las siguientes:
  • Vinagre de manzana: Con su acción antiséptica ayuda a evitar la infección de la picadura. Pon una cantidad razonable de vinagre en una gasa o algodón y aplícalo sobre la picadura.
  • Aloe Vera: Sirve para aliviar la quemazón por la saliva de los mosquitos y ayuda a reducir la inflamación y a curar la herida que te hayas podido provocar al rascarte.
  • Cebolla: Alivia la quemazón poniendo una rebanada fina de cebolla encima de la picadura y déjala actuar durante unos minutos. Después, lava bien la zona con agua y jabón neutro.
  • Miel: Gracias a su poder antiséptico, es una gran aliada para las picaduras. Pon una pequeña cantidad de miel encima de la picadura y déjala secar. Después, límpiala con agua templada.
  • Limón o lima: Exprime medio limón (o lima) y empapa un algodón con su zumo. Aplica el algodón en la picadura. También puedes partir la fruta por la mitad y frotarla por encima de la picadura. No te asustes si arde un poco, es normal.
  • Aceites esenciales: Te darán alivio y permitirán que evites rascarte la picadura. Los que más recomiendo son los de romero, lavanda, árbol de té y cedro. Aplica dos o tres gotas de aceite esencial sobre la picadura, previamente diluido con agua o con algún otro aceite.

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Algunos remedios naturales para aliviar las picaduras


Para cualquier duda o sugerencia, puedes dejar un comentario y te contestaré en la medida que me sea posible. Si tienes alguna duda más personal o estás interesado en recibir una información más individualizada, no dudes en ponerte en contacto conmigo para solicitar una sesión en la que conocernos y ayudarte en lo que necesites. Encontrarás toda la información en la WEB de mi Gabinete de Naturopatía. 



¡Feliz verano (libre de mosquitos)!

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¡Consulta lo que necesites, estoy a tu disposición!

viernes, 5 de agosto de 2016

Cómo mejorar la circulación de las piernas

Un malestar muy común en las personas que acuden a mi Gabinete es la mala circulación sanguínea. A veces, acuden directamente por esta demanda y otras veces, vienen con una demanda distinta pero acabamos viendo que ese malestar inicial, venía influenciado por una mala circulación. En general, las personas que sufren de esta dolencia, se quejan de dolor en las piernas, por ello, voy a darte algunas pautas sobre cómo mejorar la circulación de las piernas 

Algunos de los signos que nos pueden hacer sospechar de una mala circulación sanguínea son:
  • Adormecimiento de manos y pies de manera frecuente
  • Frío
  • Pinchazos o calambres
  • Inflamación de la zona 
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La mala circulación puede hacer que sintamos las piernas muy pesadas

Debemos estar alerta a estos signos y acudir a un profesional para determinar su gravedad. Se trata de algo tan común que le hemos ido quitando importancia, pero puede ser algo serio: Cuando hay insuficiencia venosa no llega suficiente sangre a las células y a los tejidos. En consecuencia, no reciben el oxígeno y el alimento que necesitan y la circulación se ralentiza. Este proceso suele agravarse en verano, con el aumento de las temperaturas. 

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En verano suele aumentar este problema

Existen muchas maneras de mejorar la circulación sanguínea de una manera natural. Algunas de las plantas que más ayudan son:
  • Ruscus
  • Castaño de indias
  • Vid roja
  • Ginkgo (No usar sin prescripción médica si se toman anticoagulantes)
  • Aescina
  • Hammamelis
  • Meliloto
  • Centella
  • Aceite esencial de siempreviva amarilla
  • Aceite esencial de salvia
Lo mejor es que puedas encontrar un complemento que reúna una buena combinación de estas plantas. Si necesitas información al respecto, recuerda que puedes ponerte en contacto conmigo dejando un comentario o visitando la web de mi Gabinete


Como siempre, la dieta también es muy importante y no debes olvidarte de ella si quieres combatir esta dolencia. Seguir una alimentación saludable, rica en productos antioxidantes y que evite las grasas saturadas y la sal es fundamental para mejorar la circulación venosa:
  • Ácidos grasos poliinsaturados: Con ellos podrás reducir los triglicéridos y el colesterol, por lo que la sangre podrá fluir de una manera más adecuada. Puedes encontrarlos en frutos secos, aceite de oliva y el pescado azul.
  • Agua: Se trata de algo fundamental para acabar con la mala circulación. Ayuda a eliminar toxinas y además se puede tomar en forma de infusiones, te recomiendo la de diente de león y la de cola de caballo.
  • Potasio: Ayuda a combatir la retención de líquido, puedes encontrarlo en cereales integrales, fruto secos, hortalizas, legumbres, plátanos y patatas.
  • Antioxidantes: Podrán ayudarte gracias a su acción antiinflamatoria y vasoconstructora. Los encontrarás en los frutos rojos y la uva, las zanahorias, coles, tomates, espinacas, cebolla, entre otros. 
  • Fibra: ¡No te olvides de ella! Podrás mejorar el tránsito intestinal y evitar la presión abdominal. Para ello, evita la sal, salazones y los alimentos ricos en grasas saturadas.

Por otro lado, intenta evitar cruzar las piernas, permanecer de pie quieto o sentado mucho rato, adoptar malas posturas sentados y llevar tacones y ropa ajustada. Hacer alguna de estas acciones no te va a hacer ningún bien. Sin embargo, puedes hacer otras cosas para mejorar la circulación y disminuir las molestias que causa:
  • Duchas con agua fría, comenzando desde el pie hasta los muslos.
  • Descansar con un cojín bajo los pies para elevar las piernas por encima del nivel del corazón.
  • Aplicarte crema hidratante para aliviar la sequedad y prurito de la piel.
  • Hacer ejercicio, aunque sea simplemente caminar 30 minutos al día. 
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¡Vuelve a sentir frescor en tus piernas!

Y ahora que ya está aquí el verano y que nos apetecen platos más frescos, ligeros y saludables, te invito a que investigues un poquito sobre las algas marinas y sus beneficios. ¡A mí no dejan de sorprenderme! Podrás encontrar información AQUÍ

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Alga roja

Si deseas recibir una propuesta terapéutica más personalizada, no dude en visitar mi página WEB y concertar una cita en mi Gabinete de Naturopatía. 

¡Feliz y saludable verano! 

martes, 2 de agosto de 2016

6 actividades para niños en familia

Como cada año, la llegada del verano significa un descanso para los niños... pero en ocasiones, significa un auténtico quebradero de cabeza para los padres que no saben qué hacer con ellos. En CONSULTA, son muchos los padres que me han ido explicando actividades para niños en familia y que han descubierto cómo compartir tiempo juntos sin que sea una pesadilla. 

Mi propuesta es que utilices este tiempo en familia de una manera saludable, y nada mejor que el deporte para ello. Si mientras nuestros hijos crecen practicamos actividades físicas juntos reforzaremos la salud y los vínculos paterno-filiales de forma grata y divertida y de esta manera estaremos aportando beneficios físicos y psicológicos a nuestros hijos (y a nosotros mismos).

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Practicar deporte juntos significa reservar un espacio de comunicación en el que afrontaremos situaciones y retos diferentes a los de la vida cotidiana y ayudaremos a nuestros hijos en su madurez psicológica, ayudaremos a reforzar su autoestima y aprenderán a tolerar de una manera óptima la frustración, por lo que aprenderán a que un fracaso puede ser una gran victoria. 

BENEFICIOS FÍSICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA


  • Mejora del sistema respiratorio, ósea y circulatorio
  • Generación de endorfinas, por lo que se sentirán vitales y optimistas
  • Favorece la relajación y la calidad del sueño, por lo que ayuda a desconectar del día 
  • Inculcar un hábito saludable: Recuerda que los niños son esponjas, y que si te ven practicas un deporte, querrán hacerlo y probablemente lo llevarán a cabo en su etapa adulta
  • Menos tiempo dedicado al ocio pasivo: Televisión, consola, ordenador, etc.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA

  • Aprendizaje de los valores del esfuerzo y la recompensa
  • Saber ganar y perder
  • Mayor sociabilidad y tolerancia
  • Incremento de la comunicación familiar
  • Disminución de la ansiedad y el aburrimiento
Si hacemos crecer en nuestros hijos el interés y el gusto por la actividad física, habremos introducido en ellos uno de los pilares del estilo de vida saludable que tantos beneficios aporta a la salud: Practicar deporte.


6 ACTIVIDADES PARA PRACTICAR FAMILIA

Las siguientes actividades te las propongo porque son de baja dificultad y requieren un menor equipamiento, sin embargo, las posibilidades son infinitas y seguro que podrás encontrar una con la que disfrutar grandes y pequeños.

Bicicleta


Disfruta del buen tiempo con un buen paseo en bicicleta a la vez que refuerzas valores como el esfuerzo personal y el respeto por la naturaleza de tus hijos.

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Caminar


Muy recomendable cuando hay niños pequeños, pues es una de las más sencillas de realizar. Con el buen tiempo se pueden hacer paseos por la montaña y disfrutar de la naturaleza y el aire libre.

Correr


Cuando nuestros hijos son un poco más mayores, pueden iniciarse en el running. Una de las actividades más económicas, fáciles, saludables y "adictivas" que existen. Apúntate con tus hijos a una carrera solidaria, en la que lo que importe sea participar y aprenderán también el valor de la solidaridad.

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Patinar


Invitar a los pequeños a un buen paseo sobre ruedas les permitirá disfrutar de la sensación de libertad, a la vez que reforzarán la coordinación y el equilibrio.

Deporte de raqueta


El tenis o el pádel son deportes cardiosaludables en las que pueden participar varias generaciones de una familia.

Natación


Uno de los deportes en el que lo niños se pueden iniciar desde bien pequeños, y que es totalmente compatible con la piscina o la playa de verano. La natación permite llevar a cabo numerosos juegos para mejorar el estilo y la rapidez. Además, se reduce el riesgo de lesiones, pues no es agresivo con ninguna articulación. 


Si eres una madre o un padre deportista, recuerda la importancia de llevar a cabo una buena alimentación y una adecuada suplementación ortomolecular. Como experta en nutrición deportiva y tras años de experiencia, he observado que los 5 pilares del deportista son:
  1. Entrenamiento
  2. Fortaleza emocional
  3. Nutrición
  4. Genética
  5. Entorno
Encontrarás más información sobre ello en la WEB del Gabinete de Naturopatía Rosa García. Por otro lado, AQUÍ encontrarás los breves consejos nutricionales que di a los corredores del Maratón de Barcelona 2016 y que son realmente útiles para prevenir del desgastamiento y mejorar la recuperación tras el ejercicio físico. 

Para cualquier duda o sugerencia, puedes dejar un comentario y te contestaré en la medida que me sea posible. Si tienes alguna duda más personal o estás interesado en recibir una información más individualizada, no dudes en ponerte en contacto conmigo para solicitar una sesión en la que conocernos y ayudarte en lo que necesites. Encontrarás toda la información en la WEB de mi gabinete de Naturopatía. 

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